Õige spordirinnahoidja kandmine mitte ainult ei muuda teid treeningu ajal mugavaks, vaid hoiab ära ka rindkere sidemete liigse venimise ja valu tekitamise. Ükskõik, kas ostate spordirinnahoidjat esimest korda või peate asendama need, mis ei pakkunud teile piisavalt tuge, on see teie võimalus teada saada, millised on parimad. Õige materjali valimisel ja sobivuse testimisel saate leida mugava spordirinnahoidja.
Sammud
Osa 1 /4: Õige toe leidmine
Samm 1. Valige niiskust imavast materjalist spordirinnahoidja
Soovite, et teie spordirinnahoidja oleks valmistatud niiskust imavast materjalist, mis on hingav. Enamik tänapäeval kasutatavaid uusi spordirinnahoidjaid sisaldab higi eemaldavat tehnoloogiat, muutes need ideaalseks treeninguks. Püüdke vältida puuvilla, mis kipub niiskust imama ja jääb märjaks.
Niiskust imava materjali valimine aitab treeningu ajal reguleerida ka teie keha temperatuuri
Samm 2. Valige tüüpiliste suurustega spordirinnahoidja
Soovite, et teie spordirinnahoidja oleks sama suur kui õigesti paigaldatud tavalised rinnahoidjad. Sellel peaks olema tassi suurus ja riba suurus, tagades suurepärase toe. Vältige spordirinnahoidjate ostmist, mis on saadaval ainult väikestes, keskmistes, suurtes jne.
Samm 3. Valige klambriga või reguleeritavad spordirinnahoidjad
Pulloveriga spordirinnahoidjad ei ole ideaalsed, kuna neid ei saa vajadusel reguleerida ja need on palju venivamad kui muud tüüpi. Valige spordirinnahoidja, millel on reguleeritavad rihmad või klamber. Lintklambriga saate rinnahoidja venitamisel liikuda sisemiselt konksult väliskonksule.
Samm 4. Investeerige kvaliteetsesse spordirinnahoidjasse
Ehkki võib olla ahvatlev osta see 5 -dollarine pullover -spordirinnahoidja, pole sellel tõenäoliselt teie rindkere jaoks vajalikku tuge ja struktuuri. Sulle sobiva spordirinnahoidja leidmine on uskumatult oluline, et hoida rindkere ja sidemed kahjustamata, seega investeeri kvaliteetsesse rinnahoidjasse.
Osa 2/4: Stiili valimine
Samm 1. Sobitage oma spordirinnahoidja oma tegevusega
Joogat tehes saate kanda teistsuguseid spordirinnahoidjaid kui jooksmise või intensiivse spordiala mängimise ajal. Valige madala löögitasemega spordialadel osalemiseks vähese löögiga rinnahoidja ja kandke suure löögijõuga spordiala jaoks suure löögijõuga rinnahoidjat.
Vähese löögiga rinnahoidjal ei pea olema nii palju tuge kui tugeva löögiga rinnahoidjal. Suure löögirinnaga rinnahoidjad peaksid olema vormitud kapseldamisstiilis ja kindlasti niiskust imavast materjalist
Samm 2. Valige tihendusrinnahoidjate asemel kapseldatud rinnahoidjad
Kapseldatud rinnahoidja on see, millel on eraldi tassid, erinevalt kompressioonrinnahoidjast, mis tõmbab üle pea ja millel pole eraldi tasse. Kuna teie rinnad liiguvad treeningu ajal nii küljelt küljele kui ka üles ja alla, on oluline, et teie spordirinnahoidjal oleks parema stabiilsuse tagamiseks eraldi topsid. See aitab iga rinda toetada ja võimaldab temperatuuri paremini reguleerida.
- Kompressioonistiilis rinnahoidja kandmine on korras, kui teil on A- või B-tassi suurus või teete vähese mõjuga treeningut, kuid kapseldatud rinnahoidja on alati parim.
- Kapseldatud rinnahoidjad on eriti olulised, kui teil on suurem rind.
Samm 3. Parema toe saamiseks otsustage võidusõitja spordirinnahoidja
Võidusõitja spordirinnahoidja ripub taga, mis tähendab, et rinnahoidjat hoitakse kehale palju lähemal. See pakub head tuge ja kõrvaldab ka tüütud rihmad, mis võivad õlgadelt maha kukkuda.
Samm 4. Parema kaalujaotuse tagamiseks kandke laiade rihmadega spordirinnahoidjat
Kui teil on suuremad rinnad või soovite kindlasti, et teie spordirinnahoidja oleks reguleeritav, valige üks laiade rihmadega. Need rihmad aitavad teie rindkere kaalu ühtlasemalt jaotada ja tavaliselt on need ka polsterdatud.
Rihmad ei tohiks õlgadesse süveneda - kui leiate, et rihmad on valusad või teevad kaela valusaks, kaaluge teise suurusega valimist
Osa 3/4: Rinnahoidja proovimine
Samm 1. Proovige spordirinnahoidjat enne selle ostmist selga
Te ei tea, kas spordirinnahoidja on teie jaoks õige, kui te seda selga ei proovi, et näha, kuidas see sobib. Kasutage poe riietusruumi, et näha, kuidas spordirinnahoidja välja näeb ja tundub. Kui ostate spordirinnahoidjat veebist, ärge eemaldage silte enne, kui olete seda esmalt proovinud.
Samm 2. Tõmmake rihmadest, et testida nende venivust
Mis puutub spordirinnahoidja rihmadesse, siis te ei soovi, et need oleksid väga venivad. Pange sõrmed ümber ühe rihma ülaosa, hoides seda paigal. Tõmmake tassi keskele, mis vastab rihmale, nähes, kui palju rihm venib. Soovite rihmasid, mis ei venita nende tõmbamisel liiga palju, sest see on märk sellest, et need ei paku suurt tuge.
Samm 3. Veenduge, et tass hoiab kogu rinda
Sa ei taha oma spordirinnahoidjast välja hüpata - see ei anna sulle üldse suurt tuge. Kontrollige, kas teie rinnad mahuvad iga tassi sisse. Kui need ei sobi, vajate suuremat tassi. Võite proovida isegi kummarduda spordirinnahoidja kandmise ajal, et veenduda, et midagi välja ei valguks.
Samm 4. Kasutage riba testimiseks sõrme
Libistage sõrm rihma ja rindkere esiosa vahele. Proovige sama sõrme abil riba endast eemale tõmmata. Kui saate riba rinnast rohkem kui tolli välja tõmmata, on see märk sellest, et riba on liiga lahti ja vajate paremat tuge.
Samm 5. Hankige ekspert
Kahtluse korral pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole. Minge poodi, kus on töötajaid, kes on rinnahoidjavarustuse osas teadlikud ja sobivad teile spordirinnahoidja jaoks. Nad saavad teid täpselt mõõta, võimaldades teil valida spordirinnahoidja, mis toetab teid kõige paremini.
- Mitu paneeli pakuvad suuremat igakülgset tuge.
- Otsige tasside ümber pehmeid õmblusi.
- Üldiselt tähendab rohkem kangast rohkem tuge.
- Võidusõitja selja stiilid peaksid olema laiad kohtades, kus need rihmaga kokku puutuvad, et seljatugi laiali laotada.
Osa 4/4: Spordirinnahoidjate vahetamine
Samm 1. Vahetage oma spordirinnahoidjad iga 4-6 kuu tagant
Kui kasutate oma spordirinnahoidjaid regulaarselt, venivad need aja jooksul välja. Sel põhjusel on oluline iga kuue kuu tagant uusi osta, et teil oleks alati suur tugi.
- Uue spordirinnahoidja ostmise sagedus sõltub teie aktiivsusest. Kui kannate sama spordirinnahoidjat kord nädalas, võib see kesta kuni aasta, samas kui kannate sama spordirinnahoidjat 3 korda nädalas, venib see 4–6 kuu pärast.
- Kui teete trenni 4-5 päeva nädalas, peaks teil olema 4-5 spordirinnahoidjat, mida pöörate. Sama kandmine ikka ja jälle paneb spordirinnahoidja palju kiiremini välja venima.
Samm 2. Kui bänd sõidab selga, ostke uus rinnahoidja
Teie spordirinnahoidja rihm on veelgi olulisem kui rihmad - see annab teile kõige rohkem tuge. Kui teie bänd sõidab ringi liikudes selga või on see väga veniv, on aeg muretseda uus spordirinnahoidja.
- Kui kasutate oma bändi kõige tihedamat konksu, võib see olla märk sellest, et rinnahoidja on välja sirutatud ja peaksite selle asendamisele mõtlema. Teise võimalusena võib see tähendada, et teil on kitsas selg.
- Samuti saate bändi testida, sirutades käed üle pea. Kui bänd liigub selga üles, ei sobi see eriti hästi.
Samm 3. Kui kõik rihmad on välja sirutatud, leidke uus spordirinnahoidja
Kui tõmbate rihmadest kinni ja neil pole enam palju anda, on need tõenäoliselt välja venitatud. Rihmad, mis treeningu ajal õlgadelt maha kukuvad, tuleb pensionile jätta.
Kui teie rihmad kukuvad õlgadelt maha ja on reguleeritavad, vaadake, kas neid saab pingutada, enne kui otsustate, kas vajate uut spordirinnahoidjat
Samm 4. Investeeri teise rinnahoidjasse, kui su rind pärast treeningut valutab
Kui lõpetate treeningu ja rindkere valutab, on see ülim märk sellest, et teie spordirinnahoidja ei tööta teie jaoks. Sama kehtib ka siis, kui teete trenni ja rindkere ümberringi hüppab. Kui teie spordirinnahoidja ei toeta teile õiget tuge, on aeg hankida uus.
Näpunäiteid
- Valulikud nibud võivad olla põhjustatud liigsest hõõrdumisest, mis võib tähendada, et teie rinnahoidja ei tee oma tööd.
- Treeningu ajal peaksite alati kandma spordirinnahoidjat, eriti kui osalete suure mõjuga tegevustes ja isegi kui teil on väike topsi suurus.
- Peske oma spordirinnahoidjaid käsitsi ja ärge kunagi kuivatisse pange. Riputage need nöörile või laske neil lamedaks kuivada.
- Spordirinnahoidjaid ei pea kandma ainult treeningu ajal. Kui sul on sulle sobiv spordirinnahoidja, siis kanna seda julgelt igal ajal!
