Maks on inimkeha suuruselt teine organ ja üks olulisemaid, kuna see vastutab kahjulike toksiinide vereringest välja filtreerimise eest. Maksa detoksifitseerimiseks on olemas meditsiinilised programmid, kuid on ka mitmeid loomulikke ja lihtsaid elustiili muutusi, mille tulemuseks on puhas ja terve maks. Siiski ei toeta teaduslikud uuringud dieetide puhastamise või puhastamise ideed. Nende dieetide pidamisel olge ettevaatlik ja suhelge alati oma arstiga.
Sammud
Osa 1 /4: Õigete vedelike joomine
Samm 1. Minimeerige alkoholi tarbimine
Iga kord, kui joote alkoholi, filtreerib maks selle verest välja ja mõned maksarakud surevad. Kuigi maks võib uueneda, võib krooniline alkoholi kuritarvitamine takistada selle taastumist. Kui soovite tervislikku maksa, loobuge alkoholist.
Samm 2. Joo palju vett
Tavaline vesi ja sidrunivesi aitavad maksa puhastada. Detoksifitseerige oma maks ja loputage toksiinid välja, juues iga päev vähemalt 2 liitrit vett. Rohke vee joomine hoiab teid hüdreeritud, mis loomulikult soodustab rakkude uuenemist. Samuti võimaldab see maksal filtreerida rohkem toksiine ja jääke, lastes sellel kiiremini töötada ja suurendada teie energiataset.
Samm 3. Naudi kohvi
Uuringud näitavad, et kohv kaitseb teie maksa ja vähendab krooniliste maksahaiguste riski. Lihtsalt piirake kofeiini tarbimist alla 400 mg päevas (ühes tassis kohvis on umbes 95 mg kofeiini), nii et teil ei tekiks negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu vererõhu tõus ja südame löögisagedus.
Samm 4. Lisage oma dieeti sidrun
Joo sidrunimahla vees või tees üks kord päevas. Sidrunimahl stimuleerib maksa sapi tootmist, et aidata toksiine välja tõrjuda. Samuti hoiab see ära sapikivide kogunemise ning soodustab seedimist ja maksafunktsiooni maomahlade liikumisel.
Samm 5. Joo rohelist teed
Roheline tee on rikas katehhiinide, taimse antioksüdandi tüübi poolest, mis parandab maksafunktsiooni ja aitab vähendada rasva ladestumist maksas.
Samm 6. Joo looduslike puuviljade smuutisid
Puuviljad nagu maasikad, murakad, mustikad ja vaarikad parandavad kõik maksa tervist. Nendes puuviljades on orgaanilisi happeid, mis alandavad veresuhkru taset ja aitavad teil rasva põletada, vähendades rasvade maksahaiguste tõenäosust.
Samm 7. Valmistage oma mahl kiiresti
Paastumine on kindel viis maksa puhastamiseks. Enamik paastuajad hõlmavad teatud aja jooksul ainult puu- ja köögiviljade söömist või ainult puu- ja köögiviljamahlade joomist. Seal on palju erinevaid puhastusvahendeid-peate valima oma keha jaoks sobiva.
Enne paastu alustamist peaksite kaaluma toitumisspetsialisti või arstiga konsulteerimist
Osa 2/4: Tervisliku toidu söömine
Samm 1. Vältige toitu, mis kahjustab teie maksa
Toiduained, mis on töödeldud ja sisaldavad palju säilitusaineid, rasvu ja kolesterooli, võivad põhjustada maksa ummistumist ja rasvade jääkide ummistumist. Puhastage oma maks, vältides töödeldud või rasvast toitu, et maks saaks end blokeerida ja rakke taastada.
- Vältige kiirtoitu. Eelkõige proovige vältida friteeritud toitu või konserveeritud liha (nt vorst, peekon, soolatud veiseliha jne)
- Vältige halbu rasvu. Rasvast punast liha, friteeritud toitu ja töödeldud rasvu tuleks vältida, sest need võivad maksa ummistada. Töödeldud rasvade hulka kuuluvad margariin, lühendajad ja hüdrogeenitud õlid.
- Vältige kunstlikke magusaineid, värvaineid ja säilitusaineid. Maksa puhastamisel on kõige parem valida loomulik tee.
- Vältige ka rafineeritud süsivesikuid.
Samm 2. Sööge oma köögivilju
Teatud köögiviljad sisaldavad toitaineid nagu beetakaroteen, mis stimuleerivad maksarakke ja kaitsevad maksa toksiinide eest. Tumedad lehtköögiviljad, nagu spinat, soodustavad rakkude kasvu ja stimuleerivad maksa, peet aga kaitseb maksa sapiteid toksiinikahjustuste eest. Sööge iga päev 5 portsjonit köögivilju ja lisage need, mis sisaldavad maksa toetavaid toitaineid.
Maksa tervist edendavate roheliste hulka kuuluvad võilillerohelised, mõrkjas kõrvits, rukola, sinepirohelised, sigur ja spinat
Samm 3. Suurendage küüslaugu tarbimist
Küüslaugus on väävlit sisaldavaid ühendeid, mis aktiveerivad maksaensüüme, mis eemaldavad kõik teie süsteemis olevad toksiinid. Küüslauk sisaldab ka allitsiini ja seleeni, kahte toitainet, mis kaitsevad maksa toksiinide põhjustatud kahjustuste eest. Need kaks toitainet aitavad ka võõrutusprotsessis.
Kui te ei talu küüslaugu maitset, sest see teile lihtsalt ei meeldi (või olete vampiir), saate küüslaugulisandeid osta oma kohalikust tervisekauplusest
Samm 4. Sööge greipi
Greip on rikas C -vitamiini ja antioksüdantide poolest, mis mõlemad soodustavad tervislikku maksa puhastamist. Greip suurendab maksa võõrutusensüüme ja sisaldab flavonoidühendit, mida nimetatakse naringeniiniks, mis põhjustab maksa rasva põletamist, mitte selle ladustamist. Olge siiski ettevaatlik, sest suured kogused greipfruute võivad pärssida maksaensüümi tsütokroom P450, mis võib mõjutada teatud toiduainete ja ravimite lagunemist kehas.
Samm 5. Sööge avokaadosid kaks korda nädalas
Avokaadod on maitsvad ja sisaldavad glutatiooni tootvaid ühendeid. Need ühendid aitavad vältida maksa toksilist ülekoormust.
Samm 6. Sööge kreeka pähkleid
Kreeka pähklites on palju l-arginiini (aminohape) glutatiooni ja omega-3 rasvhappeid, mis aitavad maksa puhastada haigusi põhjustavast ammoniaagist. Nende kestade ekstrakte kasutatakse paljudes maksapuhastusvalemites.
Osa 3/4: ravimtaimede kasutamine
Samm 1. Kasutage taimseid toidulisandeid
Looduslikud ürdid, nagu takjas ja võilillejuur, aitavad kõik vabaneda toksiinidest, kaitstes samal ajal maksarakke ja edendades tervislikku maksafunktsiooni. Kõik on saadaval kapslite või tablettide kujul ning võilillejuur on saadaval ka mõnes taimetees. Nende toidulisandite lisamine oma igapäevasesse dieeti võib aidata maksa puhastada ja selle funktsiooni reguleerida.
Samm 2. Kasutage sojaletsitiini
Soja letsitiini graanulid sisaldavad fosfolipiide, mis aitavad maksa kaitsta. Soja letsitiini graanulid on saadaval enamikus tervisliku toidu kauplustes.
Samm 3. Suurendage magneesiumi tarbimist
Magneesium soodustab sapi tootmist, mis omakorda soodustab maksa puhastumist. Maksa tervise parandamiseks võite võtta magneesiumipreparaate.
Teine viis magneesiumi saamiseks on lahustada supilusikatäis Epsomi soola soojas vees ja juua seda segu üks või kaks korda kuus. Epsomi sool sisaldab suures koguses magneesiumi
Samm 4. Lisage oma dieeti kurkum
Kurkum suurendab maksa võimet toota sappi, mis on maksa puhastamise protsessi põhiosa. Samuti on teada, et see aitab kahjustatud maksarakke taastada.
Samm 5. Alustage piimaohaka toidulisandite võtmist
Ohakas soodustab maksarakkude kasvu ja tervist. Piimaohakas sisaldab silimariine, mis on antioksüdandid, mis võitlevad oksüdatsiooni vastu - protsess, mis kahjustab maksarakke. Samuti suurendab see valkude sünteesi maksas.
Osa 4: 4: Elu detoksifitseerimine
Samm 1. De-stress oma elu
Stressirohked olukorrad vabastavad vereringesse hormoone ja endorfiine, mis omakorda ladestavad toksiinid maksa ja aeglustavad seda. Kõrvaldage stress, mis tahes eluvaldkonnas.
Kaaluge stressivastaseid tegevusi, nagu jooga ja meditatsioon
Samm 2. Kasutage looduslikke maja puhastusvahendeid
Kui puutute kokku kemikaalidega, peab teie maks tervisliku seisundi nimel ületunnitööd tegema. Vähendage kokkupuutuvate kemikaalide arvu, kasutades looduslikest koostisosadest valmistatud puhastusvahendeid. Samuti aitab see teie isikliku hügieeni jaoks kasutada orgaanilisi ja looduslikke tooteid.
Samm 3. Kaaluge oma kodus õhupuhasti kasutamist
Mida rohkem toksiine õhus, seda rohkem toksiine teie maks kehast eemaldama peab. Õhupuhastid on eriti head investeeringud, kui elate linnas või maantee lähedal, kuna autod ladestavad õhku palju toksiine.
Samm 4. Harjutage nii palju kui võimalik
Harjutus aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, mis omakorda vähendab rasvmaksahaiguste riski. Harjutus parandab ka maksaensüümide tööd. Liigne jõutreening on aga seotud maksaensüümide aktiivsuse tõusuga, mistõttu peaksite lõpetama treeningu 48 tundi enne maksafunktsiooni testi.
