Tavaline on roojamine tavalisel kellaajal, näiteks igal hommikul ärgates. Lahtine või vesine väljaheide või kõhulahtisus võib aga olla märk seedetrakti probleemidest. Võimalik, et saate oma sümptomeid kontrolli all hoida, jälgides hoolikalt oma dieeti. Siiski, kui teil on mõni haigus, mis põhjustab hommikust kõhulahtisust, peate võib -olla oma arstiga oma ravivõimalustest rääkima.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise kohandamine
Samm 1. Pidage toidupäevikut ja vältige kõhulahtisust süvendavaid toite
Kirjutage iga päev üles kõik, mida sööte, ja kellaajad, mil seda sööte. Lisaks kasutage tärni või muud sümbolit, et jälgida päevi, mil teil tekib hommikune kõhulahtisus. Seejärel otsige mustreid ja vältige toitu, mis võib teie seisundit halvendada. Mõned toidud, mis tavaliselt põhjustavad kõhulahtisust, on järgmised:
- Vürtsikas toit
- Meierei
- Kiudainerikkad toidud nagu köögiviljad, kapsas, kuivatatud oad ja mais
- Kofeiini sisaldavad puuviljad, mahlad ja joogid
- Suure rasvasisaldusega toidud, nagu maiustused, kiibid ja rasvane liha
- Kunstlikud magusained
- Pähklid ja pähklivõid
Samm 2. Küsige oma arstilt elimineerimisdieedi proovimise kohta
Elimineeriv dieet aitab teil tuvastada kõhulahtisuse allika, kõrvaldades mitmesugused võimalikud vallandajad ja lisades need seejärel järk -järgult oma dieeti. Tehke koostööd oma üldarsti, allergoloogi või dietoloogiga, et aidata teil tõhusalt planeerida oma eliminatsioonidieeti.
- Need dieedid hõlmavad tavaliselt kõigi võimalike vallandavate toitude vältimist 2-4 nädala jooksul. Pärast seda aega saate hakata toiduaineid ükshaaval tagasi lisama, lisades uue toidu iga 3 päeva tagant. Kui sümptomid taastuvad, saate öelda, milline toit põhjustas probleemi.
- Elimineerimisdieedi alustamisel võivad sümptomid halveneda, enne kui need paranevad. Kui probleemiks on toidud, peaksite umbes nädala pärast märgatavat paranemist nägema. Andke oma arstile teada, kas teie sümptomid püsivad või süvenevad.
Samm 3. Kui teil on toidutundlikkus, rääkige oma toitumise korraldamisest allergoloogiga
Kui peate toidupäevikut ja hakkate märkama söödava toidu mustrit ja sümptomeid, leppige kokku aeg allergoloogiga. Nad võivad teha naha- või vereanalüüse, mis näitavad, kas olete nende toitude suhtes tundlik. Nad võivad anda teile nõu selle tundlikkuse juhtimiseks.
Samuti võib allergoloog aidata teil kindlaks teha, kas teil on toiduga süvenev seisund, näiteks IBS (ärritatud soole sündroom), IBD (põletikuline soolehaigus) või tsöliaakia
Näpunäide:
Kui teie hommikune kõhulahtisus on tingitud sellisest seisundist nagu rasedus, vähk või ravimid, mida võtate, kaaluge toitumisspetsialistiga rääkimist, kuidas saate oma dieediga oma sümptomeid hallata.
Samm 4. Kui teil on tugev kõhulahtisus, sööge pehmeid ja mahedaid toite
Kui teil on kõhukrambid ja sagedased lahtised väljaheited, pidage kinni pehmetest, kergesti seeditavatest toitudest. Kuna kiudained võivad halvendada kõhulahtisuse sümptomeid, pidage kinni vähese kiudainesisaldusega toitudest, nagu jogurt, riis, valge leib ja lahja liha. Kui teie sümptomid hakkavad taanduma, võite hakata oma dieeti tagasi lisama toite, mida tavaliselt naudite.
- Näiteks võite jääda BRAT -dieedi juurde, mis tähistab banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia, kuni sümptomid kaovad.
- Kõhulahtisuse tõttu kaotatud toitainete asendamiseks lisage naatriumi ja kaaliumi sisaldavaid toite, nagu puljong, spordijoogid ja kartulipuder, kui saate neid taluda.
- Kuigi tavaliselt on kõhulahtisuse korral parem piimatooteid vältida, võib madala suhkrusisaldusega jogurti söömine aidata teie seedesüsteemi baktereid tasakaalustada. Vältige siiski palju suhkrut sisaldavat jogurtit, kuna see võib teie kõhulahtisuse sümptomeid halvendada.
Samm 5. Sümptomite püsimisel jooge päevas 2–3 qt (1,9–2,8 l) vedelikku
Kuigi alati on oluline hoida keha hüdreeritud, on see kõhulahtisuse korral hädavajalik, kuna keha kaotab vedelikku. Kuid vesi üksi ei sisalda kehale vajalikke elektrolüüte ega toitaineid, seega proovige taastumise ajal lisada muid vedelikke. Näiteks võite kogu päeva jooksul rüübata vedelikke, nagu puljong, spordijoogid, puuviljamahl ja ürdi- või kofeiinivaba tee koos meega.
Mõnikord võivad kuumad või külmad joogid halvendada kõhulahtisust, nii et see võib aidata, kui teie jook on umbes toatemperatuuriline
Samm 6. Proovige juua enamus vedelikku söögikordade vahel, mitte koos nendega
Kuigi söömise ajal on hea juua paar lonksu vett, võib koos toiduga palju vedelikke juua teie keha seda kiiremini seedima. Kui teil on kõhulahtisus, soovite seda protsessi nii palju kui võimalik aeglustada.
Näiteks võite lõuna ajal paar lonksu vett juua, seejärel oodake umbes pool tundi enne uue joogi võtmist
Samm 7. Sööge väiksemaid, sagedasemaid söögikordi kogu päeva jooksul
Selle asemel, et süüa 3 suurt söögikorda päevas, proovige süüa 5-6 korda päevas väiksemaid toite ja suupisteid. See võib aidata teie kehal seedimist kergemini reguleerida, mis võib aidata teie väljaheiteid mõne päeva pärast normaliseerida.
Näiteks võib hommikusöögiks olla röstsaiaviil ja banaan, hommikueine suupisteks jogurt, lõunaks puljong riisiga, pärastlõunaseks õunakastmeks ja õhtusöögiks grillitud kanarind kartulipüreega
Samm 8. Lõdvestuge 20-30 minutit pärast söömist
Püüdke mitte tõusta ja kiirustada, kui olete söömise lõpetanud. Selle asemel istuge ja lõdvestuge umbes pool tundi pärast sööki, kui saate. See võib aeglustada teie toidu seedimist, mis võib aidata vältida kõhulahtisust.
Isegi kui teil on midagi teha kohe pärast söömist, proovige pool tundi vältida pingutavaid tegevusi või treeninguid, et anda kehale aega toidu seedimiseks
9. Vältige kofeiinirikkaid jooke
Kõrge kofeiiniga joogid, nagu kohv ja energiajoogid, võivad põhjustada kõhulahtisust. Vältige energiajookide joomist või iga päev rohkem kui 2-3 tassi kohvi või teed.
- Kui olete suur kohvijooja, vähendage joogikogust järk -järgult, et vältida peavalu ja muid kofeiini ärajätunähte.
- Mõned magusained võivad põhjustada ka kõhulahtisust, seega olge ettevaatlik, kui magustate kohvi või teed suhkruasendajatega nagu sorbitool.
Samm 10. Piirake alkoholi tarbimist mitte rohkem kui 1-2 joogini päevas
Alkohol võib halvendada kõhulahtisust, seega on parem seda täielikult vältida, kui teil on hommikuti kõhulahtisus olnud. Kuid isegi pärast enesetunde paranemist piirake tarbimist maksimaalselt 1-2 joogiga päevas, et hoida ära hommikune kõhulahtisus.
- Joogi standardne serveerimine on 12 ml untsi (350 ml) õlut 5% alkoholiga, 5 fl oz (150 ml) veini, mis on umbes 12% alkoholi, või 1,5 fl oz (44 ml) destilleeritud likööri 40% alkoholi.
- Kui tundub, et alkohol käivitab teie sümptomid või süvendab neid, vältige selle joomist.
- Kui vajate abi joomise lõpetamiseks, rääkige oma arstiga ravivõimalustest, nagu ravi või tugirühm.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
1. samm. Proovige ärevusega seotud kõhulahtisuse korral stressi leevendamise tehnikaid
Närvid võivad teie kõhule mõjuda, nii et kui te tegelete ärevuse või stressiga, võib see aidata iga päev sügavaid hingamisharjutusi proovida. Näiteks kui tunnete end pinges, võite sisse hingata, kui loete viieni, hoidke seda hinge kinni 5 korda, seejärel hingake välja 5 korda.
- Muud stressi juhtimise meetodid hõlmavad treeningut, joogat ning tähelepanelikkuse või meditatsiooni harjutusi.
- Uue stressi vältimiseks õppige ära ütlema, kui olete ülekoormatud. Samuti, kui olete silmitsi stressirohke olukorraga, keskenduge sellele, mida saate kontrollida, selle asemel, mida te ei saa.
Samm 2. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja
Sigarettidest või e-sigarettidest loobumine võib olla tõesti raske, kuid kui teil on tegemist kroonilise hommikuse kõhulahtisusega, võib lisatud nikotiin teie soolestikku ärritada ja sümptomeid halvendada. Küsige perekonnalt ja sõpradelt abi, kui proovite suitsetamisest loobuda, ja rääkige oma arstiga abistamise abivahenditest, kui te ei saa ise loobuda.
- Kui suitsetate, võib teil olla suurem tõenäosus Chroni tõve tekkeks.
- Kahjuks võivad suitsetamisest loobumisel tekkida ka seedeprobleemid. Nikotiinikumm või sellised ravimid nagu varenikliin ja bupropioon võivad selles aidata. Samuti pidage meeles, et need sümptomid on ajutised ja teie pikaajalise tervise kompromiss on palju suurem.
Samm 3. Lisage oma dieeti toidulisandeid, et reguleerida oma seedesüsteemi
Kui teil esineb sageli hommikust kõhulahtisust, võib toidulisandi, näiteks psülliumi või pektiini lisamine aja jooksul teie sümptomeid leevendada. Psülliumi toidulisandite võtmine võib aidata väljaheiteid tugevdada, samas kui pektiinilisand võib teie keha seedimist aeglustada.
- Probiootiline toidulisand võib olla kasulik ka teie soolestiku bakterite reguleerimiseks. Kui soovite, võite siiski oma toidulisandisse lisada probiootikumirikkaid toite, mitte võtta toidulisandeid, sealhulgas jogurtit, misot, hapukurki, tempehi, kimchi, hapukapsast, kombuchat ja hapuleiba.
- Mõned toidulisandid võivad kõhulahtisust halvendada, näiteks linaseemneõli, senna, aktiivsüsi, mesilaste õietolm, cayenne ja guarana.
Näpunäide:
Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga.
Samm 4. Proovige prebiootilisi toite või toidulisandeid
Prebiootilised toidud aitavad toita häid baktereid, mis on juba teie soolestikus. Need toidud sisaldavad inimestele seedimatuid kiude, mida teie seedetrakti bakterid võivad kääritada, et luua soolestikus tervislikum keskkond. Lisage oma dieeti prebiootikumid, näiteks:
- Täisteratooted (näiteks kaerahelbed, täisteraleivad ja -pastad ning kliid)
- Küüslauk
- Õunad
- Banaanid
- Prebiootilised toidulisandid, nagu soovitab teie arst või dietoloog
Meetod 3/3: Töötage oma arstiga
1. samm. Rääkige oma arstiga tõsise või püsiva hommikuse kõhulahtisuse kohta
Aeg -ajalt tekkiv hommikune kõhulahtisus ei pruugi tingimata muret tekitada ja seda saab tõenäoliselt hallata oma dieedi muutmisega. Siiski, kui teie sümptomid häirivad teie elu, ilmnevad iga päev ja ei parane kahe nädala pärast või muutuvad raskeks ja püsivad kogu päeva, leppige kokku oma esmatasandi arstiga. Samuti võtke ühendust oma arstiga, kui teil tekivad sellised sümptomid nagu:
- Tume uriin või väike kogus uriini
- Kiire südame löögisagedus
- Peavalud
- Pearinglus
- Väsimus, ärrituvus või segasus
- Tugev valu kõhus või pärasooles
- Tõrvalaadne või verine väljaheide
Samm 2. Tehke koos oma arstiga kindlaks kõhulahtisuse võimalikud põhjused
Kroonilise kõhulahtisuse põhjused võivad olla erinevad. Rääkige oma arstiga õige diagnoosi saamiseks, et saaksite probleemi asjakohaselt ravida. Teie arst võib soovida teha füüsilist eksamit ja laboritööd, et kinnitada või välistada mitmesuguseid tingimusi, näiteks:
- Ärritunud soole sündroom
- Tsöliaakia
- Hüpertüreoidism
- Pankrease puudulikkus
- Diabeet
- Teatud ravimite, näiteks antibiootikumide kõrvaltoimed
Samm 3. Kiireks leevendamiseks võtke kõhulahtisuse vastane ravim
Kui teil tekib hommikune kõhulahtisus, mis ei ole raske ega kesta kaua, proovige käsimüügiravimeid, nagu loperamiid või vismutsubsalitsülaat. Pikaajaliste sümptomite korral võib arst välja kirjutada kõhulahtisuse vastase ravimi, näiteks oktreotiidi või kortikosteroidi, et vähendada vedeliku kogust seedetraktis. Rasketel juhtudel võib arst lubada teid haiglasse vedelike ja toitainete intravenoosseks manustamiseks.
- Need ravimid on tavaliselt tablettide kujul, ehkki kiirema toimega leevendamiseks võite leida vedela vormi. Mõlemal juhul järgige hoolikalt etiketil olevaid doseerimisjuhiseid ja ärge võtke rohkem kui soovitatav kogus.
- Kui olete rase, rääkige oma arstiga enne nende või teiste ravimite võtmist.
- Vältige kõhulahtisusevastaseid ravimeid, kui arvate, et teie kõhulahtisus on põhjustatud infektsioonist või parasiidist. Teie keha peab bakterid, viirused või parasiidid täielikult eritama ja ravimid võivad seda ära hoida, pikendades teie sümptomeid.
- Enne selliste ravimite nagu oktreotiid või kortikosteroidide väljakirjutamist soovib arst tõenäoliselt teha analüüse, näiteks biopsia või kolonoskoopia, et kinnitada, et need ravimid on teie jaoks tõhusad.
Samm 4. Kui teie kõhulahtisus on põhjustatud infektsioonist, võtke antibiootikume
Kõhulahtisust põhjustavad sageli infektsioonid, sealhulgas pärmseene, bakterid nagu E. coli või parasiidid. Kui arst tuvastab, et teil on mõni neist infektsioonidest, määrab ta teile selle raviks antibiootikumikuuri. Võtke kindlasti kogu antibiootikumikuur, et tagada infektsiooni kadumine, isegi kui sümptomid kaovad.
