Ükskõik, kas proovite aju käivitada, et homse testiga paremini hakkama saada, või soovite lihtsalt anda endast parima, et vältida aju ründavaid haigusi, on teie ajujõu suurendamiseks mõned kindlad viisid.
Sammud
Osa 1: Ajujõu suurendamine hetkega
Samm 1. Ajurünnak
Ajurünnak võib anda teie ajule tööle jõudmiseks vajaliku tõuke. See on suurepärane soojendusharjutus enne põhiturniirile hüppamist, näiteks essee kirjutamine või eksamiks õppimine. Mitu korda võib see aidata teie loovust suurendada.
Kui kirjutate essee, mõelge enne seda, kui jõuate teemalausete ja lõputööde avaldusteni, mõelge, mida soovite selles essees katta. Te ei pea isegi oma essees midagi kasutama. Ajurünnak aitab lihtsalt aju käivitada
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Sügav hingamine aitab suurendada verevoolu ja hapniku taset, mis omakorda aitab teie aju paremini toimida. Iga päev 10–15 minutit sügavat hingamist võib pikas perspektiivis aidata, kuid eriti sügav hingamine enne õpinguid ja nende ajal (ja isegi eksami sooritamise ajal) aitab mitte ainult hoida hapnikku ja verevoolu, aidates teie aju, kuid see hoiab ka teie ärevuse taseme madalal, aidates ka teie aju paremini toimida.
Hingamisel veenduge, et hingaksite kopsude põhja. Mõelge sellele nagu õhupall, mis laieneb, kõigepealt kõht, seejärel rind, seejärel kael. Kui lasete hingamisel minna, läheb see vastupidises suunas, kael, rind, seejärel kõht
Samm 3. Joo rohelist teed
American Journal of Clinical Nutrition ütleb, et iga päev 5 või enama tassi rohelise tee joomine võib vähendada psühholoogilise stressi tõenäosust kuni 20%. Samuti võib see anda teile hea tõuke, nagu kofeiin, mis aitab teie aju terve päeva hoida.
Samm 4. Tehke paus
Hea viis aju laadimiseks on teha paus. See võib tähendada teie aju tempo muutmisena kas 15 -minutilist internetis sõitmist või mõneks ajaks millegi muule üleminekut.
Samuti on hea mõte kulutada millelegi rohkem kui tund, enne kui mõneks ajaks millelegi muule üle minna. Kui te pole seda asja tunni ajaga lõpetanud, pange hiljem aega, et sellega rohkem tegeleda
Samm 5. Naerge
Inimesed ütlevad alati, et naer on parim ravim, kuid stimuleerib ka erinevaid ajupiirkondi, võimaldades inimestel mõelda laiemalt ja vabamalt. Naer on ka loomulik stressimaandaja ja stress on midagi, mis pärsib ja piirab ajutegevust.
Tuletage endale meelde, et peaksite naerma, eriti kui see on vahetult enne seda suurt katset või selle lõputöö kirjutamist. Pange oma arvutisse naljakas taust või hoidke õppides läheduses naljakat nalja. Naeru stimuleerimiseks vaadake seda aeg -ajalt tagasi
Osa 2: Ajujõu pikaajaline suurendamine
Samm 1. Söö aju turgutavat toitu
Seal on palju erinevaid toite, mis aitavad teie aju suurendada. Seevastu mõned toidud - kõrge suhkrusisaldusega ja rafineeritud süsivesikuid sisaldavad toidud, "rämpstoit" ja sooda - tuhmivad ajuprotsesse ning muudavad teid uduseks ja loiuks.
- Proovige toite, milles on palju omega-3 rasvhappeid, nagu kreeka pähklid ja lõhe (kuigi sööge seda säästlikult, kuna on suurem elavhõbeda sisaldus), jahvatatud linaseemneid, talikõrvitsat, neeru- ja pintoube, spinatit, spargelkapsast, kõrvitsaseemneid ja sojaoad. Omega-3 rasvhapped parandavad vereringet ja parandavad neurotransmitterite funktsiooni, mis aitavad teie ajul töödelda ja mõelda.
- Toidud, milles on palju magneesiumi, on olulised (näiteks kikerherned või garbanzo oad), sest need aitavad teie ajus sõnumeid edastada.
- Teadlased on seostanud mustikasisaldusega dieedi kiirema õppimise, parema mõtlemise ja mälu säilitamisega.
- Koliin, mida leidub köögiviljades nagu brokkoli ja lillkapsas, võib aidata kaasa uute ajurakkude kasvule ja suurendada vanemate inimeste intelligentsust.
- Komplekssed süsivesikud annavad teie ajule ja kehale pikema aja jooksul energiat. Proovige süüa selliseid toite nagu täisteraleib, pruun riis, kaerahelbed, kiudainerikas teravili, läätsed ja täisteratooted
Samm 2. Maga piisavalt
Kui te ei maga piisavalt, halveneb selle tõttu kõik, mida teie aju teeb. Nii et loovus, mõtlemine, kognitiivne toimimine, probleemide lahendamine, mälu-kõik need on seotud piisavalt magamisega. Uni on mälufunktsioonide jaoks eriti vajalik, seega veenduge, et jõuate une sügavamatesse etappidesse, et võimaldada mälu töötlemist.
- Lülitage elektroonika vähemalt 30 minutit enne magamaminekut välja. See tähendab mobiiltelefone, arvutit, iPodi jne. Vastasel juhul on teie aju ülemäära stimuleeritud, kui proovite magada ning teil on raskem uinuda ja vajalikesse uneetappidesse jõuda.
- Täiskasvanute jaoks on kõige parem magada vähemalt 8 tundi.
Samm 3. Harjuta piisavalt
Füüsilised harjutused võivad parandada aju hapniku voolu, mis aitab sellel paremini toimida ja toimida. Samuti vabastab see kemikaale, mis parandavad teie üldist meeleolu ja kaitsevad teie ajurakke. Teadlased on leidnud, et treenimine aitab tegelikult tekitada ajus rohkem neuroneid.
Tants ja võitluskunstid on eriti head viisid oma ajujõu suurendamiseks, sest need stimuleerivad mitmesuguseid ajusüsteeme, sealhulgas organiseerimist, koordineerimist, planeerimist ja otsustusvõimet. Peate oma keha (ja ka selle erinevaid osi) muusikaga sünkroonis liigutama
Samm 4. Õpi mediteerima
Meditatsioon, eriti tähelepanelikkuse meditatsioon, võib aidata aju paremaks toimimiseks ümber õpetada ja teatud negatiivsetel neuroteedel mitte minna. Meditatsioon vähendab stressi (mis aitab aju paremini toimida), kuid suurendab ka mälu.
- Leidke koht, kus vaikselt istuda, isegi kui ainult 15 minutit. Keskenduge oma hingamisele. Öelge endale, kui hingate "sissehingamine, väljahingamine". Alati, kui leiate oma meele ekslevat, tõmmake see õrnalt tagasi, et keskenduda oma hingamisele. Kui sa mediteerimisega paremini hakkama saad, märka, mis su ümber toimub, tunneta päikest näol, märka õues lindude häält ja autosid, nuusuta toakaaslase pastalõunat.
- Võite teha ka tähelepanelikkusega seotud tegevusi - duši all käies keskenduge veetundele, šampooni lõhnale jne. See aitab hoida teie meelt tähelepanelikuna ja tugevdada teie tähelepanelikkust.
Samm 5. Hüdraat, hüdraat, hüdraat
Süsteemi piisava vedeliku saamine on ülitähtis, kuna teie aju on umbes 80% vett. See ei tööta hästi, kui olete dehüdreeritud. Nii et hoidke kindlasti joogivett kogu päeva, vähemalt 8 6-untsist klaasi.
Samuti on hea juua puu- või köögiviljamahla. Polüfenoolid, mis on puu- ja köögiviljade antioksüdandid, võivad aidata kaitsta ajurakke kahjustuste eest ja hoida teie aju kõrgel tasemel
Samm 6. Vähendage stressi
Krooniline stress võib hävitada ajurakke ja kahjustada hipokampust, mis on aju osa, mis aitab vanu mälestusi taastada ja uusi vormindada. Stressiga tõhusalt toimetulek on uskumatult oluline õppimine, kuna seda on võimatu oma elust täielikult välja lõigata.
- Jällegi on meditatsioon stressi maandamisel võtmetähtsusega, isegi kui kulutate selle tegemiseks oma päevast vaid 5 või 10 minutit, aitab see teie aju.
- Samuti võib aidata sügav hingamine, kuna see vähendab teie kohest stressi ja leevendab teie ärevust.
Samm 7. Õppige midagi uut
Uue õppimine annab teie ajule treeningu samamoodi, nagu teeksite füüsilist treeningut oma jõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Kui jääte asjade kulunud radade juurde, siis teate, et teie aju ei arene ega kasva.
- Keele õppimine stimuleerib teie aju erinevaid osi ja aitab luua uusi neuroteid. See nõuab vaimset pingutust ja aitab laiendada teie teadmistebaasi.
- Võite alustada toiduvalmistamist, kudumist või pilli õppimist või žongleerimist. Niikaua kui naudite ja õpite uusi asju, on teie aju õnnelikum ja toimib paremini!
- Nauding on oluline osa aju tervise õppimisel ja säilitamisel ning selle jõu suurendamisel. Kui teile meeldib see, mida teete, on suurem tõenäosus, et jätkate kaasamist ja õppimist.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Tehke ristsõnu, lahendage mõistatusi jne. Aju väljakutsumine võib selle kasvu positiivselt mõjutada.
- Esitage alati küsimusi. See aitab teil oma meelt laiendada ja uusi asju õppida.
