Vesipiip on spetsiaalne piip, mida kasutatakse tubaka suitsetamiseks. Kuigi tubakat suitsetatakse teisiti kui sigarette, pole vesipiip sigarettidest ohutum. Vesipiibust suitsetamine võib tegelikult põhjustada suitsetaja rohkem tubakasuitsu sissehingamist, kuna vesipiibu suitsetamine kestab kuni tund. Tund vesipiibu suitsetamist võrdub sigaretipaki suitsetamisega. Kui olete vesipiibu suitsetaja, saate mõningaid asju teha, et aidata teil suitsetamisest loobuda, et saaksite elada tervislikumat elu.
Sammud
Meetod 1 /3: Otsus lõpetada vesipiibu suitsetamine
Samm 1. Koostage loobumise põhjuste loend
Kui otsustate vesipiibu suitsetamisest loobuda, tehke nimekiri põhjustest, miks loobute. Kandke seda nimekirja endaga kaasas. Mõnikord võib vaja minna meeldetuletust, miks teete selle valiku. Tõmmake see välja iga kord, kui teil on kiusatus suitsetada. Selle loendi lugemine aitab teil motivatsiooni säilitada.
Põhjused, miks võiksite kaaluda vesipiibust loobumist, hõlmavad kasu tervisele, soovivad end paremini tunda, väsivad suitsulõhnast, tahavad raha raiskamise lõpetada või head eeskuju näidata
Samm 2. Otsustage, kuidas lõpetada
Vesipiibu suitsetamisest saate loobuda, vähendades järk -järgult külma kalkunit või lõpetades selle. Külma kalkuni peatamine võib mõnele mõjuda, kuid teistele ei pruugi see alati õnnestuda. Mõnikord on korraga täielikult suitsetamisest loobumine raske, eriti kui olete proovinud vesipiibu suitsetamisest loobuda ja ei suutnud. Selle asemel vähendage järk -järgult suitsetatud vesipiibu kogust. Iga nädal või iga päev suitsetage üha vähem.
Otsustage, milline viis on teie jaoks parim. Kui alustate külma kalkuni mahajätmisega, kuid leiate, et sellest on võimatu kinni pidada, lülitage suitsetamine järk -järgult tagasi
Samm 3. Valige loobumispäev
Võtke kohustus loobuda vesipiibust, valides päeva, mil soovite suitsetamisest loobuda. Tehke seda vähemalt järgmise kahe nädala jooksul. Valige päev, kus midagi ei toimu, nii et saate keskenduda ainult loobumisele.
Proovige seda pühapäeval või esmaspäeval, mis alustab teie nädalat uue eesmärgiga. Või lõpetage laupäeval, nii et teil on nädalavahetus, et harjuda lõpetama, enne kui peate tööle naasma
Samm 4. Vältige vesipiibubaarides käimist
Kuna proovite lõpetada vesipiibu suitsetamise, peate lõpetama vesipiibubaarides käimise. See paneb sind lihtsalt kiusatuste ette. Lisaks hingate vesipiibubaarides suitsu sisse, millest pole suitsetamisest loobumisel palju abi.
Vesipiibubaaride asemel minge mujale. Minge tõelisse baari, kus suitsetamine pole lubatud. Minge kinno, muuseumisse või ostlege. Hoidke eemal kohtadest, kus suitsetamine on lubatud
Meetod 2/3: abi saamine suitsetamisest loobumiseks
Samm 1. Liituge tugigrupiga
Tugirühmad on tõesti suurepärased suitsetamisest loobumiseks. Võite leida mõttekaaslasi, kes läbivad teiega sarnaseid katsumusi. See aitab rääkida inimestega, kes mõistavad.
- Need inimesed võivad anda teile näpunäiteid ja soovitusi takistuste ületamiseks ja probleemide lahendamiseks.
- Internet võib olla suurepärane ressurss, kui proovite vesipiibu suitsetamisest loobuda. Võite külastada suitsetamisest loobumisele pühendatud foorumeid ja leida veebipõhist tugirühma. Saate rääkida teiste inimestega, kes on suitsetamisest loobunud ja läbinud sama asja, mida te läbite.
Samm 2. Leidke nõustaja
Nõustaja võib olla hea võimalus, kui proovite suitsetamisest loobuda. Need nõustajad aitavad teil sõltuvusega toime tulla ja annavad teile samme ja tööriistu selle ületamiseks. Nõustajaga saate kohtuda individuaalselt või rääkida telefonitsi.
- Treenerite mahajätmine aitab teil tuvastada tundeid ja tegevusi, mis suitsetamist käivitavad.
- Treenerid aitavad teil õppida, kuidas suitsetamistunne kontrollida ja nendega toime tulla.
- Treenerid saavad anda teavet suitsuvaba tervisele kasuliku mõju kohta, nikotiini kehast väljumise ja muu kohta, mille kohta teil küsimusi on.
Samm 3. Võtke ravimeid
Suitsetamisest loobumine võib olla liiga raske. Kui teie keha harjub vähendatud nikotiinikogusega, võite silmitsi seista äärmuslike võõrutusnähtudega. Suitsetav ravim võib aidata teil edukalt suitsetamisest loobuda.
- Proovige nikotiini asendusravi. Need ravimid annavad teile natuke nikotiini, kui te sellest võõrutate. Neid on igemete, plaastrite, pastillide, ninaspreide ja inhalaatorite kujul. Mõnda neist saate ilma retseptita.
- Samuti saate retseptiravimeid, näiteks Buproprion või Varenicline. Need aitavad vähendada suitsetamissoovi ja vähendavad ärajätmist.
Samm 4. Olge valmis negatiivseteks mõjudeks
Suitsetamisest loobumine, isegi vesipiibu suitsetamine, võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Võõrutussümptomid võivad olla rasked, nii et olge nendega valmis. Võõrutusnähud võivad mõjutada teie meeleolu ja und. Võite tunda ärevust, närvilisust, masendust või pettumust. Tea, et need asjad juhtuvad, nii et sa ei pöördu tagasi vesipiibu juurde, et end paremini tunda.
Tea, et sul võib tekkida suitsuisu. Asenda suitsunälg eelnevalt planeeritud tegevuste loendiga või madala kalorsusega suupistetega
Meetod 3 /3: positiivsete viiside leidmine suitsetamisest loobumiseks
Samm 1. Saage füüsiliseks
Üks viis vesipiibu suitsetamisest loobumiseks on olla füüsiline. Füüsilise tegevusega tegelemine mitte ainult ei paranda üldist füüsilist tervist, vaid aitab teie ajus vabastada endorfiine. Erinevates tegevustes osalemine võib aidata unustada vesipiibu suitsetamise.
- Proovige mis tahes harjutusi. See hõlmab kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu, ujumist, matkamist, jõusaalitunde, jõutreeninguid, tantsimist, barre'i, sporti või kõike muud, mis paneb teid liikuma ja südame lööma.
- Isegi lihtsalt igapäevaste toimingutega ringi liikumine, näiteks koera jalutamine ja majapidamistööd, võib suurendada teie füüsilist aktiivsust ja aidata teil keskenduda muudele asjadele peale vesipiibu suitsetamise.
Samm 2. Ümbritsege ennast mitte-vesipiibuga suitsetajatega
Kui proovite vesipiibu suitsetamisest loobuda, peate võib -olla lõpetama riputamise vesipiipu suitsetavate inimeste ümber. Ümbritsege end inimestega, kes teavad teie eesmärke ja toetavad teid. Piirake kiusatusi nii palju kui võimalik.
Kui soovite oma vesipiibu suitsetamise sõpru hoida, siis rääkige sellest oma otsusest suitsetamisest loobuda. Tehke otsuseid kohtumiseks kohtades, kus te ei suitseta vesipiipu
Samm 3. Asendage vesipiibu suitsetamine uue harjumusega
Kuna vesipiibu suitsetamine on harjumus, proovige asendada üks harjumus tervislikumaga. Leidke hobi või uus tegevus, et oma aega maha võtta ja häirida teid soovist vesipiipu suitsetada.
Proovige osaleda klassis, näiteks maaliklassis või kokandustunnis. Lugege raamatut või minge parki. Valmistage tervislik eine või mängige koos pere ja sõpradega mängu. Kõik, mida saate teha, et teie tähelepanu vesipiibu suitsetamise soovist eemale juhtida, on hea tegevus
Samm 4. Õppige stressi maandama
Paljud inimesed suitsetavad stressi leevendamiseks vesipiipu. Et vältida stressi all seda kiusatust, peate õppima oma stressiga toime tulema. Proovige joogat, mediteerimist või sügavaid hingamisharjutusi. Isegi kvartalis ringi jalutamine aitab stressi vähendada.
Samm 5. Jääge positiivseks
Suitsetamisest loobumine on äärmiselt raske ettevõtmine. Edu saavutamiseks võib kuluda paar korda. Ärge unustage jääda positiivseks. Teete oma elus tervislikke muutusi. Isegi kui teil on tagasilöök, nagu näiteks naasmine vesipiibu juurde, pidage meeles, et see on teekond. Ära anna alla.
- Vaadake tagasi oma põhjuste loendit, millest soovite loobuda. Tuletage endale meelde, miks see muutus teile nii tähtis on.
- Võtke ühendust oma tugigrupiga ning oma sõprade ja perega. Ärge kartke rasketel aegadel inimestele toetuda, et nad saaksid aidata teil edu saavutada.
- Kui arvate, et vajate abi väljaspool oma isiklikku tugisüsteemi, rääkige sellest oma arstiga. Nad võivad aidata teid ravimite ja muude ravimeetodite osas.
