Teie maks vastutab toksiinide kehast välja filtreerimise eest, seega on selle heas töökorras hoidmine teie üldise tervise jaoks oluline. Mõned tingimused võivad suurendada teie maksa jäikust, mis näitab selle üldist tervist ja funktsionaalsust. Kõrgem jäikus võib näidata teatud probleeme, nagu fibroos või tsirroos. Õnneks on enamikul juhtudel suurenenud jäikus kontrollitav või pöörduv. Mõned toitumis- ja elustiilimuutused võivad aidata teie maksa korralikult toimida.
Sammud
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Jõudke tervisliku kehakaaluni ja hoidke seda
Ülekaal võib maksa rasvasisaldust koguneda ja selle jäikust suurendada. Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks ideaalne kehakaal. Seejärel, kui olete ülekaaluline, kavandage programm selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks, et vältida maksa stressi.
Paljud tervisliku kehakaalu säilitamiseks vajalikud sammud on kasulikud ka teie maksa tervisele, näiteks treenimine, tervisliku toidu söömine ja kahjulike töödeldud toitude väljajätmine
Kas sa teadsid?
Sihtkehakaalu säilitamine on number üks viis, kuidas vältida rasvmaksa progresseerumist armistumiseks ja tsirroosiks.
Samm 2. Treenige vähemalt 30 minutit 5 päeva nädalas
Regulaarne treenimine hoiab maksa aktiivsena ja aitab sellel kahjulikke materjale välja filtreerida. See võib põletada ka rasvade maksa ladestumist, parandades elundi funktsiooni. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke vähemalt 30 minutit aeroobset tegevust 5 päeva nädalas. See aitab teil kaalust alla võtta ja vähendab maksa jäikust.
- Aeroobsed harjutused tõstavad südame löögisagedust ja parandavad südame -veresoonkonna tervist. Need sobivad ideaalselt kaalu hoidmiseks. Parimate tulemuste saamiseks keskenduge sellistele tegevustele nagu jooksmine, ujumine, jalgrattasõit või aeroobikatunnid.
- Heade tulemuste saamiseks ei pea te palju pingutama. Igapäevane 30-minutiline jalutuskäik on teie tervisele suurepärane.
- Vastupanutreeningud, nagu raskuste tõstmine, on samuti tervisele kasulikud, kuid ei ole ideaalsed maksa tervise parandamiseks. Liikuge vastupanutreeningute juurde alles siis, kui alustate minimaalse aeroobse treeninguga.
Samm 3. Alandage kolesterooli, kui see on kõrge
Kõrge kolesterool, eriti LDL -kolesterool, võib jätta maksa rasvkoe ja suurendada selle jäikust. Kui teil on diagnoositud kõrge kolesteroolitase, järgige arsti juhiseid selle alandamiseks. See hõlmab tavaliselt dieedi, treeningu ja vajadusel ravimite kombinatsiooni.
- Kuna rasvane maks suurendab teie südame -veresoonkonna probleemide riski, on eriti oluline hallata oma kolesterooli. Mõnel juhul võib arst otsustada, et ravimid on parim viis kolesterooli alandamiseks.
- Tavalised kolesteroolivastased ravimid on statiinid, vaigud ja teatud tüüpi inhibiitorid. Maksastressi vältimiseks võtke mis tahes ravimeid täpselt nii, nagu teile on ette nähtud.
- Harva võib arst otsustada kolesteroolivastast ravimit mitte välja kirjutada, kui teil on maksahaigus. Siiski on statiinide kasutamine tavaliselt ohutu isegi siis, kui teil on maksaprobleeme.
Näpunäide:
Triglütseriidide alandamine võib aidata vähendada rasvade ladestumist maksas.
Samm 4. Suitsetamisest loobuge, kui suitsetate, või vältige alustamist, kui te seda ei tee
Suitsetamine suurendab toksiinide arvu teie kehas, koormab maksa ja võib põhjustada maksahaigusi. Kui te suitsetate, loobuge maksafunktsiooni parandamiseks nii kiiresti kui võimalik. On palju tööriistu, mis võivad teid aidata. Proovige suitsetamisest võõrutamiseks nikotiiniplaastreid või e-sigarette. Proovige ka isudest eemale juhtida, jalutades, madala suhkrusisaldusega nätsu närides, tervislikke suupisteid nautides või stressipalli pigistades.
- Samuti on kasulik teavitada kogu oma perekonda ja sõpru, et proovite suitsetamisest loobuda, et nad ei pakuks teile sigarette.
- Kui te ei suitseta, on see veelgi parem. Ärge alustage pikaajaliste kahjustuste vältimiseks.
Samm 5. Kontrollige maksahaigusi sobivate ravimite ja elustiili muutmisega
Maksakahjustused, nagu hepatiit või tsirroos, on tavaliselt kõrge maksa jäikuse taga. Kui teil on maksapuudulikkus, järgige selle kontrollimiseks arsti ettekirjutusi. Võtke mis tahes ravimeid täpselt nii, nagu ette nähtud, ja tehke soovitatud toitumis- või elustiili kohandamine, et hoida oma maksafunktsiooni korras.
- Hepatiidi raviks on mitmeid ravimeid, seega järgige nende nõuetekohaseks võtmiseks arsti ettekirjutust.
- Kui teil on tsirroos, pole selle raviks spetsiifilisi ravimeid. Arst soovitab tõenäoliselt mitmeid elustiili muutusi, sealhulgas alkoholi väljajätmist.
Meetod 2/3: toitumise kohandamine
Samm 1. Järgige tasakaalustatud toitumist, milles on palju puuvilju, köögivilju ja värskeid toite
Tervislik toitumine hoiab ära stressi teie maksale ja aitab sellel välja filtreerida toksiine, mis pärsivad selle tööd. Lisage oma dieeti võimalikult palju värskeid, töötlemata toite. Proovige iga söögikorra kõrvale süüa värskeid puu- või köögiviljaportsjoneid, lisaks lahjaid valke ja täisteratooteid.
- Kui sööte regulaarselt valgeid tooteid, nagu leib ja riis, vahetage need tervislikuma valiku saamiseks täistera sortide vastu.
- Vältige rohkesti küllastunud rasvu sisaldavaid toite, nagu punane liha ja töödeldud toit. Asendage need toidud lahjade valguallikatega, nagu linnuliha või kala.
- Vähendage ka suhkru tarbimist. Vähendage magusate jookide arvu ja sööge magustoitu harvem.
Samm 2. Sööge pestitsiidivabu tooteid, et vältida maksa toksiinide kogunemist
Toidus sisalduvad pestitsiidid võivad teie maksa koormata, eriti kui teil on mõni haigusseisund. Otsige toodangut märgistusega „Orgaaniline”, mis näitab, et see on kasvatatud ilma pestitsiidideta.
Enne söömist peske kõik tooted külmas vees. See võib eemaldada pinnalt pestitsiidid ja muud saasteained, mis võivad teid haigeks teha
Samm 3. Jälgige oma tarbitud kaloreid, et vältida ülesöömist
Ülesöömine võib põhjustada kehakaalu tõusu ja pärssida teie maksafunktsiooni. Jälgides iga päev söödavate kalorite arvu, saate hoida end igapäevases soovitatud vahemikus ja vältida kehakaalu tõusu. Lugege toiduainete etikette, mida kasutate, ja lisage kõigi kasutatud koostisosade kalorid. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks hoidke end päevastes piirides.
- Rääkige oma arstiga iga päev oma ideaalsest kalorikogusest. Kõige tavalisem soovitus on 2 000, kuid see võib erinevate inimeste puhul erineda.
- Kui mõni teie kasutatav toit pole märgistatud, otsige veebist selle keskmist kalorite arvu.
- On palju terviserakendusi, mis aitavad teil kaloreid jälgida. Peate lihtsalt oma toidud sisestama ja rakendus arvutab teie kalorite tarbimise. Otsige rakenduste poest teile sobivat programmi.
Samm 4. Maksafunktsiooni parandamiseks jooge 2 tassi kohvi päevas
Kohvi tarbimine on seotud kõrgema maksafunktsiooni ja väiksema jäikusega. Proovige juua 2 tassi päevas, et parandada oma maksafunktsiooni ja aidata sellel kahjulikke toksiine välja filtreerida.
- Kui joote mitu tassi kohvi päevas, piirake lisatavate suhkrute või magusainete kogust. See võib teie dieeti lisada palju kaloreid ja ebatervislikke koostisosi.
- Pidage meeles, et rohkem kohvi pole parem. Kui tarbite rohkem kui 5 tassi päevas, võib see põhjustada muid terviseprobleeme.
- Põhjus, miks kohv maksale kasu toob, ei tulene selle kofeiinisisaldusest, mistõttu muud kofeiini allikad, nagu tee või energiajoogid, ei anna teile sama efekti. See peab olema kohv.
Meetod 3/3: maksastressi ennetamine
Samm 1. Vähendage või vähendage alkoholi tarbimist täielikult
Alkoholi tarbimine suurendab maksa jäikust, eriti kui teil on mõni haigus. Kui teil pole haigusseisundit, hoidke alkoholi tarbimist keskmiselt 1-2 joogi piires päevas, et vältida kahjulikke maksamõjusid. Kui teil on mõni haigusseisund, on parem alkoholist täielikult loobuda.
- Alustuseks öelge kõigile oma sõpradele ja perele, et üritate alkoholi tarvitamist vähendada. Paluge neil lõpetada teile jookide pakkumine, et teil oleks lihtsam loobuda.
- Proovige oma sõpradele soovitada erinevaid tegevusi peale baari külastamise. Midagi aktiivset, näiteks kaljuronimine, on tervisele kasulik ja kõrvaldab kiusatuse juua.
- Kui teil on tsirroos, soovitab arst tõenäoliselt alkoholist täielikult loobuda. Kui tsirroos pärineb pikaajalisest alkoholismist, kaaluge probleemi lahendamiseks professionaalset abi.
Samm 2. Harjutage head hügieeni, et vältida nakatumist
Infektsioonid ja haigused raskendavad teie maksa tööd, mis on mõne haigusseisundi korral kahjulik. Pese regulaarselt käsi, puhastage ja katke kõik jaotustükid ning sööge vitamiinirikas dieet, et infektsioonidele vastu seista, et vältida maksakahjustusi.
- Tervise hoidmiseks hankige ka hooajalisi vaktsiine, nagu näiteks gripivaktsiin.
- Teiste saastumise vältimiseks kasutage oma hügieenitarbeid, nagu küünetangid.
Samm 3. Küsige oma arstilt A- ja B -hepatiidi vastu vaktsineerimise kohta
Nii A- kui ka B -hepatiit võivad kahjustada teie maksa, halvendades jäikust ja tsirroosi. Õnneks saate vaktsineerimisega vältida tulevast viirushepatiidi nakatumist. Pöörduge oma arsti poole, et oma vaktsineerimisi ajakohastada, et aidata kaitsta oma maksa.
A-hepatiidi vaktsiini manustatakse kahes annuses, mille vahe on 6-12 kuud. B-hepatiidi vaktsiini manustatakse 2-3 annuses
Samm 4. Võtke kõik ravimid täpselt vastavalt juhistele
Kõik ravimid koormavad teie maksa, nii et ärge kunagi võtke suuremaid annuseid, kui peaksite. Käsimüügiravimite puhul lugege doseerimissilti ja ärge kunagi ületage maksimaalset annust. Kui teil on retseptiravimeid, võtke neid vastavalt arsti juhistele.
Kui teil on maksaprobleeme, võib arst soovida vähendada teie kasutatavate ravimite kogust, et vältida maksastressi. Nad võivad teile öelda, et vältige käsimüügiravimite ülevõtmist, välja arvatud viimase abinõuna
Samm 5. Vältige ebaseaduslike ravimite võtmist, et vältida terviseprobleeme ja nakkusi
Kõik ravimid põhjustavad lisaks muudele probleemidele teie maksale rohkem stressi. Need võivad teie immuunsüsteemi pärssida, muuta teid nakkustele vastuvõtlikumaks ja põhjustada sõltuvust. Maksa ja üldise tervise kaitsmiseks on kõige parem vältida ebaseaduslikke ravimeid.
