Kuigi vastupidavust seostatakse sageli sportliku tegevusega, nõuavad vaimselt kurnavad projektid ka palju vaimset keskendumist ja vastupidavust. Püsivus on keeruka probleemi lahendamisel ülimalt tähtis. Siin on mõned täiendavad näpunäited keskendumise suurendamiseks ja raskete asjade tegemiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Fookuse parandamine
Samm 1. Seadke oma ülesanded tõhusalt tähtsuse järjekorda
Mida paremini saate ülesandeid mõne plaani või loogika järgi korraldada, seda rohkem saate neid ülesandeid õigeaegselt keskenduda ja täita. Kui soovite oma vaimset vastupidavust parandada, parandage oma prioriteetide seadmise oskusi.
- Tehke nimekiri, mida peate tegema. Järjestage ülesanded sõltuvalt ülesannetest raskusastme või kiireloomulisuse järjekorras.
- Kulutage viis või kümme minutit, et välja mõelda, kui palju aega iga ülesanne peaks võtma, seejärel koostage endale kiire ajakava ja proovige sellest võimalikult kinni pidada.
Samm 2. Tehke üks asi korraga
Mõne inimese jaoks võib mitme ülesande täitmine toimida. Kuid kui soovite tõepoolest oma keskendumisvõimet ja vaimset vastupidavust parandada, on oluline piirduda ainult ühe asjaga, vaadata seda lõpuni ja võtta siis midagi muud ette.
- Alustage kõige tähtsamast või kõige raskemast ülesandest, mida peate värskena täitma. Eemaldage see teelt, nii et ülejäänud tööd, mida peate tegema, sujuvad sujuvamalt ja nõuavad teist vähem.
- Tehke midagi, kuni see on lõpetatud. Ülesannetesse sisse- ja väljaminekud võtavad kaua aega, kohandades end käsil oleva tööga uuesti. Selle asemel, et mõneks ajaks püsti tõusta ja midagi muud teha, lõpetage. Seejärel tehke paus. Alusta siis midagi uut.
Samm 3. Kõrvaldage tähelepanu kõrvalejuhtimine
Kui keskendute matemaatikaülesannete tegemisele või keeruka teksti lugemisele, ei tohiks te proovida võileiba süüa, televiisorit vaadata või vestlust jätkata. Kõrvaldage müra, pange telefon eemale ja tehke lihtsalt seda, mida teete.
- Kui soovite keskenduda, leidke vaikne ruum. Kui teil on probleeme oma asukoha leidmisega, hankige mürasummutavad kõrvaklapid ja jätke need vaikseks.
- Paljud inimesed arvavad, et taustal olev raadio on hea viis õppida või et nad saavad pabereid hinnates telekat vaadata. See on osaliselt tõsi. Kuulake muusikat ainult siis, kui olete seda varem kuulnud ja see teile meeldib. Ärge püüdke keskenduda saate vaatamisele, mida te pole kunagi varem näinud.
Samm 4. Mõtle positiivselt
Enesekindlus on üks olulisemaid omadusi, millele antud ülesandes keskenduda ja edu saavutada. Kui hakkate tegelema millegagi, mis nõuab suurt keskendumist, siis eeldage, et teil läheb hästi. Oletame, et teil on oskused ja oskusteave selle õigeks lõpetamiseks. Oletame, et teil õnnestub.
- Positiivne mõtlemine on hea, kuid peate ka oma tööd tegema. Ärge ainult eeldage, et head vibratsioonid viivad teid läbi raske katse. Testi ajal peate veel õppima ja mõtlema.
- Hingake sügavalt sisse, kui muutute raskete ülesannete täitmisel närviliseks. Hingamisele keskendumine ja närvide rahustamine aitavad teil esineda.
Samm 5. Proovige visualiseerida
Üks sportlaste tavaliselt kasutatav tehnika hõlmab tegelikult silmade sulgemist (jah, tehke seda) ja kujutage ette, mida soovite oma meeltes juhtuda. Kui näete testiga rasket vaeva, kujutage end enesekindlalt läbi ja vastake kõigile küsimustele õigesti. Kujutage ette oma õpetajat, kes annab teile testid tagasi soovitud hindega.
Tehke seda vahetult enne ülesannet ja proovige jääda sellesse enesekindlasse pearuumi. See on koht, kus sa tahad olla
Samm 6. Tehke vaimseid harjutusi
Mängud, mis hõlmavad teie keskendumist ja tähelepanu, võivad teie pikaajalist keskendumisvõimet positiivselt mõjutada. Võime koondada palju erinevat teavet ja jõuda järeldusele on see, millele keskendutakse. Rasked mängud ja vaimsed harjutused nõuavad just seda. Proovige mängida järgmist tüüpi keskendumisvõime suurendamise mänge:
- Male
- Sudoku
- Ristsõnad
- Käigupõhised strateegiamängud
Samm 7. Proovige uusi sõnu õppida
Sõnavara ülesehitamine ei pruugi ilmtingimata keskenduda, kuid võime regulaarselt uut teavet neelata on üldise keskendumise ja vaimse vastupidavuse oluline osa. Tehke harjumus proovida iga kuu paar uut sõna õppida ja jätkake nende kasutamist. Ole sõnade õpilane.
Õppige uut keelt, kui tunnete end tõesti ambitsioonikana. Täiesti teistsuguse sõnavara omandamine võib teie meelt põnevatel viisidel avada
Osa 2/3: Tähelepanu parandamine
Samm 1. Loe edasi
Hiljutisest uuringust selgus, et inimesed, kes loevad romaane regulaarselt, suudavad kergemini kaasa tunda ja neil on kergem pikemalt tähelepanu pöörata. Minge oma kohalikku raamatukokku ja hankige mõned huvitavad raamatud.
Lugege kõike. Selleks, et sellest maksimumi saada, ei pea te lugema raskeid klassikalisi romaane. Lugege vesternit või romaane. Loe ajalehte. Lugege ajakirju, mis teile meeldivad. Lugege seda kõike
Samm 2. Planeerige regulaarsed pausid
Hiljutisest uuringust selgus, et korrapäraste kiirete vaheaegade tegemine, vähem kui viis minutit iga tund, on parem kui teha üks pikk paus keset rasket ülesannet. Niisiis, lase end vähemalt kord tunnis lõpetada selle tegemine. Tõuse püsti, jalutage ringi ja lülitage minut hetkeks välja.
Tavaliselt on lihtsam meeles pidada, et peate tegema ühe suure pausi, tavaliselt söömise ajal, kuid seadistage taimer, mis lülitub välja umbes iga 50 minuti järel, et tuletada endale meelde, et andke endale paus ja ärge tehke midagi. Te vajate seda aega
Samm 3. Piirake oma Interneti kasutamist
Pewi uuring seostas hiljuti kiire Interneti-teenuste suurema kättesaadavuse Ameerika teismeliste tähelepanuvõime vähenemisega. Kui tunnete kiusatust lüüa igale Facebooki postitusele üle paarirealist TLDR -i, siis võib -olla on aeg anda sellele korraks paus.
- Võite kasutada ka Interneti -blokeerijaid, kui leiate, et oma arvutis töötamise ajal on ahvatlemine liiga tugev.
- Kustutage oma telefonist mittevajalikud rakendused. Kui te ei saa seda läbisõidul teha, kulutate vähem aega Facebookis ja muudes sotsiaalmeediates klõpsates.
Samm 4. Investeerige üksikasjalikesse mängudesse ja lugudesse
Meelelahutus pole kõik võrdsed. Mõningaid asju on raske läbi vaadata, kuid õppida õppima hindama naudingut pikas malemängus või Anna Kareninas räägitud lugu võib aidata teie tähelepanu mujal elus paremaks muuta. Otsustage nautida midagi aeglast ja vaikset, selle asemel et otsida välklampi.
- Vaadake vähem YouTube'i klippe ja lühikesi väikeseid-g.webp" />
- Saate lõbutseda ja teile ei pea tegelikult Anna Karenina lugemine meeldima. Vaimne vastupidavus ei ole lihtsalt ettekääne olla pretensioonikas. Vormista arvamus, kuid keskendu ja pööra selle arvamuse kujundamiseks piisavalt tähelepanu.
Samm 5. Ärge lööge ennast libisemiste eest
Kõigil on mõnikord keskendumisraskusi … Isegi Einsteinil oli! Püüdke mitte lasta end oma vaimse vastupidavuse pärast liiga heidutada, vastasel juhul võite selle halvendada. Kui olete stressis ja ärevil, väheneb oluliselt teie võime keskenduda pikemaks ajaks koos. Proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik ja mõelda positiivselt.
Osa 3 /3: Harjumuste muutmine
Samm 1. Maga rohkem
Uni annab teie ajule ja kehale aega taastumiseks ja noorendamiseks. Kui soovite oma mõtetest maksimumi võtta, andke talle piisavalt aega, et päeva lõpus hea kvaliteediga puhkusega välja lülituda.
- Kuigi enamik arste ja uneteadlasi nõustub, et inimesed vajavad umbes 8 tundi und öö kohta, erinevad inimesed suuresti. Teate oma keha kõige paremini-kui hommikul ärgates tundub maailmalõpp, siis tõenäoliselt ei saa te piisavalt.
- Ärge sööge ega jooge kofeiini, alkoholi ega magusaid jooke vahetult enne magamaminekut. Kui teie keha töötab seedimise nimel, kannatab uni kvaliteetselt.
Samm 2. Muutke oma dieeti
See, mida te oma kehasse panete, mõjutab teie meele tööd. Kui teil on ajuosakonnas päev rasket tõstmist, siis veenduge, et sööte valgurikast dieeti, aeglaselt seeditavaid süsivesikuid ning värskeid puu- ja köögivilju, et aju saaks kõik silindrid tööle.
- Kaerahelbed, puuviljad, teraviljad, röstsai ja jogurt on kõik suurepärased hommikusöögivalikud, kui peate päeva jooksul tõsiselt mõtlema. Muidugi, kui olete kohvijooja, on tassi joomine hea, kuid lõpetage pärast seda.
- Vältige raskeid küllastunud rasvu, suhkrurikkaid toite ja kofeiini kõrget taset. Kofeiini liigne tarbimine põhjustab peaaegu kindlasti krahhi ja esimene asi, mis kannatab, on teie vaimne vastupidavus. Vähendage kofeiini tarbimist, kui olete tavakasutaja.
Samm 3. Joo palju vett
70% teie kehast on vesi ja keha vajab selle toimimiseks palju. Proovige juua kuni kaks liitrit vett päevas, veendumaks, et teie keha ja selle elundid saavad täiendust ja noorendavad.
Samm 4. Tehke nii füüsilisi kui ka vaimseid harjutusi
Pange oma keha liikuma, et aidata oma meelt selgeks saada. Treeningu ja meeleolu vahel on otsene seos ning treening vabastab teie ajus positiivseid meeleoluhormoone, mis aitavad teil jääda positiivseks ja optimistlikuks, mis on keskendumise oluline osa.
Kasutage treeningut vaheajana või mediteerimisviisina. Lihtsalt pärast sööki lühike kiire jalutuskäik võib olla suurepärane võimalus natuke treenida
Samm 5. De-stress regulaarselt
Teie meel vajab nii treeningut kui ka aeg -ajalt pausi. Kui teil on kalduvus obsessiivse poole või teil on probleeme oma aju väljalülitamisega, võib keskendumine olla väga keeruline. Sa ei pea kogu aeg peal olema. Andke endale luba oma meelt lõdvestada ja stressi rahustada.
- Proovige regulaarselt lihaste lõdvestamist, eriti kui olete keset rasket asja. See võtab vaid viisteist minutit ja ei hõlma muud kui lihaste aeglast pingutamist ja vabastamist.
- Kaaluge meditatsiooni. Jooga, sügav hingamine ja muud tüüpi lihtsad lõõgastusmeetodid võivad samuti olla üsna tõhusad.
Samm 6. Rääkige oma arstiga, kui teil on raske tähelepanu pöörata
Kui arvate, et teie eakaaslased ületavad teid pidevalt vaimse vastupidavuse, keskendumisvõime ja keskendumisvõime poolest ning et see on teie elus probleem, kaaluge oma arstiga rääkimist õpiraskuste või ADHD testimisest. Teil võib olla õigus saada stimuleeriva ravimi retsepti, mis aitab teil keskenduda.
Psühhostimulandid ei sobi kõigile ja kõrvaltoimed võivad sõltuvalt inimesest erineda. Ravimiga harjumine võib võtta aega
Näpunäiteid
- Lugege raamatut iga päev, see aitab.
- Mõtle oma peas välja probleemid ja lahenda need.
- Tehke lihtsat matemaatikat, kui panete iga toidupoe ostukorvi.
