Keha düsmorfne häire (BDD) on psühholoogiline haigus, mis põhjustab kannatusi miljonitele, kuid on üldsuse poolt vähe tähelepanu saanud. BDD on krooniline vaimuhaigus, mis on seotud obsessiiv -kompulsiivse häirega (OCD), mille puhul füüsiline viga, väike või kujuteldav, tekitab piisavalt häbi ja ebamugavust, et kahjustada tõsiselt kannatanute igapäevast toimet. Teil võib tekkida küsimus, miks te ei saa lõpetada kinnisideed oma välimuse üle, miks te ei saa lõpetada peeglisse vaatamist või miks te ei saa lõpetada oma naha valimist. Kui tunnete, et teie lakkamatu huvi oma välimuse vastu kontrollib teie elu ja põhjustab palju viletsust, võib teil olla BDD. Siin on põhijuhend, mis aitab teil häirega toime tulla.
Sammud
Osa 1 /3: Uute arusaamade saamine
Samm 1. Vaadake külma ja karmi pilguga oma välimusega seotud uskumusi
BDD -ga toime tulemine on peaaegu võimatu, kui te pole oma obsessiivsete mõtete täpsest sisust teadlik. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui neid mõtteid ei uurita ega muudeta, jätkuvad need vaatamata käitumismuutustele, mida saate teha.
-
Mõned tavalised välimusega seotud eeldused, mida BDD põdejad peavad, on järgmised:
- "Kui inimesed näevad tõelist mind, siis nad lüüakse tagasi."
- "Kui ma näen probleemi, peavad seda märkama ka kõik teised."
- "Kui ma leevendan oma standardeid, siis lasen end lahti."
- "Kui ma ei näe täiuslik välja, siis ei armasta mind keegi kunagi."
- "Kui ma näen atraktiivne välja, siis olen elus edukas."
- "Kui ma olen kole, siis pole mul väärtust."
Samm 2. Treenige oma meelt sotsiaalsete olukordade kohta positiivse hinnangu andmiseks
Paljud inimesed, kes BDD -ga toime tulevad, kipuvad üle hindama tõenäosust, et teised reageerivad nende välimusele negatiivselt, alahindavad nende toimetulekut, kui see peaks juhtuma, ja jätavad alla igasuguse teabe, mis viitab sellele, et asjad ei lähe nii halvasti, kui nad ennustasid. Neid eelarvamusi saab parandada, teades, et need on tavalised vead.
Näiteks kui olete seltskondlikul koosviibimisel, siis keskenduge sellele, kui vähesed inimesed on teie välimuse kohta negatiivseid märkusi teinud ja kui positiivselt on inimesed teie kohalolekule üritusel reageerinud või mitu korda olete komplimente saanud
Samm 3. Mõelge muudele viisidele oma välimuse mõistmiseks
Kuigi see võib olla keeruline, julgege mängida kuradi advokaati ja vaidlustada oma uskumusi. Mõelge uuesti sellele, kuidas hindate oma välimust, mõeldes realistlikult teiste arvamusele teie kohta ja sellele, kui oluline on välimus üldiselt.
Kui teil on veendumusi, et teie välimus dikteerib teie kui inimese väärtust, tuletage endale meelde paljusid omadusi, mida te teistes hindate. Pange tähele, et välimus ei mõjuta neid muid omadusi ja teil endil on oskus inimesi väärtustada nende välimuse kõrval
Samm 4. Keskenduge sellele, mida lauale toote
Võrdlev mõtlemine (st "Kas ma olen enam -vähem ilus kui _?") On üks peamisi viise, kuidas me endale ebareaalseid ootusi arendame. Uurides täielikult omadusi ja sädemeid, mis on ainulaadselt „sina“, on palju raskem keskenduda sellele, mida sul pole.
See võib olla eriti raske, arvestades asjaolu, et paljud BDD -ga patsiendid saavad oma välimuse osas sageli kinnitust, millel pole näilist mõju
Osa 2/3: BDD käitumise muutmine
Samm 1. Tehke nimekiri oma välimust ümbritsevatest rituaalidest ja käitumisviisidest
Ilma elava selguseta mida teete vastuseks pealetükkivatele mõtetele teie välimuse kohta sekkuda on väga raske. Enne mis tahes käitumuslike muudatuste tegemist, mis võib sageli olla valus protsess, kirjutage üles igapäevane käitumine, mis on jälgitav häirele, ja selle sagedus. Loetlege ainult sellised käitumised, mis esinevad nii sageli, et teie igapäevaelu (sotsiaalne, töö, kool, isiklik hooldus) on häiritud.
-
Kõige tavalisemad BDD -ga kaasnevad harjumused on järgmised:
- Oma välimuse kontrollimine peegeldavatel pindadel.
- Enda kontrollimine sõrmedega nahka katsudes.
- Juuste lõikamine või askeldamine, püüdes neid alati täiuslikuks muuta.
- Naha valimine, et muuta see siledamaks.
- Võrreldes ennast ajakirjade modellide või tänaval olevate inimestega.
- Rääkige sageli teistega oma välimusest.
- Oma välimuse maskeerimine või muul viisil varjamine.
Samm 2. Tutvuge oma isiklike vallandajatega
Teie isiklikud käivitajad on olukorrad, inimesed, objektid ja mälestused, mis põhjustavad BDD -ga kaasnevaid obsessiivseid mõtteid ja käitumist. Pöörates tähelepanu hetkedele, mil pealetükkivad mõtted ja käitumine teid haarab, saate selgema ettekujutuse (1) kogemustest, mida võiksite üldse vältida, ja (2) emotsionaalsetest „segadustest”, mis aitavad teil jõuda BDD -ga seotud hirmude ja uskumuste juured.
Pidage meeles, et võiksite hinnata, kuidas kasutate teadmisi oma vallandajatest, lähtudes häire intensiivsusest. Kui teil on BDD, kas kodumaal või 24/7 kinnisidee režiimis, võite olla liiga tundlik, et alustada probleemi juurte uurimist. Enne sügavale laskumist on kergem distantsi saada, vältides valusaid vallandajaid
Samm 3. Avastage end reaalsetes olukordades, mis rikuvad teie uskumusi
Reaalsuskontrolli saate teha mitmel viisil, millest enamik hõlmab midagi hirmutavat ja ebamugavat, mis on seotud teie BDD mõtete või käitumisega. See hetk aitab teil mõista, et kardetud käitumine pole nii halb, kui arvasite. Veelgi enam, näete oma tajutavate defektide küsitavust.
-
Näiteks võib tüdrukul, kellel on kõhupiirkonnas kerged punnid, paluda minna avalikkuse ette, kandes liibuvat t-särki ja seejärel jälgida, kui palju inimesi tema kõhtu jõllitab. Vahetult vaadates erinevusi selle vahel, mida näete, ja selle vahel, mida teised teevad, võib olla tugev motivaator veendumuste muutmiseks.
Pange tähele, et Selle harjutuse eesmärk on teid sügavalt raputada. See tähendab, et ärge oodake end sel viisil ilma olulise stressita. Enamiku psühhoterapeutide sõnul on see raskusaste ja -tüüp tervendamisprotsessi vajalik, kuigi ebamugav osa.
Samm 4. Hoidke stabiilne igapäevane rutiin
Usaldades rutiinselt asju, mida teete, eriti hommikul, kui alustate oma päeva, säästate end murest, et peate tegema väikeseid valikuid selle kohta, mida tuleb teha. Pidage meeles, et väikeste asjade eest hoolitsemisel on mugavust loota, näiteks taimede kastmine kohe pärast hommikust tassi kohvi nautimist.
Samm 5. Tõstke üles enesehooldus
Toimetuleku ajal saate iseendaga suhete parandamiseks teha mitmeid asju. Allpool on kõik asjad, mis aitavad teil näidata, et hoolite ja tunnete aktiivset huvi oma heaolu vastu.
- Sööge toitev toitu.
- Puhka palju.
- Võtke uus hobi, näiteks aiandus või toiduvalmistamine.
- Liituge lugemisklubiga või mõne muu rühmale suunatud tegevusega.
Samm 6. Sisestage oma ellu rohkem tegevust
Füüsiline aktiivsus ja treening võivad aidata hallata paljusid BDD sümptomeid, nagu depressioon, stress ja ärevus. Kaaluge kõndimist, sörkimist, ujumist, aiatööd või mõne muu meelepärase füüsilise tegevuse alustamist.
Samm 7. Pidage päevikut
Ajakiri võib olla usaldusväärne viis hirmu, viha ja muude emotsioonide väljendamiseks. Jälgides oma tunnete mõõnasid, saate rohkem teada iseendast ja mustritest, millest soovite üle saada.
Osa 3/3: Kogukondliku ja professionaalse toe otsimine
Samm 1. Jagage oma lugu teiste kannatajate ning lähedaste sõprade ja perega
Kuna häbi, tülgastus ja ärevus on BDD -le omased emotsionaalsed komponendid, võib isoleerimine olla üks suurimaid takistusi toimetulekuks.
- Kui avate oma elus inimestele, võite avastada, et hea ilmaga sõbrad ei ole piisavad tugisüsteemid, kuid need, kes teid tingimusteta vastu võtavad, aitavad teil õppida ennast sarnaselt kohtlema. Enne jagamist mõtle sügavalt sellele, keda tunned enim enda ümber, mitte ainult inimestele, kelle kiitust pead rahuldavaks.
- Pidage meeles, et ühiste probleemidega inimeste kogukonna leidmise eesmärk ei ole kasulik, kui seda kasutatakse platvormina, et rahuldada liikmete ebakindlust ja kinnitada rahulolematust välimusega. Idee on jagada sarnaseid tundeid, mitte hinnanguid, hinnanguid või muid mõtteid. Kui märkate, et inimesed jagavad kogemata oma lemmikviise enda üle otsustamiseks, mitte toimetulekuoskusi, võiksite kaaluda selle kogukonnaga liitumist.
Samm 2. Uurige sügavaid sotsiaalseid probleeme, mis on BDD aluseks
Muidugi, BDD -d kannatavad üksikud inimesed, aga miks siin? Miks nüüd? Suur rõhk kehakujul, suurusel ja omadustel ei teki nende rõhutuste jaoks ilma sotsiaalse kontekstita. Kui saada ülevaade sellest, miks ja kuidas need standardid välja töötati, võib see pakkuda suurt mugavust, vähendades veelgi enesesüüdistusi, kahtlusi ja häbi, mis tuleneb nende probleemide isiklikuks kinnisideeks muutmisest. Kirjandust BDD kohta leiate siit: [1].
See on arenenud toimetulekuoskus, mis sobib hästi neile, kes on juba uudishimulikud sotsiaalse maailma toimimise suhtes. Pidage meeles, et mõnel juhul võib probleemi olemasolu ühiskonnas tunnustamine, mis ületab selle olemasolu iseendas, kaasa tuua oma sümptomite edasise eitamise
Samm 3. Otsige vaimse abi spetsialisti
Terapeut, kes tunneb BDD -d või ravib sarnaseid häireid (OCD, söömishäired jne), aitab teil ületada BDD sümptomeid, võimendades oluliselt toimetulekuoskusi, mida te ise edendate. Kliinikute ja terapeutide loendeid leiate veebisaitidelt nagu [2].
On väga tõenäoline, et teie arst määrab kognitiiv-käitumusliku teraapia ja ravimite kombinatsiooni. SSRI -d on BDD jaoks kõige sagedamini ette nähtud ravim. SSRI-sid kasutatakse ka depressiooni, ärevuse ja obessiiv-kompulsiivse häire raviks
Näpunäiteid
- Proovige vastu seista plastilise kirurgia soovile. Nagu kõik BDD raviplaanid soovitavad, pole probleem selles, kuidas te välja näete, vaid selles, mida te arvate oma väljanägemisest. Seetõttu on plastiline kirurgia väga ebatõenäoline et BDD sümptomid lõplikult puhata.
- Mitte kõik BDD põdejad pole ühesugused. Kasutades üldisi toimetulekutööriistu (vahendeid, mida koolitatud terapeut ei ole teile hõlbustanud), pidage meeles, et mõned ideed võivad olla väga kasulikud, teised aga tekitavad rohkem survet, kui suudetakse hallata.
