Ärkamine keset ööd vannitoa kasutamiseks-tuntud ka kui noktuuria-võib olla tõsiselt tüütu, eriti kui teil on raske uuesti magama jääda. Siiski on oluline märkida, et aeg -ajalt hilisõhtune vannituppa sõitmine pole millegi pärast muretseda ja see on vananemise loomulik osa. Kui see on piisavalt tavaline, et soovite vannitoasõitudele punkti panna, on teil palju valikuid! Pidage meeles, et kui see on öine asi, võib olla hea mõte pöörduda arsti poole.
Siin on 10 tõhusat näpunäidet, mis aitavad peatada hilisõhtused tualettruumid.
Sammud
Meetod 1/10: lõpetage joomine enne magamaminekut
0 4 VARSTI
1. samm. Jah, see on ilmne, kuid kui te pole seda veel proovinud, lõpetage joomine enne magamaminekut
Ärge jooge kahe tunni jooksul enne magamaminekut midagi ja kasutage vannituba vahetult enne magamaminekut. Võib -olla olete seda juba proovinud, kuid paljud inimesed haaravad enne magamaminekut tundide jooksul loomulikult midagi juua, isegi mõtlemata. Proovige olla rohkem teadlik sellest, kui palju te joote, enne kui seda öösel nimetate.
Sa tahad endiselt hüdreeritud olla. Kui teil on erakordselt janu ja teil on veel mõni tund enne magamaminekut, ärge lihtsalt "võitlege selle üle". Haara tass vett. Vannitoa kasutamiseks on palju parem ärgata keset ööd kui olla dehüdreeritud
Meetod 2/10: Lõika pärast keskpäeva kofeiin välja
0 8 VARSTI
Samm 1. Kofeiin paneb teid sagedamini urineerima, nii et ärge jooge pärast keskpäeva
Kofeiin on diureetikum. Lühidalt, diureetikumid panevad teid sagedamini pissima. Kuna kofeiin võib teie süsteemis püsida pikka aega-kohv on teie süsteemis kuni 5 tundi-lõpetage kofeiinisisaldusega joomine enne magamaminekut. Kui olete pärast töölt koju jõudmist nautinud pärastlõunast tassi teed, proovige see vahele jätta, et näha, kas probleem kaob.
Meetod 3/10: vältige alkoholi joomist enne magamaminekut
0 10 VARSTI
Samm 1. Alkohol käivitab ka sagedase pissimisvajaduse, seega lõigake enne magamaminekut tagasi
Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Kui teil on päeva lõpus lõõgastumiseks mõni klaas veini või naudite voodis lugedes hilisõhtust IPA-d või kaks, peate võib-olla lõpetama, kui soovite öö läbi magada..
Kui leiate, et alkohol aitab teil magama jääda, on oluline mõista, et selle une kvaliteet ei ole eriti hea-isegi kui see aitab teil kiiremini magama jääda. Ka pikaajalist hilisõhtust alkoholi tarvitamist seostatakse tavaliselt unetusega. Alkoholi maha pannes võib unehügieen dramaatiliselt paraneda
Meetod 4/10: kontrollige oma ravimite kõrvaltoimeid
0 6 VARSTI
Samm 1. On palju ravimeid, mis võivad vallandada sagedase urineerimise
Kui te võtate retseptiravimeid, vaadake tavaliste kõrvaltoimete loendit, et näha, kas on loetletud sagedast urineerimist või noktuuriat. Kui see on nii, rääkige oma arstiga ravimite vahetamisest. Kui kasutate börsiväliseid ravimeid, vaadake Internetist, kas keegi on kogenud sellega hilisõhtust urineerimist. Kui on, otsige muid alternatiive.
Kaltsiumikanali blokaatorid, rahustid, unerohud, Parkinsoni tõve vastased ravimid ja alfa-blokaatorid on seotud suurenenud urineerimistungiga
Meetod 5/10: proovige kahekordset tühjendamist enne magamaminekut
0 4 VARSTI
Samm 1. Kui olete enne magamaminekut urineerinud, jääge tualetti ja proovige uuesti urineerida
Seda nimetatakse kahekordseks tühjendamiseks ja see on hea viis tagada, et teie põis on täiesti tühi. Kui lõpetate normaalse pissimise, on võimalik, et teie aju arvab, et teie põis on tühi, kui sinna on veel vedelikku jäänud. Sellest saab lahti! Isegi kui te ei tunne, et peate uuesti minema, andke sellele umbes 30 sekundit ja proovige uuesti urineerida. Ärge pingutage ennast ega midagi, aga kui see juhtub, siis suurepärane!
Kahekordne tühjendamine on lihtsalt üldiselt hea strateegia, kui leiate end päeva jooksul sageli urineerimas
Meetod 6/10: Tõstke jalad õhtul vedelike äravooluks üles
0 8 VARSTI
1. samm. See kõlab veidralt, kuid lööge jalad hilisõhtul üles
Päeva jooksul koguneb vedelik loomulikult jalgadesse. Tõstes jalad umbes tund aega enne magamaminekut, on kogu sellel vedelikul aega end ümber jaotada. Nii eemaldate enne magamaminekut vannituba ja eemaldate põiest palju rohkem vedelikku.
Kui te ei tõsta (või ei saa) oma jalgu õhtul üles, võite alati kanda tugivoolikut või surusokke
7. meetod 10 -st: magage paremini
0 10 VARSTI
Samm 1. Võimalik, et ärkate pissile lihtsalt sellepärast, et ärkate
Kui ärkate kogu aeg keset ööd, proovige oma une kvaliteeti parandada. Mine magama ja ärka iga päev samal ajal, isegi kui tunned, et tahad nädalavahetusel magada. Lülitage telefon enne magamaminekut lennukirežiimi, et juhuslikud märguanded teid ei ärkaks. Blokeerige oma aknad täielikult, nii et valgus ei pääseks läbi, ja seadke termostaat mugavale temperatuurile.
Mõned inimesed segavad seoseid une ja hilisõhtuste tualetisõitude vahel. Võib juhtuda, et ärkate keset ööd ja mõistate, et teie põis on osaliselt täis, kuid teie põis ei ärata teid üles
8. meetod 10 -st: tuvastage ja kõrvaldage oma käivitajad
0 6 VARSTI
Samm 1. Kui te ei suuda probleemi lahendada, alustage põie päevikut
Kirjutage kogu päeva jooksul üles, millal joote ja sööte, samuti mida tarbite. Öödel, kus ärkate keset ööd urineerima, tehke oma päevikusse märge, et vaadata enne magamaminekut eelmise päeva üle. Võite märgata oma käitumises mingisugust mustrit, mis probleemi süvendab, ja võite hakata võtma meetmeid oma käitumise muutmiseks, et piirata vannitoaga sõitmist.
Meetod 9/10: Treenige regulaarselt
0 8 VARSTI
1. samm. Aktiivsemaks muutumine parandab teie keha võimet vedelikke tühjendada
Tervislik süda ja neerud muudavad teie keha enda reguleerimise palju lihtsamaks ning mida tõhusam on teie keha, seda lihtsam on põit tühjendada ja magama jääda. Tehke kõik endast olenev, et saaksite igal nädalal vähemalt 150 minutit trenni teha. Isegi kui see on lihtsalt igapäevane jalutuskäik teie naabruskonnas, tänab teie keha teid lõpuks!
Meetod 10/10: pöörduge arsti poole, kui te ei suuda seda lahendada
0 9 VARSTI
Samm 1. Kui miski, mida teete, ei aita, pöörduge oma esmatasandi arsti poole
On mitmeid retseptiravimeid, mis võivad sellele kaasa aidata. Veelgi olulisem on see, et teie hilisõhtused reisid purki võivad olla põhjustatud. Suhkurtõbi, südamehaigused, uneapnoe ja eesnäärmeprobleemid võivad vallandada sagedase soovi pissida öösel, nii et peate seda oma arstiga uurima.
