Eksperdid nõustuvad, et vigastatud jalg tuleb puhata, et aidata sellel paraneda, eriti kui see on paistes. Kahjuks on jala vigastamine tõesti lihtne ja isegi väike jalavigastus võib ajutiselt liikuvust piirata. Uuringud näitavad, et teie vigastatud jala jäätumine, tõstmine ja sidumine võib aidata teil taastuda. Lisaks võib arst soovitada teil kasutada karke või kanda kõva tallaga kingi, et aidata teil jala paranedes kergemini ringi liikuda.
Sammud
Osa 1: 3: jala ravi
Samm 1. Hinda vigastust
Kas te ei saa jalale kaalu panna? Kas see läheb väga paiste? Kui jah, võib see tähendada, et teie vigastus on tõsisem kui väike venitus või pingutus - see tähendab vastavalt sideme või lihase kahjustamist. Kui jalg ei talu kaalu, peaksite pöörduma arsti poole testide ja röntgenuuringute tegemiseks. See aitab määrata teie vigastuse ulatust, eriti seda, kas teil on luumurd või mitte. Tüved ja enamik nikastusi ei vaja operatsiooni; mõnikord tekivad luumurrud. Konsulteerige oma arstiga.
Samm 2. Puhastage jalg
Peaksite oma jalga 48–72 tundi puhkama ja vigastust põhjustanud tegevust piirama. Vältige jalgadele kaalu panemist. Samuti kasutage vajadusel kargud. Mõni väike kasutamine peaks sobima, kui jalg pole katki, kuid üldiselt peaksite paigale jääma.
Samm 3. Jää jalg
Teie keha kohene reaktsioon füüsilisele traumale on selle piirkonna verega üle ujutamine. See põhjustab turset või põletikku. Turse ja valu vähendamiseks kandke esimese 48-72 tunni jooksul jalale jääga mähitud rätik umbes 30 minutit iga kahe kuni kolme tunni järel. Samal ajal olge ettevaatlik, et jalg üle ei jäätaks. Ärge magage jääkotti peal ega laske sellel otse nahka puudutada, sest see võib põhjustada külmapõletust või külmakahjustusi.
Kott külmutatud herneid töötab näputäis, kui teil pole jääle valmis juurdepääsu
Samm 4. Tõstke vigastatud jalg üles
Teine võimalus turse vähendamiseks on lasta gravitatsioonil teie kasuks töötada. Tõsta vigastust. Heitke pikali ja asetage jalg padjale, hoides seda veidi südame tasemest kõrgemal, et vältida vedeliku kogunemist.
Samm 5. Kandke tihendussidet
Veel üks viis turse vähendamiseks on jala kokkusurumine. Mähised, sidemed ja traksid piiravad ka jala liikumist ja takistavad selle edasist vigastamist. Tihendusseadmeid saate osta igas apteegis. Neid tuleks kanda tihedalt kahjustatud piirkonna ümber, kuid mitte nii tihedalt, et need piiraksid verevoolu. Eemaldage side, kui magate.
Samm 6. Vajadusel võtke ravimeid
Kui valu häirib, võtke käsimüügi põletikuvastane valuvaigisti nagu aspiriin või ibuprofeen (Advil või Motrin). Neid saab osta igast apteegist ja need vähendavad valu ja turset. Atsetaminofeen (tülenool) ei ole põletikuvastane, see tähendab, et see vähendab valu, kuid mitte turset. Järgige õigeid annuseid.
- Pidage meeles, et sellised ravimid nagu aspiriin ja ibuprofeen võivad suurtes annustes või kroonilise kasutamise korral põhjustada meditsiinilisi probleeme, näiteks sisemist verejooksu. Ärge võtke neid pikka aega ilma arstiga nõu pidamata.
- Ärge andke aspiriini lastele ega alla 19 -aastastele noorukitele Reye sündroomi, mis on tõsine ja potentsiaalselt surmav haigus, tõttu.
Samm 7. Vältige jalavigastusi
Ettevaatusabinõuna peaksite esimese 72 tunni jooksul vältima jalavigastuse süvenemist. Ärge jookske ega tegele mingite harjutustega, mis võivad rohkem kahjustada. Ärge kasutage kuuma vanni, sauna ega soojuspakette, jooge alkoholi ega masseerige vigastust. Kõik need tegevused võivad suurendada verejooksu ja turset, aeglustades teie paranemist.
Samm 8. Veenduge, et venitate ja treenite
Venituste tegemine ja treenimine on sageli esimene raviviis ja võib olla väga tõhus. Kõige tõhusam venitus eeldab paljajalu seismist ainult haigel jalal trepil või kastil, rullitud rätik toetub valutava jala varvaste alla ja kand ulatub üle trepi või kasti serva. (Kahjustamata jalg peaks vabalt rippuma, põlves veidi painutatud.) Tõstke ja langetage kahjustatud kanna aeglaselt kolme sekundi võrra üles, kaks sekundit ülevalt ja kolm sekundit alla. Tehke harjutust 8 kuni 12 kordust igal teisel päeval.
Osa 2/3: jala taastamine
Samm 1. Järgige oma arsti juhiseid
Arst annab teile nõu, kuidas taastuda. Ta võib soovitada mõnda aega karkude kasutamist või määrata füsioteraapia programmi. Halvemal juhul võib ta anda teile saatekirja ka spetsialisti juurde, kes oskab teie vigastust paremini hinnata.
Samm 2. Hoidke liigesed liikumas, lihased liikumatuna
Paljud tervishoiutöötajad soovitavad nikastuse korral jätkata pahkluu liigutamist. Liiges paraneb kiiremini, kui hakkate seda valutult liigutama täie liikumisulatusega. Kuid lihaspinged võivad olla erinevad. Kui olete vigastanud pigem lihaseid kui sidemeid, võib arst soovitada teil hoida jalg mitu päeva liikumatuna ja määrata selle kaitsmiseks kipsi, lahased või traksid. Eesmärk on vältida vigastatud lihase edasist rebimist. Kui paranemine on alanud, peaksite oma jalga uuesti kasutama.
Samm 3. Alustage regulaarset tegevust aeglaselt
Kui turse on langenud ja valu taandunud, saate uuesti oma jalale kaalu panna. Alustage aeglaselt. Teie tegevus peaks olema kerge. Tõenäoliselt märkate alguses teatud jäikust või valulikkust. See on loomulik ja peaks kaduma, kui teie lihased ja sidemed harjuvad uuesti kasutama. Enne treeningut soojendage ja venitage. Suurendage intensiivsuse kestust ja taset mitme päeva jooksul.
- Alustamiseks proovige vähese mõjuga harjutust. Näiteks ujumine on jalgadel palju lihtsam kui jooksmine.
- Kui tunnete järsku teravat valu, lõpetage oma tegevus kohe.
Samm 4. Kandke stabiilseid ja kaitsvaid kingi
Teie kingad peaksid andma teile stabiilse tasakaalu ja mitte ohustama teid uuesti vigastama. Ilmselt on kõrged kontsad väljas. Ostke uued kingad, kui arvate, et teie vigastus oli ebapiisava pehmenduse tagajärg. Arch toed võivad samuti aidata, samas kui teine võimalus on teraapia alglaadimine. Neil on takjapael, mis tagab stabiilsuse ja hõlbustab kõndimist. Neid saate oma arstilt 100–200 dollari eest.
Samm 5. Kasutage kargud või a kepp, kui vaja.
Kargud aitavad teil rutiini tagasi pöörduda, kui teie taastumine on pikem või kui te ei suuda ikkagi jalale kogu kaalu panna. Kõige tavalisem karguliik on aksillaarkark. Õigeks istumiseks peaks kark sirgelt püsti seistes olema umbes kaks kuni kolm tolli kaenla all. Teie käed ripuvad karkude kohal ja toetuvad käepidemetele. Pange oma kaal tervislikule poolele. Liigutage kargud enda ette ja, nihutades oma kaalu kätele, õõtsutage keha läbi karkude. Ärge toetuge kaenlaalustele - see võib põhjustada närvikahjustusi. Toetamiseks hoidke pigem käepidemetest.
Kepid töötavad veidi erinevalt. Kepp ei ole mõeldud kasutamiseks teie nõrgal küljel. Selle asemel on see mõeldud toetama tervislikku külge ja lisakaalu, mida see teie vigastuse tõttu kannab
Osa 3 /3: Järeltegevused
Samm 1. Pöörduge füsioterapeudi poole
Kuigi see pole alati vajalik, võib arst suunata teid füsioterapeudi juurde, et taastada liigeste liikuvus, lihasjõud ja õige kõnnak. Jalad ja pahkluud kannavad palju kaalu. Seetõttu on need üks levinumaid vigastuskohti. Füsioterapeut kavandab teile vigastuse põhjal harjutusi, pidades silmas lihaste ja sidemete järkjärgulist täielikku taastamist. Teil võidakse paluda teha jõutreeninguid näiteks vastupanuribadega või tasakaaluharjutusi, näiteks seista ühel jalal.
Füsioterapeudid näitavad teile ka, kuidas enne treeningut oma jalg korralikult teipida. Teipimine annab endiselt vigastatud jalale tuge
Samm 2. Varuge aega taastumiseks
Enne uuesti kõndimist peaks kuluma umbes nädal või kaks. Võimalik, et saate mitme kuu jooksul jätkata kõiki oma tavapäraseid tegevusi. Pidage meeles, et jalavigastused on siiski erinevad ja halvemates olukordades võite vajada rohkem aega. Mõnel juhul tunnevad inimesed valu, turset ja ebastabiilsust mitu kuud või isegi aastaid pärast esimest vigastust. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib järsk turse või valu suurenemine või äkiline kipitus või tuimus.
Samm 3. Konsulteerige arstiga
Rääkige oma arstiga, kui teie vigastatud jalg ei taastu või võtab oodatust rohkem aega. Ta võib kaaluda teie suunamist ortopeediarsti juurde, kes saab määrata parima toimimisviisi. Väiksemad nihestused ja lihaspinged vajavad harva operatsiooni kas seetõttu, et operatsioon on vähem efektiivne kui mitteinvasiivne ravi või seetõttu, et see ei õigusta riski. Kuid mõned tõsised lihaspinged (tavaliselt professionaalsed sportlased) vajavad operatsiooni, et taastada lihaste täielik endine tugevus. Seda saab teha ainult koolitatud arst.
