Dramaatilisi inimesi võib olla raske läheduses hoida, sest nad kipuvad üle reageerima ja muudavad väikesed probleemid suurteks kriisideks. See, kuidas dramaatilised inimesed reageerivad väiksematele ja suurematele probleemidele, võivad tekitada teistes inimestes stressi ja rahutust. Siiski on mõned viisid, kuidas hallata oma reaktsioone erinevatele olukordadele ja lõpetada nii dramaatiline olemine.
Sammud
Meetod 1 /4: oma reaktsioonide kontrollimine
Samm 1. Tuvastage oma vallandajad ja vältige neid
Üks võimalus oma reaktsioone kontrolli all hoida on eemale hoida olukordadest ja inimestest, kes tekitavad teie poolt tugevaid reaktsioone. Te ei pruugi teatud inimesi ja olukordi vältida, kuid võite leida võimalusi oma kokkupuute piiramiseks või nende kogemuste meeldivamaks muutmiseks.
- Näiteks kui te kipute reageerima üledramaatiliselt, kui jääte tööle hiljaks, proovige lahkuda 10 minutit varem kui tavaliselt.
- Või kui teil on sõber, kes teid hulluks ajab, siis proovige piirata temaga suhtlemist. Kui satute sõbrale otsa, võite lihtsalt öelda midagi sellist: „Tere! Ma soovin, et saaksin jääda vestlema, kuid mul on kiire. Head päeva!"
Samm 2. Võtke hetk endale
Enne kui midagi ette võtate või ütlete, võib osutuda kasulikuks hetkeks iseendale pühenduda ja oma emotsioone natuke töödelda. Näiteks võite minna teise tuppa ja teha sügavat hingamist, et end rahustada, kuulata rahustavat laulu või lihtsalt uurida, kuidas te end tunnete.
Enda vabandamiseks proovige öelda midagi sellist: „Ma pean jooksma vannituppa. Anna mulle mõni minut ja me saame edasi rääkida.”
Samm 3. Häälestage oma emotsioonidele
Kui saate mõne pettumust valmistava uudise, võivad teil tekkida tugevad negatiivsed emotsioonid. Kui soovite veenduda, et te olukorrale üle ei reageeri, peate võib -olla laskma endal neid tundeid tunda ja mõelda, mida need tähendavad.
- Näiteks kui olete just õppinud, et kukute klassist läbi, võite märgata sõlme kõhus või käte värisemist. Võtke hetk, et mõelda, miks te end nii tunnete. Näiteks võite olla hirmul selle pärast, mida teie vanemad võivad öelda, või pettuda endas.
- Proovige keskenduda sellele, kuhu teie emotsioonid teid suunavad. Palju kordi võite avastada, et algselt tunde all on veel üks emotsioon.
- Näiteks kui tundsite end vihasena, võite sellele tundele järgneda õigluse vajadusest. Mõeldes oma tunnetele ja neid loogiliselt töödeldes võite avastada, et ärevus, kurbus või mõni muu emotsioon toidab teie kogemusi.
Samm 4. Väljakutse tekkivatele negatiivsetele mõtetele
Üks põhjus, miks mõned inimesed reageerivad teatud olukordadele üle, on see, et neil on negatiivsed mõtted, mida ei vaidlustata. Näiteks kui saite teada, et kukute klassist läbi, siis võite endamisi mõelda: „Ma olen läbikukkunud!” See mõte ei kajasta aga olukorda täpselt. See on dramaatiline reaktsioon.
Kui märkate end sellise olukorra üledramatiseerimisel, leidke hetk mõtte tuvastamiseks ja selle vaidlustamiseks. Näiteks võite ümber kujundada mõtte „Ma olen ebaõnnestunud!” midagi sellist: „Ma arvasin, et möödun klassist, aga ei ole. Kuid mu teistes tundides läheb mul endiselt hästi, nii et see on vaid ajutine tagasilöök.”
Samm 5. Võtke mõistlikumad meetmed
Kui olete negatiivsed mõtted vaidlustanud, võite hakata oma probleemile lahendusi otsima. Näiteks võite selle asemel, et esikusse kappi lüüa või koridoris avalikult nutta, otsustada leppida kokku kohtumine oma õpetajaga, et küsida, kas saate oma hinde tõstmiseks midagi ette võtta.
Isegi kui teie tehtud toiming ei too kaasa positiivset tulemust, otsige lahendusi! Näiteks kui teie õpetaja ütleb, et te ei saa midagi teha, siis hakake plaane koostama järgmise semestri või õppeaasta hinde parandamiseks
Samm 6. Mõtle, kuidas sa olukorraga toime tulid
Teie reaktsioonide asjakohasuse tagamiseks on oluline ka mõelda, kuidas te olukorraga toime tulite. Võite küsida endalt küsimusi, et teha kindlaks, kas olete olukorraga hästi hakkama saanud. Kui vastate mõnele neist küsimustest jaatavalt, peate võib -olla mõne asja kallal töötama.
- Kas on midagi, mida kahetsete oma vastuse pärast või mida soovite muuta?
- Kas sa karistasid kedagi, kes üritas sind lohutada või aidata?
- Kas tunnete vajadust vabandada selle eest, mida ütlesite või tegite?
- Kas tundsite, et olete mingil hetkel kontrolli alt väljas?
- Kas tegite kellegi kohta ebaõiglasi eeldusi?
- Kas tundsite vajadust olukorra lahendamiseks teistest eemale tõmbuda?
2. meetod 4 -st: enese parandamine
Samm 1. Pöörduge nõustaja või terapeudi poole
Rääkige oma probleemidest ja olukordadest. Professionaalse abi ja nõuannete abil saab probleemide ja draama fookuse selgeks teha. Terapeudi külastamisel on palju täiendavaid eeliseid.
- Teraapia tulemused on pikaajalised. Positiivne teraapia võib päästa teid edaspidistes olukordades liiga dramaatilisest olemisest.
- See võib esile tuua avastamata, allasurutud emotsioone. See pole teile mitte ainult psühholoogiliselt hea, vaid võib takistada tulevast draamat, mis põhineb probleemidel, millest te isegi ei teadnud.
- Passiiv-agressiivsed reaktsioonid minimeeritakse. Varasemate probleemide lahendamine koos terapeudiga aitab teil vältida räigeid kommentaare, mis sageli draamat põhjustavad.
Samm 2. Draama vältimiseks olge positiivne
Optimismi ja pessimismi vahel valimine on raske, kuid see on valik. Oma suhtumise parandamiseks kaaluge järgmisi vaatenurga muutusi.
- Kui jalad on pärast pikka päeva väsinud, olge õnnelikud, et saate kõndida.
- Kui olete peredraama pärast ärritunud, olge õnnelik, et teil on elav perekond.
- Hommikul väsinud olemise saab hõlpsasti ümber pöörata, mõistes, et kõigil pole voodit.
Samm 3. Töötage oma kehakeelega
Sobimatu või segane kehakeel võib põhjustada tõsiseid valesti tõlgendusi ja draamat. Lihtsa arusaamatuse tõttu pole vaja stseeni tekitada ega kedagi välja kutsuda. Proovige edasi anda mittekonfliktlikku kehakeelt.
- Tee käed risti. See näeb välja kaitsev ja suletud.
- Leidke teistega isegi maapind. Kui nad istuvad, istuge nende kõrvale. Seisa nendega ühtlaselt.
3. meetod 4 -st: rahustage ennast
Samm 1. Astuge samm tagasi
Mõelge olukorrale sellisena, nagu see on. Mõelge, kas peaksite ärrituma või mitte. Kui olete olukorrast eemaldatud või isik, kellega olete raskendatud, on teil suur võimalus draamat luua.
- Jalutage ümber kvartali. Tehke oma jalutuskäik piisavalt kaua, et ignoreerida seda, mis teile draamat põhjustas.
- Mine tee kohvipaus. Istuge ja lõdvestuge. Olge hetkes ja nautige olukorda, selle asemel, et peatuda dramaatilises olukorras.
- Harjutage olukorrale loogiliselt mõtlemist, selle asemel et seda emotsionaalsest vaatenurgast vaadata.
- Lugege midagi. Muutke oma fookust, sukeldudes teise loosse või teise maailma. Raamatu tegelasi ja stsenaariume ette kujutades unustate draama.
Samm 2. Harjutage iga päev sügavat hingamist
Sügav hingamine rahustab teid ja võimaldab teil rahulikult ja selgelt rääkida. Hingake mõne sekundi jooksul sügavalt sisse, seejärel hoidke hinge kinni ja hingake välja kauem, kui sissehingasite. See protsess vähendab teie stressi, ärevust ja vererõhku ning parandab potentsiaalselt aju tervist, mis kõik peaks aitama rahune maha.
Samm 3. Rahustage ennast joogaga
Jooga eelised on rikkalikud. Te ei jõua mitte ainult meditatiivsete toimingutega rahulikumasse seisundisse, vaid ka jooga tegemine aitab teil lõpetada dramaatilisuse mitmel muul viisil.
- Jooga aitab stressiga toime tulla. Mida vähem stressis olete, seda väiksem on tõenäosus olukorda üledramatiseerida.
- Teie toimetulekuoskus paraneb. Üks jooga eeliseid on see, et saate rasketes olukordades paremini hakkama ja teil on vähem tõenäoline, et lähete vormist välja millegi minimaalse või tühise pärast.
- Tugevdage keskendumist joogaga. Keskendumist teravdades on lihtsam tuvastada probleeme ja olukordi, mida võib ignoreerida, ja neid, mis nõuavad eskaleeritud reageerimist.
Meetod 4/4: enesehindamise läbiviimine
Samm 1. Mõelge oma rollile draamas
Lihtne viis dramaatilise olukorra lahendamiseks on selle peatamine. Olge olukorra suhtes introspektiivne ja tehke kindlaks, kas teie olete draama põhjustaja.
- Kas inimesed kipuvad sinust eemale minema? Võib-olla olete draama täis inimene, kes põhjustab igas olukorras stressi ja nad ei taha sellega tegeleda.
- Kui inimesed katkestavad teiega vestlused ja vastavad pidevalt lühikeste vastustega, nagu „Muidugi” või „Ükskõik”, ei pruugi nad eelseisva draama tõttu teiega rääkida.
- Kui tundub, et tülitsete alati ümbritsevate inimestega ja neil pole muidu samu probleeme, olete tõenäoliselt draamaallikas.
Samm 2. Jõustage ennast
Kui tunnete, et te ei kontrolli oma elu, võite reageerida üledramaatilistele viisidele. Kui olete olukorras, mis teeb teid õnnetuks või tekitab teistes negatiivsetes emotsionaalsetes reaktsioonides, siis tuletage endale meelde, et saate sellega midagi ette võtta. Te ei pea jääma olukorda, mis on teie jaoks halb.
Näiteks kui olete suhtes kellegagi, kes vajutab teie nuppe või kes teid ei kuula, on teil võimalus midagi öelda või suhe lõpetada
Samm 3. Vähendage olukorda
Tea, milliseid lahinguid valida ja inimesed õpivad kuulama, kui sa sõna võtad. Mida rohkem tulekahju pisikeste probleemide peale süüdate, seda tõenäolisem on, et teised hakkavad kuulamist lõpetama.
- Püüdke ignoreerida väikseid asju, mida inimesed ütlevad ja teevad, mis teile närvidele käivad. Näiteks ei tasu sõbra peale ärrituda, kui ta laenab sinu pliiatsi küsimata. Siiski on oluline käsitleda oma sõbra käitumist, kui tal on kombeks sageli teie riideid ja muid isiklikke esemeid ilma teie käest küsimata kasutada.
- Loogiline mõtlemine võib tõesti aidata teil rahuneda ja olla vähem dramaatiline. Asjade üle mõlgutades järgige rohkem metamõtteid, mõeldes mõtlemisele, tunnetele ja käitumisele.
Samm 4. Keskenduge positiivsele
Negatiivne mõtlemine võib põhjustada õnnetu tunde ja mõned neist emotsioonidest välja mõelda, kuid negatiivsed mõtted saab muuta positiivseteks. Alati, kui teil on negatiivne mõte, võtke hetk selle ümber, et see oleks positiivne. Samuti saate harjutada positiivsust, pidades tänupäevikut, kus loetlete kõik, mille eest olete tänulik. Tänulikkuse harjutamine võib parandada teie enesehinnangut ja aidata teil end õnnelikumana tunda.
- Näiteks kui saate teada, et sõber ütles midagi teie selja taga, võite tabada end mõttelt: „Kõik vihkavad mind!” Selle mõtte ümberkujundamiseks võiksite selle muuta selliseks: "Kuigi see sõber ütles minu kohta midagi õelust, on mul teisigi sõpru, kes mind aktsepteerivad ja minust hoolivad."
- Tänupäeviku pidamiseks hakake loetlema asju, mille eest olete tänulik kõige elementaarsema alustamise eest. Kas teil on magamiseks voodi? Toitu süüa? Riided selga? Seejärel, kui teie nimekiri pikeneb, hakake tähelepanu pöörama pisiasjadele, mille eest tänulik olla, näiteks kaunile päikeseloojangule või sõpradega lõbusale ajaveetmisele.
Samm 5. Vältige teiste inimeste asju
Teadmatus, millest teised räägivad, või mõne detaili puudumine ja seejärel endasse sekkumine, tekitab tõenäoliselt segadust. Hoidke sellest eemale ja ärge muretsege asjatult. Kui see ei hõlma teid ja see pole tegelikult suur asi, pole teil vaja selle pärast paanikat tekitada ega kaasata.
Näpunäiteid
- Mõelge, kui palju aega draama loomisel raisatakse. Teie suhetes tekitatakse tarbetuid pingeid ja teie mõistus halveneb stressist.
- Kujutage ette, kui paljudel inimestel peale teie on palju suuremaid probleeme nagu haigus ja nälg. Kui palju suuremad on teie probleemid kui neil?
Hoiatused
- Vältige vestluste katkestamist.
- Vältige sõimamist, sõimamist või asjatult vulgaarset olemist.
