Ebastabiilne tunne võib olla ebameeldiv. Kui mõtlete, kuidas oma ellu rohkem tasakaalu tuua, keskenduge oma vaimsele tervisele. Pöörduge terapeudi või psühhiaatri poole, kui teie või teie hooldajad arvavad, et teil võib olla vaimse tervise diagnoos. Harjutage peatumist enne reageerimist ja mõelge rohkem positiivseid mõtteid. Hoolitse oma keha eest, magama hästi ja elama tervislikku eluviisi.
Sammud
Osa 1: 3: Vaimse tervise eest hoolitsemine
Samm 1. Pöörduge terapeudi poole
Sa võid olla hirmul või närvis, kui räägid oma probleemidest oma vanematele või sõpradele. Terapeut on keegi, kellega saate rääkida ja keda usaldada. Need aitavad teil probleeme lahendada ja muudatusi teha, et teie elu oleks stabiilsem. Terapeut võib aidata teil probleemidega toime tulla, leida võimalusi stressi leevendamiseks ja aidata teil rääkida oma võitlustest turvalises ja toetavas keskkonnas.
- Tavaliselt peate terapeudi poole pöörduma umbes tunniks iga ühe kuni nelja nädala järel, kui nad seda sobivaks peavad.
- Kui te ei suuda oma mõtteid ja emotsioone kokku saada ja need mõjutavad teie elu suuresti, võiksite rääkida kellegagi depressioonist või ärevusest.
- Teie terapeut ei jaga teie vanematega teavet, kui te ei ütle neile, et see on korras, või muidu, kui nad arvavad, et võite ennast või teisi ohtu seada. Kuid vanemad peavad andma teile ravi saamiseks nõusoleku, nii et kui te arvate, et peate terapeudi juurde minema, peate nendega kõigepealt rääkima.
Samm 2. Alustage ravimite võtmist
Kui teil on vaimse tervise diagnoos, võite ravimite võtmisest kasu saada. Mõnikord kasutatakse ravi kõrval ka ravimeid, mis aitavad teil end tasakaalukamalt ja stabiilsemalt tunda. Sõltuvalt teie diagnoosist võib teie teenusepakkuja määrata teie sümptomite raviks ja enesetunde parandamiseks midagi.
- Teil võib esineda mõningaid kõrvaltoimeid, nii et rääkige oma teenusepakkujaga regulaarselt, kui midagi on vaja muuta. Teatage oma teenusepakkujale viivitamatult äärmuslikest või äkilistest kõrvaltoimetest.
- Pidage meeles, et need ravimid ei tööta kohe. Nende töö võtab aega. Võtke kindlasti ravimeid täpselt nii, nagu arst on teile määranud, ja ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 3. Uurige elamuravi
Kui teil on raske toimida ja päevaga toime tulla, võib teil olla vaja kõrgemat hooldustaset. Elamuravi võimaldavad teil elada keskuses, mis on palju toredam kui haigla, kuid võimaldab teil saada vajalikku abi. Võite uurida ka lühiajalist elamuravi programmi. Võite minna elukohta narko- või alkoholiprobleemi, söömishäire või psühhiaatrilise probleemi tõttu. Need rajatised sisaldavad sageli koolikomponenti, nii et te ei jää maha. Enamasti keskendutakse sellele, et tunneksite end piisavalt hästi, et naasta tavaellu ja saaksite hästi hakkama kooli, sõprade ja perega.
Elamuravi võib kesta nädalaid või kuid. Ravi hõlmab tavaliselt terapeudi, psühhiaatri ja teiste arstide külastamist, et ravida füüsilisi ja emotsionaalseid terviseprobleeme. Teraapia hõlmab tavaliselt rühma- ja individuaalset ravi ning on ka muid tegevusi, mis on mõeldud terapeutiliseks
Samm 4. Hankige koolist abi
Kui teil on vaimse tervise diagnoos ja teil on koolis raskusi, võite abi saada. Näiteks kui teil on raske kodutöödega kursis püsida või olete stressis või pettunud, rääkige oma juhendajaga. Nad võivad aidata teil koostada plaani, kuidas vähendada koolis stressi ja anda teile ressursse edu saavutamiseks.
Vaimse tervise probleemidega õpilased on sageli seadustega kaitstud ja neil on ressursse edu saavutamiseks. Teie juhendaja saab aidata korraldada koosolekuid, et arutada, mis teid koolis kõige rohkem aitab
Osa 2 /3: Stabiilsuse loomine
Samm 1. Harjutage tähelepanelikkust
Enamik inimesi läheneb probleemidele, vältides neid või minnes otse probleemide lahendamise režiimi. Selle asemel harjutage oma raskete või valusate emotsioonide poole pöördumist ja nende tunnistamist. See võib aidata reageerimata reageerida. Kui kiirustate välja lööma või välja astuma või ütlete midagi, mida võiksite kahetseda, hingake paar korda. Paari hingetõmbega saate oma aju selgelt mõelda ja peatada teie kohese reaktsiooni.
- Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma ei suuda uskuda, et sa seda ütleksid, sa oled nõme!" tehke enne vastamist paus. Pange tähele, kas tunnete end kaitses või haiget saades. Uurige oma mõtteid ja tundeid neid hindamata või neile reageerimata.
- Proovige rääkida usaldusväärse sõbra või pereliikmega, et saada perspektiivi ja tuvastada oma tundeid. Kellelgi väljaspool olukorda võib olla lihtsam mõista, miks te teatud viisil reageerite.
- Mõnel juhul võib sellel magamine olla parim reaktsioon.
Samm 2. Püsi ühenduses
Isegi kui tunnete end üksikuna ja soovite isoleerida, ärge loobuge oma sõprussuhetest ega perekonnast. Kõik võitlevad millegagi, nii et te pole ainus viga. Olge kaasatud sotsiaalsete tegevuste juurde ja kohtuge regulaarselt sõpradega. Küsige abi, kui seda vajate, ja olge oma tunnetega kursis.
- Rääkige oma sõpradega, isegi kui kardate, et nad ei pruugi teist aru saada. Võite olla üllatunud, kuidas nad reageerivad. See võib olla nii lihtne kui öelda: "Kas saate rääkida?"
- Püsige koos sõpradega seltskondlikes tegevustes. Helistage sõpradele ja vaadake, millega nad tegelevad, ning tehke selliseid tegevusi nagu mänguõhtud ja bowling. Ära lase oma sotsiaalsel elul libiseda.
- Kui sul pole palju sõpru, liitu mõne klubiga või tee vabatahtlikku tööd. Võite kohtuda teiste teismelistega, kellel on teiega sarnased huvid.
Samm 3. Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega
Hakake märkama oma negatiivseid mõtteid, kui need esile kerkivad. Kaaluge oma negatiivseid mõtteid positiivse mõttega, näiteks: "Võib -olla tegin vea, kuid saan sellest järgmisel korral õigesti aru." Kirjutage oma positiivsed mõtted üles ja öelge need valjusti endale ja teistele inimestele. Need erinevad mõtte väljendusviisid aitavad neid teie ajus kinnistada. Iga kord, kui satute negatiivsetesse mõtetesse, otsige võimalust olla positiivne ja mõelda positiivselt. Samuti saate selleks appi võtta sõpru ja pereliikmeid. Pidage meeles, et asjad on harva nii halvad, kui te arvate, seega säilitage positiivne perspektiiv ja ärge tehke järeldusi.
Näiteks kui tunnete end ebastabiilsena, pidage meeles aega, mil tundsite end rahuliku, kogutud ja täielikult stabiilsena. Mõelge, kuidas see teie kehas tundus, ja proovige seda sel hetkel tunda
Samm 4. Pidage päevikut
Päevik võib olla üks viis, kuidas oma mõtteid ja tundeid edastada, ilma et peaksite neist kellegagi rääkima. See võib aidata teil ka oma enesetunnet jälgida. Näiteks, kas teil on teatud kellaajad, nädal või kuu, mil tunnete end ebastabiilsemalt? Saate jälgida oma vallandajaid ja stressitekitajaid ning õppida natuke selle kohta, mis põhjustab ebastabiilsust. Ajakiri on ka tervislik viis uurida oma emotsioone, nagu viha, kurbus, pettumus ja pettumus.
Harjuge iga päev oma päevikusse kirjutama. Varuge hommikul või öösel aega, et kirjutada oma päevast, enesetundest ja sellest, mis teid käivitab. Pöörake tähelepanu sellele, milline kellaaeg sobib teile kõige paremini. Võib juhtuda, et olete öösel ajakirja pidamiseks liiga väsinud või muutute liiga emotsionaalseks, kui kirjutate hommikul esimest korda päevikut
Samm 5. Vältige inimesi või kohti, mis põhjustavad stressi
Kui teil on sõprus, mis on pidevalt kividel, või keegi teie elus, kellega te alati võitlete, kaaluge selle suhte kohandamist. Kui see on sõber, looge sõpruses vahemaa, saates tekstsõnumeid või helistades harvemini või veetes vähem aega koos. Leidke uusi sõpru, kellega saate paremini läbi. Kui see on pereliige või lapsevanem, proovige vältida teemasid, mille kohta teate, et olete eriarvamusel ja käitute üksteise suhtes neutraalselt. Kui teate, et koht põhjustab stressi või probleeme, hoidke sellest eemale. Te ei pea probleemidesse jalutama. Hoia distantsi.
Osa stabiilsusest on luua endale stabiilne keskkond. Probleemide ja stressi vältimine aitab teil seda teha. Kuid pidage meeles, et te ei saa kõrvaldada kõiki stressitekitajaid. Tehke kindlaks need, mida saate kontrollida, ja töötage nende kallal
Osa 3/3: tervisliku eluviisi säilitamine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Treening on tervisliku enesetunde oluline osa ja peaksite püüdma iga päev 60 minutit treenida. Treening aitab tugevdada lihaseid ja luid, kontrollida oma kehakaalu ning parandada vaimset tervist ja meeleolu. Kui teil on raske treeningust kinni pidada, on parem keskenduda tegevustele, mis teile meeldivad. Samuti saate proovida erinevaid tegevusi või kutsuda sõbra endaga liituma, et muuta treenimine lõbusamaks.
Võtke näiteks tantsutund, karatetund või käige joogas. Võite liituda kooli spordimeeskondadega või muude kogukonna tegevustega
Samm 2. Maga piisavalt
Enamik teismelisi vajab igal öösel 8-10 tundi und. Kui teil on probleeme uinumisega, alustage magamaminekut, mis aitab teie kehal rahuneda, et see saaks rahulikult puhata. Lõpetage söömine 2-3 tundi enne magamaminekut. Tehke enne magamaminekut lõõgastavaid tegevusi, näiteks ajakirja pidamine, lugemine või vanni võtmine. Lülitage teler või mobiiltelefon välja, kuna valgus võib häirida. Puhastage mõistus ja ärge keskenduge oma muredele järgmiseks päevaks; proovige oma meelt puhastada, et saaksite teelt lahkuda.
Enne magamaminekut lõdvestuge. Proovige õrna joogat, meditatsiooni või progresseeruvat lihaste lõdvestamist
Samm 3. Harjutage lõdvestumist
Leidke stressi jaoks tervislikke väljundeid, näiteks lõõgastumiseks. Lõõgastumine aitab teil toime tulla igapäevaste stressitekitajatega ja neid regulaarselt leevendada. Iga päev 30 minutit lõõgastust harjutades saate depressiooni eemal hoida ja meeleolu stabiliseerida. Harjutage stressi vähendamist, eraldades igal hommikul või õhtul harjutamiseks aega.
Leidke lõõgastusmeetodeid, mis tunnevad end hästi ja mida soovite teha iga päev. Proovige igapäevast joogat, progresseeruvat lihaste lõdvestamist, qi gongi, tai chi või meditatsiooni. Pärast juhendamist saate juhendatud meditatsiooni kohtusse kaevata, meditatsiooniklassi võtta või iseseisvalt mediteerida
Samm 4. Vältige alkoholi ja ebaseaduslikke uimasteid
Alkohol ja narkootikumid põhjustavad sageli muutunud seisundeid, mille hulka võivad kuuluda segasus, hallutsinatsioonid, luulud ja deliirium. Narkootikumid muudavad teie ajus kasutatavaid kemikaale, nii et kui te juba võitlete ebastabiilsusega, on parem hoida eemal ainetest ja alkoholist. Ained võivad vallandada psühhoosi või muid psühhiaatrilisi probleeme, nii et kaineks jäämine aitab teil oma tuju ja vaimseid võimeid paremini juhtida.
- Hoidke eemale kaaslastest, kes tarvitavad narkootikume ja alkoholi. Kas teil on sõpru, kes ei tarvita narkootikume ja te ei tee seda samuti.
- Kui teile pakutakse narkootikume või alkoholi, võite öelda „ei aitäh“. Võite ka kõndida või öelda: "Ma ei tee seda."
