Ükskõik, kas see on teie õemees, kes jälle poliitika üle röögib või töökaaslane teie riietuse kohta ebaviisaka kommentaari teeb, võivad tõesti teised inimesed aeg-ajalt teie naha alla jääda. Kuigi te ei saa tegelikult kontrollida, kuidas teised käituvad, saate valida, kuidas te oma nuppe vajutades reageerite. Kui keegi ütleb või teeb midagi, et teid heidutada, võtke hetk aega ja hingake ning proovige oma tunnetest aru saada. Kui olete rahunenud, proovige inimesega teatud piire seada. Samuti võib see pikas perspektiivis aidata tuvastada oma nuppe ja mõelda, kust teie tunded tulevad.
Sammud
Meetod 1 /3: oma reaktsioonide juhtimine hetkel
Samm 1. Kui hakkate ärrituma, hingake paar korda sügavalt sisse
Kui keegi on äsja öelnud või teinud midagi hoolimatut ja tunnete, et hakkate õhkima, peatuge ja hingake nina kaudu paar korda aeglaselt. Sügavalt kõhu sisse hingamine võib aidata teil rahuneda ja oma viha kontrolli alla saada.
Teil võib olla kasulik sissehingamisel vaikselt 5 -ni lugeda ja uuesti välja hingates
Samm 2. Kui tunnete end ülekoormatuna, proovige kiiret maandusharjutust
Kui teie emotsioonid on kontrolli alt väljas, võib enda maandamine aidata keskenduda praegusele hetkele. Enda maandamiseks valige lihtsalt oma keskkonnas midagi, millele keskenduda, eelistatavalt võimalikult paljude meeltega.
- Näiteks võite ulatuda taskusse ja tunda oma võtmeid käes. Liigutage neid veidi, nii et kuulete nende helinat.
- Samuti võiksite pöörata tähelepanu jalgade all oleva põranda tundele, kuulata ümbritsevaid helisid või vaadata mõnda huvitavat objekti enda ees.
Samm 3. Astuge minutiks toast välja, et end rahustada
Mõnikord on parim viis vihase hetke pingetest lahti saada, kui astute natuke eemale. Kui tunnete, et olete olukorra asjakohaseks käsitlemiseks liiga ärritunud, proovige ruumist lahkuda või isegi lühiajalisele jalutuskäigule minna.
Võite öelda midagi sellist: "Vabandage, mul on vaja hetke."
Samm 4. Küsige endalt, miks tunnete end nii
Enne teisele inimesele reageerimist peatuge ja hinnake oma tundeid. Mõtle mitte ainult sellele, mida sa tunned, vaid ka sellele, miks sa nii tunned. Kui panete oma tunnetele nime ja määrate oma reaktsiooni põhjuse, saate oma emotsioone paremini kontrollida.
- Näiteks selle asemel, et lihtsalt mõelda: „Ema on nii raskendav”, võiksid endamisi mõelda: „Tunnen end tõesti pettunud, sest ema küsib pidevalt, millal me Tediga abiellume, kuigi olen talle öelnud, et Ma pole valmis isegi abielule mõtlema.”
- Sel moel saate selle asemel, et lihtsalt oma ema peale üldiselt vihane olla, keskenduda nüüd sellele, mis teid konkreetselt häirib-et ta ületab teie piire, tuues esile teema, mille kohta olete juba öelnud, et ei taha arutada. Probleemi tuvastamine muudab lahendustele keskendumise lihtsamaks.
- Proovige ka oma isiklikule ajaloole tagasi mõelda. Millised olid teie põhisuhted nagu suureks saamine või milliseid mustreid olete endas aastate jooksul märganud?
- Küsige endalt, kuidas tõlgendasite inimese öeldut. Millised mõtted tulid esimesena meelde, kui nad sinuga rääkisid?
Näpunäide:
Ära peksa ennast ärritunud või vihase tunde pärast. Neid asju on hea tunda. Kõige tähtsam on see, mida otsustate oma tunnetega teha.
Samm 5. Enne vastamist mõelge, mida öelda
Kui keegi vajutab teie nuppe, võib teil tekkida kiusatus röökida ja öelda esimene haavav asi, mis pähe tuleb. Nendele tungidele alla andmine tõenäoliselt ainult süvendab olukorda ja muudab teie enesetunde halvemaks. Selle asemel peatu ja mõtle, mida sa tegelikult öelda tahad.
Küsige endalt: „Kas see, mida ma tahan öelda, on tõsi? Kas on vajalik või asjakohane seda öelda? Kas see väljendab selgelt seda, mida ma tegelikult mõtlen ja tunnen?”
Meetod 2/3: sobivate piiride seadmine
Samm 1. Andke teisele isikule teada, kuidas tema tegevus teid mõjutab
Kui keegi on teie ärritamiseks midagi öelnud või teinud, on võimalik, et ta pole sellest isegi teadlik. Selgitage neile võimalikult selgelt ja konkreetselt, mis teid häirib ja kuidas te end tunnete.
- Näiteks võite öelda: "Fred, ma tunnen end väga ebamugavalt, kui sa mu kaalu kohta niimoodi kommenteerid."
- Vältige süüdistavalt kõlava või teist inimest ründava keele kasutamist (nt „Sa oled selline nõme!”). Selle asemel keskenduge nende käitumisele ja teie enda reaktsioonidele sellele (nt „See häirib mind, kui nii käitute.”).
Samm 2. Selgitage, millist käitumist te pole nõus taluma
Kui seate teistega piire, on oluline (nii teiste inimeste kui ka iseendaga) selgeks saada, millised need piirid on. Olge teise inimesega konkreetne ja otsene, millist käitumist te temalt ootate.
Näiteks võite öelda: „Minu isiklik ruum on mulle tõesti oluline. Palun ärge puudutage mind ilma küsimata.”
Näpunäide:
Piiride seadmine võib olla keeruline, eriti lähedaste inimestega. Kuid pidage meeles, et piiride olemasolu on iga tervisliku suhte oluline osa.
Samm 3. Määrake selged tagajärjed, kui need rikuvad teie piire
Lisaks oma piiride määratlemisele on oluline selgeks teha, mis juhtub, kui teine inimene neid piire ei austa. Määratlege oma tagajärjed ja järgige neid vajadusel.
Näiteks öelge midagi sellist: "Kui jääte iga kord, kui kokku saame, hiljaks jääte, ei saa ma teiega enam kohtuda."
Samm 4. Minimeerige kontakt inimesega, kui see on korduv probleem
Kui keegi jätkab teie nuppude vajutamist ja rikub teie piire, võib olla hea mõte nendega koos aega veeta. See kehtib eriti siis, kui tundub, et nad üritavad tahtlikult naha alla sattuda. Minimeerige oma aega teise inimesega nii palju kui võimalik või katkestage vajadusel kontakt.
Kui peate olema teise inimese läheduses (nt kui ta on töökaaslane või lähisugulane), proovige, et keegi teine oleks teiega nii palju kui võimalik. Ole inimese suhtes tsiviil, kuid ära tegele temaga rohkem kui vaja
Meetod 3/3: ole teadlik oma nuppudest
Samm 1. Koostage nimekiri asjadest, mis teid maha panid
Kui tunnete, et teie nuppe on lihtne vajutada, võtke aega, et mõelda, mis teid kõige rohkem häirib. Kui olete mõne päästiku tuvastamise alustanud, võib teil olla lihtsam valmistuda järgmiseks korraks, kui ühega neist kokku puutute.
Näiteks võib -olla häirivad teid eriti teie füüsilist välimust puudutavad kommentaarid või ärritute tõsiselt, kui teie kaaslane vaatab temaga rääkimise ajal telefoni
Samm 2. Proovige välja selgitada põhjused, miks teatud asjad teid häirivad
Mõistmine, miks teid teatud asjad häirivad, võib hõlbustada nende reaktsioonide kontrollimist. Kui mõistate, et teie tunded pärinevad kusagilt teie seest, ei tunne te end nii palju, nagu oleksite teie nuppe vajutava inimese meelevallas. Järgmine kord, kui tunned, et sinu nuppe on vajutatud, peatu ja mõtle tagantjärele, kust need negatiivsed tunded täpselt tulevad.
- Näiteks võib -olla muutute tõesti vihaseks, kui teie sõber on elevil ja räägib teie üle. Mõeldes tagasi, võite avastada, et nende katkestused tuletavad teile meelde, kuidas teie suur vend ei laseks teil kunagi sõna sekka öelda, nii et tundsite end regulaarselt kuuldamatuna.
- Kui olete oma tunnete algpõhjused välja selgitanud, proovige hetkega ära tunda, et reageerite võib -olla rohkem kui lihtsalt käimasolevale olukorrale. See aitab teil paremini reageerida sellele, mis tegelikult toimub.
Näpunäide:
Kui teil on varem olnud valu või trauma, mis mõjutab negatiivselt teie suhteid teiste inimestega, kaaluge nõuandjaga rääkimist. Need võivad aidata teil probleemi lahendada ja välja töötada häid toimetulekustrateegiaid.
Samm 3. Tutvuge oma tunnetega, kui nuppe vajutatakse
Teine võimalus end rohkem kontrolli all hoida on ära tunda hoiatusmärgid, et hakkate oma virna õhku laskma. Järgmine kord, kui keegi teie nuppe vajutab, proovige häälestuda täpselt sellele, mida tunnete. Kui olete õppinud neid tundeid ära tundma, saate nende kontrolli alla saada, enne kui need käest ära lähevad.
Näiteks võite märgata, et tõsise ärritumise korral hingate kiiresti ja õlad pinges. Kui olete need aistingud ära tundnud, saate nendega võidelda, püüdes teadlikult sügavalt hingata ja keha lõdvestada
Samm 4. Harjutage mediteerimist, et aidata stressi kontrolli all hoida
Regulaarne mediteerimine võib aidata teil end üldiselt rahulikumaks muuta ja aidata teil end paremini teadvustada. Kui teil on palju probleeme oma reaktsioonide kontrollimisega, kui inimesed teie nuppe vajutavad, võib meditatsioon aidata.
- Proovige teha lihtsat teadlikku meditatsiooni. Istuge vaikses ja mugavas kohas ja keskenduge lihtsalt mõneks ajaks oma hingamisele. Seejärel pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end füüsiliselt ja emotsionaalselt. Ära hinda ega analüüsi oma tundeid-lihtsalt märka neid.
- Samuti saate otsida juhendatud meditatsioone Internetis. Proovige leida üks, mis käsitleb konkreetselt viha või pettumusega toimetulekut.
