Nimmepiirkonna spondüloos on seisund, kus üks selgroolülidest libiseb paigast, põhjustades valu ja ebamugavust. Paljudel inimestel on see seisund ilma seda teadmata. Äärmuslikel juhtudel võib seisundi parandamiseks vajada ravimeid või isegi operatsiooni. Enamik arste eelistab siiski esmalt loomulikumat lähenemist. Tõenäoliselt soovitavad nad harjutusi, venitusi, puhkust ja füsioteraapia režiimi, et suurendada selja tugevust ja paindlikkust. Paljud inimesed näevad pärast nende toimingute tegemist paranemist. Kui need meetodid ei aita, pöörduge oma arsti poole, et saada ravi edasisi samme.
Sammud
Meetod 1/4: valu ja jäikuse leevendamine
Olenemata sellest, kas teie spondüloos on lihtsalt üles tõusmas või mõnda aega valus, saate ebamugavustunde leevendamiseks teha mitmeid asju. Rakendades kahjustatud piirkonda kuumust või külma ja jäädes aktiivseks, saate valu oluliselt parandada. Kui see ei aita, võib valu leevendada ka mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmine. Kui teie seisund ei parane pärast nädalast kodus ravimist, peaksite külastama arsti, et saada rohkem ravivõimalusi.
Samm 1. Kandke jääd teravatele või hiljutistele valudele
Kui teie valu avaldub äkki, on jää parim ravi. Mähi jääkott rätikusse ja hoia seda valusas kohas 15-20 minutit korraga. Korrake seda 2-3 korda päevas.
Jää on hea ka terava valu korral väikesel alal. Isegi kui teil on juba mõnda aega valu olnud, saate sel juhul jääd kasutada
Etapp 2. Kasutage soojenduspatju vanemate valude või tuima valulikkuse korral
Kui teil on olnud valu rohkem kui paar päeva või see on pigem tuim valu, siis on kuumus parem valik. Hoidke kuumutuspadja piirkonnas 15-10 minutit 3 korda päevas.
Ärge magage jää või kuumutuspadjaga enda peal. See võib teie nahka kahjustada
Samm 3. Puhka päev või kaks, kui valu on halb
Kuigi aktiivsena püsimine on parim, võib natuke puhkust aidata. Proovige selili lõdvestamiseks paar tundi diivanil või voodis lamada.
Ärge jääge voodisse kauemaks kui paar tundi korraga. See võib valu veelgi süvendada
Samm 4. Jätkake oma igapäevaseid ülesandeid niipea kui võimalik
Voodipesu ei tohiks pikendada. Proovige kahe päeva jooksul oma tavapäraseid ülesandeid kodus ja tööl teha, kui need pole füüsiliselt väga nõudlikud. See hoiab selja lahti ja vähendab valu.
- Parim viis nimmepiirkonna spondüloosi raviks on püsti tõusta ja rohkem liikuda. See aitab tugevdada selga ja tuuma.
- Sellised harjutused nagu Tai Chi ja Qi Gong võivad aidata tugevdada ka alaselga.
- Kui te ei saa igapäevaseid ülesandeid teha, sest valu on nii halb, peaksite kohe arsti juurde minema.
Samm 5. Säilitage hea rüht istudes ja seistes
Ärge kummardage. Veenduge, et istute või seisate sirgelt ja säilitate selgroo loomuliku kõvera.
Kui teil on raskusi selle positsiooni hoidmisega, võite saada hea rühti jaoks mõeldud tooli
Samm 6. Säilitage oma kehakaal, et eemaldada selgroolt stress
Ülekaalulisus avaldab selgroole suurt survet. Kui olete ülekaaluline, rääkige oma arstiga toitumis- ja treeningprogrammi koostamisest tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
Samm 7. Tõstke esemed jalgadelt, et vältida selja pinget
Painutage oma põlvi ja tõstke jalgade ja südamikuga, mitte seljaga. Hoidke esemeid ka oma keha lähedal, et selg ei peaks nii palju vaeva nägema.
Kui teie valu toimib, on parem vältida asjade tõstmist, kuni tunnete end paremini
Samm 8. Loobuge suitsetamisest või ärge alustage üldse
Suitsetamine võib põhjustada selgroolüli kõhre lagunemist. Parem on lõpetada või üldse mitte alustada.
Meetod 2/4: Tõhus treenimine
Enamik arste soovitab spondüloosi leevendamiseks harjutusi ja muid füüsilisi tegevusi. Tegelikult moodustab see olulise osa raviprogrammist. Saate õppida mõnda lihtsat harjutust kodus või konsulteerida füsioterapeudiga, et saada rohkem juhiseid. Mõlemal juhul veenduge, et jääksite aktiivseks, et tugevdada selga jõudu ja paindlikkust. See võib aidata teie seisundit parandada.
1. samm. Tehke vähese mõjuga treeninguid vähemalt 5 päeva nädalas
See võib tunduda vastuoluline, kuid regulaarne treenimine on seljavalu jaoks hea. Proovige enamikul nädalapäevadel teha vähemalt 30 minutit vähese mõjuga treeningut.
Hea vähese mõjuga tegevused kõndimisel, jalgrattasõidul, aeroobikatundidel või elliptilise masina kasutamisel. Kui jooksed, kasuta seljale mõju vähendamiseks õiget vormi
Samm 2. Enne treeningut sirutage selga, et lihased lõdvestuda
Mõned head lihtsad selja sirutused painutavad varbaid puudutades, pöörlevad puusi, kalduvad tahapoole ja painduvad küljelt küljele.
Kui teie valu toimib, võite treeningu asemel venitada
Samm 3. Pange pikali ja rullige oma põlvi küljelt küljele
See on lihtne selja tugevdamise treening. Lamage selili ja painutage põlvi. Hoides jalad koos, rullige põlvi küljelt küljele ja proovige põrandat puudutada. Harjutuse ajal hoidke oma õlad põrandale surutud.
Proovige teha 3 komplekti 10 kordust. Ärge muretsege, kui te ei saa kohe nii palju teha
Samm 4. Tehke vaagnakaldeid jalgade tõstmisega
Lamage selili ja painutage põlvi. Seejärel painutage alaselg. Tõstke iga jalg ükshaaval üles rinna poole. Proovige teha 10-15 kordust.
See on keerulisem harjutus, seega võite vajada füsioterapeuti, kes näitab teile õiget liikumist
Samm 5. Tugevdage ka oma tuuma
Teie tuum toetab teie selga, nii et ärge jätke seda tähelepanuta-tugevam tuum tähendab, et alaselg ei pea nii palju tööd tegema, nii et teie seljavalu võib olla vähem tugev. Tehke krõbinat, plangud ja mägironijad, et hoida oma tuum tugevana.
Veenduge, et ükski neist harjutustest ei kahjustaks teie selga. Kui tunnete teravaid valusid, jätke see treening vahele
3. meetod 4 -st: professionaalide külastamine abi saamiseks
Kuigi saate oma seisundi parandamiseks kodus palju ära teha, peate võib -olla mingil hetkel külastama professionaali, et saada rohkem ravivõimalusi. See on normaalne ja saate siiski kasutada looduslikke ravimeid ilma ravimiteta. Mõni füsioteraapia või väike lülisamba manipuleerimine võib leevendada survet seljas ja vähendada teie valu oluliselt. Parimate tulemuste saamiseks järgige nende ekspertide soovitusi.
Samm 1. Selja tugevdamiseks läbige füsioteraapia ring
Enamikul juhtudel vajate spondüloosi raviks füsioteraapiat. Terapeut näitab teile venitusi ja harjutusi, mis tugevdavad teid tagasi ja vähendavad valu. Parimate tulemuste saamiseks järgige oma terapeudi juhiseid.
Füsioteraapia nõuab tavaliselt ka kodus töötamist, nii et veenduge, et olete kursis kõigi harjutustega, mida peaksite tegema
Samm 2. Lülisamba manipuleerimiseks külastage kiropraktikut
Kiropraktikud saavad teie selga manipuleerida ja leevendada mõningast survet selgroole. Need võivad leevendada teie valu.
Samm 3. Broneerige aeg seljamassaažiks
Kuigi see tavaliselt haigust ei ravi, võib see osa teie valust leevendada. Mõned inimesed teatavad, et seljamassaažid muudavad nad palju paremaks.
Veenduge, et ütlete massöörile, et teil on spondüloos, ja märkige haiged kohad. Nad saavad oma lähenemist kohandada, et mitte teile haiget teha
Meetod 4/4: alternatiivmeditsiin
Lisaks tavapärastele ravimeetoditele on inimestel veel mõned alternatiivsed viisid spondüloosi raviks. Need abinõud näitavad erinevaid tulemusi - need võivad teile sobida või te ei märka suurt erinevust. Nende proovimisel pole aga kahju ja need võivad muul viisil isegi teie tervist parandada. Mis kõige tähtsam, küsige oma arstilt enne toidulisandite või kreemide kasutamist, et need oleksid teie jaoks ohutud.
Samm 1. Külastage valu leevendamiseks nõelraviarsti
Nõelravi tulemused on erinevad, kuid mõned inimesed leiavad, et see leevendab nende seljavalu. Enda proovimisel pole kahju, kui külastate litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti.
Samm 2. Järgige põletikuvastast dieeti
See ei pruugi seisundit ravida, kuid mõned inimesed leiavad põletikuvastase dieedi järgimisest valu. Koostage dieet, mis on rikas puuviljade, köögiviljade, lahjade valkude ja täisteratooteid. Lõika välja nii palju suhkruid, küllastunud rasvu kui ka töödeldud või praetud toite.
Põletikuvastased dieedid on väga tervislikud, isegi kui need ei paranda teie valu otseselt. Sellise dieediga saate kergemini saavutada ja säilitada tervislikku kehakaalu
Samm 3. Liigesevalu vähendamiseks võtke kalaõli toidulisandeid
Kalaõli toidulisandites sisalduvad oomega-3-d võivad aidata liigeseid määrida ja valu vähendada.
On ka teisi oomega-3 toidulisandeid, mis on taimetoitlastele ja veganitele ohutud
Samm 4. Põletiku vähendamiseks proovige kurkumilisandeid
Kurkum on looduslik põletikuvastane aine, mis võib vähendada seljapõletikku. Proovige võtta igapäevast toidulisandit, et näha, kas see aitab teid.
Samuti võite toidus kasutada jahvatatud kurkumit või segada seda taimeteede valmistamiseks
Samm 5. Hõõruge Cayenne'i piprakreem kahjustatud piirkonda
Cayenne'i pipra kreemid on tõhusad artriidi valu korral ja võivad aidata leevendada ka mõnda seljavalu.
Paiksed CBD ja arnika kreemid võivad samuti olla abiks
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kuigi mõned inimesed vajavad nimmepiirkonna spondüloosist taastumiseks ravimeid ja operatsiooni, eelistavad arstid tavaliselt kõigepealt loomulikumat lähenemist. See hõlmab valu juhtimist, selja tugevuse ja paindlikkuse suurendamist ning vajadusel professionaalsete kohanduste tegemist. Need sammud parandavad enamiku inimeste seisundit ja aitavad tõenäoliselt ka teid. Kui olete seda seisundit ravinud ja pole märganud märkimisväärset paranemist, võib teil olla vaja täiendavaid abinõusid. Lisateabe saamiseks ravi saamiseks võtke ühendust oma arstiga.
