Herpes on uskumatult levinud. USA -s on umbes igal kuuendal 14–49 -aastasel inimesel suguelundite herpes ja mõnes populatsioonis on levimus veelgi suurem. Kui teil on herpes, on teil see kogu eluks, kuid see ei tähenda, et teie elu peaks selle jaoks halvem olema. Kõigil on füüsilised probleemid, millega tuleb tegeleda, ja teie oma on lihtsalt herpes. Parim viis viirusega rahu sõlmimiseks on leppida sellega, et see on osa sinust, ja end mugavalt hallata, et oma elukvaliteeti parandada.
Sammud
Meetod 1: 2: oma diagnoosiga toimetulek
Samm 1. Nõustuge, et teil on herpes
Nõustumine, et teil on herpes, võimaldab teil edasi liikuda. Uuringud on näidanud, et herpesega inimestel, kes kasutavad aktsepteeritavat toimetuleku stiili, on parem elukvaliteet. Aktsepteerimine tähendab aktsepteerimist, et teie herpes on tõeline ja sellega peate tegelema. Vastuvõtmine on pidev protsess, mis võtab aega. Paljud inimesed keelduvad tunnistamast, et neil on tegelikult herpes või nad elavad edasi nii, nagu neil poleks herpes. See eitamine teeb teie jaoks asja ainult keerulisemaks.
- Kui teate, et teil on herpes ja te ei teavita seksuaalpartnerit, võib see mitte ainult kahjustada teie suhet, vaid võib põhjustada ka juriidilisi tagajärgi: teid võib kaevata hooletuse või kehavigastuste eest. Herpes pole midagi häbeneda, kuid peate oma partneritega aus olema, et nad saaksid teha teadlikke otsuseid ja kaitsta oma tervist.
- Kirjutage üles või sõnastage kõik negatiivsed tunded ja mõtted, mis teil on herpesega. Seejärel esitage väljakutse, kust need negatiivsed tunded pärinevad, ja asendage need positiivsemate mõtetega.
- Keskenduge olevikule. Ärge mõelge halvimale stsenaariumile ega jääge oma negatiivsetesse emotsioonidesse. Selle asemel, et öelda: "Minu elu on läbi, sest mul on herpes," proovige öelda: "Ma elan praegu, kuigi mul on herpes." Mul on palju asju. Herpes on ainult üks osa minu elust."
Samm 2. Määrake uuesti normaalne
Peate oma elus tegema mõningaid muudatusi, mis võivad esialgu keerulised olla, kuid teadke, et teie elu ei pea dramaatiliselt muutuma. Saate ikkagi teha kõike, mida plaanisite. Võimalik, et peate iga päev ravimeid võtma ja haiguspuhanguga toime tulema, kuid enamasti saate oma elu tavapäraselt jätkata.
Jätkake elu, mis oli enne diagnoosi saamist. Veenduge, et kulutate aega asjadele, mis teile meeldivad, ja leidke aega oma perele ja sõpradele. Lihtsate asjade tegemine, näiteks jalutuskäik või raamatu lugemine, aitab teil end positiivsemalt tunda
Samm 3. Rääkige kellegagi, keda võite usaldada
Probleemide läbimisel isoleerime end sageli. See võib asja hullemaks muuta. Rääkimine kellegagi, kes sinust hoolib ja keda saad usaldada, aitab sind tohutult. See inimene võib olla sõber, pereliige, partner või terapeut.
- Olete endiselt sama inimene, kes enne diagnoosi saamist. Inimesed, kes teie eest hoolitsevad, ei peatu ainult sellepärast, et teil on herpes.
- Võib kuluda aega, enne kui olete oma diagnoosiga teise inimesega rahul. Pidage vestlust, kui olete selleks valmis.
Samm 4. Mõistke, et herpes on tavaline
Herpes on Ameerika Ühendriikides väga levinud viirus. Enamikul inimestel, kellel on herpes, pole sümptomeid või need on väga kerged. Tõenäoliselt teate inimesi, kellel on herpes. Tea, et sa pole üksi.
Samm 5. Andesta endale
Pärast herpese diagnoosimist läbite erinevaid emotsioone. Paljud inimesed on uskmatud, vihased, nördinud, häbenenud või piinlikud. Need tunded on normaalsed, kuid teil on oluline nendega tegeleda ja need läbi töötada. Negatiivsetest emotsioonidest kinni pidamine võib põhjustada stressi, mis võib teie haiguspuhangud halvendada ja muuta need valusamaks.
- Sa ei oleks kunagi enda pärast pahane, kui sa külmetad või grippi saad. Igaüks võib herpesesse haigestuda ja te ei tohiks ennast selle üle peksta. Te pole rumal inimene ja herpes ei pea teie elu määratlema.
- Proovige mõelda, kuidas räägiksite oma sõbraga, kui ta ütleks teile, et tal on diagnoositud herpes. Andesta endale ja suhtu end heatahtlikult.
- Kirjutage üles täpselt see, mida soovite endale andestada, et oma viha läbi töötada. Lõika või põletage see täht sümboliseerimaks, et lasete sellel kõigel minna.
Samm 6. Andesta teistele
On normaalne, et olete ärritunud selle inimese vastu, kes teile herpese andis, ja mõtlete, kas see inimene teadis, et tal on see. Enamik inimesi, kellel on herpes, ei tea, et neil see on. Andestamine puudutab sind ja mitte teist inimest. Viha ja pahameele hoidmine teeb sulle ainult haiget, mitte teisele inimesele. Sa pead tegema valiku, et anda inimesele andeks.
- Tunnistage oma viha või pahameelt, mida tunnete. Rääkige sellest või kirjutage see üles. Proovige kirjutada kiri isikule, kes andis teile herpese, et teie tunded töödelda ja seejärel kiri põletada. Kirja põletamine sümboliseerib seda, et lasete vihal ja pahameelel minna.
- Kui teil on andestamisega probleeme, peaksite oma tunnete lahendamiseks abi otsima terapeudilt.
Samm 7. Otsige professionaalset abi
Kui te ei suuda herpese emotsionaalset mõju ise lahendada, peaksite minema terapeudi või nõustaja juurde. On leitud, et kognitiiv -käitumusliku stressi juhtimine, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja rühmateraapia on herpese raviks kasulikud.
- Professionaalne teraapia aitab teil end vähem üksildasena tunda ja meeleolu parandada. Grupiteraapia võimaldab teil kohtuda ka teiste inimestega, kellel on herpes.
- Kognitiiv -käitumusliku stressi juhtimine aitab teil keskenduda sellele, kuidas teie mõtted mõjutavad teie emotsioone ja käitumist. Seda tüüpi teraapias osalemine võib aidata teil end vähem masendada ja parandada teie keha immuunfunktsiooni.
Samm 8. Liituge tugigrupiga
Tugirühm on turvaline koht, kus saate rääkida oma tunnetest ja õppida teistelt herpesviirusega inimestelt. Tugirühmad leiate veebist ja isiklikult. Küsige oma arstilt, kas nad teavad mõnda tugirühma. Haiguste tõrje keskusel (CDC) on vihjeliin, mis võimaldab teil ühendust võtta nõustajate ja teabega.
Meetod 2/2: herpese haldamine
Samm 1. Pöörduge arsti poole
Arst aitab teil leida parima viisi oma herpese raviks. Teades, kuidas oma haiguspuhanguid juhtida, saate kontrolli. Te peaksite oma arstiga rääkima kõigist muredest ja sellest, kuidas herpes võib teie elu mõjutada.
Samm 2. Vähendage stressi
Uuringud on näidanud seost suurenenud stressitaseme ja suurema puhangute arvu vahel. See võib tekitada nõiaringi, sest herpese puhang võib olla väga stressirohke.
- Sügav hingamine, jooga, meditatsioon ja väljas kõndimine on head võimalused stressi vähendamiseks. Peaksite leidma meelepärase tegevuse, mis aitaks teil vabaneda. Peaksite regulaarselt harjutama stressi juhtimist ja püüdma seda oma igapäevaellu kaasata.
- Piisavalt magamine on oluline ka stressitaseme alandamiseks.
Samm 3. Võtke ravimeid
Kuigi herpese vastu pole ravi, on ravimeid, mis aitavad teil toime tulla. Ravimid võivad aidata teie haavanditel kiiremini paraneda, vähendada haiguspuhangute intensiivsust ja sagedust ning minimeerida võimalust, et saate herpes kellelegi teisele. Kõige tavalisemad herpese ravimid on atsükloviir (Zovirax), famtsükloviir (Famvir) ja valatsükloviir (Valtrex).
Arst ütleb teile, kui sageli peaksite ravimeid võtma. Mõned inimesed võtavad ravimeid ainult sümptomite ilmnemisel, teised aga iga päev
Samm 4. Suhtle oma seksuaalpartneriga
Oluline on lubada oma praegusel sekspartneril või tulevastel sekspartneritel, et teil on herpes. See võib olla väga raske vestlus. Peaksite seda vestlust pidama privaatselt ja enne, kui asjad kuumaks ja raskeks lähevad.
- Võite vestlust alustada, öeldes: "Tahaksin teiega millestki rääkida. Sain teada, et mul on diagnoositud herpesviirus. See on väga levinud, kuid tahaksin teiega rääkida võimalustest, kuidas me saame seks…"
- Lisaks tuleks teie uut partnerit viiruse suhtes testida - enne seksimist. Väga võimalik, et ka teie partneril on see olemas, kuid ei tea.
- Mõnel inimesel võib olla negatiivne reaktsioon, kui ütlete neile, et teil on herpes. Püüa mitte muutuda kaitsvaks ja lase teisel inimesel rahuneda ning töötada läbi see, mida sa talle oled öelnud. Nad võivad olla valmis sellega tegelema ja mitte. Tea, et sinuga saab kõik korda.
- Herpes esinemise suhtes aus olemine võib aidata luua usaldust suhetes.
Näpunäiteid
- Ärge kunagi laske kellelgi öelda, et herpes peaks teid seksuaalvahekorras takistama (välja arvatud haiguspuhangute ajal). See on väike nahakaebus ja ei tohiks teie seksuaalelu mõjutada.
- Alustage joogat või tai-chi või qi-gongi. Torgake mulgustamiskott või mängige tennist, reketpalli või squashi. Need asjad aitavad stressi vastu.
- Hankige mõni perspektiiv. Herpes on meditsiiniliselt ebaoluline ja enamasti ei tee midagi.
- Piirake magusate jookide ja rasvaste toitude hulka, mida sööte.
- Kasutage kofeiini ja alkoholi mõõdukalt.
- On näidatud, et põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, vähendavad viirusega seotud tundlikkust tundlikes piirkondades, sealhulgas pärakus ja tupe piirkonnas. Kuigi see ei põhjusta tavaliselt sümptomite vähenemist, aitab see valu.
