Igaüks kannatab aeg -ajalt gaasi ja puhitus, kuid see ei muuda seda vähem ebamugavaks. Õnneks saate enamikul juhtudel liigset gaasi kodus mõne lihtsa reguleerimisega leevendada. Gaasi tekkimise kaks peamist põhjust on õhu neelamine ja liiga palju gaasi tekitavate toitude söömine. Kontrollides oma dieeti ja hoides õhku seedetraktist eemal, saate oluliselt vähendada keha toodetud gaasi kogust. Kui need meetodid ei tööta, külastage oma arsti, et saada rohkem strateegiaid.
Sammud
Meetod 1 /4: toitumise kohandamine
Samm 1. Söö vähem väävlit sisaldavaid toite
Väävel on peamine gaaside lõhna tekitav ühend. Kõrge väävlisisaldusega toidud on brokkoli, rooskapsas, oad, kapsas, lillkapsas ja valk. Ärge lõigake neid toite täielikult välja, sest need on väga terved ja teie keha vajab neid. Selle asemel piirake nende toiduainete tarbimist 3-5 portsjonini nädalas.
Neid toite süües sööge neid koos toiduga, nii et kõhus oleks peale väävli ka rohkem. See võib gaasi lahjendada
Samm 2. Lõika oma toidust välja rasvased ja praetud toidud
Rasv seedib aeglaselt ja lükkab gaasi seedetraktist välja, mis võib põhjustada ebamugavat kogunemist. Kui teil on dieet, milles on palju rasvast toitu, nagu punane liha, praetud tooted, maiustused ja magustoidud ning või või margariin, siis vähendage nende toitude tarbimist, et vältida rasva kogunemist seedetraktis.
- Praetud või töödeldud toidud sisaldavad tavaliselt palju küllastunud rasvu, mis põhjustavad gaase. Hea rusikareegel on süüa neid nii vähe kui võimalik.
- Proovige asendada küllastunud rasvad tervislike, küllastumata rasvadega. Head allikad on kala, linnuliha, avokaado, oliiviõli, pähklid ja linaseemned.
Samm 3. Vähendage kiudainete tarbimist ja tõstke see aeglaselt üles
Kuigi kiudained on tervislikud ja vajate neid hea seedimistalitluse jaoks, sööte võib -olla liiga palju. See võib põhjustada liigset gaasi. Proovige vähendada oma kiudainete tarbimist ja suurendage seda nädalate jooksul. Kui jõuate tasemele, kus tunnete uuesti gaasi, siis tehke punkt vahetult enne seda oma päeva keskmiseks.
- Igapäevane soovitatav kiudaine on naistel 25 g ja meestel 38 g. Hoidke oma tarbimist nendes vahemikes, et teil oleks piisavalt toitu seedida, kuid mitte liiga palju gaasi tekitamiseks.
- Kiudained võivad põhjustada ka gaase. Kui te võtate toidulisandit ja märkate gaasi suurenemist, rääkige oma arstiga annuse kohandamisest.
Samm 4. Proovige süüa väiksemaid portsjoneid, et te ei oleks liiga täis
Kui teil on tervislik toitumine, ei pruugi teil olla vaja teha suuri muudatusi selles, mida sööte. Selle asemel proovige söögikordade ajal vähem süüa, et teie seedesüsteem ei saaks ülekoormatud ega tekitaks rohkem gaase. Lõpetage söömine, kui tunnete end täis ja te ei saa ülesöömisest gaasi.
Proovige päeva jooksul süüa 5 väiksemat söögikorda, mitte 3 suurt. Nii ei ole teie kõhus mingil ajal liiga palju toitu
Samm 5. Laktoositalumatuse korral vältige piimatooteid
Laktoositalumatusega inimestel on probleeme piimatoodete seedimisega ja kui nad seda söövad, tekib gaas. Nende mõjude vältimiseks eemaldage piimatooted oma dieedist, kui teil on laktoositalumatus.
- Isegi kui te ei ole laktoositalumatusega, on mõned inimesed siiski piimatoodete suhtes tundlikud. Proovige vähendada piimatoodete tarbimist ja vaadake, kas see aitab.
- Mõned retseptiravimid takistavad gaasi tekkimist pärast piimatoodete söömist. Retsepti saamiseks pidage nõu oma arstiga.
Meetod 2/4: õhu hoidmine seedetraktist
Samm 1. Sööge aeglaselt, et vältida õhu allaneelamist
Kui sööte liiga kiiresti, neelate tõenäoliselt palju õhku. Võtke väikesed hammustused, närige aeglaselt ja neelake alla, kui kogu toit on näritud. See võib vältida röhitsemist söögi ajal.
- Aeglasem söömine annab ka täiskõhutunde varem, nii et te ei tunne ka ülesöömisest tekkivat gaasi.
- Kui saate söömise ajal õhku suhu, puhutage see enne allaneelamist välja.
Samm 2. Jooge vähem gaseeritud ja kihisevaid jooke
Need joogid sunnivad teie seedesüsteemi õhku, mis võib põhjustada nii röhitsemist kui ka kõhupuhitus. Piirake gaseeritud jookide arvu, et vähendada seedetrakti õhku.
- Tavalised gaseeritud joogid on sooda, seltzer ja õlu.
- Te ei pea neid jooke täielikult välja jätma. Proovige täis klaasi asemel võtta ainult pool klaasi.
Samm 3. Hõõruge õlgede asemel tassist
Õhk jääb tavaliselt õlgedesse kinni, nii et neelate selle joomise ajal alla. Kui teil on gaasiga probleeme, ärge kasutage õlgi. Rüüpa hoopis tassist või klaasist.
Ärge unustage juua ka väikeseid lonksu joomise ajal. Suurte lõksude võtmine paneb õhku neelama
Samm 4. Vältige suitsetamist, et te ei imeks õhku
Suitsetamine hõlmab pidevat sissehingamist, seega on paratamatu, et neelate õhku. See võib põhjustada röhitsemist ja kõhupuhitus, kuna õhk väljub. Loobuge suitsetamisest, kui te seda juba teete, või ärge alustage.
Lisaks gaasile on suitsetamine seotud igasuguste muude terviseprobleemidega, nagu vähk, hingamisraskused ja oodatava eluea vähenemine. Parim on üldse vältida
3. meetod 4 -st: elustiili muutmine
Samm 1. Treenige regulaarselt, et gaas liiguks läbi teie seedesüsteemi
Istuvana püsimine põhjustab gaaside kogunemist seedetrakti. Regulaarne treenimine, vähemalt 30 minutit 5 päeva nädalas, aitab seedimist edasi viia ja takistab gaasi kinnijäämist. Kui te pole aktiivne, proovige end kõndida, joosta või kerge aeroobikaga ennast liigutada.
- Kiire jalutuskäik pärast söömist võib stimuleerida seedimist ja vältida gaase hiljem.
- Sport loetakse ka treeninguks. Sõpradega korvpalli mängimine võib olla sama hea kui jõusaali külastus.
Samm 2. Kontrollige, kas teie võetud ravimid põhjustavad kõrvaltoimetena gaasi
Mitmed ravimid võivad põhjustada gaase või puhitus. Kui te võtate regulaarselt ravimeid, kontrollige nende etikette või küsige apteekrilt, kas gaas on teadaolev kõrvaltoime. Kui jah, proovige vahetada teist tüüpi.
- Nii retseptiravimid kui ka retseptita ravimid võivad põhjustada gaasi. Mõned levinumad on aspiriin, antatsiidid, opioidid, kõhulahtisusevastased ained ja mõned toidulisandid.
- Kui üks teie retseptidest põhjustab gaasi, paluge oma arstil teid teise vastu vahetada.
Samm 3. Vähendage joodava alkoholi kogust
Mõnel inimesel aeglustab alkohol seedimist ja võib põhjustada kõhukinnisust. See viib gaaside kogunemiseni seedetraktis. Kui joote regulaarselt, proovige piirata tarbimist 1-2 joogiga päevas, nii et teie seedimine ei muutuks.
Paljud alkohoolsed joogid on samuti gaseeritud, nii et need võivad sundida õhku seedetrakti ja tekitama rohkem gaase
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole, kui liigne gaas häirib teie igapäevaelu
Kuigi gaas on täiesti normaalne, ei tohiks see takistada teil oma elu elada. Rääkige oma arstiga, kui puhitus, valu või piinlikkus sunnib teid tegevusi vältima või raskendab teie kohustuste täitmist. Need aitavad teil sümptomitele leevendust leida.
- Rääkige oma arstile, kuidas teie liigne gaas mõjutab teid, samuti sellest, mida olete püüdnud leevendada.
- Kui olete pidanud toidupäevikut, võtke see kohtumisele, et arst saaks seda vaadata.
- Kaaluge oma arstilt saatekirja dietoloogi juurde, kes aitab teil koostada toitumiskava, mis võib aidata teil gaase kontrollida.
Samm 2. Testige mõne meditsiinilise probleemi suhtes
Kuigi te ei pea tõenäoliselt muretsema, võib liigne gaas olla tõsisema seisundi sümptom. Kui teil tekivad tõsised sümptomid, vaatab arst teie haigusloo üle, vaatab üle oma dieedi, arutab teie kasutatavaid ravimeid ja viib läbi füüsilise eksami. Sealt võivad nad otsustada teha põhilisi diagnostilisi teste, et välistada teie sümptomite põhjused. Külastage oma arsti, kui teil tekivad lisaks gaasile järgmised tõsised sümptomid, mis võivad olla tõsise seisundi tunnuseks:
- Kõhuvalu
- Täisväärtus või rõhk kõhus
- Kõhu turse
- Verine väljaheide
- Muutused teie väljaheites
- Erinevus sageduses
- Kõhukinnisus või kõhulahtisus
- Kaalukaotus
- Oksendamine või iiveldus
Samm 3. Hankige esmaabi pideva kõhuvalu või rindkerevalu korral
Püüa mitte muretseda, sest tõenäoliselt on sul kõik korras. Kuid kõhuvalu, mis ei kao, võib olla märk tõsisest seisundist, nagu pimesoolepõletik või soolesulgus. Samamoodi võib valu rinnus olla hädaolukorra märk. Te vajate kiiret ravi, et aidata teil taastuda ja end paremini tunda. Arsti kontrollimiseks külastage kiirabi või kiirabi.
