Kas tunnete oma elu teatud valdkondades igavust või õnnetust? Kas asjad lähevad halvasti ja soovite oma elu positiivsemaks muuta? Enda õnnelikuks hoidmine tähendab üldist heaolu ja eluga rahulolu. Positiivseid emotsioone on seostatud ka tervise ja pikaealisusega. Saate õppida ennast elus õnnelikuks pidama, armastades ja aktsepteerides ennast, mõeldes realistlikult, tegeledes positiivse tegevusega ja töötades oma isiklike eesmärkide nimel.
Sammud
1. meetod 4 -st: enda armastamine ja aktsepteerimine
Samm 1. Säilitage enda suhtes positiivne suhtumine
Enese aktsepteerimine on oluline osa, et saaksite ennast armastada ja end õnnelikuna hoida.
- Aktsepteerige ennast sellisena, nagu te praegu olete, selle asemel, et keskenduda liiga palju sellele, et ennast muuta.
- Kasutage positiivset eneseväljendust, mõeldes või öeldes endale selliseid asju nagu: „Ma armastan seda, kes ma olen. Ma aktsepteerin praegu enda kohta kõike - isegi asju, mida tahan muuta. See, kuidas mul praegu õigus on, on täiesti korras.”
Samm 2. Määratlege oma head omadused
Enese imeliste asjade tunnistamine võib aidata teil arendada õnne selle üle, kes te olete. Nende omaduste meelde tuletamine, kui asjad lähevad keeruliseks, võib aidata teil säilitada oma identiteedi heaolu. Sa oled ainulaadne ja eriline.
- Tehke vaimne või tegelik nimekiri kõigest, mis teile enda juures meeldib. Lugege seda loendit või tuletage seda endale meelde järgmisel korral, kui tunnete end halvasti. Mõned näited hõlmavad teie meeldimist: isiksus, juuksed, kirg, silmad, stiilitunnetus, kaastunne ja seikluslik suhtumine.
- Headus on suurepärane omadus. Lugege kordi, kui olite sel nädalal kellegi vastu lahke. Saate need päevikusse või Wordi dokumenti kirja panna. Lahkele ajale tähelepanu pööramine võib teie õnne taset tõsta.
Samm 3. Nõustuge oma kasvuvajadusega
Meil kõigil on asju, mida tahaksime parandada, ja see on okei. Ärge aga mõelge oma vigadele - vaadake neid kui isikliku kasvu võimalusi.
- Olles avatud uutele kogemustele, saate keskenduda oma isiklikule kasvule. Proovige uusi asju, näiteks erinevaid kunstiliike (maalimine, skulptuur), reisige uutesse kohtadesse ja proovige asju, mis teid hirmutavad (st avalik esinemine).
- Pange tähele ja premeerige saavutusi ja muutusi aja jooksul. See võib aidata teil keskenduda tehtud positiivsetele muudatustele ja julgustada teid isiklikku kasvu edendama.
Samm 4. Keskenduge kukkumiste asemel varasematele saavutustele
Mõnikord võivad inimesed tunda rahulolematust nende eelmises elus toimunuga. Selle asemel, et liiga palju negatiivsele mõelda, keskenduge oma isikliku ajaloo positiivsetele külgedele.
- Tehke nimekiri kõigist positiivsetest saavutustest, mille olete saavutanud. Mõned näited võivad olla: kooli lõpetamine, testi sooritamine, projekti lõpetamine või kunstiteose valmimine.
- Andesta endale mineviku vead. Vaadake neid kui õppimis- ja kasvamisviise. Teie vead ei määratle teid. Täna saate otsustada areneda ja paremini hakkama saada.
Meetod 2/4: mõtle realistlikult ja positiivselt
Samm 1. Uskuge oma heaolusse
Teie enda veendumused selle kohta, kui õnnelikud olete, mõjutavad teie üldist heaolu. Kahjuks peavad mõned inimesed õnne kui midagi kättesaamatut või midagi, mida nad pole veel saavutanud. Kui te seda arvate, võib teil olla raske seda tühimikku täita. Õnnelikud inimesed lihtsalt usuvad, et nad on ja nad ei otsi materjale ega kogemusi, et neid õnnelikuks teha; nad keskenduvad sellele, mis neil juba on ja mis läheb hästi. Seega, kui usute, et olete õnnelik, olete seda ka.
- Selle asemel, et vaadata klaasi pooltühjana, vaadake seda ja kujutage selle asemel ette, et see on poolenisti täis.
- Pöörake suurt tähelepanu oma elu positiivsetele külgedele. Mis aitab kaasa teie heaolule? Näiteks inimestel, kellel on positiivne heaolu ja õnnelik, on üldiselt head suhted teistega, nad hoolitsevad oma koduelu eest ja neil on oma karjääris teatud suund (või nad töötavad selle poole). Mõelge kõigile neile asjadele ja sellele, kuidas need teie heaolu suurendavad.
- Kui arvate, et olete õnnetu või teil on selliseid mõtteid nagu "Ma ei ole rahul, nagu ma tahan olla", leidke kõik tõendid, mis on selle ideega vastuolus. Ütle endale: "Mul on praegu kõik vajalik olemas. Ma olen rahul sellega, kuidas asjad on, kuigi need pole täiuslikud. Need on piisavalt head."
Samm 2. Hoidke lootus elus
Lootus on tugevalt seotud õnne ja eluga rahuloluga. Lootust seostatakse mõtlemisega, et asjad saavad korda ja loota parimat (mitte oodata, et juhtub halvim). Keskenduge sellele, mida loodate tulevikus juhtuda.
- Uskuge, et asjad lähevad hästi või nii, nagu nad peaksid, isegi kui need pole täpselt nii, nagu te neid planeerisite.
- Üks võimalus lootuse suurendamiseks on tabada oma negatiivseid mõtteid, näiteks: "Miski ei muutu kunagi. Ma ei saa seda parandada." Need on väga lootusetud mõtted, mis võivad põhjustada depressiivset meeleolu. Kui märkate seda tüüpi mõtteid, võite kohe endale öelda: "See on lootusetu mõte. Ma olen lootusrikas. Ma ei pruugi seda probleemi täielikult lahendada, kuid võib -olla suudan selles olukorras midagi muuta. muutke vähemalt seda, kuidas ma sellest mõtlen. " Keskenduge oma mõtete sellisele muutmisele ja võite muutuda lootusrikkamaks.
Samm 3. Mõelge iga olukorra positiivsetele külgedele
Paljud inimesed mõtlevad olukorra negatiivsetele vaadetele, kuid mitte positiivsetele külgedele. Proovige elus vastu pidada ja keskenduge sellele, kuidas saate ebaõnne kaudu õppida või kasvada. Iga negatiivse juures on alati positiivne ja sellele mõtlemine seab teid teele, kus saate õnne poole liikuda.
- Kui teil või lähedasel on tööl või isiklikus olukorras tagasilöök, otsige negatiivsete mõjude asemel selles olukorras positiivseid mõjusid. Näiteks tehke kindlaks viisid, kuidas halvad olukorrad võivad teid tugevamaks muuta, luues iseloomu, õpetades teid olukordade kohta ja luues sallivuse emotsionaalse stressi suhtes.
- Kui kaotate töö, mõelge väljavaatele leida parem töö, mis maksab rohkem, mille tööaeg on lühem ja mis võib viia parema ja nauditavama igapäevaellu.
Samm 4. Harjutage tänulikkust iga päev
Tänulikkus võib olla üks parimaid õnne ja heaolu näitajaid.
- Kui teil on tervis, siis on teil kõik olemas. Ole tänulik, et oled piisavalt terve, et keskenduda oma õnne suurendamisele.
- Tehke nimekiri (vaimselt, paberil, päevikus või arvutis) kõigest, mille eest olete tänulik. See võib hõlmata selliseid asju nagu perekond, sõbrad, töö, lemmikloomad, partner, meelelahutus, muusika, valitsus, ohutus, toit, raha ja kodu. Kui tunnete, et teil on puudus, tuletage endale meelde neid asju, mille eest olete tänulikud. Teil on juba nii palju.
Samm 5. Omake oma emotsioone
Isegi kõige õnnelikumad inimesed on vahel kurvad. Nõustuge sellega, et tunnete mõnikord emotsionaalset valu, nagu viha, hirm, mure, stress ja kurbus.
Väljendage oma emotsioone, kui seda vajate. Kui te seda teete, võite tunda end üldiselt õnnelikumana. Kui sulite emotsioone, võivad need lõhkeda (näiteks viha ja vägivallaga). Siiski, kui lasta end natuke tervislikul moel välja, näiteks vihastades poksida, võib see pikas perspektiivis aidata teil emotsionaalselt tasakaalukamalt tunda
3. meetod 4 -st: tegevuste tegemine, mis teevad teid õnnelikuks
Samm 1. Jätkake aega positiivsete inimestega
Armastus on tugev heaolu ennustaja. Suhted on üldiselt meie heaolutunde jaoks üliolulised. Me vajame vastastikku rahuldavaid sõprussuhteid ja suhteid perega, et olla õnnelikud; see teebki meist inimesed.
- Õnnelikud inimesed on tavaliselt sotsiaalsemad kui õnnetud. Nii et minge välja ja suhelge.
- Kui tunnete end uute inimestega kohtudes ebamugavalt või murelikult, veetke aega teistega, keda te juba tunnete, ja tunnete end turvaliselt. Sealt saate luua enesekindlust ja rääkida tundmatute inimestega. Ütle endale: "Võõrad on lihtsalt sõbrad, keda ma pole veel kohanud."
- Pidage meeles, et olulisem on lähedaste suhete loomine teistega selle asemel, et saada palju tuttavaid, keda te väga hästi ei tunne. See puudutab kvaliteeti kvantiteedi üle. Et arendada ja hoolitseda sõprussuhete eest, mis teil juba on.
- Mõista, et suhted on seotud andmise ja võtmisega või vastastikkusega. Mõnikord peate tegema kompromisse. Ole meeldiv, paindlik ja vajadusel valmis vahetama. Kuid vältige oma väärtuste rikkumist või riskantseid olukordi.
- Andke kiindumust ja suhelge teistega positiivselt. Jagage oma mõtteid ja tundeid sõpradega, keda usaldate. Ärge isoleerige end, kui tunnete kurbust või pettumust. Kui vajate aega üksi, on see hea, kuid pidage meeles, et saate hiljem sotsiaalset tuge.
Samm 2. Vältige negatiivseid mõjusid
Negatiivsed inimesed ja nende negatiivsed mõtted võivad teid vaimselt blokeerida ja tuua negatiivsuse teie ellu. Visake nende eluviis kõrvale, nagu te teeksite halva kommi, ja hakake end inimestega, kellel on võimalus elust ja elamisest rõõmu tunda ning kes jagavad õnne teistega.
- Seadke piire inimestega, kes teid kurvastavad. Ütle "Ei", kui vaja.
- Võtke aega, et kaaluda lahkumist suhetest või sõpradest, mis on teie heaolu või õnne hävitavad.
Samm 3. Tegelege regulaarselt tegevustega, mis teid õnnelikuks teevad
Rõõm on õnne ja eluga rahulolu oluline komponent.
- Ümbritsege end õigete tegevuste ja õigete inimestega, kes toovad teie ellu õnne.
- Aktiivne olemine on korrelatsioonis õnne tasemega. Proovige lõbusaid harjutusideid, nagu matkamine, süstasõit, kanuusõit, kalapüük, aiandus, tantsimine, kickboxing või jooga.
- Tegelege meeldivate vaba aja tegevustega. Mõned näited hõlmavad: filmide vaatamist, kirjutamist, maalimist, muusika mängimist, õmblemist, kudumist ja lugemist.
- Kui keskendute kogemustele, mitte materiaalsele varale, võib teie õnnelikkus suureneda. Uue auto ostmise asemel võib -olla reisite mõnda teise riiki. Objektid tuhmuvad ja purunevad, samas kui mälestused võivad kesta väga kaua ja kogemused võivad kujundada seda, kes te olete.
Samm 4. Aidake teisi
Teiste inimeste heaolu ja heatahtlike tegude pärast muretsemine võib õnne suurendada. Niisiis, olge oma mõtetes ja tegudes positiivne, jagades teistega ja aidates neid. Teiste aitamiseks on nii palju viise, seega leidke viise, kuidas nende elule kasu tuua: samal ajal tunnete rõõmu enda sees, tehes seda teiste paremaks muutmiseks.
- Raha kulutamine teistele suurendab õnne. Osta kodutule midagi süüa.
- Olge empaatiline ja pange ennast kellegi teise asemele. Mõnikord piisab vaid mureliku südame kuulamisest.
- Aidake teisi, kes abi vajavad, vabatahtlikuna kohalikus teenindusorganisatsioonis või haiglas. Näiteks võite teenida toiduköögis või aidata ehitada tragöödia ellujäänutele maja.
Meetod 4/4: eesmärkide poole pürgimine
Samm 1. Ole sõltumatu
Isemajandamine on oluline üldise heaolu või õnnetunde suurendamiseks ja säilitamiseks. Seadke endale eesmärgid; ära looda, et teised ütlevad sulle, mida sa tahad.
- Pidage vastu sotsiaalsele survele uskuda või teha teatud asju. Jääge oma tõekspidamiste juurde.
- Reguleerige oma käitumist. Selleks, et olla õnnelik, peate kontrollima oma tegevust. Impulssjuhtimine või võime enne tegutsemist peatuda ja mõelda on regulatsiooni lahutamatu osa.
- Hinnake ennast oma isiklike standardite järgi, mitte selle järgi, mida ühiskond teie arvates peaks või peaks tegema.
Samm 2. Suurendage oma motivatsiooni
Väärtused ja huvid on motivatsiooni juhtiv jõud. Uudishimu ja entusiasm on tugevalt seotud ka eluga rahulolu ja heaoluga.
Tunne huvi millegi uue vastu. Proovige uut hobi, tegevust või harjutust. Uurige ideid, mida te pole veel kaalunud
Samm 3. Tee elust mõte
Tähendus ja eesmärk on õnnega tugevalt seotud. See tähendab eesmärkide ja püüdluste olemasolu.
- Pidage meeles, et ainult raha ei säilita teie õnne.
- Mõelge oma võimalustele haridus- või koolitusalasteks saavutusteks, mis on käeulatuses, mitte kaugemal. Leidke, millist õppekursust saate oma eesmärkide poole liikumiseks alustada.
Samm 4. Säilitage positiivne töökeskkond
Kui töötate, on oluline, et ka teie töö oleks õnnelik. Lõppude lõpuks võite tööl veeta 40 tundi nädalas. Uuringud näitavad, et negatiivne töökeskkond võib põhjustada stressi, läbipõlemist ja väiksemat tootlikkust.
