Vaimuhaigused on paljudele inimestele kogu maailmas nähtamatu, kuid samas tohutu väljakutse. Kuigi diagnoos võib esialgu tunduda kohutav, on olemas viise, kuidas oma häireid hallata ja õppida head elu elama. Kui teil on palju kannatlikkust ja harjutamist, on teil kõik korras.
Sammud
Samm 1. Rääkige oma arstile, kui te pole seda juba teinud
Nad teevad seda, mis teile sobib, ja nad teavad, kuidas teid aidata. Tehke plaan, hingake sügavalt sisse ja rääkige oma arstiga. Kui sa lihtsalt ei saa ennast rääkima panna, kirjuta kiri või e-kiri ning ole julge ja saada see.
Kui teil tekivad enesetapumõtted, pöörduge kohe arsti poole. Teie valu ei kesta igavesti ja te väärite abi. Helistage enesetaputelefonile, sisestage Crisis Chat või minge haiglasse. Kui kardate, küsige kallimalt abi. Nad pigem saadavad teid kriisi ajal kui lähevad teie matustele
Samm 2. Kaaluge ravimeid
Paljud tugevad ja head inimesed vajavad ravimeid, et nad hästi toimiksid. Võite avastada, et liitium vähendab või vabaneb meeleolumuutustest ning ärevusvastased ravimid võivad aidata traumajärgse stressi sümptomite korral. Proovige ja vaadake, kas muutute õnnelikumaks ja produktiivsemaks.
- Pöörake tähelepanu kõikidele kõrvalmõjudele.
- Tõhusa ärevusvastase ravimi leidmiseks võib kuluda mitu katset. See on normaalne ja teil pole midagi viga. Julge on edasi proovida.
- Küsige pereliikmetelt või lähedastelt sõpradelt, kas nad on märganud, et teil läheb paremini. Nad võivad märgata asju, mida sa ei märka.
Samm 3. Kaaluge teraapiat
Terapeut aitab teil õppida, kuidas reageerida PTSD vallandajatele, kuidas olla bipolaarse episoodi ajal ohutu ja kuidas vähendada stressi oma elus, et saavutada paremaid pikaajalisi tulemusi. Saate õppida palju praktilisi oskusi maailmaga hästi kohanemiseks.
Proovige mitut erinevat terapeuti ja valige siis see, kes tundub teile kõige sobivam. Kui teil on kindlustus, vaadake, kas teie kindlustusseltsil on soovitusi
Samm 4. Pöörduge teiste poole
Isegi kui tunned end praegu üksikuna, võib see sind üllatada, kui paljud inimesed sinust hoolivad ja tahavad aidata. Selgitage, et teil on praegu raske aeg, ja paluge neil abi-veetke koos teiega aega, saatke teid arsti juurde või kuulake lihtsalt õhku. Tugivõrk võib teid aidata ja te ei pea sellega üksi silmitsi seisma.
Samm 5. Leidke endale lähedane inimene, kes saab teid toetada
Võite otsida abikaasat, vanemat, sugulast või lähedast sõpra. Valige vastupidav inimene, kes armastab teid väga ja on valmis kõik koos teiega välja sõitma-head ja halvad päevad. Küsige, kas nad võivad olla teie emotsionaalse kriisi ajal teie jaoks lähedased. Nende toetus võib muuta maailma.
- Ideaalis oleks see inimene, kes ei käi läbi palju oma probleeme.
- Pidage meeles, et te ei ole isekas ega nõrk, kui toetute teistele.
Samm 6. Pidage sümptomite päevikut
Proovige hinnata oma meeleolu 1-10 (1 on väljakannatamatu kurbus, 5 on neutraalne, 10 on kontrollimatu maania) ja sisestage see graafilisse programmi. See aitab teil märgata suundumusi ja näha, kas olete sattunud halba tsooni. Eksperdi näpunäide
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Samm 7. Lugege sarnaste asjade läbinud inimeste artikleid
Millised tehnikad neil töötasid? Kuidas nad end tundsid ja kuidas nad nendele tunnetele reageerisid? Saate praktilisi nõuandeid, aga ka emotsionaalset tuge ja võite end vähem üksi tunda.
Samm 8. Otsige võimalusi oma elule tähenduse leidmiseks
Võitle kurbusega, tehes asju, mis on sinu jaoks olulised-mängides koos oma õdede-vendade või lastega, tegeled vabatahtliku tööga, aitad inimesi või mõnda asja, mis on sulle tähtis, ning kasutad oma oskusi maailma paremaks muutmiseks.
- Olge ettevaatlik, et mitte ennast üle pingutada. Te vajate oma haiguse juhtimiseks energiat!
- Proovige vabatahtlikku tööd veebis, näiteks kirjutades ja redigeerides wikiHow jaoks. See hõlmab minimaalset pühendumist ja reisimist.
9. samm. Leidke võimalusi lõõgastumiseks
Lugege lõõgastustehnikate kohta, nagu hingamisharjutused, visualiseerimine, EMDR ja palju muud. Proovige ka sooja vanni, lugemist, käperdamist, hobisid ja palju aega lähedastega. Mõelge välja, mis teie jaoks sobib, et saaksite oma elus stressi vähendada. Teie vaimne tervis on esikohal.
