Tubakatoodetes leiduvat nikotiini saab kehast üsna lihtsalt eemaldada. Kui teie keha metaboliseerib nikotiini, satub see teie verd, sülge ja uriini, kus seda saab testida ja tuvastada. Tavaliselt jääb nikotiin kehasse 1–4 päeva pärast sigareti suitsetamist. Nikotiini saate oma kehast eemaldada peamiselt kehale aega andes, hästi süües ja juues ning trenni tehes. Nikotiin annab tubakatoodetele nende sõltuvust tekitava kvaliteedi, seega on nikotiinist vabanemise peamine eelis see, et te ei ihalda enam tubakat.
Sammud
Meetod 1: 2: Nikotiini metaboliseerimine veega ja toiduga
Samm 1. Joo palju vett
Kuna nikotiin väljutatakse organismist uriini kaudu, eemaldab end rohkem urineerides nikotiin kehast. Vee joomine lahjendab ka kehasse jäävat nikotiini. See suurendab teie võimalusi tööandja poolt manustatud nikotiini uriinianalüüsi läbimiseks.
- Täiskasvanud mehed peaksid iga päev jooma vähemalt 15,5 tassi (3,7 l) vedelikku.
- Täiskasvanud naised peaksid iga päev jooma 11,5 tassi (2,7 l) vedelikku.
- Pange tähele, et mõnes riigis on vere nikotiinitestid tööandjatele tulevastele töötajatele ebaseaduslikud. Oma õigusi saate otsida oma omavalitsusest.
Samm 2. Lisage vett teiste tervislike jookidega
Kogu päeva jooksul joodav vedelik ei pea olema vesi. Vedelikud, mis ei sisalda kunstlikke lõhna- ja maitseaineid ega suhkruid, näiteks rohelist teed või jõhvikamahla, suurendavad teie keha hüdratatsiooni ja suurendavad nikotiini uriiniga eritumise kiirust.
Kui proovite nikotiini kehast välja viia, vältige alkoholi, sooda ja kohvi. Need ained ei niisuta keha nii hästi kui vesi ja mahlad ning lisavad palju lisakemikaale
Samm 3. Sööge antioksüdantide rikkaid toite
Antioksüdandid aitavad teie kehal nikotiini metaboliseerida, mis viib selle kiiresti uriini ja higi väljutamiseni. Antioksüdandid aitavad ka kehast toksiine (nt nikotiini) eemaldada. Toidud, mis sisaldavad palju antioksüdante, on järgmised:
- Lehtköögiviljad nagu lehtkapsas või spinat.
- Pähklid, sealhulgas maapähklid, kreeka pähklid ja pekanipähklid.
- Puuviljad nagu murakad, jõhvikad ja maasikad.
Samm 4. Sööge toitu, mis stimuleerib maksa sappi tootma
Maksa sapi tootmise suurendamine soodustab teie keha kiiremat ainevahetust. Selle tulemusel läbib nikotiin teie keha kiiremini. Seega, mida rohkem sapi stimuleerivaid toite tarbite, seda kiiremini väljutate nikotiini uriini ja higi kaudu. Toidud, mis kiirendavad sapi tootmist, on järgmised:
- Küüslauk ja sibul.
- Munakollased.
- Köögiviljad nagu redis, porrulauk, spargel, seller ja porgand.
Samm 5. Laadige oma dieeti toiduga, mis sisaldab C -vitamiini
C -vitamiin kiirendab teie keha ainevahetust, mille tulemuseks on nikotiini kiirem töötlemine teie süsteemi kaudu. Looduslikult kõrge C -vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad apelsinid, maasikad, rooskapsas, spargelkapsas, papaia ja kiivi.
Samuti saate osta C -vitamiini toidulisandit pillide kujul. Kontrollige oma kohaliku toidupoe või tervisliku toidu poe jaotist "Lisandid"
Meetod 2/2: nikotiini eemaldamine füüsilise aktiivsuse abil
Samm 1. Mine jooksma
Sörkimine ja muud kardiotreeningud tõstavad pulssi ja põhjustavad higistamist. Higistades väljub nikotiin kehast higiga ise. Veenduge, et jooksete piisavalt kaua, et korralikult higistada. Olenevalt piirkonnast, kus te elate, on selleks kuluv aeg erinev. Jookse vähemalt 15-20 minutit.
Kui väljas on külm või kui te ei soovi õues joosta, võite külastada jõusaali ja joosta jooksulindil
Samm 2. Külasta sauna
Saunad on loodud selleks, et pakkuda kuuma, auravat keskkonda, mis põhjustab higistamist. See on ideaalne viis nikotiini väljutamiseks teie süsteemist: mida rohkem higistate, seda rohkem nikotiini väljub naha kaudu. Istuge saunas 20-30 minutit, seejärel supelge basseinis. Seejärel minge uuesti sauna 20-30.
Kui teie käsutuses pole sauna, proovige leida muid kuumaid keskkondi, mis panevad teid higistama. Näiteks pange paariks tunniks kohalikku basseini
Samm 3. Lõpetage suitsetamine, et nikotiin kehast jäädavalt eemaldada
Selleks, et eemaldada kehast kogu nikotiin ja hoida ära kõikide tubakatoodete kasutamine. Nende hulka kuuluvad sigaretid, sigarid, piibud, vapsid (või tõmblused) ja närimistubakas. Kui eemaldate oma kehast nikotiini, on tubakatoodete kasutamise lõpetamine vaid ajutine lahendus.
Lisaks nikotiinisõltuvuse võimalusele on suitsetamine teie kehale mitmel viisil tohutult kahjulik. Suitsetamisest loobumine parandab teie tervist ning vähendab erinevate vähivormide ja haiguste tõenäosust
Näpunäiteid
- Üks sigaret sisaldab umbes 1 milligrammi (3,5 × 10−5 oz) nikotiini.
- Kui kavatsete oma töökohal läbida uriinianalüüsi, lõpetage suitsetamine vähemalt 7 päeva enne testi. Parema tulemuse saavutamiseks vältige tubakatooteid 21 päeva enne testi.
