Aju tippvormis hoidmine on suurepärane viis oma elukvaliteedi parandamiseks. Alustuseks sööge toiteväärtuslikku toitu, tehke sageli trenni ja magage piisavalt. Aju proovilepanekuks proovige mõistatusi, mänge või õppige uut pilli või keelt. Positiivse mõtteviisi säilitamine on samuti oluline. Pisut tööd tehes võib teie aju töötada kõigil silindritel.
Sammud
Meetod 1 /3: väljakutse oma vaimule
Samm 1. Minge oma mugavustsoonist välja
Teie aju on nagu lihas ja vajab täielikumaks arenguks väljakutseid ja uudsust. Kui olete kindlaks teinud, et teatud õppimis- või vaimne tegevus jääb teie mugavustsoonist väljapoole, proovige seda igal juhul proovida. Hea reegel on see, et mugavus ei ole teie ajule hea. Eesmärk on ebakindlus ja ebakindlus õppimisel.
- Näiteks kui matemaatika on teie jaoks raske, võiksite selle tegemiseks rohkem aega kulutada. See võib olla teie aju jaoks parem kui mugavama teema juurde liikumine.
- Proovige aeg -ajalt midagi uut. Näiteks kui te ei ole loomulikult sportlik, proovige teha midagi, mis nõuab sportlikke oskusi, näiteks mängida sõpradega softballi või käia treeningtunnis.
Samm 2. Valige väljakutsuv lugemine
Selle asemel, et lihtsalt hüpata esimesse raamatusse, mis teile silma hakkab, mõelge, millised teemad teid huvitavad, ja otsige nende alade raamatuid. Alustage lugemist maapinnalt ja jätkake teoste juhtimist. See on üks viis aines teatud taseme saavutamiseks. Samuti leiate, et teie sõnavara ja oskus seletada keerulisi mõisteid paraneb.
Näiteks kui olete füüsika vastu uudishimulik, võiksite alustada populaarsest artiklist või dokumentaalfilmist ja seejärel liikuda kuulsate füüsikute spetsialiseeritud raamatute juurde
Samm 3. Õpi uus keel
Registreeruge kohaliku kolledži kursusele. Töötage juhendajaga iganädalaselt. Või ostke veebipõhine keele tarkvara ja õpetage ennast. Kui töötate uue keele kallal, aktiveerib see teie aju osi, mis muidu jäävad tavaliselt seisma. Kui olete ühe keelega rahul, liikuge järgmise juurde ja nii edasi.
Samm 4. Õpi mängima muusikariista
Võtke õppetund koos eraõpetajaga. Registreeruge kohaliku kolledži kursusele. Või otsige veebipõhist või digitaalset juhendajat, kes pakub sissejuhatust edasijõudnute tundidesse. Instrumendi valdamine võib suurendada ka enesekindlust.
Isegi muusika kuulamine võib teie ajule positiivselt mõjuda. Pärast Mozarti või teiste kunstnike ja heliloojate lugude kuulamist võib teie IQ ajutiselt tõusta
Samm 5. Mängige videomänge, kuid lõigake teler välja
Võtke mängukonsool välja ja mängige iga päev vähemalt 15 minutit. Videomängude kaudu töötamine võib tegelikult suurendada aju vasakul küljel olevate rakkude arvu. See võib parandada ka teie reaktsiooniaega ja käe-silma koordinatsiooni.
- Seevastu televiisori vaatamine võib teie aju üle koormata kasutu teabega, mis võib põhjustada vaimseid aeglustusi. Ka pikki tunde telekat vaadates on seostatud ADHD -ga.
- Pidage meeles, et saate videomängudega ka üle pingutada. Proovige oma videomängude tegevust modereerida ja kui tunnete, et mängite liiga palju, siis vähendage.
- Videomängud, näiteks Minecraft, võivad aidata inimestel arendada sotsiaalseid sidemeid, mis ulatuvad väljapoole mänguruumi. Selle asemel, et saada antisotsiaalseks stereotüübiks, võivad osalise tööajaga mängijad arendada prosotsiaalset hoiakut.
Samm 6. Mängi malet või lahenda mõistatusi
Osta malekomplekt ja kutsu sõbrad ja pere mängima. Minge võrku ja liituge maleklubiga. Otsige kohalikus ajalehes ristsõna või Sudoku mõistatust. Või otsige veebipõhine mõistatuste sait ja tellige tavalisi e -kirju. Mõistatuslikud ja strateegiamängud õpetavad teie aju surve all rahulikuks jääma ja leidma probleemidele loomingulisi lahendusi.
Meetod 2/3: õige mõtteviisi sisseelamine
Samm 1. Vähendage stressitaset
Võtke joogatund, planeerige iga nädal lõõgastav kohtumisõhtu või looge lõõgastavaid rutiine, näiteks võtke pärast tööd mullivann. Krooniline stress võib teid suruda dementsuse ja muude ajuhäirete poole, nii et lõõgastumine võib kognitiivse jõudluse parandamisel palju kaasa aidata.
Samm 2. Looge sotsiaalsed sidemed positiivse väljavaate säilitamiseks
Kutsuge töökaaslasi sotsiaalseteks tegevusteks. Osalege sotsiaalsetes klubides, et kohtuda uute inimestega. Proovige inimestega rääkida alati, kui lähete välja, selle asemel et keskenduda oma telefonile. Iga kord, kui loome positiivse kontakti inimestega, kogeb meie aju heade kemikaalide, näiteks endorfiinide tõusu. Ole sotsiaalne ja su aju tänab sind!
Samm 3. Mediteerige ja harjutage refleksiooni
Võtke ametlik meditatsioonitund lähedal asuvas joogastuudios või puhkekeskuses. Või minge võrku ja vaadake õpetusi, kuidas siseneda meditatiivsesse meeleseisundisse. Kulutage iga päev vähemalt 15 minutit mediteerides või mõtiskledes. Võite isegi öösel voodis istuda, meelt puhastada ja mõelda päeva sündmustele. See annab teie ajule oma tööga kohe alguse, kui lähete magama.
- Meditatiivsesse olekusse sisenemiseks peate võib -olla kordama sõna või fraasi, näiteks „lõõgastuma” või „mõtisklema”. Proovige mediteerida piirkonnas, kus teid häiritakse ja võite libiseda poolteadvusesse.
- Soovi korral saate muidugi mediteerida kauem kui 15 minutit.
Samm 4. Looge lihtsate ülesannete jaoks rutiin
Iga päev tehtavate asjade puhul proovige luua muster, kuidas käituda või mida teha ja sellest kinni pidada. Näiteks öösel koju tulles pange oma võtmed oma maja samasse kohta. Selliste lihtsate stsenaariumide korral otsuste tegemise äravõtmine vabastab teie ajujõudu keerukamate probleemide lahendamiseks.
- Näiteks on hea mõte kõik oma kohtumised kalendrisse või planeerijasse kirja panna, nii et te ei peaks muretsema ega pingutama põhiliste üksikasjade meeldejätmise pärast.
- Kui teete harjumuse pärast kasutamist asju korrastada ja ära panna, luuakse puhas ja korras keskkond elamiseks ja töötamiseks.
Meetod 3/3: hea tervise säilitamine
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga
Hea mõte on pöörduda oma üldarsti poole, enne kui otsustate oma ajujõudu suurendada. Tõenäoliselt korraldavad nad rea vereanalüüse, veendumaks, et ükski füüsiline haigus ei takista teie edusamme. Mõned tingimused, näiteks kõrge vererõhk või diabeet, võivad negatiivselt mõjutada teie aju võimet töödelda ja salvestada teavet.
Samm 2. Maga vähemalt 8 tundi öösel
Varajane magamine ja varane ärkamine on ka üks viis oma ajujõu parandamiseks. Niisiis, määrake järjekindel uneaeg ja tõusuaeg ning proovige neist kinni pidada. 8 tundi katkematut und piisab, et teie aju saaks teavet töödelda ja järgmiseks päevaks täielikult valmistuda.
Unehäirete minimeerimiseks lülitage telefon välja ja andke kõigile, kellega koos elate, oma öisest ajakavast teada. Iga unehäire hetk tõstab teie aju stressitaset
Samm 3. Sööge tasakaalustatud toitu
Teie aju töötab kõige paremini töötlemata toiduga, lahja lihaga, palju värskeid tooteid ja tervislikke rasvu. Tervislik toitumine võib parandada nii teie aju mälu kui ka üldist toimimist. Suhkur võib seevastu aeglustada ajurakkude ühendusi ja tekitada üldise vaimse uduse tunde.
Eriti oluline on lisada oma dieeti oomega-3-rasvhapete rikkaid toite, näiteks praetud või küpsetatud kala. Need võivad suurendada teie mälu jaoks eraldatud ruume
Samm 4. Treenige vähemalt 3 korda nädalas
Looge treeningrežiim, mis sisaldab nii kardio- kui ka kaalutaluvuse liigutusi. See rutiin peaks kestma vähemalt 30 minutit. Kui soovite treenida rohkem kui 3 korda, näete tõenäoliselt veelgi rohkem kognitiivseid eeliseid. Harjutus suurendab teie aju verevoolu ja hoiab selle rakud aktiivsena ja värskendatuna.
Samm 5. Säilitage püstiasend
Hoidke selg sirge, õlg tagasi, käed ristamata ja kõht selgroo poole sisse imetud. Kontrollige iga tund, kas hoiate neid positsioone. Halb rüht saadab teie ajule negatiivse sõnumi, mis võib aidata kaasa depressioonile ja mälu aeglustumisele. Kui hoiate end positiivses võtmes, võib teie aju selles suunas ka suruda.
Samm 6. Võtke toidulisandeid
Rääkige oma arstiga oma dieedist, et näha, kas multivitamiin või toidulisand võib teile sobida. Eelkõige kalaõli toidulisandid on sageli seotud mälu ja aju üldise toimimise paranemisega. Arst võib tellida ka vereanalüüsi, et näha, kas teie tase on liiga madal teiste oluliste toitainete, näiteks B-, C-, D- ja E -vitamiini osas.
Inimese kasvuhormooni (HGH) toidulisandid võivad olla kasulikud teatud üle 30 -aastastele inimestele, kes üritavad võidelda mälukaotuse ja aju aeglustumisega
Näpunäiteid
- 2 tassi kohvi joomine võib teie aju närvirakkudele kiire ja ajutise tõuke anda.
- Suitsetamisest loobumisel võib olla positiivne mõju teie aju jõudlusele ja IQ -le.
