Tüüpiline on tunda, kuidas tuju hakkab tuhmuma, olgu siis keset pikka tööpäeva või leides end ummikus kellegagi, kes sind pidevalt tüütab. Või mõnikord võite lihtsalt tunda, et tormipilved hõljuvad pea kohal ilma nähtava põhjuseta ja võite mõelda, kuidas saate päikesepaistet tagasi tuua. Kui soovite heas tujus püsida, peate harima harjumusi, mis hoiavad teid õnnelikuna-ja lisaks sellele pole kunagi valus proovida mõnda "hetkelist" kiirparandust, mida teha tunned end õnnelikumana, olenemata sellest, kus sa oled või mida teed.
Sammud
Osa 1: Õnnelikumate harjumuste kasvatamine
Samm 1. Ärge võtke armastust enesestmõistetavaks
Kui teil on õnne, et teil on keegi eriline, peaksite oma ühise aja mõtestama. Ärge lõpetage armastatud inimesega asju, mis teile meeldivad, leidke aega öelda „ma armastan teid” või lihtsalt veedke aega oma erilise inimesega. On tõestatud, et kallima läheduses viibimine ja temaga positiivne suhtlemine teeb inimesed õnnelikumaks, nii et kui teil on võimalus seda kasutada, ärge kehitage seda ilmset meeleolu tõstjat.
- Kui teil on partner, siis on vähemalt paar korda nädalas regulaarne seks aidanud inimestel ka heas tujus püsida!
- Võite arvata, et lihtsalt sellepärast, et teie mured on seotud töö või kooliga, ei suuda teie kallim teiega end paremini tunda. Siin sa eksid!
Samm 2. Harjuta regulaarselt
See vabastab endorfiine, mis parandavad teie meeleolu. Regulaarne treenimine on üks olulisemaid harjumusi, mida soovite arendada. Keskmiselt peaksite treenima vähemalt 30 minutit päevas, kuid te ei pea iga päev sama igavat vana asja tegema. Võite käia kolm korda nädalas jooksmas ja ülejäänud neli kõndida; võite joogat teha neli korda nädalas ja anda endale vaba päev või kaks. Olge iga päev nii aktiivne kui võimalik, olgu see siis lifti asemel trepist või autosõidu asemel kõndimine.
Samm 3. Veetke aega oma sõpradega
Sõpradega suheldes tunnete end energilisena, olete elus elevil ja nagu veedate tõesti aega inimestega, kes sinust hoolivad. Loomulikult, kui veedate alati sõpradega aega, kui teil on vaba hetk, võite tegelikult tunda end natuke ülekoormatud ja nagu teil pole aega lahti pakkida. Veenduge, et leiate võimaluse korral aega sõprade nägemiseks vähemalt üks või kaks korda nädalas. Järgmine kord, kui teie sõbrad paluvad teil välja tulla, kui tunnete end liiga laiskana või kahetsete end, tulge välja! Tunned end kohe paremini.
- Muidugi, kui te seda ei tunne, ei pea te oma sõpradega hängima. Aga kui muudate sõpradega aja veetmise suuremaks prioriteediks, siis see harjumus toob pikemas perspektiivis kaasa parema meeleolu.
- Ja hei, kui veedate aega sõpradega, kes kipuvad olema õnnelikud ja armastavad naeru, siis teevad nad ka teie õnnelikumaks. Kui veedate aega hunniku Debbie Downersiga, siis ei lähe te paremale meeleolule.
Samm 4. Maga piisavalt
Veenduge, et magate vähemalt 7-8 tundi päevas ning magate ja ärkate igal õhtul umbes samal ajal, et tervislikuks rutiiniks minna. Üks lihtsamaid viise heas tujus püsimiseks on olla hästi puhanud. Energiat täis ärgates tunnete end päevaga silmitsi seistes palju rohkem valmis ja olete palju põnevil kõige ees, mis teid ees ootab - ning olete sellega toime tulema võimekamad. Veenduge, et uni on prioriteet võrreldes hilisõhtuse televiisori vaatamise või muude ülesannetega, mida saate hommikuni salvestada.
Samm 5. Mõtle positiivseid mõtteid enne magamaminekut ja pärast ärkamist
Enne magamaminekut lugege head raamatut või vaadake head filmi ja seejärel päevikut. Enne lahkumist pidage oma kallimaga positiivset vestlust. Mida iganes te teete, ärge tehke enne stressi minekut midagi liiga stressirohket, näiteks kirjutage paberit või ärritage, näiteks vaadake kuritegusid öistest uudistest, vastasel juhul on teil tõenäolisem, et näete halbu unenägusid ja rahutut und ning ärkate üles pöörane.
- Kui tõusete, lugege head raamatut või ajalehe spordiala. Samuti anna endale mõni minut rahu enne telefoni või arvuti sisselülitamist; see aitab teil tunda, et olete kohal, enne kui tõesti oma päeva alustate.
- Proovige vähendada üldiselt tarbitavate negatiivsete uudiste hulka. Ärge häälestage suuri sündmusi, kuid ärge tarbige ka negatiivseid uudiseid. Negatiivne teave kipub olema meeldejäävam ja võib mõjutada teie enesetunnet kogu päeva jooksul.
- Proovige vähendada ka kasutatava sotsiaalmeedia hulka. Liiga palju aega sotsiaalmeedias võib panna oma elu teistega võrdlema. Kuna sotsiaalmeedia näitab sageli teiste inimeste elu parimaid külgi, võib liigne tarbimine tekitada ebameeldiva enesetunde.
Samm 6. Koostage tervisliku toitumise ajakava
Kui soovite püsida heas tujus, peate kindlasti sööma iga päev kolm tervislikku ja mitmekesist toitu. Alustage tervisliku hommikusöögiga, mis võib sisaldada lahjaid valke nagu kalkun ja tervislikke köögivilju nagu spinat, ja ärge jätke seda sööki vahele. Sööge kogu päeva jooksul kergeid suupisteid, näiteks jogurtit või puuvilju, et hoida end energilisena ja vältida ülesöömist või rohkem kui kolme tunni pikkust söömist, ilma et peaksite vähemalt natuke midagi sööma. Teie energiatase mõjutab teie meeleolu ja kiiruse saavutamiseks on oluline regulaarselt ja tervislikult süüa.
Samm 7. Hüdraat
Te võite hakata tundma end vähem õnnelikuna, sest te muutute loiuks, kuna te ei joo piisavalt. Klaasi vee joomine äratab koheselt teie vaimu ja keha. Jooge kindlasti, kui tunnete janu. Teie keha annab teile teada, kui tunnete end veidi dehüdreeritud.
Samm 8. Leia aega oma kire jaoks
Olenemata sellest, kas töötate oma romaani kallal või armastate skulptuuri, andke endale piisavalt aega, et oma kirge kogu nädala jooksul jätkata, isegi kui tundub, et teil on toimumas miljon muud asja. Päeva lõpus teeb see, mida sa tõesti armastad, end paremini tundma, kui see, mida sa tegelikult pead tegema, ja kui sa tahad olla õnnelik inimene, kes suudab heas tujus püsida, siis on sul et leida aega sellele, mida sa tõesti armastad.
Samm 9. Vabatahtlik
Regulaarselt aega andes jääte kindlasti sagedamini heasse tuju. Tunnete end inimeste aitamisel hästi, aidates täiskasvanutel lugema õppida, koristades kohalikku parki või vabatahtlikult supiköögis. Inimeste aitamine ja teiste inimeste õnnelikumaks muutmine teeb tegelikult ka teid õnnelikumaks.
Samm 10. Mediteeri
Võtke oma päevast vaid 10 minutit, et leida vaikses ruumis mugav istekoht, keskenduda oma hingeõhule ja tunda, et iga kehaosa lõdvestub ükshaaval. Keskenduge ainult sellele, et hingeõhk tõuseks kehast sisse ja välja ning laske ülejäänud mõtetel sulada. Harjumuseks mediteerida igal hommikul, õhtul või mis iganes tundub, et see aitab inimestel heas tujus püsida.
- Saadaval on mitmeid nutitelefonirakendusi, mis aitavad teie meditatsioone suunata ja ajastada. Need võivad olla eriti kasulikud, kui olete mediteerimisega uus.
- Kui meditatsioon pole teie asi, võite proovida ka joogat, mis aitab teil keskenduda, lõõgastuda ja elada õnnelikumat elu.
Samm 11. Koostage tulevikuplaan
Kuigi te ei pruugi olla heas tujus lihtsalt sellepärast, et te ei saanud piisavalt magada või mõnel muul põhjusel, mida saab üsna lihtsalt lahendada, ei pruugi teil olla hea tuju, sest te ei tunne saavutustunnet või täitumine. Eesmärgi, isegi väikese eesmärgi seadmine võib aidata teie enesehinnangut tõsta.
Kui arvate, et õnnelikuks jäämiseks on palju olulisi põhjuseid, näiteks ummikseis või raske suhe, proovige seada eesmärk, et teha suuri muudatusi. Seejärel jagage oma suurem eesmärk väiksemateks toiminguteks ja keskenduge ühele tegevusele korraga. Iga kord, kui ühe lõpetate, tunnete end veidi paremini ja olete oma eesmärgile veidi lähemal
Samm 12. Ära lase väikestel asjadel enda kätte jõuda
Paljud inimesed kaotavad oma hea tuju, sest nad on ärritunud selliste asjade pärast nagu vihmavarjude kaotamine, halb suhtlemine alaealise töökaaslasega või liiklusesse jäämine. Muidugi, need pisiasjad on iseenesest tüütud, aga sa pead õppima endale meelde tuletama, et pikas perspektiivis ei ole ükski neist asjadest sulle tegelikult oluline. Keskenduge suurema pildi õnnele ja õppige ütlema: "Noh, see polnud suurepärane, aga see ei riku mu tuju!"
See nõuab harjutamist, et olla kõik zen ja mitte lasta välismaailmal enda juurde pääseda. Kui vajate aega, võtke aega, et juhtunust aru saada, vaadake, kuidas saate sellest õppida, ja asuge siis edasi
Osa 2 /2: Tuju tõstmine hetkega
Samm 1. Kuulake meeliülendavat muusikat
See võib kõlada töötamiseks liiga ilmselgelt, kuid tegelikult võib vaid mõne minuti päevas oma lemmikmuusika sisselülitamisele kulutada, kui tunnete, et muutute närviliseks. Ükskõik, kas teie meeliülendava muusika määratlus on Rod Stewart või Pit Bull, lööge oma moosid - või kasutage kõrvaklappe - ja vaadake, kui palju paremini te end pärast tunnete. Kui laulate kaasa või isegi spontaanselt tantsima puhkete, tunnete end õnnelikumana veelgi kiiremini!
Samm 2. Kirjutage oma mõtted üles
Olenemata sellest, kas teil on ajakirja või ajaveebi, võib harjumus oma mõtted vähemalt paar korda nädalas kirja panna aitab teil paremas tujus püsida. Päevikupäevik annab teile vaikse aja ja võimaldab teil mõelda, mis teiega juhtus, et te ei tunneks neid hiljem ülekoormatud. See aitab teil keskenduda sellele, mis on teie jaoks oluline, ja võimaldab teil unustada oma telefoni, Facebooki või muud oma elu segavad tegurid, kui keskendute asjadele, mis teile tegelikult olulised on.
Samm 3. Tehke midagi, mida olete edasi lükanud
Võib -olla olete tundnud, et teie tuju on mõnevõrra langenud, sest olete selle sõbra ees vabandamist edasi lükanud, helistanud tollele pulmakoordinaatorile, koristanud oma tuba, kirjutanud selle memo või lihtsalt teinud midagi, mis on teid juba paar päeva närinud. Kuigi te võite seda karta, tunnete end pärast seda õnnelikumana! Teid üllatab erinevus, mis see teie meeleolus muudab.
Samm 4. Muutke oma rutiini
Iga päev samade asjade tegemine või samas keskkonnas viibimine võib viia asjade seiskumiseni teie elus. Isegi väikeste muudatuste tegemine oma rutiinis, näiteks uue töötee proovimine või mööbli ümberkorraldamine, võib aidata teie meeleolu tõsta ja teie ellu uut vaimset stimulatsiooni lisada.
Samm 5. Veetke aega oma lemmikloomaga
Kui olete kodus ja tunnete end halva tujuga või kui soovite lihtsalt arendada positiivseid harjumusi, tõstab teie lemmikloomaga koos veedetud kvaliteetaeg koheselt teie tuju. Kui veedate mõne minuti oma kallimaga kaisutades ja hellitades, saate teid kindlasti rõõmustada. Ja kui teil pole lemmiklooma, kuid teate kedagi, kes seda teeb, siis veetke aega koos oma sõbra ja tema kaisukesega.
Samm 6. Ole kohal
Igapäevane hetkes elamine võib tõesti aidata teil heas tujus püsida. Selle asemel, et muretseda selle pärast, mida ütlesite oma sõbrale kaks nädalat tagasi või rõhutasite selle projekti pärast, mille tähtaeg on kolme kuu pärast, keskenduge sellele, mida teete, ja andke sellele energiat ja tähelepanu. Kui olete oma sõpradega, pöörake neile kogu tähelepanu. Kui loete raamatut, jätke telefon käest. Kui kõnnite, märkige närvitsemise asemel maju enda ümber. Sellises hetkes elamine mõjutab teie meeleolu suuresti.
Samm 7. Tehke juhuslik heategu
Tehes teiste jaoks häid asju, tunnete end hästi. Ükskõik, kas võtate haigele sõbrale lõunasööki, teete oma emale lisatöid või aitate naabril muru kasta, aitab teil lihtsalt aega kellegi teise aitamise eest aidata teil oma peast välja pääseda. tunned end õnnelikumana.
Samm 8. Jalutage
Kui tunnete end järsku kurvaks või kurvaks, astuge välja jalutama. Juba kakskümmend minutit kõndimine tõstab teie tuju, annab teile värsket õhku, veedab aega päikesevalguses ja annab teile rohkem energiat eesolevate ülesannete jaoks. Ärge arvake, et olete jalutuskäigu jaoks liiga hõivatud - igaühel on aega vaid mõni minut õues jalutamiseks ning see tagab teile rõõmu ja produktiivsuse.
Üks põhjusi, miks te ei pruugi heas tujus püsida, on lihtsalt see, et olete terve päeva koostööd teinud. On näidatud, et füüsiline aktiivsus mõjutab otseselt teie meeleolu, nii et tõuse üles ja liigu
Samm 9. Tehke paus
Jah, sa oled juba 4 tundi järjest tööd kirjutanud ja äkki tunned, et ei saa hingata ja hing läheb puruks. See on täiesti loomulik. Nüüd tehke sellega midagi, tehes pausi, olgu see siis töökaaslasega vestlemine, emale helistamine, kohvi joomine õues või kümme minutit joogat. Lihtsalt lõpetage see, mida olete teinud, ja kui naasete oma ülesande juurde, tunnete end erksamana ja olete valmis oma töö juurde naasma.
Samm 10. Suhtle (kellegagi)
Kuigi sõpradega rääkimine, kui tunnete end halvasti, on suurepärane võimalus, pole nad alati läheduses. Kuid suhtlemine ükskõik kellega, olgu selleks mõni minut, et küsida oma töökaaslaselt nädalavahetuse kohta või vestelda oma lemmikkohvikus baristaga, tõstab ka teie meeleolu. Lihtsalt sealt välja minnes ja inimestega rääkides tunnete end vähem üksildasena ja isoleerituna ning hoiate teid prügimäelt maha. Peaksite selle oma igapäevase rutiini osaks tegema, eriti kui teie tehtud töö ei võimalda teil liiga palju suhelda.
Samm 11. Koostage tänulikkuse nimekiri
Kui tunnete, et teie hea tuju on kadumas, võtke paberitükk välja ja kirjutage 5-10 minutit kõik asjad, mille eest olete tänulik. See võib olla kõik, alates teie tervisest kuni hämmastava jäätisepoeni üle tänava. Jätkake kirjutamist, olenemata sellest, kui väike või rumal te arvate, on see, mille eest olete tänulik. Kui olete oma nimekirja lõpetanud, lugege see üle - vaadake, kas saate end naeratamise eest hoida! See saab olema võimatu.
Samm 12. Puudutage oma varbaid
Lihtsalt püsti ja kummarduge, et mõne sekundi jooksul oma varbaid puudutada - te ei pea tegelikult nendeni jõudma. See toiming äratab puusad, kus paljud inimesed talletavad oma pingeid, eriti kui nad on mõnda aega istunud, ja paneb sind end õnnelikumaks tundma. Kui olete sinna jõudnud, rullige aeglaselt üles, üks selgroolüli korraga, ja tunnete, et teie väljavaated paranevad.
Samm 13. Võtke ette mälurada
Kui vajate meeleolu tõstmist, tõmmake vana album välja või kerige isegi oma varasemaid Facebooki fotosid. See paneb sind naeratama või isegi naerma, kui mõtled vanadele aegadele, ning hoiab sind närvides või kurvastamata. Lisaks peaksite oma fotosid silmapaistvalt kuvama, olenemata sellest, kas need on teie külmkapil või laual, sest nende regulaarne nägemine ja kõigi teie suurepäraste mälestuste peale mõtlemine tagab teile rõõmu ja püsib regulaarselt õnnelik..
Samm 14. Märkige oma kalendrisse tulevane sündmus
Kas kolme nädala pärast on tõesti kontsert, mida ootate? Kas teie õde külastab teid järgmisel kuul? Kas teie parim sõber abiellub suve lõpus? Sündmuste, mida te väga ootate oma kalendrisse paigutamine, paneb teid mõtlema rõõmsamatele mõtetele selle kohta, mis ees ootab, ja rõõmustab teid ka oleviku üle.
Samm 15. Tänan kedagi
Võtke aega, et tänada inimesi selle eest, mida nad on teie heaks teinud, olenemata sellest, kui väike tegu tundub. See aitab neil end paremini tunda ja tunnete end selle käigus õnnelikumaks. Võite isegi kirjutada tänukaardid, et näidata oma tunnustust kõigele, mida inimesed on teie heaks teinud. Selle aja leidmine muudab teid tänulikumaks inimeseks ja teeb teid igapäevaselt õnnelikuks.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Koostage ülesannete loend. See võib ulatuda ostetavatest asjadest, inimestest, kellega peate ühendust võtma, või lihtsalt lihtsatest toimingutest, mis tuleb lõpetada enne päeva lõppu. Asjade kontrollimine on alati rahuldav.
- Tehke nimekiri kõigist oma elu asjadest, mille eest olete tänulik. Need võivad olla nii rumalad kui ka tõsised.
- Kui tunnete end halvasti, kujutlege end vabameelse tegelasena filmist, kes ei võta elu nii tõsiselt.
- Mõelge jäätisele, minge välja, jalutage, vaadake uusi asju, tundke, kui palju teil õnne on võrreldes paljude inimestega.
- Kuulake laule, vaadake televiisorit või rõõmsat filmi, mis teile meeldib.
- Vaadake või tehke midagi naljakat. Naermine tõstab tuju kohe!
- Tehke midagi hullu. Tantsi pimedas. Karju nii kõvasti kui võimalik. Söö suur kauss millestki, mida tead, et ei tohiks. Räägi seinaga. Minge ostke kass (kuid ainult siis, kui olete valmis lemmiklooma kohustuseks 12+ aastat). Ühine klubiga. Moodustage bänd. Tehke midagi hullu, mida te muidu kunagi ei teeks … ja ootamatu energiapuhang võib teid üles tõsta
- Minge 15 -minutilisele jooksule/jooksule, seejärel võtke mõnus dušš ja valige vaatamiseks uus film!
- Ole väga optimistlik. Otsige igas olukorras parimat ja positiivsemat. See paneb sind end suurepäraselt tundma.
- Naerata. Uuringud näitavad, et naeratamine, isegi kui te pole tegelikult õnnelik, võib teie tuju tõsta ja panna teid tõeliselt naeratama.
- Tehke komplimente. Kõigile meeldib neid vastu võtta ja positiivsuse jagamine hoiab teid heas tujus.
