Psoriaatiline artriit on krooniline haigus, mis põhjustab naha ja liigeste põletikku. Psoriaasi korral ilmuvad nahale punased laigud hõbedaste kaaludega. Artriidiga kaasneb liigesevalu, jäikus ja turse. Teil võivad tekkida ägenemised ja ajad, mil teil pole üldse sümptomeid. Seda seisundit ei saa ravida, kuid sümptomite kontrollimiseks on võimalusi. Hommikune jäikus on psoriaatilise artriidi puhul üks suurimaid väljakutseid, kuid on mitmeid viise, kuidas oma sümptomeid hallata ja liigeste kahjustusi vähendada. Kõigepealt pöörduge kindlasti reumatoloogi poole ja järgige nende soovitusi. Hommikuse jäikuse vähendamiseks võiksite proovida ka mõnda lõdvestustehnikat, näiteks kuumust ja õrna venitamist. Kui peate hommikul aktiivne olema, võiksite kaaluda liigeste toetamise viise ja veenduda, et kasutate haiguse jaoks sobivaid ravimeid.
Sammud
Meetod 1 /3: lõõgastusvõtete tegemine
Samm 1. Kandke oma liigestele soojust hommikul
Kandke oma jäikadele liigestele hommikul soojust, mis suurendab vereringet. Võite kasutada sooja parafiinvaha hooldust, mis on saadaval apteekides. Kui teil seda pole, võite panna niiske lapi sügavkülmikusse ja kuumutada seda mikrolaineahjus 30 sekundit kuni üks minut. Seejärel pange soe riie rätikusse, et see nahka ei kõrvetaks, ja kandke see haigele liigesele. Jätke see haigele liigesele kahekümneks minutiks.
- Võite märja lapi uuesti kuumutada viie või kümne minuti pärast. Ärge kuumutage lappi liiga palju, vastasel juhul võite end põletada. Kuumutage seda umbes 30 sekundist ühe minutini. Kui teil on vaja seda rohkem kuumutada, siis kuumutage seda ainult viis kuni 10 sekundit korraga, kuni see on õige temperatuur.
- Kui teil on küttepadi, võite selle hõlpsa juurdepääsu tagamiseks oma öökapile panna. Ärge aga kunagi magage, kui küttepadi on seljal, sest võite end põletada. Jätke see alles umbes 10-15 minutiks ja eemaldage see, et anda nahale võimalus jahtuda.
Samm 2. Võtke hommikul soe vann koos Epsomi sooladega
Soe vesi suurendab jäikade liigeste vereringet ja paneb sind end päeva alguses leebemaks tundma. Kui te võtate vanni, pange vette mõned Epsomi soolad. Epsomi soolad sisaldavad magneesiumi ja sulfaati, mis aitavad teil lõõgastuda ja võivad liigeste jäikust lahti saada. Epsomi sooli saate enamikust apteekidest või tervisliku toidu kauplustest.
- Kui soovite, võite võtta sooja dušši.
- Pidage meeles, et psoriaasi võivad Epsomi soolad ärritada, seega olge nende kasutamisel psoriaasi ägenemise ajal ettevaatlik.
Samm 3. Suurendage soojust hommikul
Hommikuse jäikuse leevendamiseks proovige oma kodus soojust suurendada. Samuti saate seadistada programmeeritava termostaadi, nii et soojus tõuseb ärgates soovitud temperatuurini.
- Programmeeritavatel termostaatidel on tavaliselt võimalus seadistada nii uneaeg kui ka ärkveloleku aeg.
- Kui teil on väga ebakorrektne elu ja ärkate sõltuvalt nädalapäevast erinevatel aegadel, kaaluge programmeeritava termostaadi hankimist seitsmepäevase programmeerimisega. Seda tüüpi termostaat võimaldab teil iga nädalapäeva jaoks määrata erineva küttegraafiku.
Samm 4. Proovige lõõgastavaid harjutusi
Sellised tegevused nagu kõndimine, jooga ja tai chi võivad samuti aidata leevendada liigesevalu. Regulaarne treenimine, eriti hommikul, võib samuti aidata suurendada teie liikumisulatust ja paindlikkust. Mõõdukas treening võib parandada ka teie vastupidavust ja aidata teil kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline või rasvunud.
- Rääkige oma arstiga tervislike treeninguvõimaluste kohta.
- Alustage aeglaselt, kui olete mõnda aega istunud.
- Valige tegevused, mida teile meeldib teha, et suurendada võimalusi, et sellest kinni pidada.
Samm 5. Uurige alternatiivseid ravimeetodeid
Mõned inimesed on leevendanud liigesevalu massaažiteraapia, nõelravi ja akupressuuri abil. Uurige neid alternatiivseid ravimeetodeid ja proovige ühte või mitut neist, et näha, kas need aitavad mõningaid sümptomeid leevendada.
Samm 6. Kaalust alla
Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võib kaalulangus aidata leevendada liigesevalu, eriti kui kasutate psoriaatilise artriidi raviks bioloogilisi ravimeid. Rääkige oma arstiga tervislikust toitumisest ja treeningkavast, kui arvate, et peate võib -olla kaalust alla võtma.
Samm 7. Tehke mõned käte sirutused
Asetage käsivars lauale, käsi rippudes üle serva. Lõdvestage oma käsi täielikult. Seejärel tõstke käsi üles, peopesa ettepoole. Suruge kõigepealt kokku ja seejärel lõdvestage käsi uuesti ning pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust kümme korda.
Samm 8. Sirutage kaela
Lase oma pea aeglaselt ühe õlani lõdvestuda, kuni tunned venitust kaela ja õla vastasküljel. Laske oma pea selles asendis aeglaselt lõdvestuda viis sekundit. Seejärel korrake venitust teisel küljel.
Kui te alles ärkate, ärge unustage aeglaselt ja hoolikalt venitada
Etapp 9. Sirutage oma varbad
Istudes suruge varbad põrandale ja tõstke jalakaar üles, et jalg lühendada. Lõdvestuge ja korrake venitust. Korda venitust teisel küljel, kuni olete mõlemal jalal teinud kümme venitust.
Samm 10. Sirutage jalad
Lamades selili, tõmmake jalad üles, nii et varbad on suunatud lakke. Seejärel suunake need alla. Korda seda venitust kümme korda. Lõpuks tehke oma jalad ringi päripäeva. Korda seda venitust kümme korda.
Samm 11. Tehke ettepoole painutamine
Seisa sirgelt, jalad üksteisega paralleelselt. Hingake välja ja painutage oma puusadest ettepoole, lastes kätel teie ees rippuda. Hingake sisse ja tõstke torso järk -järgult uuesti üles. Pikendage oma torso ja seiske sirgelt. Korrake kolm või neli korda.
Selle venitusega peaksite vältima enda surumist. Kui te ei tunne seda venitust, proovige enne maja ümber jalutada ja duši all käia
Samm 12. Andke endale hommikul lõõgastumiseks aega
Selle asemel, et jäigalt tööle tormata, proovige veidi varem ärgata ning võtke aega duši ja venituste jaoks. Tunnete end paremini, kui annate endale hommikul enesehoolduseks aega.
Proovige oma äratuskell seadistada tavalisest pool tundi varem. Saate kulutada lisaaega liigestele soojuse andmiseks ja õrnade venituste tegemiseks
Meetod 2/3: liigeste toetamine jäikuse vähendamiseks
Samm 1. Hommikuse jäikuse vähendamiseks kasutage puhkelahasid
Puhkelahased saab teie käe järgi sobitada tööterapeut või füsioterapeut. Pange oma puhkelahas õhtul, et vähendada käte ja randmete hommikust jäikust. Asetage mõlemad käed lahasesse ja seejärel tehke rihmad üles.
- Kui teil ei ole puhkelahasid, peaksite nende saamise kohta oma füsioterapeudilt küsima.
- Kuna need on puhkelahased, ei saa te nende kandmise ajal kätega seotud tegevusi teha.
Samm 2. Kaaluge jooksujalatsite kandmist
Kui peate hommikul palju ringi liikuma, kaaluge hommikuse kleidi või tööjalatsi asemel jooksmist. Kui suudate, pakuvad jooksujalatsid tavaliselt artriidist tingitud jäikade ja valusate jalgade jaoks pisut rohkem mugavust.
Samm 3. Hankige kohandatud ortoosid
Paluge oma arstil või podiatrist välja kirjutada kohandatud ortoosid. Kohandatud ortoosid on mõeldud spetsiaalselt teie jalgadele ja võivad aidata inimestel, kellel on hommikune jäikus või valu psoriaatilise artriidi tõttu. Peate oma jalad skaneerima ja kõnnakut analüüsima ning seejärel naasma jalatsite põhjas olevate ortopeediate juurde.
- Küsige oma arstilt: "Kust ma saan kohandatud ortoose?"
- Kohandatud ortoote saate podiaaterilt, kiropodistilt või spordimeditsiini kliinikult.
Meetod 3/3: ravimite kasutamine hommikuse jäikuse vähendamiseks
Samm 1. Kaaluge mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) võtmist
Need ravimid on head psoriaatilise artriidi valu ja jäikuse vähendamiseks. Samuti vähendavad nad põletikku. Tavaliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad Advil, Aleve ja Motrin IB. Te võite võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ainult arsti järelevalve all. Ärge võtke MSPVA -sid, kui teil on maksakahjustus, allergia või astma. Lõpetage ravimi võtmine, kui teil tekib mõni järgmistest kõrvaltoimetest:
- Kõhuvalu
- Veri või must väljaheide
- Oksendamine
Samm 2. Küsige oma arstilt TNF-alfa inhibiitorite kohta
Need ravimid võivad vähendada valu ja hommikust jäikust. Nende hulka kuuluvad sellised ravimid nagu Enbrel, Remicade, Humira ja Simponi. Samuti peaksite oma arstilt küsima selliste võimalike kõrvaltoimete kohta nagu:
- Iiveldus
- Kõhulahtisus
- Juuste väljalangemine
- Suurenenud nakkusoht
Samm 3. Küsige alternatiivsete ravimite kohta
Kui teil on palju hommikust jäikust ja valu, peaksite olema kindel, et teil on parim pikaajaline raviplaan. Küsige oma arstilt, kas teie praegust psoriaatilise artriidi raviplaani saaks parandada. Turul on mitmesuguseid haigust modifitseerivaid reumavastaseid ravimeid (DMARD), mis võivad haiguse progresseerumist aeglustada, aga ka erinevaid uuemaid ravimeid. Vaadake, kas mõni uus ravim võib aidata vähendada hommikust jäikust.
Samm 4. Asetage vesi ja ravimid öökapile
Enne magamaminekut peaksite meeles pidama, et panete oma ravimid ja klaas vett öökapile. Kui ärkate jäigalt, on teil juurdepääs oma ravimitele ilma toast lahkumata.
