Kui tunnete, et marihuaana võtab teie elu üle ja asendab kõiki teie sõpru, hobisid ja lemmikviise aja veetmiseks, siis on aeg suitsetamisest loobuda ja oma elu taas õigele teele saada. Marihuaana võib tekitada psühholoogilist sõltuvust, mis tähendab, et peate olema vaimselt valmis ja valmis oma harjumusest loobuma. Nii et kui otsite abi oma vana elu taastamiseks ja vanade harjumuste kaotamiseks, olete jõudnud õigesse kohta.
Sammud
Meetod 1 /3: külmast Türgist loobumine
Samm 1. Visake kõik potid ja suitsetamistarbed välja
Kui eemaldate asjad, mis muudavad suitsetamise uuesti alustamise lihtsaks, võite oma isudele vähem järele anda. Mida peaksite tegema?
- Vabanege tulemasinatest, tikkudest, särjeklambritest, bongidest või konteineritest. Tühjendage kõik taskud, veendumaks, et te pole millestki ilma jäänud.
- Loputage allesjäänud umbrohi tualetist alla, nii et te ei saa seda hiljem lihtsalt prügikastist välja kaevata.
- Hävita kõik oma varud. Või kui te ei saa neid kasutuks muuta, visake need vastikusse prügikasti, et teil poleks kiusatus sisse ronida ja neid hankida. (Siiski võiksite need kõigepealt mähkida diskreetsesse prügikotti.)
- Vabanege kõigest, mis tekitab isegi soovi potti suitsetada, olgu see siis teie lemmikvideomäng või plakat oma toas. See võib tunduda äärmuslik, kuid päästikute eemaldamine aitab teil oma harjumustest üle saada.
- Kui teil on edasimüüja, võtke tema telefoninumber ja muud kontaktandmed telefonist välja.
Samm 2. Tehke oma otsus oma tugisüsteemile selgeks
Rääkige usaldusväärsetele sõpradele ja pereliikmetele, mida teete, ja paluge nende toetust loobumisel. Tõenäoliselt avastate, et nad on põnevil, kui näete, et lõpetate ja toetavad teid nii palju kui võimalik.
- See on eriti oluline, kui soovite jääda aktiivsete suitsetajate lähedusse. Öelge neile, et te ei püüa neid lõpetama, kuid oleksite tänulik, kui nad ei survesta teid kasutama. Kui te ei saa kelleltki tuge või kui nad üritavad teid "kaasa lüüa", mõelge, kas see inimene tõesti kuulub teie ellu, kui ta ei suuda teie valikuid ja soove austada.
- Võimalik, et peate isegi mõnda aega vältima sõpru, kellega koos suitsetate. Kui kogu teie seltsielu koos sõpradega koosnes kõrgest koosolemisest, peate leidma uue suhtlusvõrgustiku. See võib kõlada karmilt, aga nii see läheb.
- Lihtne on muretseda selle pärast, mida inimesed võiksid arvata, kui ütlete ei, kui nad teile ainet pakuvad, kuid tõenäoline on, et nad ei hooli sellest, kui ütlete "ei". Ütle lihtsalt: "Ei aitäh, mul on tore" või "Hei, ma üritan kaine olla".
Samm 3. Valmistuge tagasivõtmiseks
Hea uudis on see, et see on ajutine: marihuaana äravõtmine algab 1 päev pärast külma kalkuni suitsetamisest loobumist, saavutab haripunkti 2 või 3 päeva pärast ja lõpuks tasandub 1 või 2 nädala pärast. Te ei pruugi neid kõiki või kõiki kogeda, kuid on oluline, et teil oleks plaan, mida teete nendega, selle asemel, et potti tagasi pöörduda. Halb uudis on see, et sümptomid on olemas. Siin on mõned sümptomid, mida võite kogeda:
- Unetus: proovige esimestel päevadel vältida kofeiini ja lööge heina niipea, kui olete õhtul väsinud.
- Söögiisu vähenemine: alguses võite tunda iiveldust. Proovige süüa mahedat toitu, mis on kõhule kerge, näiteks banaane, riisi, röstsaia, kaerahelbeid ja õunu.
- Ärrituvus: kui tunnete äravõtmisega kaasnevaid meeleolumuutusi, võite end kiiresti vihastada või nutma kalduda. Planeerige need enne tähtaega ja kui need juhtuvad, proovige astuda samm tagasi ja tunnistada toimuvat. Ütle endale: "See pole mina ja see pole olukord. See on tagasitõmbumine." Korrake seda nii sageli kui vaja.
- Ärevus: Ärevus või üldiselt ebaharilik tunne on tavaline võõrutussümptom, mis võib kaasneda mis tahes ravimi suitsetamisest loobumisega. Kui teil on vaba minut, sulgege silmad, hingake sügavalt ja pidage meeles, et taganemine on vaid ajutine.
- Suurenenud kehatemperatuur: võite tunda end tavalisest kuumemana ja aeg -ajalt higistada.
Samm 4. Leidke asendustegevus
Kasutamise asemel pühendage uus vaba aeg hobile või spordile. Püüdke teha sellest midagi, mida saaksite teha sama kiiresti ja lihtsalt nagu valgustus - näiteks kitarrimäng või jooksmine - ja pöörduge selle poole alati, kui teil tekib kiusatus. Kui teil on selleks liiga igav või masendus, vaadake filmi, mis paneb teid naeratama, või veetke aega hea sõbraga, kes pole kasutaja. Siin on veel mõned asjad, mida proovida:
- Pikkade jalutuskäikude tegemine
- Rääkides vana sõbraga telefonis
- Ujumine
- Kokkamine
- Lugemine. Näiteks ajalehed, kerged romaanid, koomiksid, seiklusjutud, mahlased elulood.
Samm 5. Muutke oma rutiini
Lisaks uue hobi leidmisele peaksite oma rutiini muutma, et te ei hakkaks poti puudumisel nii tõsiselt puudu aja jooksul, mille tavaliselt kulutasite kõrgele tõusmisele. Siin on mõned asjad, mida saate teha.
- Muutke hommikust rutiini. Proovige veidi varem või hiljem üles tõusta, hommikusöögiks midagi muud teha või duši all käia.
- Muutke oma töö- või koolirutiini. Minge tööle või kooli teist teed pidi, istuge võimaluse korral teisele kohale ja sööge lõunaks midagi muud.
- Muutke oma õpperežiimi. Kui õpite tavaliselt oma magamistoas (mis viib suitsetamispotti), segage see ja õppige kohvikus või raamatukogus.
- Kuid ärge hakake vähem sööma lihtsalt oma rutiini muutmiseks. Võib juhtuda, et olete vähem näljane, kuid tervise säilitamiseks peaksite proovima süüa sama palju.
Samm 6. Hallake oma soove
Teil on sageli tung või soov suitsetada ja kui soovite tõesti suitsetamisest loobuda, on oluline teada, kuidas neile reageerida. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et vältida pottihimu järeleandmist.
- Vältige käivituskohti. Ärge minge suitsetamist tekitavatesse kohtadesse, olgu see siis teie sõbra kelder või gümnaasiumi pleegitajate all olev sopp.
- Põgene sündmuskohalt. Ükskõik kuhu satute, kui teil tekib tung, minge välja nii kiiresti kui võimalik. Keskkonna muutmine nii kiiresti kui võimalik on teie parim valik.
- Hinga sügavalt. Hingake suu kaudu sügavalt sisse ja hoidke õhku kopsudes 5-7 sekundit, kuni tunnete end rahulikumaks. Hingake see välja tursunud huulte kaudu ja korrake neid samme, kuni tunne möödub.
- Pane midagi muud suhu. Oma ihale asendaja leidmine - kui see pole alkohol või mõni muu ravim - võib aidata seda ohjeldada. Proovige suhkruta kummi, suhkruta komme, dieetjooki, hambaorke, pliiatsit või pliiatsit või isegi kõrre.
- Juua vett. Hüdreeritud olek hoiab teid tervena ja aitab teil oma soovidega võidelda.
Samm 7. Jää selle juurde
Halvim tagasitõmbumine peaks olema nädala või kahe pärast möödas ja me kõik oleme kuulnud seda ütlust selle kohta, kuidas harjumuse loomiseks või sellest loobumiseks kulub kolm nädalat. Kuu möödudes peaks tungid olema palju harvemad. Sellega tegeledes võib tunduda terve igavik, kuid proovige meeles pidada, et see pole nii pikk.
Planeerige väike pidu kuu pärast lahkumiskuupäeva. Eesmärk, mida oodata, võib aidata teil õigel teel püsida ja saate seda kasutada ettekäändena väikese tasu eest, nagu ööõhtu või kingitus endale
Meetod 2/3: professionaalse abi otsimine
1. samm. Külastage psühhiaatri abi farmakoloogilise abi saamiseks
Arst (MD) või osteopaatia arst (DO) võib välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil marihuaanast vabaneda. Kui olete proovinud külmast kalkunist loobuda või järk -järgult suitsetamisest loobuda või isegi kui teate lihtsalt, et te ei saa seda kuidagi ise teha, võib teie arstiga konsulteerimine olla teie parim valik.
Isegi kui te pole umbrohu suitsetamisest loobumisel kindel, leppige lihtsalt kohtumine kokku. Üks hea algus oleks ambulatoorsete sõltuvusteenuste leidmine. Ärge kunagi laske psühholoogilise abi kuludel takistada teid ravi otsimast. On ambulatoorseid taastusravi rühmi, mis on odavamad kui individuaalse sõltuvusnõustaja külastamine. Relapseerumine on tavaline. Kui proovite ambulatoorset teenust ja teil on endiselt kõrge tase, rääkige oma nõustajaga patsiendi sõltuvusravist
Samm 2. Pöörduge terapeudi poole
Kui teie marihuaanatarbimist ajendavad põhiprobleemid - näiteks depressioon või ärevus -, siis aitab professionaaliga rääkimine sellest loobuda. Kui võimalik, proovige leida keegi, kes on spetsialiseerunud sõltuvusprobleemidele.
Vaadake erinevaid mooduseid. Potisõltuvuse korral võib olla mitmeid meetodeid või teraapiatüüpe. Kõneravi on kõige levinum liik, kuid võite uurida ka kognitiiv-käitumuslikku ravi
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Kui teil on raske eakaaslaste surve või enesekindluse puudumise tõttu ise loobuda, võib tugirühm olla teie jaoks lahendus.
Anonüümne marihuaana ja anonüümsed narkootikumid on mitmes riigis ning pakuvad tasuta liikmesust ja koosolekuid. Otsige võrgus oma piirkonna rühmi
Samm 4. Kontrollige statsionaarset võõrutusravi
Kui miski muu pole toiminud ja teie marihuaanasõltuvus ohustab tõsiselt teie tervist ja õnne, võite vajada abi, mida statsionaarne võõrutusravi pakub. See on nagu puhkus, mille eesmärk on oma elu uuesti üles ehitada, uuesti ette kujutada ja uuesti määratleda. Mõned inimesed lähevad statsionaarsele ravile ainult üks kord ega naase enam suitsetamise juurde. Teised inimesed vajavad natuke rohkem armastust ja käivad mitu korda statsionaaris. Ärge kunagi keelake endale ravi. Alati otsi abi ja arvesta kuludega hiljem.
- Kasutage kõigepealt kõiki muid võimalusi. Taastusravi on raske ja kallis ning mitte midagi sellist, kuhu peaksite kergekäeliselt sisenema. Kui aga olete tõesti valikuvõimalustest väljas, võib see olla parim asi.
- Uurige, mitu statsionaarset päeva teie kindlustusselts katab.
Meetod 3 /3: järk -järguline lõpetamine
Samm 1. Määrake kuupäev, millal soovite täielikult potita olla
Planeerides selle kuskil kahe nädala ja kuu vahele peaks see olema piisavalt lähedal, et te ei kaotaks seda silmist, kuid mitte nii lähedal, et kitsendamine tunduks võimatu. Kui arvate, et see on tõesti ebareaalne, võite anda endale paar kuud, et tõesti loobuda. Kui potist on tõesti saanud teie elus suur kinnitus, on mõne nädala pärast sellest raske loobuda.
2. samm. Koostage kitsenev plaan
Kirjeldage, kui palju kasutate praeguse ja lõpetamiskuupäeva vahel. Proovige muuta see lineaarseks protsessiks - näiteks poolel teel tänase päeva ja lõpetamise kuupäeva vahel peaksite kasutama poole rohkem kui praegu.
Pane oma plaan kalendrisse, märkides ära, kui palju iga päev kasutad, ja pea sellest kinni. Asetage kalender kohta, kus peate seda iga päev vaatama, näiteks vannitoa peegli kõrvale või külmkappi
Samm 3. Jagage oma pott enne tähtaega välja
Selle asemel, et loota hetkel iseendale ja võtta ainult see, mis teie kitsenevas plaanis on, seadistage oma osad enne tähtaega. Nii ei pea te sellele mõtlema - võtate lihtsalt seda, mida endale lubasite. Täpselt nagu ravimite võtmine.
Samm 4. Olge hõivatud
Kui teie pott kasutab koonuseid ja kulutate vähem aega, leidke tegevused kohe pärast suitsetamist. Üleminek otse sellelt teisele hobile või spordialale, mis teile meeldib, nii et teil pole aega erinevust märgata. Kuigi peaksite siiski leidma aega üksi olemiseks ja lõõgastumiseks, proovige hoida oma päev täis hobide, sotsiaalsete tegevuste, koolitööde või millegi muuga, mis võib keskenduda millelegi muule kui suitsetamispotile.
Vaadake oma ajakava ja proovige täita see võimalikult paljude sotsiaalsete kohustuste ja tegevustega, ilma et tunneksite end ülekoormatuna
Samm 5. Olge motiveeritud
Kui sa tõesti tahad loobuda, siis pead silma peal hoidma auhinnal. Tuletage endale meelde, miks soovite lõpetada, kas selleks, et parandada oma tervist, mõtlemist, sotsiaalset elu või üldist ellusuhtumist, ja jääge sellele eesmärgile nagu laser. Kirjutage see üles ja kleepige see oma laua kohale, hoidke taskuga motiive sisaldavat indekskaarti või hoidke oma eesmärke lihtsalt ligipääsetavas kohas, kuhu saate hõlpsalt jõuda, kui auru kaotate.
Alati, kui teil tekib nõrkushetk, kaaluge kõiki asju, mida saate teha, kui olete suitsetamise lõplikult lõpetanud. Tunnete end aktiivsemalt, energilisemalt ja motiveeritumalt tegema kõike, mida soovite teha
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Külma kalkunist loobumine on kõige tõhusam.
- Jooksjad hoiavad THC -d teie rasvarakkudes, nii et jooksmine uue hobi korras võib olla väga kasulik.
- Kirjutage üles asjad, mida saate peagi oma vaba rahaga endale lubada, ja lugege neid edasi.
- Enne kui soovite, peate loobuma. Kaaluge suitsetamisest loobumise ja tarbimise eeliseid; leidke midagi kainusest, mis teid köidab, ja seadke see oma eesmärgiks.
- Kakskümmend minutit treeningut intensiivse ärajätmise ajal võib sümptomeid leevendada.
- Kui teie sõbrad suitsetavad umbrohtu, ärge logelege nendega. See hoiab ära teie sõprade survet teid uuesti suitsetama.
- Mõtle kallimale ja iga kord, kui isu on, pildista teda ja ütle talle korduvalt, et võidad selle.
- Vaadake Internetis ringi, et leida saidi teavet kanepi kasutamise ja sõltuvuse kohta. Teiste inimeste kogemuste lugemine võib anda teile aimu, kuidas oma sõltuvusega toime tulla.
- Mõelge, kui palju tervem on teie keha, vaim, aju ja ülejäänud pärast suitsetamisest loobumist.
- Treeningprogramm on hea motiveeriv ja struktureeritud süsteem, mis hoiab teid kursis ja aitab toota endokannabinoide, mida teie keha on harjunud suitsetamisest loobuma.
- Kui suudate sellest lahti saada, magage enamus ajast algstaadiumis.
- Vestelge soovist suitsetavate inimestega lõpetada, nende vastused võivad aidata teil edu saavutada ja näidata teile, et see on võimalik.
- Proovige automaatset soovitust. Mõtle korduvalt: "Ma jätan umbrohu suitsetamise maha." Vaadake, kuidas kasutada automaatset soovitust.
- Kirjutage nimekiri asjadest, mida soovite pärast lõpetamist saavutada.
