Pettumus ja pettumus on vältimatud, kuid te ei pea laskma neil oma tuju rikkuda. Mõne käitumismuudatusega saate oma elukogemust muuta. Keskendudes olemisele või hea tegemisele, tunnete end hästi. Õnn on valik.
Sammud
Meetod 1/3: tervisliku eluviisi vastuvõtmine
Samm 1. Harjutage oma teed heasse tuju
Harjutus stimuleerib biokeemiliste ainete endorfiinide ja norepinefriini vabanemist. Endorfiinid vähendavad valutunnet ja norepinefriin võib aidata kaasa meeleolu reguleerimisele. Lisaks treeningu keemilisele mõjule aitavad regulaarsed treeningud end hästi tunda.
- Treenige vähemalt pool tundi, vähemalt viis päeva nädalas, et säilitada treeningu meeleolu tõstvat mõju.
- Pole vaja liituda jõusaaliga ega palgata treenerit. Kiire jalutuskäik on tavaliselt kõik, mis on vajalik kemikaalide voolamiseks.
Samm 2. Sööge tervislikku ja hästi tasakaalustatud toitu
Tervislik toitumine aitab kaasa ka üldisele heaolutundele, kuid mõned vitamiinid ja mineraalid võivad aidata meeleolu tõsta. B -vitamiinid võivad aidata meeleolu parandada, seega laadige rohelisi köögivilju, nagu spargel. Omega-3 rasvhapped, mida leidub kalades ja munades, võivad kaitsta stressi eest.
Magusaisu rahuldamiseks söö iga päev kaks untsi tumedat šokolaadi. On tõestatud, et vähemalt 70% kakaoga šokolaad vähendab stressihormooni kortisooli taset
Samm 3. Maga hästi
Unepuudus võib põhjustada ärrituvust ja halba tuju reguleerimist. Kvaliteetne uni suurendab energiat ja aitab stressiga toime tulla. Optimaalne uneaeg varieerub individuaalselt, kuid enamiku täiskasvanute puhul jääb see seitsme kuni üheksa tunni vahele.
Sellest rohkem magamine ei paranda teie tuju ja võib tegelikult tekitada depressiooni või väsimust
Samm 4. Õpi negatiivseid mõtteid ümber kujundama
Pange tähele, kui teie enesejutt või mõtted muutuvad pessimistlikuks, kuritahtlikuks, lüüasaajaks või negatiivseks. Seejärel võtke teadlikult see mõte ja kujundage see positiivses vormis ümber. See parandab vigase mõtlemise ja annab teile suurema võimaluse olla õnnelik ja edukas.
- Kui tabate end mõttelt: "See projekt on liiga suur. Ma ei lõpeta seda kunagi tähtajaks," proovige oma mõtteid ümber kujundada, et end edule sättida. Selle asemel öelge: "See saab olema väljakutse, aga kui ma jaotan ülesande väiksemateks osadeks ja haldan oma aega, siis saan selle tehtud."
- Kui su sõber napsas sind ja sa mõtled kohe: "Ta vihkab mind," mõtle uuesti. Korda uuesti midagi sellist: "Ma tean, et ta elab väga stressirohket aega ega ole ilmselt teadlik oma suhtumisest ja käitumisest. Sellel vastusel polnud minuga mingit pistmist."
- Ümberkujundamine nõuab teie poolt teadlikke pingutusi, kuid see võib aidata teil muuta oma enesejutu tooni positiivseks, toetavaks ja lahkeks.
Meetod 2/3: Õnne muutmine harjumuseks
Samm 1. Naerata, isegi kui sa seda ei tunne
Näoilmel on meeleolule mõõdukas mõju, kuigi teadlased ei saa täielikult aru, miks. Naeratus võib tekitada õnnetunnet, nii et naeratage sageli.
Mida rohkem sa naeratad, seda rohkem teised sulle naeratavad. See parandab ka meeleolu ja muudab sotsiaalsed suhted meeldivamaks
Samm 2. Kuulake rõõmsat ja inspireerivat muusikat
Rõõmus muusika võib koheselt parandada teie meeleolu ja suurendada teadlikkust teiste ja teie keskkonna positiivsetest omadustest. Alustage iga päeva riietumise ajal meeleoluka muusika kuulamisega.
Hoidke kõrvaklapid endaga kaasas, et saaksite oma meeleolule perioodiliselt kogu päeva jooksul tõsta
Samm 3. Leidke endale meelepärane hobi
Kulutage iga päev natuke aega, et teha midagi, mis teile meeldib. See annab teile midagi, mida oodata, ja pakub põgenemist stressist.
Täiendava kasu saamiseks alustage hobidega, mis nõuavad õues käimist. Looduses veedetud aeg aitab kaasa positiivsele meeleolule
Samm 4. Mediteeri regulaarselt
Mediteerimine aitab stressiga toime tulla ja meeleolu parandada. Planeerige iga päev 20 minutit, et säilitada meditatsiooni eelised, ja tehke stressi ajal pause täiendavaks meditatsiooniks.
- Mediteerimine nõuab harjutamist, seega ole kannatlik.
- Leidke vaikne koht meditatsiooni harjutamiseks.
- Visuaalsete häirete vähendamiseks sulgege silmad või keskenduge mõnele kesksele objektile, nagu küünlaleek.
- Keskenduge oma hingamisele. Kui maadlete segavate teguritega, võib sisse- ja väljahingamise kestuse lugemine aidata.
- Tehnika parandamiseks kaaluge juhendatud meditatsiooni tundide võtmist. Kohalikud joogastuudiod võivad pakkuda tunde.
Samm 5. Pidage tänupäevikut
Võtke iga päev aega, et tunnistada kõiki asju, mille eest peate tänulik olema. See aitab säilitada positiivset suhtumist ja meeldivat meeleolu.
Jagage oma head tuju, jagades tänulikkuse päeviku sissekandeid nendega, kelle tegevus teie ajakirja jõudis
3. meetod 3 -st: kaasamine
Samm 1. Kaasake oma sotsiaalne võrgustik
Teistega suhtlemine suurendab eneseväärtust ja loob kuuluvustunde, aidates kaasa üldisele heaolule. Hoidke ja tugevdage suhteid sõprade ja perega regulaarsete kontaktide kaudu. Planeerige aeg telefonikõnede ja külastuste tegemiseks igal nädalal.
Planeerige jalutuskäigud sõpradega, et ühendada õues liikumine ja sotsiaalne suhtlus
Samm 2. Serveeri teisi
Vabatahtlik töö teiste abistamiseks parandab teie enesehinnangut ja aitab teil saada natuke perspektiivi. Mõistmine, et suudate teistele midagi pakkuda, aitab teil keskenduda oma tugevatele külgedele ja ressurssidele, parandades meeleolu.
Võtke ühendust kohaliku rahvamajaga või otsige veebist vabatahtliku töö võimalusi
Samm 3. Liituge klubi või meeskonnaga
Ühendage uus hobi või harjutus ja suhtlemine, liitudes klubi või kogukonna spordiliigaga. See parandab meeleolu, edendades ühtekuuluvustunnet ja lisab kasu aja veetmisest, mis teile meeldib.
Internetis leiate kohalike klubide ja sotsiaalsete rühmade kirjeldused koos kavandatud sündmuste loendiga
Samm 4. Tehke juhuslikke heategusid
Juhuslikud heateod on suurepärane viis meeleolu kiireks tõstmiseks ilma pideva pühendumiseta. Teod ei pea olema suured. Kaaluge väikseid žeste, näiteks kohvi ostmist kohvikus poes järjekorras seisvale inimesele või kodutule lõunasöögi andmist.
- Võtke endale kohustuseks teha iga päev või iga nädal teatud arv heategevusi.
- Kirjutage üles iga tegu ja kuidas see teie meeleolu tekitas, et teie meeleolu täiendavalt tõsta.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Negatiivselt mõeldes väljendage oma tänu. See tuletab teile meelde rohkem asju, mille üle rõõmu tunda, mis muudab teid positiivseks. Positiivsed väljavaated muudavad kiiresti pessimistlikke meeleolusid.
- Paluge sõprade ja pere abi, et meelde tuletada, et olete positiivne.
- Tervislik eluviis võib parandada meeleolu, vähendades stressi mõju.
Hoiatused
- Ärge osalege negatiivsetes vestlustes. See võib mõjutada teie meeleolu.
- Vältige narkootikumide ja alkoholi kasutamist, kuna need võivad depressiooni tekitada.
