Olete lõpetanud söömishäirest taastumise raskeima sammu, kuid see pole veel päris lõppenud. Peate ikkagi astuma samme, nagu söögiplaanist kinni pidamine ja rajal püsimiseks vallandajate vältimine. Emotsioonide juhtimine aitab vältida ka retsidiive, kuna enamik söömishäireid on emotsioonipõhised. Toetuse saamine sõprade ja pere, tugirühmade ja teraapia näol võib aidata teil taastumisrajal püsida pikka aega.
Sammud
Meetod 1 /3: oma taastamiskavadest kinni pidamine
Samm 1. Pidage kinni oma toiduplaanist
Taastudes koostasite tõenäoliselt söögiplaani, et süüa päeva jooksul regulaarselt planeeritud kellaaegadel. Säilitage see plaan isegi pärast taastumist, et aidata teil rajal püsida.
- Kui te pole veel toiduplaani koostanud, tehke selle koostamiseks koostööd dietoloogiga.
- Planeerige ette, millal olete söömiseks väljaspool kodu, nii et olete alati valmis.
Samm 2. Leidke uusi võimalusi oma elu täitmiseks
Kui teil on söömishäire, kipub teie elu selle ümber keerlema. Kui olete taastunud, peate välja mõtlema, kuidas oma aega veeta. Valige asju, mis hoiavad teie meele aktiivsena ja tõstavad teie enesehinnangut. Proovige rohkem suhelda või võtke endale uus hobi. Vabatahtlik tegevus on ka suurepärane võimalus kodust rohkem välja pääseda.
- Proovige loomingulist hobi nagu maalimine või aiandus. See on suurepärane võimalus oma aega täita ja oma emotsioone suunata.
- Kui soovite vabatahtlikku tööd teha, valige valdkond, mis teid huvitab, ja vabatahtlik selles valdkonnas. Näiteks kui teile meeldivad raamatud, tehke oma raamatukogus vabatahtlikku tööd. Kui olete inimeste vastu kirglik, tehke kodutute varjupaigas vabatahtlikku tööd.
- Vältige isoleerimist, mis võib häire püsida.
Samm 3. Tuvastage oma vallandajad nõustaja abiga
Käivitajad on käitumine, tunded, olukorrad, objektid ja isegi inimesed, mis panevad teid tagasi oma vanasse mõtteviisi. Vallandajate tuvastamine ja loetlemine aitab teil neid vältida. Vähemalt aitavad nad teil teada saada, millal tunnete end kõige haavatavamana, et saaksite oma reservi koguda.
- Ehkki saate tõenäoliselt mõned tegurid ise kindlaks teha, aitab nõustaja aidata teil neist rohkem välja selgitada, samuti annab teile nendega toimetulekuks strateegiaid. Mürgised suhted on tavaline käivitaja.
- Paljudel inimestel tekivad söömishäired emotsionaalse stressiga toimetulekuks. Nõustaja võib aidata teil arendada ka toimetulekuoskusi stressiolukordades toimetulekuks.
Samm 4. Jälgige ägenemise märke
Taastumise ajal võite tagasi pöörduda vanade harjumuste juurde. See pole midagi, mille pärast peaksite end üle lööma. Siiski peaksite hoiatusmärkide jälgimisel olema tähelepanelik, et saaksite astuda samme selle kõrvaldamiseks.
Taastekkimise tavalisteks hoiatusmärkideks on üksi söömise proovimine, kinnisidee toidu pärast, süü või häbi pärast söömist, söögiaegade või toiduga seotud sündmuste vahelejätmine, halb uni, suurenenud ärevus, depressioon ja isoleerimine
Samm 5. Vältige söömishäireid soodustavat meediat
Kui teil on selliseid asju nagu raamatud, plakatid või filmid, mis toetavad söömishäireid või mis teid vallandavad, on aeg need välja visata. Samamoodi, kui külastasite söömishäireid toetavaid veebisaite, blokeerige need oma arvutist. Sa ei taha, et need asjad sind taastumise teel ründavad.
Kaaluge hoolikalt kõiki oma kodus olevaid esemeid. Üksus ei pea olema söömishäirete pooldaja, et olla teie jaoks käivitaja. Näiteks võib -olla on teil inspiratsiooniks üles pandud väga õhukeste naiste plakatid. Aeg on ka neist loobuda
Meetod 2/3: käivita emotsioonidega
Samm 1. Pidage oma mõtete ja tunnete jälgimiseks päevikut
Veetke aega päevasündmuste märkimiseks õhtul. Kirjutage sellest, mida mõtlete ja tunnete, sealhulgas nii positiivseid kui ka negatiivseid emotsioone.
Ajakirja kirjutamine aitab teil oma emotsioone jälgida. Tõenäolisemalt märkate seda, kui liigute allapoole
Samm 2. Tehke kindlaks, mida tunnete, kui mõtlete retsidiivile
Peatuge hetkeks ja laske endal tõeliselt tunda selle taga olevaid emotsioone. Võib -olla on see ärevus, kurbus, haavatavus või üksindus. Võib -olla tunnete end lihtsalt vihasena. Esimene samm oma emotsioonidega tegelemisel on välja selgitada, mis see on.
Esimestel kordadel, kui proovite seda teha, võib kuluda natuke aega. Kuid laske emotsioonidel end üle pesta, et saaksite aru saada, mis see on
Samm 3. Töötage oma emotsioonid läbi
Lase endal tunda emotsiooni, sealhulgas seda, mis tunne on sinu kehas. Mõelge oma päevale tagasi, et välja selgitada, mis emotsiooni põhjustab. Millised sündmused juhtusid täna või hiljuti, et tunda end nii, nagu tunnete?
Kui teil on raske aru saada, millest teie emotsioonid tulenevad, proovige mõnda aega oma päevikusse kirjutada
Samm 4. Eraldage oma emotsioonid
Alguses võib olla raske lihtsalt oma emotsioonidega koos olla. Lihtsalt hingake sügavalt sisse ja öelge endale, et te pole teie emotsioonid. Saate neist distantseeruda. Tunnistage neid ja laske neil edasi anda.
- Teil on võim oma emotsioonide üle. Need ei kesta igavesti, olenemata sellest, kui kohutavalt te end hetkel tunnete.
- Mindfulness -harjutused, nagu meditatsioon ja jooga, võivad aidata teil keskenduda, kui teil on negatiivsed emotsioonid, ja võivad aidata teil ka stressitaluvust luua.
Meetod 3/3: Toitumine söömishäirete taastumiseks
Samm 1. Täitke oma elu toetavate, positiivsete inimestega
Sa peaksid laskma oma ellu ainult inimesi, kes toetavad sinu taastumist ja kes tahavad sind õnnelikuna ja tervena näha. Vältige rippumist kellegi ümber, kes võis teie söömishäireid varem soodustada.
- Võtke vähemalt 5–10 inimest, kellele saate helistada, kui vajate tuge või tunnete, et tahate tagasi saada.
- Samuti vältige negatiivseid inimesi, kes panevad teid end halvasti tundma. Sa väärid end hästi tunda, nii et vali nende inimeste läheduses, kes aitavad sul selle eesmärgi nimel töötada!
Samm 2. Jääge teraapiasse, kuni olete kõik probleemid lahendanud
Terapeudi olemasolu on õigel teel püsimiseks hädavajalik vahend. Need aitavad teil käivitajaid tuvastada ja neid vältida. Need võivad aidata teil toime tulla raskete emotsioonide või varasemate traumadega.
- Terapeut kuulab teie muresid ja emotsioone, ilma et oleks otseselt seotud teie igapäevaeluga, pakkudes konkreetset vabastamist ja nõuandeid, mis võivad olla väga kasulikud.
- Lisaks saavad nad teid aidata, kui tunnete, et ägenemine on tulemas. Nad aitavad teil sellest lahti saada.
Samm 3. Liituge tugigrupiga, et teada saada, et te pole üksi
Isegi kui olete oma haigusest paranenud, võib tugirühm aidata teil toime tulla aeg -ajalt esile kerkivate emotsioonide ja käivitajatega. Jagades oma võitlusi teistega ja kuulates ka nende lugusid, tunnete end oma teekonnal vähem üksi.
- Küsige oma arstilt saatekirja teie piirkonna tugirühma.
- Samuti leiate oma piirkonna tugigruppe sellistel saitidel nagu Meetup.com.
- Vältige veebipõhiseid tugirühmi, kuna need tugevdavad sageli lisaks kindlustunnet taotlevale käitumisele ka söömishäireid.
Samm 4. Käige koos sõbra või sugulasega toidupoes
Toidukaupade ostmine võib olla raske isegi siis, kui olete toitumishäirest taastunud. Paljud inimesed leiavad, et neil on ärevus ise toitu valida ja sõber võib aidata.
- Planeerige aegsasti, mida soovite saada. Paluge inimesel aidata teil valitud toitu valida ja aidata teil rahuneda, kui hakkate ärevust tundma.
- Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete riiklik ühendus koolitab isegi sõbra või pereliikme teid aitama. Koolitust saate taotleda aadressil
Samm 5. Arutage ravimeid, mis aitavad teie söömishäireid hallata
Sageli tulenevad söömishäired depressioonist ja ärevusest. Ravimid võivad teid aidata selle haiguse selle osa puhul. Valikud võivad hõlmata antidepressante või ärevusvastaseid ravimeid.
Rääkige oma arsti või psühhiaatriga, kas see on teie jaoks hea valik
Näiteid paranemise viisidest
Nõustajaga rääkimine söömishäirest toibudes
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Igapäevane ajakirja sisestamine söömishäirest taastumisel
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
ED -päästikute abil töötamise viisid
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
