Tervislik toitumine on oluline; teie soov olla terve ja kaalust alla võtta võis aga kaasa tuua ebatervisliku suhte toiduga. Et teha kindlaks, kas teil on ebatervislik toitumissuhe, otsustage, kas piirate oma toidutarbimist, kas arvate toidust negatiivselt ja kas seostate oma eneseväärikuse oma kehakaaluga.
Sammud
Meetod 1 /3: toiduga seotud ideede hindamine
Samm 1. Pange tähele, kas mõtlete kogu aeg toidule
Kui teil on toiduga ebatervislik suhe, võite sellele kogu aeg mõelda. Võite sellest kinni pidada, olgu see siis see, mida sööte, millal sööte, mida ei saa süüa, kuidas seda valmistada või midagi muud. Kogu aeg toidule mõtlemine ja selle pärast ärritumine võib viidata probleemile.
Näiteks võite mõelda, kuidas soovite šokolaadikooki, kuid te ei saa seda endale lubada. Võite mõelda tõsiasjale, et enne söömist on veel kaks tundi, või sellele, et kui sööte laastud, mida tõesti soovite, olete ebaõnnestunud
Samm 2. Otsustage, kas kasutate toitu oma elu juhtimiseks
Paljud inimesed, kes ei tunne oma elu kontrolli all, võivad leida võimaluse oma kontrolli saavutamiseks. Mõne jaoks võib see olla toidu kaudu. Teil võib tekkida kinnisidee kontrollida seda, mis suhu läheb, mis võib põhjustada ebatervislikke arusaamu toidust.
Näiteks võite kontrolli alla saamiseks süüa vähem või rohkem toitu, mis võib põhjustada söömishäireid
Samm 3. Hinnake oma tundeid toidu suhtes
Toit on meie keha kütus ja toidab meid. Saate elada tervislikku eluviisi ja süüa päeva jooksul kolm korda suupisteid. Te peaksite oma toiduga seotud tunnete suhtes aus olema. See aitab teil kindlaks teha, kas teie suhe toiduga on tervislik või mitte.
Näiteks kui arvate, et ükskõik milline toit, olenemata sellest, kas see on teie jaoks tervislik või hea, on halb, võib teil olla probleeme toiduga
Samm 4. Mõelge, kuidas toidust räägite
See, kuidas me toidule viidame, võib rääkida meie suhetest toiduga. Kas sa arvad toidust kategooriates „halb” ja „hea”? See võib olla ebatervisliku suhte algus. Probleemidele võib viidata ka mõte, et saate teatud toitu teenida, koostades nimekirja „heakskiidetud” või „süüvabadest” toitudest ning mõeldes „petusöökidele”.
Näiteks võite öelda: „Ma ei saa seda süüa. See on halb toit "või:" Ma arvan, et ma võiksin seda süüa, kuid ainult sellepärast, et see on petusöök."
Meetod 2/3: probleemse käitumise tuvastamine
Samm 1. Küsige endalt, kas lõpetate söömise, kui olete rahul
Ebatervislik suhe toiduga ei piirdu ainult kalorite piiramisega. Samuti võite ülesöömisega ebatervislikke suhteid toiduga arendada. Mõned inimesed võivad arvata, et nad ei saa enam kunagi toitu, mõned peavad võib -olla oma taldriku kõigest puhastama või mõned jätkavad harjumuse või ärevuse pärast söömist.
- Kui jätkate söömist pärast seda, kui olete rahul või kõht täis, ja lõpuks tunnete end täidisena või haigena, on märk sellest, et võib tekkida probleem.
- Näiteks kui olete rahul, kuid teie ees on toit, võite seda süüa. Võite võtta teise kausitäie jäätist, isegi kui teate, et seda on liiga palju, lihtsalt sellepärast, et tunnete, et vajate seda.
Samm 2. Otsustage, kas järgite rangeid toidueeskirju
Üks sümptom ebatervislikest suhetest toiduga on rangete ja jäikade söömisreeglite järgimine. Need reeglid võivad tunduda terved, kuid toidugruppide kõrvaldamine või paindlikkuse mitte lubamine võib põhjustada probleeme ja ebatervislikke suhteid.
- Näiteks võivad jäigad reeglid hõlmata suhkru, pasta või terade mitte söömist. Te võite oma toiduga kaasas käia, et mitte reisides teatud toite süüa.
- Nende jäikade reeglite tõttu ei pruugi te kunagi lubada endale maiuspala ega paindlikkust toidu nautimiseks eriolukordades, näiteks puhkuse ajal või erilise õhtusöögi ajal.
Samm 3. Mõelge välja, kas saate süüa ilma spetsiaalselt struktureeritud söögikordadeta
Mõni inimene ei tunne end kontrolli all, kui ta ei pea iga päev kinni rangest toidustruktuurist. See võib olla toidugraafik, kus sööte iga päev samal ajal, sööte ainult teatud toite, sööte teatud kalorikoguse piires või mõnda muud toidukorra struktuuri.
Näiteks ei pruugi te sööma minna, kui ei tea täpselt, kui palju kaloreid söögikordades on või kui palju untsi toitu sööte
Samm 4. Pange tähele, kas teete teatud toitude vältimiseks äärmuslikke pingutusi
Kui teil on toiduga ebatervislik suhe, võite teha kõike, et vältida toite, mille ümber te ei saa ennast kontrollida. Võite vältida teatud restorane või seltskondlikke koosviibimisi, teil võib olla toidu söömise rituaale või reegleid või võite teha äärmuslikke asju, et hävitada toit, nii et te ei saa seda süüa. Need äärmuslikud tegevused viitavad probleemsele suhtele toiduga.
Näiteks võite koogile valada midagi isuäratavat, veendumaks, et te seda ei söö, või paluda sõbral mitte lubada teil süüa rohkem kui paar näksimist
Meetod 3/3: selgitage välja, kuidas toit ühendub teie enesetajuga
Samm 1. Tehke kindlaks, kas lähtute oma väärtusest sellest, mida sööte
Paljud inimesed, kellel on toiduga ebatervislikud suhted, lasevad söödud toidul enesetunnet mõjutada. Kui nad loobuvad oma toitumiskavast, söövad rohkem kaloreid, kui nad arvavad, et neil on lubatud, või raiskavad toiduga, muutuvad nad pahaseks ja arvavad, et nad on halvad inimesed. See võib negatiivselt mõjutada ka nende enesehinnangut.
- Kui te petate toiduga või sööte rohkem kaloreid kui tavaliselt, võite arvata, et olete halb inimene. Võid end selle pärast peksta ja arvata, et pole oma toitumisstruktuurist kõrvalekaldumise tõttu vääriline.
- Kui te ei järgi oma toidustruktuuri, võite end ebaõnnestunuks nimetada või paksuks pidada.
Samm 2. Otsustage, kas te pole oma kaalu või suurusega rahul
Kui teile ei meeldi, kui palju te kaalute või millist suurust kannate, võib see põhjustada toidupiiranguid ja ebatervislikke valikuid. Paljud inimesed lähtuvad sellest, mida nad söövad, sellest, kuidas nad välja näevad, nii et nad lõikavad välja toidugrupid, jätavad söögikorrad vahele ja paastuvad - kõik see röövib teie kehalt olulisi vitamiine ja toitaineid.
Näiteks, kas soovite selle saavutamiseks "kõhn olla" või kaalust alla võtta, vähendada kaloreid või vältida teatud toitude söömist? Kui te pole oma kehaga rahul, võib see põhjustada ebatervislikke suhteid toiduga
Samm 3. Mõelge välja, kas proovite igat moehullust, millest kuulete
Inimesed, kes ei vaata toitu kui kütust ja võimalust oma keha toita, võivad toitu näha vaenlasena. Seetõttu võivad nad proovida moedieete. Jooga dieediga võib kaasneda oluliste toitainete puudus ja veelgi suurem kaalutõus.
Küsige endalt, mitu korda olete proovinud uut "garanteeritud" dieeti. Hinnake oma reaktsioone, kui keegi ütleb, et neil on uus dieet, et kiiresti kaalust alla võtta. Kui arvate kohe, et peaksite seda proovima, võib see viidata ebatervislikule suhtele toiduga
Samm 4. Kontrollige, mitu korda te end kaalute
Pidev kinnisidee oma kehakaalu pärast ja kaalule astumine võib viidata probleemile toiduga. Ühendate oma eneseväärikuse oma kaaluga ja kui te võtate kaalus juurde või pole kaalust alla võtnud, tunnete end kohutavalt.
Kui te ei saa ennast kaaluda, võite olla ärevil. Kui skaala liigub ülespoole, on teil sula. Need viitavad ebatervislikule suhtele toiduga
Samm 5. Vaadake oma treenimisharjumusi
Treening on osa tervislikust eluviisist, kuid treeningu ühendamine otse toiduga võib viidata ebatervislikule suhtele toiduga. Paljud inimesed karistavad end lisatreeninguga enda arvates “halva” toidu pritsimise või söömise eest. Vaadake, kuidas te treenite ja kas peate rohkem trenni tegema, kui sööte midagi, mida arvate, et ei peaks.
