Teie aju toodetud dopamiin paneb teid loomulikult end hästi tundma, kuna teie aju näeb selle vabanemist preemiana. Näiteks saate dopamiini kiirustada vastuseks meeldivatele tegevustele, nagu söömine või seksimine. Saate veenduda, et saate piisavalt dopamiini, vaadates oma dieeti ja elustiili, kuigi ravimid võivad ka teie dopamiini taset muuta. Kui olete oma taseme pärast mures, pidage alati nõu arstiga.
Sammud
Meetod 1 /3: Dopamiini suurendamine dieedi kaudu
Samm 1. Sööge türosiinirikkaid toite
Dopamiini tootmiseks vajab teie keha türosiini, mis on aminohape. Kui see siseneb teie kehasse, liigub aminohape teie ajju. Kohale jõudes muudavad dopamiini vabastamise eest vastutavad neuronid selle teiste ensüümide abil dopamiiniks.
- Türosiinisisaldusega toidud hõlmavad juustu, kala, liha, seemneid, teravilja, piimatooteid, ube ja soja.
- Niikaua kui saate oma toidust piisavalt valku, peaksite saama piisavalt türosiini. Vajaliku valgu määramiseks korrutage oma kaal kilo 0,36 grammiga. Näiteks kui kaalute 68 naela, vajate 54 grammi valku.
- Näiteks 0,5 tassi (120 ml) kodujuustu sisaldab 14 grammi valku, samas kui peopesasuuruses kanaportsjonis on umbes 19 grammi valku.
2. samm. Tarbige proteiinirikkaid toite, et saada oma päevane fenüülalaniini annus
Türosiini saab toota osaliselt fenüülalaniinist, nii et selle aminohappega rikaste toitude söömine võib tagada, et saate piisavalt türosiini. See omakorda võib suurendada dopamiini taset. Liha, juustud ja nisuidud on selles toidus rikkad. Kunstlikud magusained sisaldavad ka seda aminohapet.
Päevas peaksite tarbima vähemalt 5 grammi fenüülalaniini, kuid võite süüa kuni 8 grammi päevas. Näiteks 85 grammi 3 untsi juustu sisaldab umbes 1 grammi fenüülalaniini
Samm 3. Hankige oma igapäevane kofeiinihoog
Kofeiin on üks peamisi viise, kuidas suurendada organismi dopamiini kasutamist. Kuigi see ei suurenda teie dopamiini tootmist, toimib see tõenäoliselt sellega, et muudab teie keha toodetud dopamiini kasutamiseks kättesaadavaks rohkem retseptoreid.
- Proovige võtta või juua kuni 300 milligrammi päevas. Keskmine tass kohvi sisaldab umbes 100 milligrammi.
- Pidage meeles, et kofeiin võib pärast teie süsteemist väljumist põhjustada depressiooni ja väsimust, mis tekib tavaliselt umbes 6 tundi pärast selle tarbimist. Püüa mitte liiga palju loota kofeiini lisamisele.
- Samuti pidage meeles, et kofeiin võib takistada uinumist, seega vältige selle joomist 6 tundi enne magamaminekut.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Loomulikult saate piisavalt türosiini, kui teie dieet sisaldab piisavalt…
Rasv
Sulge! Mõned rasvarikkad toidud, nagu lõhe ja piimatooted, sisaldavad ka türosiini. Kuid see, et sa saad piisavalt rasva, ei tähenda, et sa saaksid piisavalt türosiini. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Süsivesikud
Mitte just! Terad on hea türosiini ja süsivesikute allikas. Sellest hoolimata ei näita teie süsivesikute tarbimine tingimata teie türosiini tarbimist. Valige teine vastus!
C-vitamiin
Ei! Toidud, mis sisaldavad palju C -vitamiini (näiteks tsitrusviljad), ei ole head türosiini allikad. Need kaks toitainet pole omavahel seotud. Seal on parem variant!
Valk
Jah! Tavaliselt, kui sööte piisavalt valku, saate oma toidust piisavalt türosiini. Türosiinirikkad toidud hõlmavad kala, liha ja juustu. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Seadke eesmärgid ja premeerige end nende saavutamise eest
Kui lähenete tasule, näiteks eesmärgi saavutamisele, vabastab teie keha dopamiini. Kui olete eesmärgi seadnud, kavandage väikesed ja konkreetsed sammud, mida saate teha. Iga kord, kui saavutate osa eesmärgist, astudes sammu, võib teie aju premeerida teid dopamiiniga.
Näiteks öelge, et teie eesmärk on õppida maalima. Võite seada väikesi eesmärke, näiteks hankida tarvikuid, luua tööjaama ja harjutada maalimist iga päev 30 minutit
Samm 2. Veetke rohkem aega päikesevalguses, et suurendada oma tundlikkust dopamiini suhtes
Päikesevalgus mängib tõenäoliselt rolli selles, kui palju dopamiini retseptoreid on saadaval dopamiini "püüdmiseks". Teisisõnu, kuigi see ei suurenda dopamiini iseenesest, suurendab see teie süsteemis kasutatavat kogust, pakkudes samasuguseid eeliseid.
Päikese käes viibimine vaid 5–10 minutit võib aidata. Proovige lõunapausi ajal jalutada, et natuke päikest saada
Samm 3. Harjutage meditatsiooni, kui soovite dopamiini vabastada
Tõeline meditatsioon lõdvestab teid täielikult, kuni teil on vähem soovi tegutseda. Teie keha võib omakorda vastuseks dopamiini vabastada, et julgustada tegutsema. Proovige harjutada meditatsiooni 2-3 korda päevas.
- Isegi lihtne meditatsioon, nagu sügav hingamine, võib teie dopamiini taset tõsta. Sügava hingamise jaoks proovige keskenduda ainult oma hingamisele. Hingake 4 -ni sisse ja hoidke seejärel 4 korda. Hingake kuni välja. 4. Korrake seda toimingut, keskendudes ainult oma hingamisele.
- Võite proovida meditatsioonirakendust, näiteks Insight Timer, Calm või Headspace. Võite järgida juhendatud või juhendamata meditatsiooni.
Samm 4. Harjutage tänulikkust ja tänulikkust
Tänulikkus on seotud dopamiini vabanemisega teie ajus. Mida tänulikum olete, seda tõenäolisem on teie aju dopamiini vabanemine. Lihtsalt tänulik hea söögi või sõbra äsja tehtud asja eest ja selle väljendamine on viis dopamiini vabastamiseks.
Võite proovida pidada ka tänupäevikut, kuhu kirjutate iga päev üles 5 asja, mille eest olete tänulik
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Kuidas päikese käes viibimine suurendab teie dopamiini?
See paneb teie keha tootma rohkem dopamiini.
Mitte päris! Päikesevalgus aitab teie kehal toota teatud kemikaale, näiteks D -vitamiini. Kuid päikese käes viibimine ei suurenda tegelikult teie dopamiini tootmist. Seal on parem variant!
See suurendab teie aktiivsete dopamiini retseptorite arvu.
Tore! Päikesevalgus aitab aktiveerida teie aju dopamiini retseptoreid. Nii et kuigi tegelikult ei ole teil rohkem dopamiini, saate seda päikese käes rohkem tunda. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See muudab kõik teie dopamiini retseptorid võimeliseks neelama rohkem dopamiini.
Mitte just! Kõik teie aju dopamiini retseptorid võivad korraga absorbeerida teatud koguse dopamiini. Päikese kätte saamine ei muuda aktiivse retseptori kogust. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: ravimite ja toidulisandite kasutamine
Samm 1. Võtke levodopa, et suurendada ajus dopamiini
Levodopa on dopamiini eelkäija, mis tähendab, et seda saab muuta ajus dopamiiniks. Levodopa võtmine suurendab teie organismis toodetud dopamiini kogust.
- Arst võib teile selle ravimi välja kirjutada, kui teil on selline haigus nagu Parkinsoni tõbi või rahutute jalgade sündroom.
- Kõrvaltoimete hulka kuuluvad iiveldus, oksendamine, suukuivus, vabatahtliku liikumise halvenemine ja pearinglus. Samuti võib see mõnel inimesel põhjustada hallutsinatsioone ja segadust.
Samm 2. Arutage dopamiini agonisti, et suurendada dopamiini retseptoreid
Kuigi levodopa suurendab teie organismis toodetud dopamiini kogust, suurendavad dopamiini agonistid tegelikult retseptorite arvu, et dopamiini "kinni püüda". Seda ravimit võib võtta levodopa asemel või lisaks.
- 2 kõige sagedamini välja kirjutatud dopamiini agonisti on pramipeksool ja ropinirool.
- Nende ravimite peamine kõrvalmõju on päevane unisus, mis võib isegi põhjustada tahtmatu magamajäämise.
- Seda ravimit kasutatakse ka selliste haiguste korral nagu Parkinsoni tõbi ja rahutute jalgade sündroom.
Samm 3. Proovige lisandina sametist uba
Sametuba sisaldab loomulikult levodopat. Nagu tugevamad retseptiravimid, tähendab see, et see võib teie ajus suurendada dopamiini. Otsige toidulisandit, mis sisaldab Mucuna pruriens'i ekstrakti 15% L-dopa või levodopaga. Võtke seda ekstrakti 300 milligrammi 2 korda päevas.
Enne toidulisandite kasutamist, eriti retseptiravimite sarnast, pidage alati nõu oma arstiga
Samm 4. Kaaluge kuldjuuri lisandina
Kuldne juur, tuntud ka kui Rhodiola rosea, võib suurendada dopamiini aktiivsust ajus. Proovige alustada 200 mg Rhodiola rosea ekstraktiga toidulisandist. Otsige sellist, mis sisaldab 2-3% rosaviini ja 0,8-1% salidrosiidi. Võtke seda toidulisandit üks kord päevas. Ühe päeva jooksul võite võtta kuni 600 milligrammi.
- Enne selle toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga.
- Võtke seda 30 minutit enne söömist päeva alguses. See võib põhjustada unetust, kui võtate selle liiga hilja.
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Mis on dopamiini agonistide, nagu ropnirool, peamine kõrvaltoime?
Unetus
Ei! Dopamiini sisaldust suurendav kuldjuur võib põhjustada unetust, kui võtate seda hilja õhtul. Dopamiini agonistid ei hoia teid tavaliselt öösel üleval. Proovige teist vastust…
Päevane unisus
See on õige! Kui te võtate ropnirooli või pramipeksooli, olge valmis päeva jooksul väsima. Dopamiini agonistid võivad isegi püsti tõustes magama jätta! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Iiveldus
Mitte päris! Iiveldus ja oksendamine on dopamiini suurendava ravimi levodopa sagedased kõrvaltoimed. See pole aga sama mis dopamiini agonist ja agonistid ei põhjusta tavaliselt iiveldust. Proovi uuesti…
Hallutsinatsioonid
Proovi uuesti! Hallutsinatsioonid võivad olla dopamiini suurendava ravimi levodopa võtmise kõrvaltoime. Kuid isegi siis on need haruldased ja dopamiini agonistide puhul on neid veelgi vähem. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
