Olenemata sellest, kas teil on nohu või midagi kroonilist, on haigena füüsiliselt vormis püsimine äärmiselt oluline. See mitte ainult ei hoia teie keha füüsiliselt tervena, vaid aitab ka kiiremini taastuda või sümptomeid veidi vähendada. Hea enesetunde säilitamine võib olla raske, kuid mõne lihtsa nipiga saate oma keha vormis hoidmiseks liigutada.
Sammud
Meetod 1 /3: sümptomite hindamine
1. etapp. Kui teil on krooniline haigus, pidage enne treeningut nõu oma arstiga
Kuigi treening võib teie keha aidata mitmel viisil, võib juba olemasoleva seisundi korral olla valede harjutuste tegemine ohtlik. Rääkige oma arstiga, kui teil on südameprobleeme, diabeet või muud pikaajalised haigused või haigused, et nad saaksid soovitada teile sobivat rutiini.
Treenimine tõstab teie südame löögisagedust ja alandab veresuhkrut, mis võib südamehaiguste või diabeedi korral avaldada teile negatiivset mõju
Samm 2. Vältige jõulist treeningut, kui teil on ülekoormus või kõhuhäired
Kui teie sümptomid raskendavad teil vabalt hingamist või iiveldustunneteta liikumist, hoidke treeningut. Võid oodata, kuni sümptomid taanduvad, et uuesti treenida.
Keha liigne liigutamine raskete sümptomite korral võib teie enesetunnet halvendada
Alternatiiv:
Mõned kroonilised haigused võivad põhjustada tõsiseid sümptomeid, mis ei kao kunagi. Proovige treenida päevadel, mil teie sümptomid on vähem rasked, valige midagi kerget, näiteks kõndimine, ja tehke endale paus, kui te seda ei tunne.
Samm 3. Kui teil on palavik või lihasvalu, tehke treeningutest paus
Palaviku ajal treenimine võib tõsta teie kehatemperatuuri ohtlikule tasemele, samas kui lihasvaludega liiga aktiivne võib teie keha liigselt koormata. Võtke paar päeva puhkust, et oma keha puhata ja taastuda.
- Sellised viirused nagu gripp võivad põhjustada nii palavikku kui ka lihasvalu.
- Treenimisest mõne päeva vabaks jäämine ei takista seniseid edusamme. Saate selle terveks teha, kui olete terve!
Samm 4. Lõpetage treenimine, kui tunnete pearinglust või valu rinnus
Treenimine koormab teie keha palju, eriti kui te pole sellega harjunud. Kui teil on hingamisraskusi, õhupuudust, valu rinnus või pearinglust, lõpetage kohe treenimine. Kui sümptomid püsivad ka pärast peatumist, võtke ühendust hädaabiteenistusega.
Abi võib olla partneriga treenimisest, nii et teil oleks hädaolukorras keegi kaasas
Meetod 2/3: oma rutiini muutmine
Samm 1. Vähendage treeningu intensiivsust ja kestust
Kui olete harjunud treenima 1 tund päevas, vähendage seda 30 minutini. Haigestumine võib teie keha väsitada, nii et teil ei pruugi olla piisavalt aega harjutamiseks tavapärase aja jooksul.
Samuti saate iga harjutuse jaoks vähem kordusi teha, et vähendada treeningule kuluvat aega
Samm 2. Hüdraadi säilitamiseks jooge täiendavat vett
Treenimine muudab teid dehüdreerituks isegi siis, kui te ei tunne iiveldust. Hoidke veepudelit läheduses, et saaksite jooki võtta iga kord, kui tunnete janu. Hüdreerituna püsimine aitab teie kehal treeningust ja haigusest kiiremini taastuda.
- Samuti võite juua spordijooke, milles on elektrolüüte, et niisutust suurendada.
- Hoidke eemale dehüdreerivatest vedelikest, nagu kohv ja alkohol, enne ja pärast treeningut.
Samm 3. Jääge sisse, kui väljas on külm
Karm talveõhk võib kurgu ja nina kuivatada ning kopse ärritada, eriti kui teil on hingamisprobleeme. Püüdke piirata oma treeningruumi siseruumides, eriti kui väljas on külm.
- Kui teil on trepp, saate seda täiendava kardio jaoks üles ja alla joosta.
- Proovige siseruumides südame löögisageduse tõstmiseks kasutada siseruumides hüppenööri.
- Nakkushaiguse korral siseruumides viibimine aitab ka haiguse levikut ära hoida.
Samm 4. Vajadusel tehke paus
Kui olete haige, väsite kiiremini kui tavaliselt. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb, ja ärge kartke paar minutit maha istuda. Te ei pea treenimist täielikult lõpetama, kuid võite hinge tõmmata.
Kui surute end haigena liiga kõvasti, võite end halvemaks muuta
Samm 5. Suurendage oma intensiivsust aeglaselt, kui hakkate end paremini tundma
Kui teil on haigus, mis järk -järgult möödub, võite hakata oma treeningrutiini tagasi tõstma endisele. Püüa mitte intensiivsust korraga tõsta; selle asemel lisage aega ja kordusi päevast päeva, et naasta normaalseks.
Näpunäide:
Mõne haiguse korral tunnete end ühel päeval paremini ja teisel päeval halvemini. Püüdke mitte heidutada, kui peate oma rutiini intensiivsusega edasi -tagasi liikuma.
3. meetod 3 -st: õigete harjutuste valimine
Samm 1. Kasutage oma kehakaalu treenimiseks hantlite või kangide asemel
Raskete raskuste tõstmine võib teie kehale palju koormust avaldada, eriti kui tunnete end juba nõrgana või väsinuna. Proovige teha kükke, hüppeid või tõukeid, et kasutada oma kehakaalu vastupanuna.
Oma kehakaalu kasutamine on suurepärane vähese mõjuga viis lihaste ehitamiseks
Samm 2. Jooksmise asemel kõnni või sörgi
Jooksmine koormab alakeha ja hingamisteid palju. Kui jooksete tavaliselt jooksulindil või õues, proovige selle asemel minna kiirele jalutuskäigule või sörkjooksule. See mõjutab teie keha vähem ja ei jäta teid nii hingetuks.
Kui jooksete õues, võtke kindlasti palju vett kaasa
Samm 3. Proovige õrna jooga rutiini vähese mõjuga treeninguks
Joogaharjutused venitavad keha, suurendades samal ajal jõudu väikeste sammudega. Jälgige joogavideot veebis või minge joogatundi, kui te pole nakkav.
Jooga aitab vähendada ka stressi ja ärevust
Samm 4. Tehke harjutamiseks tantsurutiini
Tantsimine on lõbus viis oma keha liigutamiseks ilma lihaseid liigselt koormamata. Saate oma lemmikmuusikat sisse lülitada ja kogu maja ümber tantsida või liituda tantsuklassiga veebis või isiklikult.
- Kui lähete isiklikku tantsutundi, veenduge, et teie sümptomid pole enam nakkavad.
- Zumba ja Jazzercise on suurepärased harjutustantsutunnid, mida pakutakse enamikus spordisaalides.
Samm 5. Ujuge ringi, et kogu keha liikuma saada
Ujumine on suurepärane vähese mõjuga treening, mis kasutab kogu keha. Minge oma kohaliku kogukonna basseini ja proovige ujumisringi korraga 30–60 minutit.
Ujumine on suurepärane harjutus, kui teil on lihasvalu või artriidi valu
Hoiatus:
Ujumist võib olla raske teha, kui teil on ninakinnisus või hingamisprobleemid, seega olge pea külmetuse või allergiate korral ettevaatlik.
Samm 6. Vältige jõutreeningut või pikamaajooksu
Kaalude kasutamine koormab teie lihaseid palju, eriti kui te ei tunne end hästi. Pikaajaline korraga jooksmine koormab ka teie lihaseid ja võib põhjustada kiiret väsimust. Proovige raskuste tõstmist või pikkade vahemaade läbimist edasi lükata, kuni tunnete end paremini või sümptomid taanduvad.
Kui olete haige, olete vigastustele vastuvõtlikum. Jõutreening ja jooksmine võivad teile palju kahju tekitada, kui olete väsinud või tunnete end nõrgana
Näpunäiteid
- Kuulake oma keha. Kui te ei tunne end treenimiseks piisavalt hästi, ei pea te seda tegema.
- Kui olete nakkav, proovige teistest inimestest eemale hoida, et vältida teiste haigestumist.
- Kui te ei tunne end treenimiseks piisavalt hästi, proovige oma lihaseid masseerida. See võib aidata neid passiivselt harjutada.
- Säilitage tervislik toitumine haigena, et saaksite end vormis hoida ja kiiremini taastuda.
- Proovige võtta selliseid toidulisandeid nagu B-, C- ja D -vitamiin, samuti tsink, CoQ10 ja glutatioon, et saaksite kiiremini paraneda.
Hoiatused
- Lõpetage treenimine kohe, kui teil on valu rinnus või õhupuudus.
- Kui teil on südameataki sümptomeid, nagu südamepekslemine või valu rinnus, helistage viivitamatult kiirabi.
