Vaimse tervise probleemiga võitlemine võib põhjustada palju stressi. Isegi pärast sümptomite kontrolli all hoidmist võite olla pidevalt valvel, et teie ravimite kõrvaltoimed või muud nähud võivad teid üldpopulatsioonis esile tõsta. Seetõttu taanduvad paljud vaimuhaigustega tegelevad inimesed sotsiaalsetest sidemetest ja jäävad omaette. Üksindus ja eraldatus ei aita aga teie olukorda. Pikaajaline üksi olemine muudab enesetunde ainult halvemaks. Ületage oma vaimuhaiguse põhjustatud eraldatus otsides tuge, otsides ennetavaid viise isoleerimise ja häbimärgistamise lahendamiseks ning leidmaks enesekindlust uuesti suhelda.
Sammud
Meetod 1 /3: Toe leidmine
Samm 1. Tunnistage sotsiaalset ja emotsionaalset isolatsiooni
Isolatsioon üldiselt on teistest eraldatuse kogemus. Üksinda olemise aja võtmine on okei ja mõne inimese jaoks võib see tervislik valik paraneda. Eraldatus muutub aga liigseks, inimesel võivad tekkida üksindustunne, sotsiaalne ärevus, abitus, depressioon ja palju muud. Isolatiivset käitumist on kahte tüüpi:
- Sotsiaalne isolatsioon hõlmab sotsiaalsete suhete puudumist. Keegi, kes on sotsiaalselt isoleeritud, võib veeta päevi kodus, nägemata või sõpradega rääkimata.
- Emotsionaalne isolatsioon on sotsiaalse isolatsiooni tulemus. Keegi, kellel on välja kujunenud emotsionaalne isolatsioon, hoiab tunded ja mõtted tavaliselt enda teada ning on suletud teistelt igasuguse emotsionaalse toe saamise eest.
Samm 2. Rääkige oma terapeudiga
Teie vaimse tervise taastamisel on teie terapeut või nõustaja üks teie suurimaid toeallikaid. Kasutage ära selle professionaali rolli ja usaldage neile oma eraldatuse tundeid.
- Võite öelda: „Ma teen oma depressiooniga palju edusamme, kuid ma ei saa end selles osas üksi tunda. Olen mures, kui räägin toimuvast liiga palju, võõrastavad mind sõbrad ja perekond.”
- Teie terapeut saab aidata teil lahendada emotsionaalseid ja psühholoogilisi probleeme, mis viivad teid isolatsiooni. Samuti võivad nad aidata teil areneda ja õppida kasutama tervislikke toimetulekuoskusi sümptomite tõhusaks haldamiseks.
Samm 3. Osalege vastavas tugirühmas
Tugirühmad võivad aidata teil end kaasatuna tunda, sest kõik seal tunnevad teie olukorda. Enamik tugirühmi hõlmab rangelt liikmeid, kellel on sama või sarnane vaimuhaigus nagu teil. Mõned rühmad on avatud ka mõjutatud isikute pereliikmetele ja eakaaslastele.
Küsige oma terapeudilt oma piirkonna tugirühma kohta. Võite isegi paluda perekonnal ja sõpradel teiega liituda või osaleda spetsiaalses lähedaste toetusrühmas. Nii saate kõik teie taastumiseks vajalikku tuge
Samm 4. Toetuge oma perele ja sõpradele
Teie pere ja sõbrad on teie loomulik tugisüsteem. Need inimesed armastavad ja hoolivad sinust ning tahavad näha, kuidas sa paraned. Ärge kartke nendega ühendust võtta, kui vajate kellegagi rääkida või soovite lihtsalt seltskonda. Võimalik, et nad kõik tahavad sind meeleheitlikult aidata, kuid lihtsalt ei tea, kuidas.
Helistage õele -vennale või sõbrale ja öelge: „Hei, ma saaksin tõesti ühe päeva sellest kõigest eemal kasutada. Kas soovite minna filmi vaatama või spaasse?”
Samm 5. Lugege ajaveebe ja veebifoorumeid
Vaimuhaigustega inimestele ja nende peredele on saadaval palju veebipõhiseid ressursse. Vaadake ajaveebi või leidke oma seisundile pühendatud veebikogukond. See on eriti kasulik, kui olete öösel hädas või kui teised teie tugisüsteemi liikmed pole saadaval. Saate sisse logida ja lugeda nende isikute iseloomustusi, kes läbivad sama asja nagu teie.
Olge veebikogukondade suhtes ettevaatlik. Kuigi paljud on loodud üles tõstma, võib mõnel olla negatiivne alatoon. Väljuge foorumitest, mis teid ärritavad või sümptomeid süvendavad. Samuti ärge kunagi kuulake Internetis kellegi nõu oma ravi kohta ilma arsti või terapeudiga konsulteerimata
Meetod 2/3: isoleerimise ja stigmaga toimetulek
1. samm. Vaimse tervise organisatsiooni pooldaja
Kohalikud propageerimisorganisatsioonid, nagu riiklik vaimuhaiguste liit või NAMI, pakuvad vaimsete haigustega inimestele ja nende peredele teadlikkuse levitamise võimalust. Saate koos organisatsiooniga osaleda ühiskondlikult kasulikel üritustel ja isegi saada vastastikuste tugirühmade juhtimiseks spetsiaalset koolitust.
- Uurige teisi oma piirkonna vaimse tervise huvirühmi, et teada saada, kuidas saate oma panuse anda.
- Nendes organisatsioonides saate luua suhteid eakaaslaste ja spetsialistidega, kes mõistavad teie olukorda.
Samm 2. Pakkuge oma tunnistust teistele
Kui teid liigutas lugu kellestki, kes võitles vaimuhaigustega, siis on teil õigus seda teha. Kui teie sümptomid on stabiilsed, võib tunduda, et olete võimeline ja katarsiline, et jagada oma teekonda isiklikus ajaveebis või rääkida kohapeal valitud rühmadega.
- Konsulteerige esmalt oma terapeudiga, et veenduda, et olete oma ravis heas kohas. Teie terapeut võib olla huvitatud ka teie tunnistuste lugemisest või jälgimisest, et oma edusamme uurida.
- Mida rohkem inimesi oma lugusid jagab, seda rohkem häbimärke väheneb. Olge vapper ja jagage oma oma perega või oma kogukonna inimestega.
Samm 3. Hakka vabatahtlikuks
Isegi kui see pole vaimse tervise organisatsioon, võib vabatahtlik tegevus aidata teil tunda rohkem sidet oma piirkonna teistega ja aidata teil kasutada oma aega ja energiat suure eesmärgi teenimiseks. Samal ajal võib kohaliku kogukonna heaks hea tegemine aidata veelgi vähendada vaimuhaigustega seotud häbimärgistamist.
Leidke abivajav koht, mis saaks teie teenuseid kasutada. Proovige kohalikke loomade varjupaiku, kodutute varjupaiku, pensionile jäämist või abistamisvõimalusi, haiglaid, parke ja koole
Samm 4. Parandage vaimse tervise väärarusaamu
Suurepärane viis vaimuhaiguste loori langetamiseks on olla oma seisundi aktiivne koolitaja. Vaimse tervise seisundite kohta on palju teavet, kuid paljud inimesed usuvad endiselt vanu lugusid, millel on vähe täpsust. Kui kuulete, et keegi kirjeldab valesti olukorda, parandage see.
- Näiteks võtab keegi teie kogukonnast elu. Kuuled kedagi, kes väidab: "Ainult hullud inimesed surevad enesetapu tõttu." Võite vastata: "Tegelikult pole see tõsi. Enamik inimesi, kes surevad enesetapu tõttu, kannatavad raske depressiooni all. Nad pole hullud; nad lihtsalt ekslikult usuvad, et enesetapp on ainus viis nende valu peatamiseks.”
- Pange tähele, et alati ei pruugi teil olla soovi teistele tundlikku teavet avaldada. Otsustage, kui oluline on, et inimesel oleks kõigepealt õige teave. Kas eksiarvamus on sõbral, töökaaslasel, klassikaaslasel või pereliikmel? Võib -olla oleks parem alustada nende ühendustega.
3. meetod 3 -st: julgust suhelda
Samm 1. Võtke eluoskuste tunde
Kui tunnete end sotsiaalselt ebamugavana või saamatuna teatud sotsiaalsetes rühmades, võib see aidata registreeruda mõnele elutarkuste klassile. Sõltuvalt teie elukohast võivad olla klassid, mis aitavad teil õppida, kuidas sõpru leida ja vestlust pidada. On isegi neid, mis õpetavad teile vajalikke põhioskusi, nagu toiduvalmistamine, autojuhtimine või kodu koristamine.
Paluge oma terapeudil soovitada teie piirkonnas elukvaliteedi tunde, mis võivad teie vajadustele vastata
Samm 2. Väljakutse negatiivsetele mõttemustritele, mis hoiavad teid isoleerituna
Vaimse tervise seisundiga isoleeritud tunne on tavaline nähtus. Mitu korda on aga leitud, et see on isoleeriv isik. Võib -olla igatsevad kõik teie ümber aidata ja ühendada, kuid te lükkate nad mingil põhjusel eemale. Sageli on see põhjus teie peas.
- Mõtted, mis kogu päeva peast läbi käivad, mõjutavad suuresti teie tundeid ja käitumist. Kui ütlete endale pidevalt: „Keegi ei taha minu ümber olla”, siis võite märgata kõiki inimesi, kes teid häbimärgistavad, kuid jätate märkamata kõik need, kes teie ettevõtet tõeliselt tahavad.
- Õpi tuvastama mõtteid, mis panevad sind halvasti tundma. Seejärel kujundage need negatiivsed mõtted ümber positiivseks avalduseks, näiteks „Mõned inimesed tahaksid minuga aega veeta. Ma keskendun neile ega pööra tähelepanu teistele, kes seda ei tee.”
Samm 3. Jätkake oma raviplaani järgimist
Parim asi, mida saate teha vaimuhaigusega isolatsiooni ületamiseks, on paranemine. Kui tunnete end psühholoogiliste sümptomite kontrolli all, võib olla raske teiste seltskonda suhelda või otsida. Teraapia läbimisel ja ravimite võtmisel (kui teil neid on) hakkate end paremini tundma ja taastate enesekindluse suhelda.
