Sümpto-termiline meetod (STM) viitab tavaliselt loomulikule rasestumisvastasele vormile. See hõlmab naise menstruaaltsükli mõne päeva kindlaksmääramist, mille jooksul ta võib rasestuda, ja seejärel seksuaalvahekorra vältimist nendel päevadel. STM määrab viljakad päevad kahel viisil: märkab viljakuse sümptomeid ("sümpto" osa) ja mõõdab naise basaaltemperatuuri ovulatsiooni määramiseks ("termiline" osa); samasuguseid tehnikaid saab aga kasutada ka selleks, et teha kindlaks, millal on kuu parim aeg rasestuda.
Sammud
Osa 1 /2: Rasedus sümpto-termilise meetodi abil
Samm 1. Mõõtke oma temperatuuri igal hommikul
STM -i termiline osa eeldab, et naine mõõdab igal hommikul enne voodist tõusmist oma kehatemperatuuri. Näidu saamiseks kasutage basaltermomeetrit (eriti tundlikku termomeetrit, mille vahemik on piiratud) ja seejärel salvestage see kalendrisse. Sõltuvalt menstruaaltsükli staadiumist on temperatuuril väikesed erinevused, mis võivad viidata ovulatsioonile. Muna ovulatsioon tähendab, et naine on viljakas ja suudab rasestuda.
- Pärast ovulatsiooni on temperatuur tõusnud 0,5 - 1,0 kraadi.
- Kui temperatuur on vähemalt kolm päeva kõrgem, võite kindlalt eeldada, et teil on ovulatsioon.
- Põhitermomeetreid kasutatakse kas suus või pärasooles. Rektaalsed näidud on üldiselt usaldusväärsemad/täpsemad, kuid mitte vajalikud.
- Teie basaaltemperatuur võib muutuda, kui olete ärritunud, haige, stressis, jet maha jäänud või magate vähe.
Samm 2. Pange tähele ovulatsiooni sümptomeid
STM -i "sümpto" osa nõuab, et naine võtaks arvesse teisi ovulatsiooni füüsilisi sümptomeid, nagu suurenenud emakakaela ja tupe lima tootmine, kõhukrambid, rindade tundlikkus ja meeleolumuutused. Lima kvaliteedi ja koguse jälgimine on eriti usaldusväärne märk ovulatsioonist. Hormoonid, mis kontrollivad teie menstruaaltsüklit, käivitavad ka teie emakakaela lima, mis koguneb ka tuppe. See lima muutub kvaliteedi ja koguse vahetult enne ovulatsiooni ja selle ajal.
- Vahetult enne ovulatsiooni toodate kõige rohkem lima. See näeb välja selge ja tundub libe - umbes nagu toores munavalge.
- Hoolika jälgimisega on nende füüsiliste sümptomite põhjal suhteliselt lihtne ennustada oma viljakat perioodi.
- Need füüsilised sümptomid võivad põhjustada ebamugavust ja neid nimetatakse mõnikord PMS -i sümptomiteks või premenstruaalse sündroomi sümptomiteks.
Samm 3. Kaardista oma sümptomid ja temperatuurid
STM-i võti on salvestada kogu teave oma igapäevaste temperatuurinäitude kohta ja märkida, millal tunnete ülalnimetatud sümptomeid. Valmis igakuiseid diagramme saate oma tervishoiuteenuse osutajalt või naiste tervisekeskusest. Kuna iga päeva teave on diagrammile kirjutatud, hakkate mõne kuu pärast nägema mustrit.
- Võtke viljakusspetsialist, registreeritud õde või pereplaneerimise spetsialist, kes aitab teil oma graafikuid korrastada ja tõlgendada, kuni saate selle kätte.
- Menstruaaltsükkel on keskmiselt 28 päeva (kuigi mõni võib ulatuda 35 päevani), mis ei ole kuudega täielikult sünkroniseeritav, seega eeldage, et teie viljakusperioodid toimuvad iga kuu veidi erineval ajal.
Samm 4. Seksige kõige viljakamal ajal
Keskmise naise jaoks on tema tsükli kõige viljakamad päevad alates 10. ja 17. päevast - umbes üks nädal kuus. Kui kaardistate oma temperatuurid ja füüsilised tunnused, saate olla veelgi täpsem ja saate aru, millistel kuu päevadel langeb teie kõrgeim viljakus. Sealt edasi peaksite kogu viljaka perioodi jooksul olema tupevahekorras (koos meeste ejakulatsiooniga), et anda endale parim võimalus rasestuda. Kuigi see võtab ainult ühe sperma, võtab enamik paare rasestumiseks kolm kuni kuus kuud seksuaalset tegevust.
- Pidage meeles, et sperma elab sageli kuni kaks päeva tupes/emakakaelas (ja harvadel juhtudel isegi viis päeva), seega on võimalik rasestuda seksuaalvahekorrast paar päeva enne ovulatsiooni.
- Võrdluseks - emasmuna elab vaid 12–24 tundi. Seega, kui naine ovuleerib, ei ole sperma viljastamiseks enam kui üks päev.
Osa 2: Raseduse tõenäosuse suurenemine
Samm 1. Elage tervislikku eluviisi
Ebatervisliku eluviisiga paaride viljakuse määr langeb. Hormoonide tootmine, samuti munade ja sperma tervis sõltub paljudest teguritest ning ebatervislik eluviis võib oluliselt mõjutada viljakust. Suitsetamisest loobumine, vähem alkoholi joomine, kofeiini vähendamine, transrasvade eemaldamine toidust ja toitvam toitumine võib tõesti mõjutada viljakust ja tagada tervislik rasedus.
- Naisena lisage oma dieeti kindlasti piisavalt valku, rauda, tsinki ning C- ja D -vitamiini, sest nende toitainete puudus on seotud pikema menstruaaltsükli ja väiksema ovulatsiooniga.
- Kui kavatsete rasestuda, piirake oma igapäevast kofeiini tarbimist alla 200 mg - umbes 12 untsi värskelt valmistatud kohvi.
- Keskmiselt rohkem kui kahe alkohoolse joogi joomine päevas võib vähendada mehe sperma kvaliteeti ja kogust.
Samm 2. Ärge muutuge liiga õhukeseks ega liiga suureks
Kuigi oma kehakaalu jälgimine on alati hea mõte veendumaks, et te ei lähe liiga raskeks ja suurendate südame -veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski, võib liiga õhuke olla vältida ovulatsiooni või rasestumist. Üldiselt vajab naine lapse eostamiseks ja kandmiseks umbes 20% keharasvast või rohkem. Kehamassiindeksi (KMI) osas peaksid naised püüdma jääda vahemikku 20–24, mis on tervislik ja võimaldab naisel siiski mõningaid kõverusi.
- Rasvumine on rasestumiseks problemaatiline, kuna keharasv toodab menstruaaltsüklit ja ovulatsiooni mõjutavaid hormoone.
- Ülekaalulised mehed, eriti need, kellel on palju kõhurasva, kalduvad tootma vähem ja vähem tervislikku spermat.
Samm 3. Vältige bisfenool A (BPA) kasutamist
BPA -d leidub enamikus plast- ja toidupakendites, näiteks plastpudelites, Tupperware ja tsellofaanpakendis ning see võib jäljendada hormoone nagu östrogeen. BPA häirib sisuliselt sisesekretsioonisüsteemi ja vähendab meeste sperma kvaliteeti ja libiido, samuti vähendab naiste munarakkude kvaliteeti ja hormoonide tootmist. BPA võib põhjustada ka munarakkude kõrvalekaldeid ja suurendada naise raseduse katkemise võimalusi.
- Vähendage kokkupuudet BPA -ga vähemalt kolm kuud enne rasestumist (nii meestel kui naistel).
- Otsige "BPA-vaba" plasttooteid, eriti neid, mis puutuvad kokku toidu ja/või jookidega.
- Ärge mähkige toiduvalmistamise ajal mikrolaineahjus toitu tsellofaani või muusse kilepakendisse.
- Jooge plastiku asemel vett keraamilistes või roostevabast terasest vooderdatud pudelites.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et suitsetamine (nikotiin) võib mõjutada teie basaaltemperatuuri näitu.
- Umbes 84% paaridest rasestub ühe aasta jooksul, kui nad ei kasuta rasestumisvastaseid vahendeid ja seksivad regulaarselt. Tähelepanu pööramine kõrgele viljakusele võib seda protsenti veelgi suurendada.
- Kõrge stressitase võib paaride viljakust vähendada isegi 20%.
- Paaridel, kes otsivad viljakuse osas arstiabi, on 35–50% juhtudest probleem spermaga.
- Viljakuse suurendamiseks peaksid mehed oma munandid jahedas hoidma. Seetõttu kandke aluspesu kitsaste aluspükste asemel poksijaid, vältige saunas käimist ja ärge liigselt jalgrattaga sõitke.
