Külma kalkuni suitsetamisest loobumine on väljakutse, mis nõuab märkimisväärset pühendumist ja visadust. Kui soovite suitsetamisest ise loobuda, peate jääma vaimselt tugevaks, olema hõivatud ja aktiivne ning reageerima asjakohaselt kõikidele ägenemistele. Kui soovite teada, kuidas külma kalkuni suitsetamisest loobuda, järgige neid samme.
Sammud
Meetod 1 /3: vaimselt karm püsimine
Samm 1. Mõistke külma kalkunist loobumise plusse ja miinuseid
Külma kalkuni mahajätmine tähendab otsust suitsetamisest täielikult loobuda ilma nikotiini asendusravi või ravimite abita. See nõuab püsivust ja iseseisvust. Ainult 3–10% inimestest on suutnud külma kalkuni suitsetamisest edukalt loobuda, kuna see muudab nende elu drastiliselt. Enne külma kalkunist loobumist peaksite mõistma protsessi eeliseid ja puudusi.
-
Eelised:
- Kui peate suitsetamisest loobuma, kuna teil on suitsetamise tagajärjel tõsine terviseprobleem, on külmast kalkunist loobumine kiireim viis oma tervise parandamiseks või selle edasise halvenemise vältimiseks. Samuti on teil suurem motivatsioon seda iseseisvalt teha, kui teil on tõsine terviserisk.
- Te võite tunda rohkem valu, kuid tunnete seda lühemat aega. Selle asemel, et kulutada kuid või isegi aasta aega ravimite ja nikotiinraviga ning võõrutada keha aeglaselt nikotiinist, suudate edu korral oma sõltuvuse kiiremini vallutada.
-
Puudused:
- Teil võivad tekkida intensiivsed ja ebameeldivad võõrutusnähud, nagu depressioon, unetus, ärrituvus ja ärevus.
- Külmkalkunist loobumisel on teil eduvõimalused väiksemad kui teiste meetodite kombinatsiooni kasutamisel.
Samm 2. Tehke mänguplaan
Mänguplaani koostamine aitab teil olla kindlam oma loobumisotsuse suhtes ja paneb teid protsessile rohkem pühenduma. Peaksite kalendrist valima päeva, mil hakkate maha jätma, ja märkige iga päev, et olete suitsetamata edukalt läinud. Valige oma nädalast või kuust kõige stressivabam aeg, kus teil on väiksem tõenäosus laguneda ja soovite sigaretti.
- Tea oma vallandajaid. Kirjutage üles vallandajad, mis viivad teid suitsetama, olgu selleks siis viski joomine, pidudel käimine või isegi džässi kuulamine. Otsustage, kuidas saate neid vältida.
- Tuletage endale pidevalt meelde, miks soovite lõpetada. Kui olete oma plaani alustanud, öelge endale, et soovite lõpetada tervislikel põhjustel, perekonna ja sõprade pärast. Võite isegi kirjutada endale motiveeriva märkuse ja hoida seda oma rahakotis.
- Pidage meeles, et esimesed päevad on kõige raskemad. Võtke see arvesse oma mänguplaanis. Premeerige ennast selle eest, et olete oma esimestel päevadel või esimestel nädalatel külmast kalkunist loobunud.
- Pidage päevikut, kuhu jäädvustate oma mõtteid ja tundeid kogu protsessi vältel. Tehke plaan kirjutada päevikusse vähemalt üks kord päevas, nii et tunnete end rohkem ühenduses oma vaimu ja keha enesetundega.
Samm 3. Hallake oma stressi
Kui maandate oma stressi, on suitsetamise tõenäosus palju väiksem. Võimalik, et kasutate isegi suitsetamist stressiga toimetuleku mehhanismina, seega on oluline leida muid võimalusi stressiga toimetulekuks, nii et teil poleks kiusatust tagasi tulla. Siin on mõned suurepärased viisid oma stressi maandamiseks, nii et teie meel tundub suitsetamise ajal terve:
- Peegelda. Kirjutage üles kõik oma elus esinevad tegurid, mis põhjustavad stressi, ja mõelge, kuidas neid vähendada. Kui suudate stressist loobuda või seda vähendada enne, kui hakkate suitsetamisest loobuma, on protsess palju lihtsam.
- Tehke tegevusi, mis teid rahustavad. Proovige meditatsiooni, joogat, pikki jalutuskäike või rahustava muusika kuulamist enne magamaminekut.
- Puhka palju. Tunnete end palju paremini stressirohketes olukordades toimetulekuks, kui lähete magama ja ärkate iga päev umbes samal ajal ning annate oma kehale piisavalt aega magamiseks.
- Avage sõbrale oma tunded. Tunnete end palju vabamalt, kui te ei tunne end suitsetamisest loobumise otsuses nii üksi.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Milline järgmistest on külmkalkunist loobumise eelis?
Teil pole käivitajaid.
Kindlasti mitte! Teie loobumisviis ei mõjuta teie käivitajaid. Käivitajad on asjad, mis tekitavad suitsetamise soovi, näiteks õlle joomine, pidudel käimine või isegi džässi kuulamine. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Teil on suurem võimalus edukalt loobuda.
Mitte päris! Teil on tegelikult suurem võimalus edukalt suitsetamisest loobuda, kui kasutate loobumismeetodite kombinatsiooni. Valige teine vastus!
Teil ei esine võõrutusnähte.
Ei! Külmkalkunist loobumine tähendab, et teie võõrutusnähud, sealhulgas depressioon, unetus, ärrituvus ja ärevus, võivad olla intensiivsemad ja ebameeldivamad. Kuid need sümptomid mööduvad! Proovi uuesti…
Parandate oma tervist kiiremini.
Jep! Kui teil on vaja suitsetamisest loobuda tõsiste terviseprobleemide tõttu, on külmast kalkunist loobumine kiireim viis oma tervise parandamiseks või selle edasise halvenemise vältimiseks. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: hõivatud ja aktiivse elu juhtimine
Samm 1. Hoidke oma keha aktiivsena
Kui soovite suitsetamisest loobuda, peate oma keha aktiivsena hoidma, et teil oleks vähem aega isule järele andmiseks mõelda. Keha aktiivsena hoidmine ei aita teil mitte ainult end tervemana hoida, vaid aitab asendada suitsetamisrutiini teiste rutiinidega. Selleks tehke järgmist.
- Hoidke suu aktiivne. Jooge palju vett, teed, mahla või midagi muud, et meel oleks hõivatud. Vajadusel närige nätsu või imege rahapajasid.
- Hoidke oma käed hõivatud. Pigistage stressi leevendavat palli, tehke doodle, mängige telefoniga või otsige mõni muu viis oma käte hõivamiseks, et mitte sigareti järele jõuda.
- Tee trenni. Kui teil pole harjutusrutiini, valige see. Treenides vaid 30 minutit päevas, saate oma keha ja vaimu paremini vormis ja lõdvestada.
- Minge jalutama. See on suurepärane asi, eriti kui teil on isu.
Samm 2. Olge sotsiaalselt aktiivne
Kui proovite suitsetamisest loobuda, pole õige aeg oma toas üksi auke teha, muidu on teil palju raskem oma meelt eemal hoida, kui võtate endale sigareti. Võtke seda kui võimalust veeta rohkem aega oma sõprade ja perega ning te ei häiri mitte ainult suitsetamist, vaid olete ka õnnelikum.
- Võtke vastu rohkem kutseid. Võtke seda kui võimalust minna rohkematele üritustele, isegi kui olete neid varem vältinud.
- Kutsuge sõber kohvile, jalutama või jooma. Muutke tuttav või juhuslik sõber lähedasemaks sõbraks, võttes aega vestlemiseks. Proovige kutsuda neid tegevusele, mis ei põhjusta ühtegi teie käivitajat.
- Kui veedate aega sõprade ja perega, rääkige sellest, kuidas proovite lõpetada. Nii tunnete end vähem üksikuna ja rohkem toetatuna.
- Tehke midagi lõbusat, mis hõlmab tegevust. Minge koos sõbraga joogatundi, minge tantsima või kutsuge sõber matkale või rannareisile ujuma.
- Otsige uusi võimalusi sotsiaalselt aktiivseks olemiseks, mis ei keerle suitsetamise ümber. Näiteks liituge fotograafia- või matkaklubiga.
Samm 3. Vältige kiusatusi
See on kohustuslik. Kui teate oma käivituspunkte, on oluline vältida olukordi, mis viivad teid tagasilanguseni või mille tõttu on peaaegu võimatu teha muud, kui mõelda suitsetamisele. Seda saate teha järgmiselt.
- Püüdke vältida suitsetajatega suhtlemist nii palju kui võimalik. Muidugi, kui üks teie parimatest sõpradest on suitsetaja, rääkige sellest tõsiselt ja proovige oma suitsetamise ajal sõpradega aega vähendada.
- Vältige kohti, kus varem sigarette ostsite. Kui te ei saa minna oma tavapärasesse toidupoodi või sõita mööda kauplust, kust ostate sigarette, ilma et peaksite pakki ostma, vältige oma tavapärast marsruuti ja otsige uusi kauplusi.
- Vältige olukordi, kus kipute suitsetama. Kui suitsetate alati kaubanduskeskuse kõrval rippudes, mõnes kindlas restoranis või klubides, proovige need olukorrad oma rutiinist välja lõigata.
Samm 4. Leidke uus hobi või huvi
Uue tervisliku "sõltuvuse" leidmine suitsetamisharjumuse asendamiseks võib aidata teil oma energia ümber suunata ja olla oma uue rutiini suhtes rohkem põnevil, selle asemel, et tunda, nagu oleksite oma päevad ilma suitsetamiseta. Siin on mõned suurepärased hobid või huvid, millega tegeleda:
- Tehke midagi oma kätega. Proovige kirjutada novell või luuletus või osaleda keraamika- või kunstitunnis.
- Proovige joosta. Kui seate eesmärgiks joosta 5K või isegi 10K, olete oma uuele treeningplaanile nii keskendunud, et teil pole aega kogu aeg suitsetamisele mõelda.
- Ole seiklushimuline. Proovige matkata või mägirattasõitu teha. Tehke midagi oma mugavustsoonist väljapoole, mis võtab teie meele sigarettidest eemale.
- Leidke uus armastus toidu vastu. Kuigi te ei tohiks oma sigarettide isu asendada söögiisuga, peaksite võtma aega toidu hindamiseks ja võib -olla isegi õppima, kuidas süüa teha. Pange tähele, kui palju parem kõik maitseb nüüd, kui te ei suitseta.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Kuidas vältida kiusatust suitsetada?
Püüa mitte suitsetada teiste suitsetajatega.
Sulge! Peaksite proovima minimeerida teiste suitsetajatega veedetud aega, eriti vahetult pärast suitsetamisest loobumist, et teil ei tekiks kiusatust nendega suitsu teha. Siiski on ka teisi viise, kuidas vältida kiusatust suitsetada. Valige teine vastus!
Külastage pigem uusi kauplusi kui vanu kummitusi, kust varem sigarette ostsite.
Peaaegu! Peaksite vältima kohti, kus varem sigarette ostsite. See võib tähendada uue marsruudi valimist tööle ja uute toidu- ja esmatarbekaupade otsimist. Siiski on ka teisi võimalusi suitsetamise kiusatuse vältimiseks. Arvake uuesti!
Vältige olukordi, mis tekitavad teie soovi suitsetada.
Sul on osaliselt õigus! Kui suitsetasite kindlas restoranis või baaris, peaksite proovima neid kohti vältida. Kuid pidage meeles, et on ka teisi võimalusi suitsetamise kiusatuse vältimiseks. Proovi uuesti…
Rääkige oma võitlusest oma sõpradega.
Te ei eksi, kuid on parem vastus! Kui veedate aega sõprade ja perega, rääkige sellest, kuidas proovite lõpetada. Paluge neil teid oma teekonnal aidata, olgu selleks siis, et nad ei paku teile sigarette või tuletavad teile meelde, miks soovite suitsetamisest loobuda. Kuid pidage meeles, et on ka teisi võimalusi suitsetamise kiusatuse vältimiseks. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kõik ülaltoodud.
See on õige! Suitsetamise kiusatust saate vältida, püüdes mitte suitsetada teiste suitsetajatega, külastades uusi kauplusi, vältides olukordi, mis tekitavad teie soovi suitsetada, ja rääkides sõpradega oma võitlustest. Võtke seda kui võimalust veeta rohkem aega oma sõprade ja perega ning avastada uusi huvisid ja hobisid! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: retsidiivile sobiv reageerimine
Samm 1. Peegeldage pärast retsidiivi
Pärast seda, kui teil on olnud retsidiiv, olgu see siis peol ühe sigareti kogumine või terve paki suitsetamine karmil päeval, on aeg maha istuda ja küsida endalt, miks see juhtus. Tulevaste ägenemiste ärahoidmise võti on mõistmine, miks teil oli retsidiiv. Siin on mõned küsimused, mida peaksite endalt küsima:
- Kas teil oli retsidiiv, kuna tundsite stressi? Kui jah, siis peaksite rohkem mõtlema sellele, kuidas oma stressi minimeerida või vältida eriti stressirohkeid olukordi. Näiteks kui teil oli sigarett stressirohke tööpäeva tõttu, leidke viis, kuidas tulla toime mõne teise pingelise tööpäevaga, näiteks jäätise söömisega või hoopis pärast tööd oma lemmikfilmi vaatamisega.
- Kas teil oli retsidiiv, kuna olite olukorras, mis tekitas soovi suitsetada? Kui võtsite oma sõbra Bethi peol sigareti, kuna seostate tema pidusid sellega, et tagaverandal on mõnus jahe suits, siis peaksite mõneks ajaks tema pidusid vältima või olema varustatud kummi, magustoidu või mänguplaaniga. iha peksmine.
- Mida tundsite vahetult enne ägenemist? Nende tunnete äratundmine võib aidata teil nendega tulevikus võidelda.
Samm 2. Jätkake oma rutiini
See on oluline punkt. See, et sul oli üks sigaret või kordus päeva jooksul, ei tähenda, et peaksid arvama, et oled läbikukkunud, ja loobuma täielikult. Ärge kasutage retsidiivi ettekäändena suitsetamise juurde naasmiseks. See, et sul oli nõrk hetk, ei tähenda, et sa oled nõrk inimene ja sul pole oskusi loobuda.
- Lihtsalt tehke seda, mida olete teinud. Kui olete mõnda aega proovinud suitsetamisest loobuda, hakkab teie keha sigarettide järele isu tundma vähem kui tavaliselt, isegi kui teil on olnud retsidiiv.
- Olge pärast ägenemist eriti valvas. Nädala jooksul pärast retsidiivi proovige rohkem kui kunagi varem olla hõivatud ja aktiivne, vältida kiusatusi ja maandada stressi.
Samm 3. Tea, millal proovida muid suitsetamisest loobumise meetodeid
On põhjus, miks ainult 3–10% inimestest suudab külma kalkuni suitsetamisest edukalt loobuda. See on raske. Kui olete juba mitu kuud või isegi aastaid üritanud külmast kalkunist loobuda, kuid regulaarse suitsetamisprotseduuri jätkamisel tuleb see alati tagasi või isegi pikaks perioodiks, siis ei pruugi külm kalkun olla teie jaoks parim meetod. Siin on veel mõned suurepärased meetodid, mida proovida:
- Käitumisteraapia. Käitumisterapeut aitab teil oma vallandajaid leida, pakub tuge ja aitab teil otsustada, kuidas kõige paremini loobuda.
- Nikotiini asendusravi. Nikotiiniplaastrid, kumm, pastillid ja pihustid on viisid, kuidas anda oma kehale tubakata nikotiini. See on hea viis võõrutada oma keha nikotiinist, selle asemel, et korraga maha jätta.
- Ravimid. Küsige oma arstilt retsepti saamist ravimi kohta, mis aitab suitsetamisest loobuda.
- Kombineeritud ravi. Käitumisteraapia, asendusravi või ravimid ning sõprade ja perekonna suur toetus võivad olla parim viis tagada, et suitsetamisest loobute tõeliselt.
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Mida peaksite tegema, kui haigus kordub?
Alustage uuesti suitsetamist.
Kindlasti mitte! Kui teil on retsidiiv, andestage endale ja liikuge edasi. Suitsetamisest loobumine on raske ja võib esineda mõningaid luksumisi. Proovi uuesti…
Jätkake oma suitsetamisest loobumise plaani.
Absoluutselt! Jätkake oma suitsetamisest loobumise plaani järgimist isegi siis, kui haigus kordub. Nõustuge, et teil oli raske päev, ja siis minge tagasi õigele rajale! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Alustage uuesti algusest.
Mitte tingimata! Taastumisel ei pea te uuesti algusest alustama. Kui olete mõnda aega proovinud suitsetamisest loobuda, hakkab teie keha sigarettide järele isu tundma vähem kui tavaliselt, isegi kui teil on olnud retsidiiv. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Päevalilleseemned on isu, millest ei saa vabaneda. Haara kott oma lemmikmaitsest või proovi teisi ja söö neid, kui tunned tõelist suitsetamist. See tõesti toimib.
- Värskendage ja puhastage oma kodu ja kõik suitsetamisalad. Vabastage ümbrus tuhatoosidest ja kõik suitsetamisvahendid.
- Kirjutage viis põhjust, miks te ei peaks suitsetama, ja kleepige see oma mobiiltelefoni/koduse telefoni tagaküljele.
- Visake välja kõik suitsetamisega seonduv, sealhulgas, kuid mitte ainult; tuhatoosid, tulemasinad ja sigaretipakid.
- Vältige suhtlemist suitsetavate sõpradega.
- Selliste tõsiste probleemide lahendamisel on parimad sõbrad sõbrad.
- Kui te ei saa külmast kalkunist loobuda, proovige seda vähendada. Karpide ostmise asemel ostke pakke ja proovige piirata ennast mõne päevaga.
- Proovige kasutada Nicorette'i kummi. See sisaldab väikest kogust nikotiini, mis aitab isu rahustada.
