Mõned inimesed, kellel on bipolaarne häire, võivad tunda, et nende haigus muudab nende elu õnnetuks ja õnnetuks. Nad ei pruugi bipolaarse häirega elus midagi positiivset näha. Kuid see ei pea nii olema. Paljud teised bipolaarse häirega inimesed elavad positiivset, täisväärtuslikku ja nauditavat elu. Nad on optimistlikud oma tuleviku suhtes bipolaarse häirega ja on praegu oma eluga rahul. Bipolaarse häire korral saate säilitada positiivse fookuse. Võite alustada oma häire positiivse ja ennetava lähenemisega. Seejärel proovige olla elu suhtes üldiselt optimistlik ja jääda enda suhtes positiivseks.
Sammud
Meetod 1 /3: positiivse lähenemise võtmine bipolaarsele häirele
Samm 1. Pidage kinni oma raviplaanist
Kõige olulisem asi, mida saate bipolaarse häire korral positiivse fookuse hoidmiseks teha, on säilitada oma väljakujunenud raviplaan. Kõik tõhusad raviplaanid peaksid hõlmama ravimite juhtimist, psühhoteraapiat, unejuhtimist, head toitumist ja treeningut. Raviplaani järgimine annab teile kindlustunde ja edendab teie positiivset väljavaadet.
- Jätkake ravi, sest see võib pakkuda teile strateegiaid bipolaarse häire käsitlemiseks, samuti julgustust ja muud tuge.
- Kui kasutate oma raviplaani osana ravimite haldamist, võtke kindlasti ravimeid vastavalt ettekirjutustele.
- Kui tunnete, et teie raviplaan ei tööta, võtke ühendust oma tervishoiutöötajaga ja andke neile sellest teada.
- Pühenduge oma raviplaani tasakaalustamisele, et olla võimalikult terve.
Samm 2. Liituge tugigrupiga
Aja veetmine teiste inimestega, kellel on bipolaarne häire, võib mitmel viisil aidata teil positiivset fookust hoida. Tugirühm võib teile julgustust anda ja proovida ka toimetulekustrateegiaid. Lisaks aitab stressi ja pingeid maandada see, kui väljendate end inimestega, kes saavad aru, mida te praegu läbite.
- Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt soovitusi teie piirkonna tugirühmadele. Võite öelda: "Kas saaksite mulle anda bipolaarse häire tugirühmade nimekirja?"
- Kaaluge liitumist virtuaalse tugigrupi või veebifoorumiga, kui te ei saa isiklikus tugirühmas osaleda.
Samm 3. Tuginege oma tugisüsteemile
Inimesed, kes sinust hoolivad, saavad palju ära teha, et aidata teil positiivset keskendumist säilitada. Need aitavad teil oma bipolaarset häiret hallata, julgustavad teid ja naeratavad teie nägu. Pöörduge nende poole, kui vajate naeratust või meeleolu positiivset tõusu.
- Veetke aega inimestega, kes panevad teid naeratama ja naerma. Näiteks viige oma väike õde parki ja laske tal heas tujus teid nakatada.
- Pidage meeles, et kui tunnete end pisut masenduses, on okei paluda sõbral lihtsalt hängima tulla. Võiksite öelda: „Kas tuleksite minu juurde ja chilliksite? See võib aidata minu väljavaateid parandada.”
- Paluge lähedastel inimestel aidata teil oma positiivset keskendumist säilitada. Võiksite oma tugirühma liikmetele öelda: „Kas aitaksite mind julgustada, kui tundub, et lasen oma bipolaarsel end alt vedada?”
Samm 4. Pooldage ennast ja teisi
Saate aidata nii ennast kui ka teisi, kui hakkate avalikult ja ausalt rääkima või kirjutama oma isiklikest kogemustest bipolaarse häirega. Rääkides enda ja teiste abistamiseks, saate aidata vähendada vaimse tervise probleemidega seotud häbimärgistamist. See annab teile ka mõjuvõimu ja parandab teie üldist heaolutunnet.
Samm 5. Hoolitse oma tervise eest
Üks parimaid asju, mida saate teha oma bipolaarse häire juhtimiseks ja üldiselt positiivse fookuse hoidmiseks, on tagada oma üldine tervis. Raske on hea suhtumine, kui oled väsinud, tunned end halvasti või ei suuda keskenduda. Tehke selliseid asju nagu sööge tasakaalustatud toitu ja suupisteid, magage piisavalt ja osalege füüsilises tegevuses.
- Minge igal õhtul tavalisel ajal magama, et saaksite igal õhtul 6-8 tundi magada. Looge enne magamaminekut rutiin, mis aitab teil lõõgastuda, näiteks lugemine, vann ja seejärel magama minek.
- Sööge toiteväärtuslikku toitu, näiteks täisteratooteid, värskeid puuvilju, töötlemata toitu, vett ja mahlu.
- Tehke regulaarselt midagi aktiivset, näiteks joogat, kõndimist, poksi või ujumist.
Samm 6. Tunnistage maania episoode
Kuigi soovite hoida positiivset fookust, peate olema teadlik märkidest, mis näitavad, et teie positiivsus võib olla maaniaepisood. Kuigi te ei pea kahtlema kõigis oma positiivsetes mõtetes või tunnetes, peaksite olema teadlik vallandajatest ja märkidest, mis võivad maniakaalse episoodi poole kalduda.
- Märgid on mõtted, emotsioonid või toimingud, mis näitavad, et episood võib tulla. Pöörake tähelepanu maniakaalse episoodi tunnustele, nagu näiteks hüppav, ärrituv või liiga põnevil ja energiline.
- Käivitajad on sündmused, inimesed või olukorrad, mis võivad muuta episoodi tõenäoliseks. Näiteks võivad väga stressirohked olukorrad, nagu suhte alustamine või lõpetamine, episoodi käivitada.
- Kui tunnete, et teil on maniakaalne episood, otsige ravi niipea kui võimalik. Ärge kartke abi küsida. Rääkige oma arsti või terapeudiga.
- Kasutage oma tugisüsteemi ja helistage sõbrale või pereliikmele, kui tunnete, et teil on suurenenud sümptomid
Samm 7. Toibuge depressiivsetest episoodidest
Nii nagu saate säilitada positiivse fookuse, olles teadlik maniakaalsetest episoodidest, võib depressiooni episoodide tunnuste või vallandajate äratundmine aidata teil nendega toime tulla. Saate säilitada oma positiivse fookuse, kui te ei lase oma bipolaarse häire depressiooni poolel teid üle kanda.
- Depressiivse episoodi tunnusteks on: huvi kaotamine asjade ja inimeste vastu, mis teile tavaliselt meeldivad, väsimus, ärrituvus ja unehäired.
- Kui tunnete, et teil on depressiivne episood, peaksite otsima abi, nagu ka maania episoodi korral.
- Olge eriti ettevaatlik, tehes selliseid asju nagu positiivse enesekõne, ajakirja pidamine ja tugisüsteemi kasutamine, nii et depressiooni negatiivsed tunded ei kontrolli teid.
Samm 8. Uurige uusi ravimeetodeid
Iga päev tehakse meditsiinis uusi edusamme, mis võimaldavad teatud häirete juhtimist ja isegi ravimist. Kui olete veendunud, et olete teadlik bipolaarse häire ravi edusammudest, saate oma häirele positiivselt keskenduda.
- Võtke aeg -ajalt aega, et teada saada, millised on praegused parimad tavad bipolaarse häire raviks. Näiteks võite külastada NIMHi veebisaiti aadressil https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml iga paari kuu tagant.
- Uurige, millised ravimeetodid võivad lähitulevikus saadaval olla, külastades NIMH-i saiti
- Enne uue ravi alustamist pidage nõu oma esmatasandi arsti ja vaimse tervise pakkujaga.
Meetod 2/3: ole optimistlik elu suhtes üldiselt
Samm 1. Proovige huumorit
Mõnikord võib bipolaarse häire juhtimine tunduda kõike muud kui naljakas. Kuid huumorimeele kasutamine on suurepärane viis positiivse suhtumise kujundamiseks. Huumor võib vähendada stressi, pingeid ja negatiivseid emotsioone, mida võite tunda. Leidke olukordade kergem pool ja õppige naerma ja naeratama, kui asjad tunduvad karmid.
- Ära ole enda vastu liiga karm. Naerge enda üle, kui teete midagi tobedat või isegi midagi piinlikku. Näiteks kui särgile satub ketšup, naera see ärritumise asemel naerma.
- Hoidke endaga kaasas midagi, mis paneb naerma. Näiteks kasutage oma telefoni ekraanisäästjana naljakat pilti.
- Tehke asju, mis on lõbusad lihtsalt sellepärast, et need on aeg -ajalt lõbusad. Näiteks minge oma naabruses asuval mänguväljakul kiikuma.
Samm 2. Näita tänulikkust
Otsides sihikindlalt oma elus asju, mille eest tänulik olla, on teil lihtsam säilitada positiivne fookus isegi siis, kui teie bipolaarne häire teile väljakutseid pakub. Ärge keskenduge kõikidele asjadele, mis on valed või võivad valesti minna. Keskenduge kõigile asjadele, suurtele ja väikestele, mille eest peate tänulik olema.
- Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik. Näiteks võite kirjutada: "Olen tänulik ärkamise ja hommikusöögiks peekoni eest."
- Iga päev lisage oma nimekirja midagi muud, mille eest olete tänulik. Näiteks võite loendisse lisada kindaid, sõpru või päikesepaistet.
- Näita teistele oma tänulikkust. Öelge „aitäh” või tehke asju, et inimesed teaksid, et hindate neid. Näiteks öelge oma emale aitäh lõunaeine tegemise eest.
Samm 3. Harjutage kaastunde ülesnäitamist
Kui teete midagi toredat teiste (või enda) jaoks, võib see parandada teie tuju ja aidata teil end hästi tunda. Kaastunde näitamine võib aidata teil ka positiivsemalt vaadata elule üldiselt. Need positiivsed tunded elu suhtes võivad aidata suurendada teie optimismi bipolaarse häire suhtes.
- Tehke kellelegi kompliment või tehke talle väike teene. Näiteks jalutage koeraga oma toakaaslase jaoks või võtke kohvi oma kabiinisõbra jaoks.
- Näita endale kaastunnet, rääkides õrnalt iseendaga ja tehes enda jaoks häid asju. Näiteks andke endale paus, kui teete vea.
Samm 4. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida
Elus on lugematuid asju, mille üle te ei saa midagi kontrollida - ilm, loodusõnnetused või söögisaali joon. Selle asemel, et lasta end vajuda negatiivsusesse, keskendudes asjadele, mida te ei saa kontrollida, proovige leppida sellega, et te ei saa neid kontrollida. Proovige keskenduda asjadele, mida saate muuta, ja kuidas saate neile positiivset mõju avaldada.
- Näiteks on normaalne tunda kaasa katastroofiohvritele. Kuid te ei saa järele anda meeleheitele maailma suhtes. Tuletage endale meelde, et te ei saa juhtunut juhtida, kuid saate ohvreid aidata, saates tarvikuid.
- Tehke kõik endast olenev, et tuua igasse olukorda positiivne väljavaade. Näiteks selle asemel, et lasta igapäevasel uuel end masendada, kasutage seda viisina, mis innustab teid positiivsetele sotsiaalsetele tegevustele.
Meetod 3/3: jääge enda suhtes positiivseks
Samm 1. Stabiliseerige oma enesehinnang
Igaüks tunneb end vahel suurepäraselt ja muul ajal mitte nii hästi. Mõned uuringud näitavad, et bipolaarse häirega inimestel võivad enesehinnangu kõikumised olla suuremad kui teistel inimestel. Kuigi soovite teha asju enesehinnangu tõstmiseks ja enesekindluse säilitamiseks, soovite ka veenduda, et te ei lähe liiga kaugele.
- Pidage päevikus oma positiivsete omaduste loendit. Mõelge asjadele, milles olete hea, välja töötatud strateegiatele, isiksuseomadustele ja muule.
- Lisage see ja vaadake seda sageli. Kui teie sissekanded tunduvad pisut ennekuulmatud (näiteks kui kirjutate „Olen kõigi aegade parim pianist”), võivad need olla märgid maania episoodist.
Samm 2. Kasutage positiivset eneseväljendust
Bipolaarse häire juhtimisel võite avastada, et panete end maha või arvate enda kohta negatiivseid asju. See võib viia negatiivsuse tsüklini. Selle asemel hoidke positiivset fookust, mõeldes julgustavaid mõtteid ja rääkides lahkelt endaga.
- Näiteks selle asemel, et öelda endale: „Ma olen nii imelik, et mul on bipolaarne häire”, võite arvata: „Minu bipolaarne annab mulle ainulaadse perspektiivi elule.”
- Või näiteks võite endale öelda: „Bipolaarne häire muudab mind kaastundlikumaks”, selle asemel et mõelda: „Bipolaarne häire muudab mind liiga emotsionaalseks”.
Samm 3. Keskenduge muudele asjadele
Kui teil on bipolaarne häire, võib tunduda, et see võtab teie elu üle. Teile võib tunduda, et kõik, mida teete, on võtta ravimeid, minna koosolekutele, käia teraapias jne. Üks viis positiivse väljavaate säilitamiseks on keskenduda ka muudele asjadele elus. Keskenduge väikestele asjadele, mis naeratavad, aga ka suurtele.
- Näiteks selle asemel, et keskenduda sellele, kas peol osalevad inimesed võivad teile öelda, et teil on bipolaarne häire, keskenduge enda nautimisele.
- Või näiteks keskenduge oma kogukonna ilu nägemisele kooli minnes, mitte keskenduge sellele, kuidas teie bipolaarne teie elu mõjutab.
- Alustage oma kalendri ajastamist asjade ja tegevustega, mis on teile olulised ja mida te ootate. Näiteks planeerige endale ja/või perele mõned reisid, näiteks puhkusereisid, sünnipäevareisid või muud eriüritused.
- Te ei tunne mitte ainult ootusärevust, kui loete päevi oma erisündmustele ja -reisidele, vaid ka kalendri kasutamine aitab teil oma töö- ja enesehooldusaega tähtsustada ja korraldada, et mitte ennast hooletusse jätta.
Samm 4. Kaaluge teraapiat
Isegi inimesed, kes ei võitle bipolaarse häirega, võivad osaleda teraapias, et aidata neil positiivset fookust arendada ja säilitada. Kui ravi ei ole juba teie raviplaani osa, kaaluge seda proovida. Teraapia aitab teil toime tulla teiste eluprobleemidega, pakub teile täiendavaid toimetulekustrateegiaid ja aitab teil hallata oma bipolaarset häiret.
- Küsige oma tervishoiu- või vaimse tervise spetsialistilt, milline teraapiavorm võiks teile kõige paremini sobida. Võite öelda: „Ma tõesti tahan keskenduda positiivseks jäämisele. Kas on olemas teatud tüüpi ravi, mis võib mind aidata?”
- Kui te juba käite teraapias, küsige oma terapeudilt, kas saate positiivse keskendumise säilitamiseks tööd teha. Näiteks võite öelda: "Kas me võiksime leida viise, kuidas ma positiivseks jääksin?"
