On normaalne, et tunnete end teatud aegadel õnnelikumana kui teised, kuid see ei tähenda, et te ei leia oma elus järjepidevat rahulolu, rahulolu ja tänulikkuse mustrit. Kõigepealt peate õppima endaga rahul olema. Harjutage oma igapäevaelus positiivsust ja tänulikkust. Nende rõõmsate tavade jätkamiseks tutvustage harjumusi, mis aitavad teil head ja enesekindlat meeleolu säilitada.
Sammud
Meetod 1 /3: oma elu armastamine
Samm 1. Õpi ennast armastama
Õppimine ennast armastama on õnne jaoks oluline, sest see tähendab, et olete aktsepteerinud ennast sellisena, nagu te tegelikult olete. See rahulolu võib aidata suurendada teie rahulolu ja enesekindlust.
- Kirjuta üles nimekiri asjadest, mis sulle enda juures meeldivad. Need võivad olla füüsilised omadused, oskused, isiksuseomadused või suhted. Lugege seda loendit, kui teie enesehinnang on madal.
- Seisa peegli ees ja väljenda oma armastust enda vastu. Näiteks võite öelda: "Ma armastan seda, kes ma olen, ja miski ei saa seda muuta."
- Rasketel hetkedel kohtle end nagu oma parima sõbraga. Mida iganes sa oma sõbrale ütleksid, ütle endale.
Samm 2. Öelge endale, et saate kõigest üle
Inimesed saavad sageli selliseks, nagu nad end usuvad. Kui usute, et ei saa midagi teha, muudab see võimetuks seda tegema. Selle asemel tuletage endale meelde, et saate kõigega hakkama.
- Kui seisate silmitsi probleemi või takistusega, öelge loobumise asemel endale: "Ma saan hakkama" ja käsitlege seda kui võimalust õppida midagi uut.
- Ärge kartke ebaõnnestumist. Kui teete vea, võtke end tagasi ja proovige uuesti. Pidage meeles, et iga ebaõnnestumine on lihtsalt uus õppimisvõimalus.
Samm 3. Vältige enda võrdlemist teiste inimestega
Igaüks elab elu erinevalt, seega on mõttetu ennast teiste inimestega võrrelda. Tuletage meelde oma õnnestumisi, andeid ja võimalusi. Rõhutage oma õnne sellele, mida olete saavutanud, mitte sellele, mida teised on teinud.
Sotsiaalmeedia võib panna inimesi end teistega võrdlema. Kui see on teie jaoks probleem, kaaluge oma sotsiaalmeedia kontode kustutamist või sotsiaalmeedias veedetud aja vähendamist
Samm 4. Andesta endale, kui teed vigu
Kui teete midagi valesti, kohtle ennast nii, nagu te selles olukorras sõbraga käituksite. Ära jää vea juurde, vaid võta endale kohustus tulevikus paremini hakkama saada.
Samm 5. Looge tasakaal oma töös, suhetes ja hobides
Tasakaal on teie elu kõigis aspektides oluline. Andke endale piisavalt aega, et pühendada see oma tööle, ühiskondlikule elule, perekonna tegevustele, isiklikele huvidele, liikumisele ja lõõgastumisele.
- Kui näete vaeva töö- ja eraelu tasakaalu loomisega, proovige koostada päevakava. Blokeerige aeg lõõgastumiseks ja sotsiaalseteks tegevusteks ning ärge laske tööl sellesse aega sattuda.
- Proovige oma rutiinis rakendada igapäevaseid enesehooldustavasid. Tehke endale mullivann, minge jooksma või maalige pilt. Tehke midagi, mis aitab teil lõõgastuda.
Meetod 2/3: muutuge positiivsemaks
1. samm. Harjutage positiivset mõtlemist
Kui leiate, et mõtlete millelegi negatiivsele, näiteks „ma ei saa seda teha” või „milline kohutav päev”, peatuge. Muutke oma mõte millekski positiivseks, näiteks „Ma suudan seda teha, kui ma selle üle mõtlen” või „See päev läheb ainult paremaks”.
- Et meenutada positiivset mõtlemist, kleepige motivatsioonisõnumid telefoni, arvutisse, peeglisse või rahakotti. Need võivad öelda midagi sellist, nagu "sa oled suurepärane" või "suudad oma unistused saavutada".
- Kui maadlete sageli negatiivse mõtlemisega, proovige koostada nimekiri potentsiaalsetest põhjustest, mis võivad teile nii tunduda. Mõtle, kuidas saaksid oma elu muuta või paremaks muuta, et end optimistlikumaks muuta.
Samm 2. Tehke endale komplimente
Kiitke ennast oma pingutuste ja saavutuste eest isegi väikeste õnnestumiste eest. Tuletage endale meelde, kui tugev, andekas või töökas te olete.
- Näiteks võite endale öelda: "Saite nii hästi hakkama, et saite täna kõik tehtud! Suurepärane töö!"
- See võib aidata komplimente üles kirjutada, kas ajakirjas või arvutis.
- Andke endale auhindu, kui olete saavutanud midagi suurt. Võtke end õhtusöögile, ostke endale midagi erilist või tehke koos lähedastega midagi lõbusat.
Samm 3. Naerata, kui tunned end halvasti
Ainuüksi naeratus võib end paremini tunda. Kui olete stressis, ärevil või ärritunud, proovige naeratada. Tõeline naeratus, kui kortsutate silmi, tõstab meeleolu ja leevendab pingeid.
Samm 4. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Teie sotsiaalsed rühmad mängivad teie enesetundes suurt rolli. Kui teie ümber on negatiivsed või küünilised inimesed, võib nende käitumine teid hõõruda. Selle asemel otsige positiivseid suhteid õnnelike, optimistlike ja rõõmsameelsete inimestega.
- Kui teil on probleeme oma suhetega, proovige kohtuda uute inimestega. Tehke vabatahtlikku tööd kohalikus heategevuses, liituge klubi või seltsiga või minge mõne uue oskuse õppimiseks klassi.
- Kui teatud inimesed kurdavad sotsiaalmeedias liiga palju, kaaluge nende sõbrunemist või nende postituste blokeerimist.
Samm 5. Avaldage tänu oma elu heade asjade ja inimeste eest
Tehke iga päev kindlaks mõned asjad, mille eest olete tänulik. Mõelge oma suhetele, võimalustele, lemmikmälestustele ja muudele imelistele asjadele, mis on teie elus juhtunud.
- Kirjutage need mõtted iga päev päevikusse. Kui tunnete end negatiivselt või ärritununa, lugege oma tänulikkuse päevikut, et end rõõmustada.
- Öelge kindlasti oma armastatud inimestele, kui palju te neid hindate. See teeb teid mõlemaid õnnelikumaks.
Samm 6. Kirjutage oma elu positiivse loona
Kirjutage iga päev päevikusse, mis teiega juhtus, kuid raamistage see rõõmsaks looks. Keskendu headele asjadele. Oma võitlustest kirjutades rõhutage seda, mida õppisite või kuidas kogemustest kasvasite.
- Pidage meeles, et kõigil on elus raskusi. Need võitlused ei saa takistada teil õnne saavutada.
- Samuti võite proovida keskenduda ühele positiivsele asjale, mis teile silma paistab, ükskõik kui väike see ka ei tundu.
Meetod 3 /3: Õnneharjumuste loomine
Samm 1. Kohandage oma ootusi
Teie elu muutub vanemaks saades. Selle asemel, et jääda samade ootuste, eesmärkide ja unistuste juurde, tehke julgelt muudatusi. Ootuste kohandamine aitab teil jääda realistlikuks ja vältida pettumusi.
- Mõnel juhul peate oma ootusi vähendama. Liiga palju ootamine iseendalt või teistelt võib põhjustada pettumust ja pettumust.
- Näiteks see, mida partnerilt ootate, võib vananedes muutuda. Võib -olla soovite isegi oma nõuete nimekirja kärpida, et aidata teil leida keegi, kes teid õnnelikuks teeb.
Samm 2. Looge tugevad suhted oma pere, sõprade ja lähedastega
Suhted on pikaajalise õnne põhikomponent. Õnnelikuks olemiseks pole vaja palju sõpru. Selle asemel pühendage aega tugevate suhete loomisele teie lähedaste inimestega.
- Planeerige igal nädalal sõprade või perega väljasõite. Võite minna piknikule, vaadata koos filmi või veeta aega kodus.
- Neile, kes elavad kaugel, helistage kindlasti regulaarselt telefoniga, rääkige videovestluse kaudu või saatke kirju.
- Pidage meeles olulisi kuupäevi, nagu sünnipäevad, tähtpäevad ja pulmad. Andke nende sündmuste jaoks kena kaart või kingitus.
- Rääkige oma perele ja sõpradele, kuidas te neid sageli armastate ja hindate.
Samm 3. Magage igal õhtul 7-9 tundi
Kui te ei saa piisavalt magada, võite tunda end tujukamaks, pessimistlikumaks või stressis. Hea unegraafik tagab, et tunnete end iga päev parimal viisil.
- Vältige eredate ekraanide ja elektroonika kasutamist 1 tund enne magamaminekut. Need ekraanid võivad uinumist raskendada.
- Veenduge, et teie magamistuba oleks kutsuv koht magamiseks. Sulgege kardinad öösel. Kasutage müra blokeerimiseks valge müraga masinat või kõrvatroppe.
Samm 4. Suurendage oma aktiivsuse taset
Liikumine ja liikumine on suurepärased meeleolu tõstjad. Kaasake oma igapäevaellu rohkem tegevust, et tunneksite end rõõmsana ja õnnelikuna. Mõned lihtsad viisid tegevuse lisamiseks on järgmised.
- Pärast õhtusööki jalutades.
- Jõusaalis käimine 2-3 korda nädalas.
- Eskalaatori või lifti asemel trepist üles astumine.
- Laste või lemmikloomadega mängimine.
- Nädalavahetusel matkama või süstaga sõitma.
Samm 5. Mediteerige, kui tunnete ärevust, stressi või ülekoormust
Meditatsioon aitab teie aju rahustada ja taastada rahutunde. Igapäevane meditatsioon võib aidata teil rasketes või stressirohketes olukordades toime tulla.
- Mine kuhugi vaikseks ja rahulikuks. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Ärge mõelge millelegi muule. Kui teie meel selle aja jooksul eksleb, suunake see õrnalt tagasi hingamisele.
- Alustage 5 -minutiliste meditatsiooniseanssidega. Paremaks saades jätkake kuni 10 või 15 -minutiliste seanssidega.
- On palju videoid ja rakendusi, mis pakuvad juhendatud meditatsiooni. Nende hulka kuuluvad Headspace, Calm ja Insight Timer.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- On normaalne, et tunned end mõnikord õnnelikumana kui teine.
- Õnnelik olemine ei tähenda, et te ei tunneks teatud punktides kurbust, ärritust ega viha. See tähendab lihtsalt seda, et olete võimeline nende tunnetega toime tulema ja naasma õnnetunde juurde, selle asemel, et neil pikemalt peatuda.
Hoiatused
- Negatiivsete inimeste ümbritsemine võib teie õnnele kahjulik olla. Pange ruumi enda ja negatiivsete inimeste vahele.
- Kui tunnete end liiga kurvana, emotsioonituna või erutununa või olete kaotanud huvi hobide, töö ja suhete vastu, pöörduge nõu saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole.
