Õnne võib tunduda tõesti raske leida, eriti arvestades ebakindlust meie maailmas praegu. Selle pealtnäha tabamatu tunde leidmiseks on vaja palju julgust teha esimene samm edasi, kuid karta pole midagi! Õnnelikuks jäämise võti peitub sageli teie mõtetes, otsustes ja igapäevastes harjumustes. Kuigi see võib võtta usu hüppe, võite usaldada tõsiasja, et õnne on palju lihtsam leida ja säilitada, kui arvate.
Sammud
Meetod 1 /4: leidke aktiivsed viisid olla õnnelikud
Samm 1. Kulutage aega oma kirgede järgimiseks
Mõtle, mis sind tegelikult rõõmustab, olgu see siis puutöö, muusikariista mängimine või mõni muu hobi. Tehke oma parima, et nende huvide jaoks oma ajakavas mõnda aega mõõta, isegi kui see kestab vaid tund. Kui veedate vaba aega asjadega, mis teile meeldivad, siis kogete pikas perspektiivis palju rohkem õnne.
- Näiteks võite paluda naabril vaadata teie lapsi õhtul, kui lähete eriklassi või töötuppa.
- Kui te ei saa aru, millised on teie kired, pole midagi! Aja veetmine uute oskuste õppimiseks ja enesetäiendamiseks on endiselt suurepärased viisid õnne leidmiseks ja säilitamiseks.
Samm 2. Valides rahuldustpakkuva karjääri, mis teeb teid tõesti õnnelikuks
Mõelge, millist tüüpi teile tegelikult meeldiks teha-mitte ainult karjääri, mis teile raha teenib. Ärge siduge end tööga, mis paneb teid õnnetult tundma. Selle asemel jälgige uusi võimalusi!
- Näiteks kui töötate lauaametis ainult arvete tasumiseks, hakake uurima karjäärivõimalusi, mis vastavad teie huvidele paremini, olgu see siis graafiline disain, suhtekorraldus või muu päikese all.
- Võib olla raske silmitsi seista oma hirmudega, olgu need siis rahaga seotud või tuleviku ebakindlusega. Mida rohkem aega nende hirmudega silmitsi veedate, seda õnnelikum olete pikas perspektiivis!
- Kui vajate, küsige nõu oma sõpradelt ja perekonnalt.
Samm 3. Ümbritse end hoolivate, armastavate inimestega
Mõelge kõigile oma elu inimestele, olgu nad siis sõbrad või pere. Küsige endalt, kas need inimesed teevad teid tõesti õnnelikuks või kipuvad nad teie tuju alla laskma. Kui veedate oma vaba aega armastavate ja positiivsete inimestega, tunnete end tõenäoliselt palju õnnelikumana.
Mürgiste inimeste elust väljajätmisel pole midagi halba! Elu on liiga lühike, et ümbritseda end õnnetute ja õnnetute inimestega
Samm 4. Kulutage oma vaba aega teiste abistamisele
Otsige veebist vabatahtlike võimalusi oma piirkonnas. Otsige heategevusorganisatsioone ja organisatsioone, mis toetavad põhjuseid, millesse te tõesti usute, ja vaadake, kas saate neile oma aega ja raha annetada. Kui kulutate aega teiste aitamisele, võite tunda end tõeliselt õnneliku ja rahulolevana, teades, et olete midagi muutnud.
- Näiteks kui armastate loomi, võite nädalavahetused veeta loomade varjupaigas vabatahtlikuna.
- Kui soovite aidata vaesunud kogukondi, saate last sponsoreerida kolmanda osapoole organisatsiooni kaudu.
Meetod 2/4: oma rutiini kohandamine
Samm 1. Puhastage oma elamispind
Varuge aega, et korrastada oma kodukoht, olgu see siis vannituba, magamistuba või mõni muu koht, kus veedate palju aega. Kui veedate aega puhtas eluruumis, võite tunda end produktiivse ja õnnelikumana. Hea tunne on ka suure projektiga edeneda!
Kui teie tuba on räpane, ei pruugi te ka magada
Samm 2. Võtke ette maastiku muutmine
Planeerige päevareis või nädalavahetuse puhkus, et saaksite oma igapäevase rutiini tavapärasest tempos põgeneda. Reis võib anda teile midagi, mida oodata, ja võib aidata ka teie meeleolu parandada!
Planeerige reis kohta, kus näete palju avatud vett ja sinist taevast, mis võib tõesti aidata teie tuju parandada
Samm 3. Olge hajameelne, kui tunnete end stressis
Tehke nimekiri väikestest tegevustest, mida saate teha, kui tunnete end stressis või prügimäel. Kulutage sellele tegevusele paar minutit, et saaksite meeled eemale juhtida kõigest, mis teid õnnetuks teeb. Oma igapäevast rutiini läbides ärge kartke toetuda nendele tegevustele!
Näiteks kui mõtlete stressirohkele tegevusele, saate oma mõtteid suunata positiivsemale tegevusele, näiteks mõistatuse tegemisele, muusika kuulamisele, videomängu mängimisele või jalutamisele
Samm 4. Harjutage regulaarselt ja sageli
Võtke iga päev mõni minut aega treeninguks, olgu selleks siis jooksmine, hüppenöör, ujumine, spordi mängimine või mõni muu meelepärane tegevus. Treeningu ajal eraldab teie aju mitmeid kemikaale, mis jätavad teid õnnelikuks. Kui teete regulaarselt trenni, võite end treeningu lõppedes tunda rõõmsamana.
Selleks saate valida mis tahes füüsilise tegevuse. Kõige tähtsam on see, et valite midagi, mis teile meeldib
3. meetod 4 -st: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Mõtle positiivselt, et aidata end õnnelikuna hoida
Võtke hetk ja küsige endalt, kas kulutate palju aega positiivsele mõtlemisele-kui ei, siis proovige oma mõtteprotsesse veidi kohandada. Tugevdage end positiivsete tunnete sidumiseks lihtsate ülesannetega, näiteks millegi toimimise mõistmisega või ülesande korrektse täitmisega. Kui olete positiivsest mõtlemisest harjumuse saanud, tunnete end regulaarselt palju õnnelikumana.
- Näiteks kui otsite oma arvutiga tõrkeotsingut, saate premeerida end positiivse ja õnnelikuna.
- Samamoodi, kui teete midagi produktiivset, näiteks täidate tööülesannet, saate end premeerida, tundes end õnnelikuna.
Samm 2. Harjutage tähelepanelikkust regulaarselt
Mindfulness aitab teil oma mõtlemist aeglustada ja vaadata asju kolmanda osapoole vaatlejana. Kui harjutate tähelepanelikkust regulaarselt, on teil rohkem aega väikeste asjade hindamiseks, mida te tavaliselt ei märkaks. Selle oskuse abil saate jälgida ka seda, kuidas reageerite oma igapäevaelus negatiivsetele mõtetele ja kohtumistele.
Näiteks kui harjutate tähelepanelikkust päikesepaistelisel päeval, võite rohkem hinnata, kui soe päike tundub või kui mõnus õhk lõhnab
Samm 3. Valige naer igal võimalusel
Naer ei tunne mitte ainult head, vaid ka füüsiliselt hästi! Alati, kui naerate, vabastab teie keha endorfiine, mis on kemikaalid, mis aitavad teil end õnnelikuna tunda. Samuti tunnete end palju lõdvestunumalt ja vähem kiusatusega hoida kinni negatiivsetest tunnetest, nagu viha.
Naerul on suur kasu ka teie tervisele! See aitab parandada teie vereringet, tugevdab teie immuunsüsteemi ja põletab käivitamiseks väga väikese peotäie kaloreid
Samm 4. Vaadake iga olukorra helget külge
Püüdke vaadata klaasi pooleldi täis, isegi kui teie mõistus on kõvem, et seda pooleldi tühjeneda. Tegelikult näitavad uuringud, et inimesed, kes näevad vaeva, et elu positiivsemalt vaadata, elavad tavaliselt kauem. Seda silmas pidades proovige oma halvad mõtted nippi lüüa niipea, kui need teie meeltesse kerkivad-selle asemel raamistage olukord ümber, et saaksite seda positiivsemas valguses vaadata!
- Näiteks kui oodatud pakk ei jõua kohale, tuletage endale meelde, et teil on järgmisel päeval midagi oodata.
- Kui lasete klaasi põrandale, võite endale meelde tuletada, et see on vaid 1 klaas ja see pole asjade suures plaanis suur asi.
Samm 5. Kirjutage positiivsed mõtted tänulikkuse päevikusse
Päeviku pidamine võib tunduda rumal, kuid see võib olla tõesti tõhus viis õnnelikumaks ja rahulolevamaks. Kirjutage kord päevas märkmikusse midagi head, isegi kui see tundub tühine. Proovige harjuda iga päev oma päevikusse positiivseid asju kirja panema, mis võib aidata teil end õnnelikuna tunda ja jääda. Võite olla üllatunud, kui palju väikeseid õnnistusi teie elus on!
Näiteks võite kirjutada midagi sellist: „Täna ütles mu töökaaslane mulle, et talle meeldib minu riietus. See oli kiire kommentaar, kuid tekitas minus enesekindluse ja uhkuse. Olen tänulik, et minu ümber on lahked inimesed, kes mind märkavad ja hindavad.”
Samm 6. Otsige mineviku negatiivsuse positiivseid külgi
Püüdke mitte kulutada liiga palju aega minevikule, isegi kui see on ahvatlev. Kui leiate end minevikusündmuste üle mõtisklemisest, pöörake oma mõtteid positiivses valguses, keskendudes olukorra positiivsetele külgedele. Kuigi see võib olla tõesti raske, proovige valida negatiivsete ja allesjäänud tunnete asemel tänulikkus.
Näiteks kui katkestasite hiljuti sidemed mürgise sõbraga, ärge mõelge kõikidele asjadele, mis suhetes valesti läksid. Selle asemel mõelge sellele, kuidas teid ümbritsevad nüüd armastavad ja hoolivad sõbrad
Meetod 4/4: asetage ennast esikohale
Samm 1. Luba end tunda emotsionaalsena
See on täiesti normaalne ja okei, kui te ei taha nutta ega näidata muid ilmseid emotsioone. Nii valus kui see ka pole, muudab oma kurbade tunnete mahasurumine raskemaks äratundmise ja tõelise hindamise, kui tunnete end õnnelikuna. Lisaks ei lahenda oma tunnete varjamine tavaliselt probleemi, mis teid tegelikult häirib. Isegi kui see on raske, võtke mõni minut üksi aega, et saaksite oma läbielatut töödelda.
Õnnetunne tunnistab, et asjad on positiivsed ja head. Selle tõeliseks hindamiseks peate mõistma ka seda, mida teie negatiivsed emotsioonid tunnevad
Samm 2. Hoidke end oma õnne eest vastutamas
Teil ei pruugi õnnestuda üleöö õnne kutsuda, kuid võite harjuda end õnnelikuna tundma, isegi kui teie ümber olevad olud pole nii head. Jälgige, kuidas reageerite negatiivsetele sündmustele-sarnaselt raskuste tõstmisega, positiivse suhtumise säilitamine nõuab palju vaimset treeningut ja pühendumist. Olge endaga kannatlik ja tehke vajalikud muudatused, et viia end õnnelikumale ja rahuldustpakkuvamale teele.
- Näiteks kui tegelete toidupoes ebaviisaka töötajaga, võite endale meelde tuletada, et teil on palju maitsvaid suupisteid, mida saate kodus nautida.
- Kui väljas sajab vihma, kasutage pärastlõunat oma lemmik -telesaatega tegelemiseks, selle asemel, et mõelda, kui ilm on halb.
- Olge iseendaga rahulik-meeleolu muutmiseks on vaja palju keskenduda ja harjutada.
Samm 3. Vältige enda võrdlemist teiste inimestega
Vastupanu kiusatusele võrrelda oma füüsilisi omadusi ja andeid ümbritsevate inimestega. Selle asemel tuletage endale meelde, et olete andekas ja võimekas inimene, olenemata sellest, mida teised inimesed teha saavad. Õnne võid leida ka sellest, et oled iseenda inimene oma annete ja annetega, mida keegi ei saa sinult ära võtta.
- See võib aidata vältida veebisaite või muid kohti, kus kipute end palju võrdlema, näiteks sotsiaalmeediat.
- Näiteks kui keegi näeb välja rohkem vormis kui sina, ütle endale midagi sellist: "Ma ei pruugi olla nii sportlik kui see inimene, aga ma olen ikkagi ilus."
Samm 4. Logige sotsiaalmeediast mõneks ajaks välja
Sotsiaalmeedia võib heas või halvas olla suur soovimatu stressi allikas. Võtke Facebookist, Twitterist ja muust suhtlusvõrgustikust välja logimiseks paar tundi, päeva või kui palju aega. Veetke see vaba aeg laadimiseks ja lõõgastumiseks, muretsemata sotsiaalmeedia pärast.
