Perekonna tagasilükkamine võib olla üks raskemaid asju, mida inimene võib läbi elada. On mõistetav kogeda haavade ja leina laineid ning need on tunded, mis ei kao üleöö. Kui olete hädas perekonna tagasilükkamisega, siis teadke, et olete teinud esimese olulise sammu tervenemiseks, otsides võimalusi toimetulekuks! Saate palju ära teha, et oma tunded läbi töötada, aktsepteerida seda, mida te ei saa muuta, ja lõpuks protsessist välja tulla tugevamana ja vastupidavamana kui varem.
Sammud
Meetod 1/10: Andke endale aega oma tunnete töötlemiseks
1 2 VARSTI
Samm 1. Tunnistage oma emotsioone ja ärge kartke nutta
Kurbustunde ausalt vaatamine võib olla tõesti raske, kuid oma tunnete vältimine ei muuda neid. Kuulake kurba muusikat, nutke ja olge enda suhtes aus, kuidas tunnete. Tagasilükkamine teeb haiget olenemata sellest, kes see on, ja kui pereliige on teid tagasi lükanud, saab neid tundeid võimendada. Tea, et on okei tunnistada, et oled kurb, ja see võib muuta tee õnnele palju lihtsamaks.
- Püüa siiski mitte liiga kaua oma tunnetega pikalt peatuda. Pärast mõne kurva laulu kuulamist lülitage muusika välja ja jalutage! Selle ületamiseks ei pea te kõike korraga tundma.
- Nii raske kui see ka poleks, tuletage endale meelde, et te ei saa oma pere käitumist kontrollida. Siiski saate kontrollida, kuidas sellele reageerite. Keskenduge oma emotsionaalsele kasvule, et leinaprotsessist väljuda, tundes end elastsena.
2. meetod 10 -st: avaldage oma emotsioonid
0 5 VARSTI
Samm 1. Oma tunnete üleskirjutamine võib anda teile selgust
Oma pere tagasilükkamise tõttu võite tunda palju erinevaid asju, sealhulgas kurbust, viha ja šokki. Investeerige ajakirja või märkmikku ja kasutage seda oma tunnete kirja panemiseks. Võtke töötlemiseks isegi paar minutit päevas. Kirjutades saate loodetavasti oma emotsioonidest palju paremini aru.
- Kasutage ajakirja oma enesehinnangu taastamiseks pärast tagasilükkamist. Perekonna tagasilükkamine teeb tõesti haiget. Et see ei mõjutaks teie eneseväärtust, kirjutage üles kõik asjad, mis teile enda juures meeldivad. Järgmine kord, kui tunnete end halvasti, vaadake oma nimekirja!
- Ajakirjade pidamine aitab teil ka teatud vallandajaid ära tunda. Lugege oma vanu sissekandeid ja pange tähele päevi, kui tundsite end eriti kurvana. Vaadake, mis neil kõigil ühist oli, ja vaadake, milliseid muudatusi saate nende käivitajate vältimiseks teha.
3. meetod 10 -st: korrake positiivseid kinnitusi, kui tunnete end halvasti
0 4 VARSTI
Samm 1. Tuletage endale meelde, et saate sellest üle
Motiveerivad fraasid võivad olla lihtne, kuid tähendusrikas viis end eriti karmilt kohalt elus välja napsata. Kasutage selliseid väljendeid nagu "ma olen armastust ja austust väärt", "ma olen andekas ja ilus inimene" ja "ma olen tugev ja saan kõigest üle." Isegi kui teil on alguses raske neid uskuda, võib nende fraaside peas või valjusti ütlemine julgustada teid ennast ja oma olukorda positiivses valguses nägema.
Teised positiivsed kinnitused, mida saate kasutada, hõlmavad "Ma olen võimeline suurteks asjadeks", "Ma väärin, et mind koheldaks hästi" ja "Ma armastan ennast"
Meetod 4/10: piirake negatiivset mõtlemist nii hästi kui võimalik
0 7 VARSTI
Samm 1. Ära lase sellistel mõtetel nagu "ma olen jube inimene" mängida
See võib olla tõesti raske mitte süüdistada ennast sellises tagasilükkamises, kuid proovige mitte lasta neil mõtetel võimust võtta. Iga kord, kui näete end tõeliselt alandavana, kujundage oma mõtted ümber positiivsemast vaatenurgast. Kui arvate midagi sellist: "Ma ei ole enam kunagi õnnelik", asendage see millegi positiivsega. Proovige: "See on tõesti raske, aga ma tean, et leian tulevikus uuesti õnne!"
Negatiivne mõtlemine võib takistada teil õnne leida, sest te ei märka elus häid asju
Meetod 5/10: muutke tagasilükkamist positiivseks
0 6 VARSTI
Samm 1. Võib olla tervislikum, kui te praegu oma pere elus ei viibi
See kehtib eriti siis, kui olete kogenud emotsionaalset või füüsilist väärkohtlemist. Need käitumised võivad jätta püsivaid tagajärgi ja andestamine või taasühendamine ei pruugi olla ohutu. Kui kogesite üleskasvamisel mürgiseid või kuritahtlikke pereliikmeid, tuletage endale meelde, et ilma nendeta olete oma elus turvalisem. Vaadake nende tagasilükkamist kui võimalust ümbritseda end inimestega, kes tunnevad end turvaliselt, austatuna ja armastatuna.
Kui kogesite mis tahes vormis kuritarvitamist, võivad veebisaidid nagu https://www.thehotline.org/ ja https://www.rainn.org/ pakkuda teile täiendavaid ressursse, et teid aidata ja toetada
Meetod 6/10: keskenduge enesehooldusele
0 7 VARSTI
Samm 1. Hoolitse enda eest, et tagasilükkamisest toibuda
Sööge tervislikke, toitainerikkaid toite. Magage palju (igal õhtul 7–10 tundi), nii et tunnete end hästi puhanuna ja olete valmis iga päev vastu võtma. Treenige, et oma keha heas vormis ja tugevana hoida. Võtke uusi hobisid, mis rikastavad teie elu, näiteks pillimäng või raamatuklubiga liitumine. Kõik need tavad panevad teie elu tunduma positiivses suunas, isegi kui tegelete perekonna võõrandumise valuga.
Vältige narkootikumide või alkoholi poole pöördumist, et end paremini tunda. Need ei aita pikas perspektiivis ja võivad jätta end halvemaks
Meetod 7/10: otsige lähedasi suhteid mujalt
0 4 VARSTI
Samm 1. Inimesed ei pea olema teie liha ja veri, et olla pere
Looge lähedased sõprussuhted ja otsige tervislikke, kaastundlikke suhteid romantiliste partneritega. Valige sõbrad ja partnerid, kes panevad teid end turvaliselt tundma, hoolitsema ja armastama! Sa tahad end ümbritseda inimestega, kes panevad sind end hästi tundma.
- Korraldage filmiõhtu sõpradega, kui varem nautisite pereõhtuga filmiõhtuid. Kutsuge oma sõpru pereõhtusöögile. Võite isegi puhkust veeta lähedaste sõprade seltskonnaga!
- Uute sõprade leidmiseks proovige oma kogukonnas vabatahtlikku tööd teha, liituda kohaliku raamatuklubiga või suhelda teistega võrgus.
8. meetod 10 -st: rääkige sellest, kuidas tunnete end usaldusväärse inimesega
0 2 VARSTI
Samm 1. Helistage sõbrale või minge tema juurde temaga rääkima
Andke neile teada, mida te kogete, ja küsige, kas saate nende nõuandeid saada või töödelda, mida te nendega tunnete. Hea sõber võib sulle toetavaid sõnu anda ja meelde tuletada, et seal on inimesi, kes sind armastavad ja hoolivad.
Kui vajate endiselt abi oma tunnete töötlemisel pärast sõpradega vestlemist või ei tea head inimest, kellega rääkida, rääkige selle asemel professionaaliga. Terapeut või nõustaja võib teile pakkuda strateegiaid, kuidas toime tulla
9. meetod 10 -st: seadke piirid, kui teie pere kohtleb teid jätkuvalt halvasti
0 9 VARSTI
Samm 1. Võimalik, et teie perekond suhtleb teiega mõnikord
Kui nad kohtlevad teid halvasti, öelge neile, et nende käitumine on vastuvõetamatu. Järgmine kord, kui nad sind maha panevad, räägi neile, mida sa tunned. Ütle midagi sellist: "Mul on valus, kui sa minuga nii räägid" või "Ma ei saa seda vestlust jätkata, kui kavatsed minuga nii käituda". Kui nad ei reageeri käitumise muutmisega, võib teie emotsionaalse heaolu huvides olla aeg nendega kontakti piirata.
- Kui nad panevad sind end turvaliselt tundma või ei austa oma piire, on hea, kui võtad nendega suhtlemise laualt maha. Nii valus kui see ka pole, võib kontakti puudumine olla teie turvalisuse ja vaimse tervise jaoks parim otsus.
- Te ei pea oma otsust kohe tegema. Kui te pole kindel, mida tunnete, võtke aega, et välja selgitada piirid, mis muudavad teid kõige turvalisemaks ja õnnelikumaks.
Meetod 10/10: Töötage oma emotsioonid läbi nõustaja või terapeudi juures
0 2 VARSTI
Samm 1. Professionaal võib teile pakkuda konkreetseid taastumisstrateegiaid
Nad võivad anda teile ka välise vaatenurga, mida usaldusväärne peresõber ei pruugi anda. Otsige oma piirkonnas terapeuti või nõustajat, kasutades selliseid veebisaite nagu https://.psychologytoday.com. Otsige professionaali, kes on spetsialiseerunud perekonna võõrandumisele, et leida keegi, kes oskab pakkuda tööriistu teie tunnete töötlemiseks.
