Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on krooniline seisund, mille puhul inimesel on kontrollimatud korduvad mõtted ja käitumine, mida tuntakse vastavalt kinnisideeks ja sundmõteteks. OCD -ga elamine võib teie elu oluliselt mõjutada, eriti teismelisena. Võite tunda end oma sõpradest teistsugusena või tunda end üksi vaimse tervise probleemidega võitlemisel. Õppige ja harjutage tehnikaid, mis aitavad teil oma sümptomitega toime tulla. Ümbritsege end sõprade, pere ja kooli abiga ja toega. Hankige professionaalset abi ja tuge, et aidata teil silma paista.
Sammud
Meetod 1 /3: OCD sümptomitega toimetulek
Samm 1. Mõista soovimatuid mõtteid
Igaühel on mõtteid, mida ta ei taha või mis häirivad või häirivad neid. Kui puudutasite midagi ja arvate, et olete nüüd näiteks ohtlike bakterite või viirustega saastunud, võite kogeda seda, mida tavaliselt nimetatakse pealetükkivaks mõtteks.
- Pealetükkivad mõtted on ideed või vaimsed kujutlused, mis ületavad mõistuse hirmu või ahastusega, mida on raske kõrvaldada. Pealetükkivad mõtted võivad juhtida tegevusi või käitumist, eriti neil, kellel on diagnoosimata või juhtimata OCD.
- Kui te ei saa nendest mõtetest lahti lasta, rääkige oma vanemate või terapeudiga. Nad saavad teid aidata.
Samm 2. Vaadake OCD mõtteid kiusajana
Ärge vaadake OCD mõtteid teie osana, vaid millegi välisena. Võite pidada OKT mõtteid kiusajaks, koletiseks või anda sellele nimi. OCD mõtete eraldamine enda omadest aitab teil tuvastada, millal teie mõtted on või millal need on OCD sümptom.
- Kui märkate obsessiivseid mõtteid või sundmõtteid, märgistage need uuesti, öeldes: "See on minu mõttekiusaja ja ma ei pea neid kuulama."
- See võib aidata teil rääkida OCD -st ka oma vanematega. Kui nad märkavad, et hakkate OCD -mõtetesse süvenema, saavad nad teid aidata ja öelda: "Paistab, et teie OCD -koletis kutsub end kohale."
Samm 3. Võtke vastu tagasisidet
Vanemate/eestkostjate ja perekonna kaasamine ravi võib aidata teil OCD -ga paremini toime tulla. Need võivad anda teile tagasisidet ja aidata teil ära tunda, millal teie sümptomid paranevad või süvenevad. See võib olla kasulik, kui tunnete end mugavalt oma vanemate või eestkostjate juurde minnes, kui teil on raskusi või vajate abi OCD -ga.
- Paluge oma vanematel aidata teil tuvastada obsessiivset käitumist või sundmõtteid. Paluge neil öelda: „Kas teie mõttekiusaja häirib teid?”
- Võtke oma perega ühendust ja võtke vastu tagasisidet, mis neil teie jaoks võib olla. Nende tagasisidet võib olla raske aktsepteerida, kuid tunnistage, et nad teevad seda teie abistamiseks.
- Kasutage päevikut või mõttelogi, et aidata teil tagasisidet anda. See võimaldab teil ise sümptomeid jälgida, obsessiivseid mõttemustreid ära tunda ja isegi isiklikku arengut jälgida.
Samm 4. Muutke oma rituaali
Aidake oma sundustega toime tulla, muutes oma rituaalis midagi. Mõtle konkreetsetele toimingutele, mis on muutunud sundmõteteks, ja arvesta tegevuse järjekorda, mida kasutad toimingu tegemiseks, kui tihti tegevust kordad ja mis selle vallandab. Seejärel leidke oma rituaalis üks asi, mida veidi muuta.
Näiteks käte pesemisel, kui vahustate alati kõigepealt vasakut kätt, proovige oma rituaali muuta, vahustades kõigepealt parema käega
Meetod 2/3: edu kodus ja koolis
Samm 1. Pidage regulaarset ja tervislikku ajakava
Oma igapäevase rutiini ennustatavus aitab teil harjumusi kujundada. Kasutage tervislikke rutiine, et end hästi tunda, ning lisage sellesse toitvad toidud ja toidud. Kaasa mõni treening, näiteks jalutuskäik, spordis osalemine või jõusaali minek. Looge etteaimatav ajakava ja rutiin, mida iga päev järgida.
Seadke oma uni prioriteediks ja pidage regulaarselt magama mineku ja ärkamise ajakava iga päev samal ajal. Teismelised vajavad igal ööl 8-10 tundi und
2. samm. Probleemide lahendamine koolis
Kui tunnete ärevust või teil on koolis obsessiivseid mõtteid, võib olla raske keskenduda ja ülesandele jääda. Kui hakkate rituaalidega tegelema või satute obsessiivsetesse mõtetesse, kasutage tähelepanelikkust, et aidata teil õigele rajale naasta. Pange tähele, kus teie tähelepanu on, ja märkige, mida teete. Näiteks öelge endale: "Ma istun", "ma hingan" või "ma kõnnin". Pange tähele oma keha aistinguid, nagu pulss, värisemine, kuuma- või külmatunne. Seejärel küsige endalt: „Mis saab edasi? Kas peaksin keskenduma tegemisele või olemisele?”
- Keskendudes tähelepanelikkusele, mis on meditatiivne eesmärk hoida oma meel keskendunud praegustele tegevustele, mitte minevikule või tulevikule, ja olemine selle asemel tehes, võite hakata oma kinnisideedest ja sundmõtetest lahti laskma ning keskenduda rohkem koolile.
- Ärge kartke rääkida oma õpetajate või professoritega oma OCD kohta. Andke neile teada, kas on olemas teatud sundused, mis võivad mõjutada teie klassiruumis tegutsemist, ja ärge kartke vajadusel puhkust küsida või end hetkeks vabandada.
- Küsige privaatseid testimisruume või jätke valjusti lugemine vahele, kui tunnete, et need asjad võivad vallandada obsessiivseid mõtteid või kompulsiivseid tegevusi.
Samm 3. Muutke rutiini
Kui teil on kodus või koolis OCD rituaalidega raske, muutke oma rutiini. Näiteks kui riietute alati, pannes selga särgi ja seejärel püksid, segage see kokku, pannes kõigepealt püksid ja seejärel särgi. Kui teil on soov rituaali läbi viia, proovige seda ühe minuti võrra pikendada.
Premeerige ennast, kui olete midagi hästi teinud! Teie tasu võib olla telesaate vaatamine või väikese maiuse söömine
Samm 4. Kas toetavad sõbrad
Teile võib tunduda, et OCD muudab teid imelikuks või teistest inimestest erinevaks. Oluline on mitte end kaaslastest distantseerida ega isoleerida. Teil on lai suhtlusring, sealhulgas sõbrad koolis ja muud klassivälised tegevused. Võib -olla soovite oma sõpradele rääkida OCD -st või mitte, see on teie otsustada.
Kui teil pole häid sõpru, liituge koolis mõne klubiga, tehke vabatahtlikku tööd või osalege mõnes vaimses keskuses, et kohtuda teiste mõttekaaslastega
Samm 5. Mine iseendale
OCD olemasolu ei tähenda, et olete hull, seega ärge arvake, et teil on vähem väärtust või väärite vähem armastust, kuna teil on OCD. Sa väärid normaalset elu sama palju kui iga teine teismeline.
Kaasake ennast, kui tunnete end halvasti või kui teil on probleeme OCD -ga. Ära ole enda peale vihane ega ärritunud, vaid ole enda vastu lahke
Meetod 3 /3: Teistelt abi saamine
Samm 1. Töötage terapeudiga
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) aitab teil ära tunda, kuidas teie mõtted, tunded ja käitumine toimivad koos, et parandada teie toimimist. CBT õpetab ka probleemide lahendamise oskusi, stressijuhtimist ning realistlikku mõtlemist ja lõõgastumist. Mõni teraapia võib hõlmata ka strateegiat nimega "kokkupuute ja reageerimise ennetamine", mis aitab teil leida uusi viise kinnisideede ja sundmõtete vaatamiseks ning neile erinevalt reageerimiseks.
Leidke terapeut oma kindlustuse, kohaliku vaimse tervise kliiniku või arsti, sõbra või pereliikme soovituse kaudu
Samm 2. Minge tugirühma
Tugirühmad on hea koht oma kogemuste jagamiseks, teistelt õppimiseks ja teadmiseks, et te pole ainus, kellel on OCD. See võib olla lohutav kohtuda teiste teismelistega, kellel on sarnased raskused nagu teil ja kes teavad, et te pole üksi.
Leidke oma kogukonnast kohalik tugirühm, võttes ühendust piirkonna vaimse tervise kliinikuga. Võite liituda ka veebikogukonna tugirühmaga
Samm 3. Hankige abi koolist
Kui teil on kooli ajal probleeme OCD -ga, võite saada abi või abi. Võite saada majutust, et aidata teil paremini hakkama saada või testidel rohkem aega olla. Rääkige õpetaja ja oma vanema või eestkostjaga, et soovite koolis abi. Nad töötavad teie nimel, et rahuldada teie vajadusi koolis olles.
USA -s nimetatakse neid kohtumisi 504 või IEP (individualized education plan) koosolekuteks
Samm 4. Võtke ravimeid
Enamik OCD -ga inimesi saab ravimitest kasu ja see on ravi lahutamatu osa. Võimalik, et soovite töötada koos psühhiaatriga, et jälgida oma kinnisideid ja sundmõtteid kogu ravi ajal. Psühhiaater aitab teil oma edusamme jälgida, ravimeid muuta või vajadusel ravimeid muuta.
- Kasutage oma ravimeid ainult vastavalt arsti ettekirjutustele.
- Kuigi võib esineda mõningaid kõrvaltoimeid, rääkige oma arstiga, kui teil tekivad ebameeldivad kõrvaltoimed, kuna saate annust muuta või mõnda muud ravimit kasutada.
