Kui olete vigastanud selga kas tööl või muul viisil, võib see olla kurnav ja väljakutsuv seisund, millest toibuda. Kuid õigete elustiili muutmise, palju puhkamise ja asjakohase arstiabi abil saate anda endale parima võimaluse täielikuks taastumiseks. Pange tähele, et kui teie seljavalu püsib või ei hakka kohe pärast vigastust paranema, on alati parem pöörduda arsti poole, et saada professionaalset nõu, kuidas edasi toimida.
Sammud
Meetod 1/2: proovige elustiilistrateegiaid
Samm 1. Hinnake esialgset vigastust
See võib olla raske, kui teil valutab selg üles ja alla, sest võib tunduda, et see tuleb igast seljaosast; vigastuse korral peaks aga olema üks peamine fookusala. Vajutage sõrmedega õrnalt mööda selgroogu, alustades alaseljast ja liikudes ülespoole. Teil võib vaja minna kedagi, kes aitaks teil seda teha; mõnda selgroo piirkonda on raske pääseda.
- Hinnake valu kvaliteeti - pange tähele, kas see on tuim ja valutav, terav ja torkiv, põletav või mis tahes muid "kirjeldusi", mida te oma valu jaoks kasutaksite. Salvestage seda mõne päeva jooksul pärast vigastust, et näha, kuidas valu areneb.
- Hea algtaseme saamiseks hinnake oma valu skaalal üks kuni kümme, kusjuures 10 on halvim valu, mis teil kunagi olnud on. Mõne päeva pärast hinnake seda uuesti. Seda saate teha iga kolme kuni nelja päeva tagant, et näha, kas olete paranemas. Uuringud näitavad, et see on kehtiv viis praeguse valu jälgimiseks.
- Kui teil on lõpuks vaja pöörduda arsti poole seljavigastuse tõttu, kui teil on teavet valu kvaliteedi ja valu progresseerumise kohta (vigastuse järgselt paraneb või süveneb), võib see olla väga kasulik diagnoosi ja raviplaani koostamisel.
Samm 2. Olge teadlik "punastest lippudest", mis nõuavad viivitamatut arstiabi
Kui teil on nii palju valu, et te ei saa kõndida või kui teil on raske oma jalgu tunda, paluge kellelgi teid haiglasse viia. Ärge proovige ennast sinna viia; kui selg halveneb ja te ei saa liikuda, võite jääda kuskile teel kinni ja võib -olla sattuda ohtu. Samuti võite otsida viivitamatut arstiabi, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
- Tuimus vaagnas või alaseljas ja seda ümbritsevas piirkonnas.
- Laskmine valutab ühte või mõlemat jalga.
- Kui tunnete end nõrkana või ebastabiilsena, kui proovite seista, või jalad annavad teie alla järsku teed, kui seisate normaalselt või painutate.
- Probleemid soolestiku või põie kontrollimisega.
Samm 3. Kindlasti puhata
Eeldades, et teie seljavigastus ei ole piisavalt raske, et haiglasse minna, lubage endale kodus puhkeaega, et näha, kas teie seljavalu paraneb. Võib -olla soovite veeta esimesed paar päeva voodis, kuni valu muutub mugavamaks. Vaadake mõnda DVD -d või televiisorit, lugege mõnda head raamatut ja nautige meelelahutust. Ärge veetke siiski liiga kaua voodis, sest see võib muuta selja kangeks, mis võib paranemisprotsessi aeglustada.
Pange tähele, et kuigi puhkus on algselt pärast vigastust oluline, võib liiga kaua voodis lamamine taastumist edasi lükata. Parem on puhata ainult 24 tundi. Kui võimalik, veenduge, et tõusete voodist välja, isegi kui ainult mõneks minutiks iga tund. Varem aktiivseks saamine võib vähendada taastumise viivitust
Samm 4. Vältige pingutavat tegevust
Eriti vigastuse algfaasis on oluline olla rahulik ja mitte teha midagi, mis süvendab seljavalu või võib vigastust veelgi süvendada. Võtke vajadusel töölt vaba aeg ja esitage töötajatele hüvitisnõue, kui vigastus tekkis töökohal. Või kui te ei saa töölt "puhkust" võtta, küsige võib -olla ülemuselt, kas toibudes saate mõneks ajaks asendusülesandeid täita, näiteks lauatöö (kui teie tavaline töö seisnes rasketõstmises või muus füüsilises töös).
- Kui taastute, vältige pikka aega samas asendis seismist või istumist, kui see süvendab teie seljavalu.
- Vältige ka sporti või füüsilist tegevust, mis võib teie selga veelgi kahjustada. Pöörduge arsti poole, et saada juhiseid selle kohta, millal ja kuidas võimalikult ohutul viisil tagasi naasta.
Samm 5. Kasutage jääd ja/või kuumust
Kui teil on paranemise ajal palju valu, võite proovida rakendada jääd või kuumust. Jää aitab kontrollida põletikku ja on eriti tõhus kohe pärast juhtumit (ägeda vigastuse korral). Soojust tuleks kasutada alles umbes kolm päeva pärast vigastuse saamist, kuna see võib selle aja jooksul põletikku soodustada. Pärast neid kolme päeva on see siiski efektiivne valulike lihasspasmide lõdvestamiseks ning sidemete ja lihaste pingete leevendamiseks.
- Selja jäädamiseks mähkige õhuke rätik külmakott, jääkott või isegi kott külmutatud köögivilju ja kandke see vigastusele 15–20 minutiks. Enne kui hakkate uuesti jääga jääma, laske nahal normaliseeruda. Ärge kunagi kandke jääd otse seljale.
- Kui teil on kolme päeva pärast endiselt valu või kui teie seljavalu on krooniline, võite soojust rakendada. Proovige küttepatja, soojaveepudelit või soojuspakki. Jällegi ei tohiks kuumust otse nahale kanda-kasutage õhukest rätikut või isegi t-särki, et mähkida soojusallikas ja kaitsta nahka.
Samm 6. Mõelge vigastuse kestusele
Seljavalu on kahte tüüpi: äge ja krooniline. Äge on teatud tüüpi vigastus, mis on seal paar päeva ja seejärel kaob, kõige paremini kirjeldades seda kui "tulemist ja minekut". Sümptomid on sageli suhteliselt intensiivsed ja paranevad umbes nelja kuni kuue nädala jooksul. Krooniline valu on pigem püsiv valu, mis kestab kolm kuni kuus kuud või kauem.
Eriti kui teie seljavalu ei parane, on oluline pöörduda arsti poole varem kui hiljem. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et arsti kiirem sekkumine aitab vältida ägeda (lühiajalise) vigastuse krooniliseks (pikaajaliseks) muutumist
Samm 7. Valige füsioteraapia ja/või massaaž
Eriti kui teil on selja lihasvigastus, võib füsioteraapia ja/või massaažravi kiirendada taastumist ja vähendada valu. Kui tegemist on tööga seotud vigastusega, võite nende eest teatavat kaitset saada.
Samm 8. Vaadake kiropraktikut või osteopaati
Mõnikord on seljas vaja "kohandamist", mis aitab teil paraneda. Kiropraktiku või osteopaadi nägemine hindamiseks on suurepärane idee, kui leiate, et teie seljavalu ei parane iseenesest.
Samm 9. Kohandage oma magamisolukorda
Kui teil on pidev seljavalu, võiksite kaaluda uue madratsi ostmist (kui tunnete oma praegust ebamugavust). Teine võimalus, mida kaaluda, on magada padjaga jalgade vahel. Mõne seljavigastuse korral võib see vähendada stressi, mis tekib seljal magades, ja seega vähendada valu.
Samm 10. Pöörake tähelepanu õigele rühti ja tõstetehnikale
Kui alustate igapäevaelu põhitegevuste jätkamist, veenduge, et pöörate tähelepanu õigele kehahoiakule. Istudes hoidke selg sirgelt, veenduge, et teeksite sageli pause ja liiguksite vähemalt kord 30–60 minuti jooksul. Voodist tõustes harjuta kindlasti õigeid tehnikaid. Alustuseks heitke selili ja hoidke põlved kõverdatud ja jalad tasased. Seejärel rulli küljele, liigutades jalad aeglaselt üle voodi. Sellest asendist kasutage oma voodiga vastu kätt, et aidata teil aeglaselt istuvasse asendisse tõusta. Tõstmisel kasutage kindlasti jalgu. Kui kavatsete eseme üles tõsta, hoidke seda alati oma keha lähedal.
Samm 11. Tagage järkjärguline taastamiskava
Kõige tähtsam seljavalust taastumisel on "aeglane ja ühtlane" lähenemine - teisisõnu, mitte kiirustada tagasi tööle või tegevuste juurde, kuna te ei soovi rohkem kahju tekitada. Rääkige oma arsti ja/või füsioterapeudi või muu tervishoiutöötajaga järkjärgulise tööle naasmise ja tegevuse juurde.
Samm 12. Kontrollige töötaja hüvitist, kui see kehtib teie kohta
Kui vigastasite "tööl" selga, võib teil olla õigus saada rahalist hüvitist, mis võib aidata katta tööl kaotatud aega, samuti mis tahes ravi, ravimeid ja füsioteraapia seansse. Seda tasub kindlasti uurida, kuna see võib oluliselt vähendada ravikulusid.
Meetod 2/2: meditsiiniliste strateegiate proovimine
Samm 1. Võtke käsimüügi valuvaigisteid
Seljavigastuste korral, mis ei ole liiga rasked, võib abi olla atsetaminofeeni (tülenool) ja/või ibuprofeeni (Advil) võtmisest valu ja põletiku leevendamiseks. Mõlemad ravimid on saadaval apteegis või apteegis käsimüügis. Järgige pudelil olevaid doseerimisjuhiseid.
Robaxacet on veel üks valuvaigisti võimalus, mis sisaldab ka lihaslõõgastavat omadust. Kui teie seljavalu on põhjustatud pingutatud või vigastatud lihastest, on see tõenäoliselt teie parim valik valu leevendamiseks ja kiiremaks taastumiseks
Samm 2. Vaadake oma arstilt retseptiravimeid
Kui teil on tõsisem seljavigastus, peate valima tugevamad valuvaigistid. Huvitav on see, et meditsiinilised uuringud on näidanud, et valu kontrollimine seljavigastuse alguses on optimaalse paranemise võti. Seda seetõttu, et krooniline seljavalu võib muutuda kesknärvisüsteemi neuroloogiliseks mustriks, mis raskendab sellest vabanemist.
Tugevamate valuvaigistite hulka kuuluvad muu hulgas retseptiravim Naproxen või Tylenol #3 (tülenool segatuna kodeiiniga)
Samm 3. Süstige
Sõltuvalt seljavigastuse tüübist võib mõnikord abi olla (tavaliselt kortikosteroidravimite süstimisest, mis toimib põletiku ja valu vastu võitlemiseks). Rääkige oma arstiga, kui olete huvitatud, või oma naturopaadiga "proloteraapia" (mis on "loomulik vaste" kortikosteroidi süstimisele) kohta.
Samm 4. Kaaluge siirdatavat seadet ja/või operatsiooni
Viimase abinõuna tugeva seljavalu korral võivad kirurgid kas implanteerida seljaaju stimuleeriva seadme valu leevendamiseks või teha seljaoperatsiooni, kui esineb anatoomiline vigastus, mida saab operatsiooniga lahendada. Pange tähele, et mõlemad on viimase võimaluse võimalused, mida kaalutakse alles pärast seda, kui olete elustiili meetodite, puhkuse ja ravimitega "ebaõnnestunud".
Samm 5. Olge teadlik depressioonist kui seljavaluga kaasnevast haigusest
Enam kui 50% kroonilise seljavaluga inimestel tekib seljavalu kõrval ajutine või pidev depressioon, mis on sageli seotud vigastuse tõttu puudega. Kui tunnete, et teil võib olla depressioon või teil on selle tekkimise oht, rääkige oma arstiga, et saada juhiseid ja vajadusel ravimeid.
Samm 6. Mõista võimalikke diagnoose, mis põhjustavad seljavalu
Seljavalu põhjuse tundmine võib olla selle tõhusaks paranemiseks väga kasulik. Mõned kõige levinumad seljavalu põhjused on järgmised:
- Halb kehahoiak tööl, liiga palju seistes või pidevalt ühes asendis istudes.
- Lihaskahjustus, mis põhjustab lihasspasme.
- Ketta degeneratiivne haigus.
- Herniline ketas.
- Lülisamba stenoos - kus selgroolüli (seljaaju paiknev kanal) aja jooksul kitseneb.
- Muud haruldasemad seisundid, nagu kasvaja, luumurd või infektsioon teie seljaaju kanalis.
Näpunäiteid
- Vajadusel võtke valuvaigisteid, kuid ärge lootke neile.
- Oluline on jätkata aktiivsust valutaluvuse piires nii kiiresti kui võimalik.
