Vaimuhaigusest taastumine on keeruline protsess, kuid paljudel juhtudel on see teostatav. Kui te pole veel ravi otsinud, on oluline seda kohe teha. Mida varem abi saate, seda kiiremini saate taastuda.
Sammud
Osa 1 /3: abi saamine
Samm 1. Leppige oma arstiga kohtumine kokku
Vaimuhaigused on lõppkokkuvõttes aju häired või keeruline suhe aju ja teie praeguse keskkonna vahel. Üldarst või esmatasandi arst saab sümptomeid kuulata, teid potentsiaalselt diagnoosida ja välja kirjutada kasulikke ravimeid. Ta võib suunata teid ka heade spetsialistide juurde, näiteks psühholoogide või psühhiaatrite juurde, kes keskenduvad teie konkreetse vaimse tervise häire ravile.
Arst ei pruugi teile ametlikult diagnoosi panna. Ta võib soovida saata teid spetsialisti juurde, kes saab teha põhjalikuma kontrolli (intervjuu, küsimustikud)
Samm 2. Hankige vajalikud ravimid
Vaimuhaiguste põhjuseks võib olla aju keemiline tasakaalustamatus. Narkootikumid võivad neid tasakaalustamatusi parandada või vähendada. Kui arst soovitab ravimeid, arutage seda temaga ja järgige hoolikalt ja hoolikalt tema juhiseid.
- Uue ravimi alustamisel pöörduge regulaarselt arsti poole, et arutada oma edusamme ja võimalikke kõrvaltoimeid.
- See võib võtta kaua aega ja mitmel erineval viisil proovida erinevaid ravimeid, et leida teile kõige sobivam ravim.
Samm 3. Kaaluge psühhoteraapiat
Sellised teraapiad nagu kognitiivne käitumisteraapia, dialektiline käitumisteraapia ja üldine nõustamine võivad aidata igasuguste vaimuhaiguste korral. Teraapia aitab teil oma sümptomeid hallata, halbu päevi käsitseda ja probleeme muidu süvendavaid probleeme lahendada. Küsige oma arstilt, millised ravimeetodid teie konkreetsel juhul kõige paremini toimiksid.
Leppige kokku vastuvõtuajad mitme erineva terapeudi juures. Valige see, kes teiega kõige paremini töötab
Osa 2/3: Toe leidmine
Samm 1. Pöörduge teiste poole
Oma haiguse avaldamine võib olla tohutult raske ja närvesööv, kuid see on seda väärt. Minge inimeste juurde, keda armastate ja usaldate, ja selgitage, mida te praegu läbi elate. Te vajate ja väärite tuge. Nad võivad alguses olla üllatunud, kuid kui nad sellest aru saavad, näitavad nad teile, kui väga nad teid armastavad.
Samm 2. Hankige tugiisik
Pidage abikaasat, parimat sõpra, vanemat või vanemat õde-venda, kes on teie jaoks abivajaja. Teie peamine tugiisik on kohal, et teid halvimal juhul näha. Ta võtab su maha, kui oled maas, kuulab su pisaraid ja on valmis hädaolukordadeks. Tema toetus on ülioluline.
Kui teil tekivad enesetapumõtted või enesevigastamine, rääkige sellest oma tugiisikule. Ta võib aidata sul välja mõelda, mida edasi teha, või rahustada
Samm 3. Veetke aega oma lähedastega
Teie keha ütleb teile, et ta vajab puhkust (mida ta sageli ka vajab), kuid ka täielik eraldatus ei ole teile hea. Veenduge, et teil oleks aega oma armastatud inimestega suhelda, isegi kui see on sama lihtne kui diivanil istumine, vestlus või filmi vaatamine. Emotsionaalne tugi aitab teil oma haigusega toime tulla.
Samm 4. Tunnistage, et isegi inimesed, kellest te pole rääkinud, saavad teid toetada
Enamik inimesi teie ümber (isegi lapsed) on ilmselt märganud, et teil on raskusi. Isegi need, kes ei tea, mida sa läbi elad, võivad sind endiselt armastada ja toetada.
Samm 5. Pöörduge veebipõhiste vaimuhaiguste kogukonna poole
On suur veebikogukond inimesi, kes võitlevad vaimuhaiguste ületamisega (eriti Tumblris). Need inimesed postitavad enesehooldusest, vaimuhaigustest ja üldisest heaolust.
Kui jõuate sarnastes olukordades teiste poole, saate lugusid ja näpunäiteid vahetada
Osa 3 /3: Enesehooldus
Samm 1. Valmistage ennast ette
Arstid ja terapeudid annavad teile vajalikud tööriistad ja teie ülesanne on neid kasutada. Taastumine algab lootusest - arusaamast, et asjad võivad paremaks minna. Vaimse tervise teenuste keskus (2004), mis on ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (SAMHSA) osakond, võttis oma konsensusavalduses kokku, kuidas taastumist alustada: „Taastumine algab teadlikkuse esialgsest etapist, milles inimene mõistab, et positiivne muutus on võimalik.”
Samm 2. Säilitage realistlikud ootused
Parem elu on võimalik ja te leiate selle. Aga see võtab aega. Taastumine ei ole lineaarne protsess. Teil on halbu päevi, ägenemisi ja päevi, kui te ei taha voodist tõusta. Teil on ka häid päevi, täis naeru ja lootust, milles olete tänulik, et olete elus. Taastumine tähendab, et teie keskmine muutub paremaks ja te ei lange kunagi nii madalale kui kunagi varem.
Kui teil on halb päev (või päevad või nädal või nädalad), tunnistage, et see on ajutine. Lõppude lõpuks olete ikka veel taastumas
Samm 3. Vastake oma füüsilistele vajadustele
Stress teie kehale võib teie meele stressi halvendada. See on midagi, millega saate nüüd töötada. Magage kaheksa kuni kümme tundi, täitke umbes 1/3 oma taldrikust puu- ja köögiviljadega, sööge piisavalt toitu ja tehke 30 minutit trenni päevas.
- Viie minuti jalutuskäik kvartali ümber on parem kui üldse mitte kõndida. Tehke vajadusel lapse samme. Isegi väikesed asjad, näiteks istumise asemel tööl seismine, võivad aidata teil olla aktiivsemad.
- Sööge kolm korda päevas, isegi kui te ei tunne nälga. Vaimuhaigus võib söögiisu häirida. Ükskõik, milline on teie kaal või mida kõht ütleb, peate sööma.
Samm 4. Töötage põhihooldusega
Seda võib olla raske meeles pidada, kuid puhtana ja üsna esinduslikuna püsimine võib aidata teil end paremini tunda. Võtke dušš, pange selga riided ja peske juukseid ja hambaid.
- Kaaluge naeratamiseks oma lemmik särgi, mugavate pükste või armastatud aksessuaari selga viskamist.
- Proovige nädalavahetustel endale spaapäeva kinkida.
- Kui olete toiduvalmistamiseks liiga väsinud, puhastage jne, kaaluge lähedaste abistamist.
Samm 5. Lõika oma elust välja pingelised ülesanded ja inimesed
Kas teie ülemus stressab teid? Võib -olla on aeg uueks tööks või uueks osakonnaks. Kas teie pahur onu ajab teid närvi ja paneb teie sümptomid tegutsema? Võib-olla pole teil enam vaja temaga perekoosolekutel rääkida. Teie tervis on esikohal, nii et kohandage oma elu vastavalt oma vajadustele.
Samm 6. Andke endale palju seisakuid
Töötage oma hobidega, veetke aega inimestega, kes panevad teid end lõdvestama, lugege raamatuid, kallistage lähedastega ja tehke kõike, mis aitab teil end rahulikumana tunda.
Samm 7. Tehke rasketes ülesannetes edusamme
Proovige need väikesteks tükkideks jagada (nt „otsige viiteid minu essee ühele lõigule”) ja paigutage need päevade vahele. Väikese positiivse sammu tegemine võib ärevust vähendada.
Samm 8. Töötage lõõgastusharjutustega
Teie terapeut võib teile õpetada tehnikaid, mis aitavad teil rahuneda. Proovige neid päeva jooksul üksteisest eraldada või öösel, et aidata teil magama jääda. Siin on mõned näited lõõgastustehnikatest, mis võivad teile abiks olla:
- Meditatsioon
- Juhendatud pildid
- EMDR silmaliigutused
- Meelte kaasamine
- Mindfulness
- Kirjutage vaimse tervise raviplaan
- Sügav hingamine
9. samm. Leidke eneseväljendusviise
Proovige maalimist, luuletamist, esseesid, muusikat, tantsu või ajaveebi pidamist või muid tegevusi, mis teie elule tähendust lisavad. Võite jagada oma kirjutist vaimuhaiguste kogukonnaga. See võib aidata teil oma tundeid välja lasta ja leida võimalusi lõõgastumiseks.
Kunstiline väljendus võib olla suurepärane võimalus suhelda teistega, kes on läbi elanud raskusi, inspireerida inimestes õnne või leida endale lootust
Samm 10. Õppige oma tunnetest rääkima
Teie tunded on olulised ja neid tuleb inimestele selgitada. Kuulamine on teie vaimse tervise jaoks oluline. Võtke ühendust, kui soovite rääkida või kui teil on raske ise hakkama saada. Kuulamiskõrva küsimine on okei.
Samm 11. Lugege oma keha näpunäiteid
Kasulik on ära tunda raske päeva tunnused või episoodi algus. Millised sümptomid näitavad, et asjad ei lähe hästi? Milliseid toimetulekumehhanisme saate asjade vähendamiseks kasutada?
Samm 12. Otsige asju, mida nautida
Mis on elus kõige väärt elamist? Keda sa armastad, mida armastad ja millist osa päevast ootad? Otsige elus rõõmsaid hetki ja elage neid. Mitte iga päev ei saa olema lihtne, kuid head päevad on seda väärt.
Näpunäiteid
- Olge ettevaatlik, kellele ütlete. Inimestel on vaimuhaiguste osas erinev mugavustase.
- Ole endaga kannatlik, sest vaimuhaigusest taastumine võib olla segane, isoleeriv ja raske. Enamik inimesi ei suuda isegi tunnistada, et neil on probleem. Niisiis, olge enda üle uhke, et olete proaktiivne.
- Alustage sealt, kus saate, ja leidke viis oma ravi rahastamiseks. Taskukohaste vaimse tervise valikute ostmine võib säästa tuhandeid arstiarveid.
