Rasestumine võib olla stressirohke. Alla 35 -aastaste naiste rasestumiseks kulub keskmiselt kuus kuud. Kui olete vanem kui 35 aastat, võib rasestumine kesta üle aasta. Hea uudis on see, et nii mehed kui naised saavad teha palju asju, et suurendada oma võimalusi lapse edukaks eostamiseks. Alustuseks jälgige oma menstruaaltsüklit, et välja selgitada oma viljakas tipp kuu jooksul. Samuti saate teha teatud elustiili muutusi, näiteks muuta oma dieeti, mis võib suurendada viljakust. Samuti on kahjulikku käitumist, nagu suitsetamine ja joomine, raseduse katkestamiseks peaksite loobuma. Teatud hoolsuse ja ajaga saate suurendada oma võimalusi edukalt rasestuda.
Sammud
Osa 1 /5: Ovulatsiooni jälgimine
Samm 1. Jälgige oma menstruatsiooni paar kuud
Iga kuu vabastavad teie munasarjad muna, mis liigub teie munajuhadesse. Seda nimetatakse ovulatsiooniks ja viljastumine toimub ovulatsioonile eelnevatel päevadel. Munarakk viljastatakse sperma abil ja kinnitub emaka seina külge. Kuna ovulatsioon toimub umbes menstruaaltsükli keskel, võib menstruatsiooni loomuliku voo jälgimine aidata teil aimu saada oma viljakast aknast.
- Märkige iga kuu menstruatsiooni algus. meie menstruaaltsükkel algab menstruaalverejooksu esimesel päeval. See lõpeb päev enne järgmist menstruatsiooni. Menstruaaltsükkel on erinev, kuid keskmiselt 21 kuni 35 päeva.
- Üldiselt toimub ovulatsioon menstruaaltsükli 14. päeval. Menstruaaltsükli 14. päevale eelneval nädalal võite proovida sagedamini seksida. Tõenäoliselt valmistub teie keha selle aja jooksul ovulatsiooniks. Selle aja seksuaalne aktiivsus võib suurendada munaraku viljastumise võimalust.
- Saate kasutada online -ovulatsiooni kalkulaatorit paljude meditsiiniliste veebisaitide kaudu, mis aitavad teil välja selgitada oma viljakad päevad. Tavaliselt sisestate oma viimaste perioodide alguskuupäevad. Seejärel annab kalkulaator teile hinnangu järgmiste kuude kõige viljakamate tsükli päevade kohta.
- Kui märkate, et menstruatsiooniperioodid on väga erinevad või jätate mõne kuu vahele, pidage enne rasestumist nõu oma arstiga. Meditsiinilised seisundid nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOC) võivad mõjutada menstruaaltsüklit ja te võite rasestumiseks vajada meditsiinilisi juhiseid.
Samm 2. Otsige muutusi emakakaela limas
Kahjuks on ovulatsiooni välja selgitamine ebatäpne teadus. Kuigi 14. päev on hea oletus, võivad paljud tegurid mõjutada teie hormoonide taset ja omakorda ovulatsiooni. Samuti peaksite otsima muutusi emakakaela limas, mis on tupest loomulikult väljuv vedelik. Vahetult enne ovulatsiooni märkavad paljud naised selle vedeliku muutust.
- Kui pühkite õrnalt tupe ümber iga kord, kui vannituba kasutate, võite jälgida lima muutumist. Tupe tekitab pidevalt mitmesugust lima, tavaliselt läbipaistvat või valget värvi. Lisaks menstruaaltsükli jälgimisele hakake iga päev tähelepanu pöörama oma normaalsetele tupeeritistele.
- Kui ovulatsioon läheneb, on eritised selged ja libedad. Samuti võite märgata, et eritate rohkem eritisi kui tavaliselt. Paljud naised leiavad, et need vedelikud näevad välja nagu toored munavalged. Pärast ovulatsiooni toimumist, mis muudab selle kuu rasestumise ebatõenäoliseks, väheneb eritis ning muutub häguseks ja paksemaks.
Samm 3. Mõõtke oma basaaltemperatuuri
Teie basaaltemperatuur on teie kehatemperatuur puhkeolekus. Seda saab mõõta spetsiaalse termomeetriga, mida saate osta enamikus apteekides. Ovulatsiooni ajal tõuseb basaaltemperatuur umbes 0,2 kuni 0,5 kraadi.
- Mõõtke oma basaaltemperatuuri igal hommikul ärgates - enne voodist tõusmist või ringi liikumist. Hoidke märkmeid öökapil või nutitelefonis asuval märkmikul. Abi võib olla oma temperatuuri graafikule kirjutamisest, kuna see võimaldab teil igal kuul mustrit näha. Graafik võib mõne päeva jooksul järsult tõusta. Nendel päevadel on teil tõenäoliselt ovulatsioon.
- Lõpuks võite näha mustrit tekkimas. Näiteks võite oma tsükli 16. ja 17. päeval märgata basaaltemperatuuri tõusu. Parim aeg rasestumiseks oleks päevad, mil see temperatuur tõuseb. Raseduse võimalust saate suurendada, kui soovite seksida oma tsükli 14. ja 15. päeval.
Samm 4. Kaaluge käsimüügi ovulatsioonikomplekti
Teatud hormoonid tõusevad ovulatsiooni ajal. Kohalikus apteegis saate osta käsimüügi ovulatsioonikomplekti. Need komplektid tuvastavad uriinis hormoonid, määrates kindlaks kõige tõenäolisema ovulatsiooni aja. Mõned testid võivad tuvastada ka hormoonide tõusu, mis tekib vahetult enne ovulatsiooni. Saate osta ovulatsioonikomplekti, et teha kindlaks, millistel tsükli punktidel te kõige tõenäolisemalt rasestute.
Ovulatsioonikomplekti kasutamine erineb kaubamärgi järgi. Mõnes komplektis pissid sa pulga otsa, nagu rasedustesti puhul. Teistes komplektides võite võtta väikese süljeproovi suu sisemusest. Pärast teatud aja möödumist peaksite nägema näitu, mis näitab, kas teil on ovulatsioon või mitte
Samm 5. Jälgige teisi ovulatsiooni füüsilisi märke
Nagu öeldud, on ovulatsiooni väljaselgitamine ebatäpne. Mõnikord aitab lihtsalt kehale tähelepanu pööramine teil ovulatsiooni tuvastada. Lisaks tupevedelike muutustele võite jälgida mõningaid järgmisi märke, mis võivad viidata ovulatsioonile:
- Valguse määrimine
- Kerge kramp
- Õrnus rindades
- Kõhupuhitus
- Suurenenud sugutung
- Teatud meelte, nagu maitse, nägemine ja lõhn, tugevnemine
Osa 2 viiest: elustiili muutmine
Samm 1. Säilitage tervislik toitumine
Uuringud ei osuta ühele konkreetsele dieedile, mis suurendab viljakust; keha võimalikult terveks saamine võib aga suurendada rasestumisvõimalusi ja tervislikuks raseduseks valmistuda. Valige dieet, mis on rikas valgu, puuviljade, köögiviljade, tervislike rasvade ja täisteratoote poolest.
- Alustuseks suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist. Paljude taimede tarbimine on teie üldisele tervisele suurepärane. Hoidke beebiporgandeid, marju ja muid asju, nagu õunad ja apelsinid, suupistete jaoks käepärast. Proovige enne iga sööki salatit süüa. Valige köögiviljapõhised lisandid, näiteks grillitud spargelkapsas või spargel.
- Valige mitte tärkliserikkad terad. Valige saia ja pasta asemel täisteraleib ja pasta. Vali valge riisi asemel pruun riis. Valgu osas valige lahjad valikud, nagu kala ja tailiha. Samuti saate valku madala rasvasisaldusega piimatoodetest, nagu madala rasvasisaldusega juust ja piim.
- Piirake suhkru tarbimist. Tooted, millele on lisatud suhkrut, ei tee tasakaalustatud toitumise jaoks tegelikult midagi. Mitmel põhjusel võib olla hea mõte suhkur välja lõigata; aga kui sul on magusaisu, siis tegele sellega, et seda endale lubada mõõdukalt. Sööge magustoitu vaid paar ööd nädalas. Suurema sordi puhul jääge minisuuruste kommipulkade juurde. Mine dieet sooda üle regulaarselt.
Samm 2. Saavuta tervislik kaal
Üle- või alakaalulistel naistel võivad rasestumisraskused suureneda. Tervisliku kehakaalu saavutamine võib suurendada teie rasestumisvõimalusi. Tervislik kaal on määratletud kui KMI vahemikus 18,5–24,9. Saate oma KMI arvutada pikkuse/kaalu diagrammi, veebikalkulaatori või arstiga teie KMI hindamise abil. Kui teie KMI ei jää ülaltoodud vahemikku, peate võib -olla kaalus juurde võtma või kaalust alla võtma.
- Ülekaalulised ja alakaalulised naised ei suuda rasestuda ja võivad raseduse ajal olla altid täiendavatele tüsistustele. Kui teie KMI on alla 18,5 või 25 või üle selle, peaksite oma arstiga rääkima, kuidas tervislikumale kaalule jõuda. Kaalulangus või kehakaalu tõus peaks tavaliselt olema arsti järelevalve all. Kui plaanite rasestuda, on igal juhul hea mõte regulaarselt arsti juurde minna.
- Üldiselt suurendaksite kehakaalu suurendamiseks kalorite tarbimist, vähendades samal ajal treeningu määra. Kaalu langetamiseks vähendate kalorite tarbimist, suurendades samal ajal igapäevast treeningut. Kui olete fertiilses eas naine, peaksite sööma 1 800 kuni 2 400 kalorit päevas. Kaloreid saate lugeda käsitsi, otsides veebist oma lemmiktoidu kalorite arvu. Samuti on palju nutitelefonirakendusi, mis loevad teie jaoks iga päev söödud toidu sisestamisel kaloreid.
- Kaalu langetamine või juurdekasv peaks olema aeglane protsess. Tervisliku ja jätkusuutliku kaalulanguse või -kasvu saavutamiseks ärge püüdke nädalas juurde võtta või kaotada rohkem kui 1 või 2 naela. Kuigi see number tundub väike, siis kui olete oma treeningute ja toitumisharjumustega usin, olete üllatunud, kui kiiresti teie kaalulangus või -kasv liitub. Seda on võimalik saavutada, vähendades 500 kalorit päevas.
Samm 3. Seksige regulaarselt
Rasestumiseks on oluline regulaarne seksuaalne tegevus. Kui seksite üks kuni kaks korda nädalas, peaksite lõpuks jõudma oma tsükli viljakasse punkti ja rasestuma. Rasestumisvõimalusi saate oluliselt suurendada, kui seksite ovulatsioonile eelnevatel päevadel üks kord päevas.
- Kui teil ja teie partneril on tihe graafik, võib seksi jaoks aja leidmine mõnikord keeruline olla. Pärast pikka päeva võib olla raske tuju sisse saada. Proovige oma rutiini lisada seksieelne rituaal. Lülitage kogu elektroonika välja, minge üksi magamistuppa ja proovige mängida romantilist muusikat või süüdata küünal.
- Muutke seks prioriteediks. Paljud paarid satuvad mitmesugustesse kohustustesse ja regulaarne seks langeb kõrvale. Kuigi seksi ajastamine võib tunduda mitte romantiline, leiavad paljud paarid, et see aitab neil regulaarset intiimsust säilitada. Proovige oma partneriga seksimiseks iga päev umbes tund aega takistada.
Samm 4. Alandage stressi
Tõendid stressi mõju kohta viljakusele iseenesest on endiselt ebaselged. Mõned uuringud näitavad siiski, et madalam üldine stressitase võib fertiilsust positiivselt mõjutada. Olenemata stressi täpsest mõjust rasedusele, on hea mõte rasestumise ajal oma stressi alandada. Suur stress võib mõjutada teie võimet õigesti süüa ja regulaarselt trenni teha. Samuti võite stressi korral alkoholi tarvitada suurema tõenäosusega ja teil võib olla väiksem sugutung. Kõik see võib pärssida teie võimet elada viljakust soodustavat eluviisi.
- Osalege sellistes praktikates nagu jooga, sügav hingamine, tähelepanelikkus ja meditatsioon. Need tegevused aitavad teil praegusel hetkel oma meelt hoida, vältides ärevust teie mõtteid häirimast. Võite võtta meditatsiooni või joogatunde kohalikus rahvamajas. Juhendatud rutiinid leiate ka veebist.
- Enesehoolduse harjutamine võib samuti aidata stressi vähendada. Proovige harjutada vähemalt 20 minutit päevas, näiteks kerge jalutuskäik või sörkjooks. Sööge kolm hästi tasakaalustatud sööki päevas ja kaks kerget suupistet, et vältida näljatunnet. Maga vähemalt kaheksa tundi öösel.
- Kui teil on probleeme stressi reguleerimisega, võib teil olla mõni ärevushäire, mis takistab teil lõõgastuda. Abi võib olla terapeudiga rääkimisest. Terapeudi leiate, kui leiate oma kindlustuse kaudu pakkujate loendi. Samuti saate saatekirja küsida oma tavaliselt arstilt.
Osa 3 /5: Sperma arvu suurendamine
Samm 1. Hoia jahedas
Stabiilse ja terve sperma arvu tagamine võib suurendada teie võimalusi rasestuda. Mõned uuringud näitavad, et munandikotti ümbritsev kõrge temperatuur võib mõjutada sperma tootmist. Võtke meetmeid, et hoida oma kubeme jahedana, et suurendada raseduse tõenäosust.
- Vältige sauna ja mullivanni. Püüa mitte kasutada süles sooja elektroonikat, näiteks sülearvuteid, sest see võib mõjutada sperma arvu.
- Proovige kanda kubemesse õhuvoolu suurendamiseks lahtist aluspesu. Samuti saate minimeerida istudes veedetud aja, kuna see võib teie munandikotti soojendada.
Samm 2. Sööge puu- ja köögiviljarikkaid toite
Nagu naised, saavad ka mehed oma viljakust tõsta, süües tervislikumat taimset toitu. Puu- ja köögiviljades leiduvad antioksüdandid võivad aidata sperma tervena püsida. Proovige kogu päeva jooksul süüa puu- ja köögivilju. Sööge enne õhtusööki salatit ja köögivilja- või puuviljapõhiseid lisandeid. Proovige mõni õhtu nädalas magustoit vahele jätta, et pärast õhtusööki magusaks saada.
Samm 3. Harjutus
Mõõdukas füüsiline aktiivsus võib aidata suurendada sperma arvu. Proovige oma igapäevasesse rutiini lisada kerge jalutuskäik, sörkjooks või jalgrattasõit. Võiksite näiteks iga päev kõndimise asemel jalgrattaga tööle sõita. Samuti võiksite oma koera igal õhtul enne magamaminekut pikale jalutuskäigule viia. Kõik see võib teie spermatosoidide arvu suurendada.
Samm 4. Jälgige oma kokkupuudet toksiinidega
Pestitsiidides ja majapidamistoodetes leiduvad toksiinid võivad mõjutada sperma arvu. Kui töötate tööga, näiteks ehitusega, mis nõuab toksiinidega töötamist, võtke ennetavaid meetmeid. Kandke alati kaitseriietust, et vältida naha kokkupuudet kemikaalidega.
Samm 5. Hankige spermatosoidide arv
Kui teil ja teie partneril on raskusi rasestumisega, kaaluge sperma loendamiseks viljakusarsti poole pöördumist. Te esitate spermaproovi, mida testitakse sperma loendamiseks. Spermide arvu alla 15 miljoni sperma milliliitri kohta peetakse madalaks.
Ärge paanitsege, kui teie spermatosoidide arv on madal. On palju meditsiinilisi ravimeetodeid, näiteks hormoonide võtmine ja kirurgilised võimalused, mis võivad korrigeerida madalat spermatosoidide arvu. Peate oma arstiga rääkima, millised võimalused on teie haiguslugu ja praegust tervist arvestades teile sobivad
Osa 4: 5: arstiabi otsimine
Etapp 1. Pöörduge arsti poole, enne kui proovite teatud tingimustel rasestuda
Enamik paare võib enne arstiga konsulteerimist julgelt proovida rasestuda iseseisvalt kuni aasta; teatud juhtudel peaksite siiski enne lapse saamist arsti juurde minema.
- Kui olete üle 35 -aastane, väheneb selle aja jooksul viljakus. Samuti on teil raseduse ajal suurenenud raseduse katkemise või muude komplikatsioonide oht. Kui olete üle 35 -aastane, leppige oma arstiga kohtumine kokku. Teie arst viib läbi põhieksami ja räägib teile mõnedest unikaalsetest riskidest ja väljakutsetest, millega teie vanuses rasestute. Samuti võivad nad teile anda näpunäiteid, kuidas ohutult rasestuda.
- Kui teil on viljakust pärssiv seisund, näiteks PCOS, peaksite oma arstiga kokku leppima. Nad võivad anda teile ülevaate sellest, kuidas rasestuda ohutult. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui kahtlustate, et teil on viljakusprobleeme. Näiteks kui teie menstruaaltsükkel on ebajärjekindel, võiksite lasta oma arstil teha mõned testid teie viljakuse hindamiseks.
- Kui avastate, et teil on viljakuse probleem, ärge paanitsege. Paljud viljakuse probleemid on ravitavad ravimite või operatsiooniga. Sõltuvalt teie probleemist võib arst soovitada teil pöörduda viljakuse spetsialisti poole. Paljud paarid suudavad viljakusprobleemidest üle saada ja jätkavad tervete laste saamist.
Samm 2. Saate sõeluda sugulisel teel levivate nakkuste suhtes
Sugulisel teel levivad nakkused on seksuaalvahekorras levivad haigused. STI -d võivad mõjutada nii meeste kui ka naiste viljakust, kui neid ei ravita. Kui teie ja teie partner ei ole juba suguhaiguste suhtes testitud, laske end enne rasestumist proovida. Enamik STI-sid on ravitavad ja enne lapse saamist peaksite veenduma, et olete STI-vaba.
Samm 3. Kaaluge eelarvamuste kavandamist
Kui olete 30ndate alguses, ei ole arsti külastamine vajalik, kui te pole juba üle aasta last püüdnud; paljudel paaridel on siiski kasulik oma arstiga enne tähtaega rääkida. Eelarvamuste planeerimine võimaldab arstil hinnata teie üldist tervist ja anda nõu, kuidas rasestuda.
- Teie tavaline arst võib teile ette planeerimisega kohtumise määrata; kuid nad võivad suunata teid ka günekoloogi või OBG/YN juurde. Eelarvamusel kohtumisel saate põhilise füüsilise eksami ja arst küsib teie elustiili ja haiguslugu.
- Seejärel soovitab arst kõiki muudatusi, mida saate teha tervislikuma elustiili säilitamiseks, suurendades rasestumisvõimalusi. Näiteks võib arst soovitada söömis- või treenimisharjumuste väikest muutmist.
- Kui teil või teie partneril on terviseprobleeme, võib eelarvamuste planeerimine olla eriti kasulik.
Samm 4. Vaadake oma ravimid üle
Mõned ravimid võivad vähendada viljakust. Isegi vitamiinipreparaadid võivad teie hormoone mõjutada, vähendades rasestumisvõimalusi. Minge läbi oma ravimikapist ja vaadake üle kõik regulaarselt kasutatavad ravimid, sealhulgas käsimüügi tabletid. Kui märkate etiketil midagi viljakuse vähenemise kohta, kaaluge üleminekut teist tüüpi ravimitele.
Raseduse proovimisel peaksite enne uute ravimite proovimist küsima oma tervishoiuteenuse osutajalt. Isegi käsimüügiravimid võivad pärast lapse eostamist rasestumist häirida või põhjustada tüsistusi
Osa 5/5: Kahjuliku käitumise minimeerimine
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Nii meeste kui ka naiste tubakatoodete suitsetamine võib mõjutada viljakust. Kui naine suitsetab raseduse ajal või on suitsetatud, võib see mõjutada lapse tervist. Kui mees suitsetab, võib ta oma seemnerakke kahjustada. Kui te suitsetate, peaksite mõlemad rasestumisest loobuma.
- Rääkige oma arstiga loobumisest. Tubakas tekitab tugevat sõltuvust ja ilma meditsiinilise abita suitsetamisest loobumine võib olla keeruline. Arst aitab teil välja töötada plaani tubaka vähendamiseks. Samuti võivad nad soovitada tooteid, näiteks nikotiinikummi, mis aitavad sul loobuda.
- Otsige tuge suitsetamisest loobumisel. Suitsetamisest loobumine on uskumatult raske ja vajate palju tuge. Paluge sõpradel ja pereliikmetel teie otsust toetada. Samuti saate vaadata, kas teie kohalikus haiglas on tugirühmi. Kui te ei leia oma piirkonnast tugirühma, võite otsida veebist.
Samm 2. Vältige alkoholi
Alkoholi joomine võib teie viljakust vähendada. Kui te rasestute, võib alkoholi joomine arenevale lootele haiget teha. Rasedust proovides on parem alkoholist täielikult loobuda.
- Kui olete tavaline jooja, võib suitsetamisest loobumine olla keeruline. Võib -olla olete harjunud sööma õhtusöögi kõrvale näiteks klaasi veini või jooma sõpradega reedeti pärast tööd. Enne rasestumist proovige endale lubada kuu aega alkoholi tarbimise vähendamiseks.
- Paljud seltskondlikud sündmused keerlevad joomise ümber. Need sündmused võivad olla ebamugavad, kui te ei osale ja te ei pruugi olla valmis teistele rääkima, miks te alkoholi tarbimist vähendate. Küsimuste vältimiseks võite juua midagi, mis näeb välja nagu alkoholijook, näiteks seltzeri vett läbipaistvas klaasis.
Samm 3. Olge tupe määrdeainetega ettevaatlik
Tupe määrdeained võivad aidata seksi vähem valutada, kui teil on kalduvus tupe kuivusele; paljud käsimüügi määrdeained võivad aga viljakust vähendada. Proovige rasestuda üritades määrdeainete kasutamist minimeerida või selle täielikult kõrvaldada.
- Käsimüügi määrdeaine asemel võite kasutada rapsiõli või mineraalõli. Samuti võite paluda arstil soovitada määrdeainet, mis ei vähenda viljakust.
- Eelmäng enne seksi võib aidata teie tupel loomulikumalt määrida. Võite proovida suurendada eelmängu mahtu enne seksi. Võite ka enne seksi tegeleda sellise käitumisega nagu vastastikune masturbatsioon või vaadata koos pornograafiat.
Samm 4. Olge treeninguga ettevaatlik
Kuigi mõõdukas treenimine võib suurendada viljakust, võivad pingutavad igapäevased treeningud mõjutada teie hormoone. See võib vähendada teie üldist viljakust. Püüdke mitte osaleda nädalas rohkem kui viis tundi jõulist aeroobset treeningut.
Näpunäiteid
- Naised ei vaja viljatuskontrolli enne, kui nad on aasta aega rasestumata rasestunud. Üle 35 -aastased naised peaksid nägema viljakusspetsialisti, kui nad pole kuue kuu pärast rasestunud. Ka naised, kellel ei ole ovulatsiooni või kellel on krooniline haigus, peaksid eriarsti juurde minema varem kui aasta.
- Ära ole liiga pettunud. Rasestumiseks võib kuluda kuid. Püüdke säilitada positiivne suhtumine ja jätkake tervislikku eluviisi, mis soodustab viljakust.
- Kuigi on vähe tõendeid selle kohta, kas seksipositsioonid mõjutavad viljakust, võib positsiooni muutmine ja voodis uute asjade proovimine muuta seksi põnevamaks. See võib julgustada teid ja teie partnerit rohkem seksima, suurendades teie võimalust rasestuda.
- Enne rasestumist kaaluge sünnieelsete vitamiinide saamist. Foolhappe võtmine isegi enne lapse eostamist võib aidata vähendada lapse terviseprobleemide tekkimise ohtu.
- Naised peaksid rasestumise ajal vähendama kofeiini tarbimist alla 200 mg päevas. See ei pruugi mõjutada viljakust, kuid suur kofeiini tarbimine suurendab raseduse katkemise määra, nii et mõnel naisel, kes arvab end olevat viljatu, võib tegelikult olla varane raseduse katkemine.
