Artriidiga inimesed, kes kasutavad raviskeemi osana füsioteraapiat või PT -d, teatavad sümptomite vähenemisest, vähem valust, paremast unest ja suuremast liikuvusest. Füsioteraapia koosneb tavaliselt mitmesugustest liikumisharjutustest, tugevdusharjutustest ja vähese mõjuga aeroobsetest harjutustest. Te peaksite alustama füsioteraapiat professionaalse füsioterapeudi juures ja jätkama ravi kodus. Oluline on isikupärastada oma PT -plaani, et see oleks suunatud teie sümptomitele ja vältida valu suurenemist. Väikese pühendumuse ja püsivusega saate artriidi sümptomite vähendamiseks kasutada füsioteraapiat.
Sammud
Meetod 1 /5: liigutuste vahemiku kasutamine
Samm 1. Tutvuge liikumisharjutuste eelistega
Neid harjutusi määravad füsioterapeudid, et aidata teie liigestel läbida kogu liikumisulatus. Need aitavad ka jäikust leevendada.
Liigutusharjutuste vahemik hõlmab tavaliselt teatud liigese pööramist mitu korda ümber, et tugevdada liigest
Samm 2. Tehke käeringid
Proovige hoida 1 käsi küljelt välja ja alustage seda ringjate liigutustega edasi. Alustage suurte ringide tegemisest ja seejärel minge väiksematele ringidele. See aitab parandada õlaliigeste liikuvust.
Võite proovida pöörata ka teisi liigeseid - nagu pahkluud ja randmed
Samm 3. Proovige veeharjutusi
Kaaluge liikumisharjutuste alustamist vees, kuna kaaluta keskkond koormab teie keha vähem. Saate harjutada vees käte ette sirutamist, randme- ja sõrmeliigeste pööramist või isegi küünarnukkide painutamist.
- Proovige vees olles käeringi. See muudab need harjutused teie kehale veelgi õrnamaks.
- Võite võtta ka vesiaeroobika tunni. Teie füsioterapeut võib teile seda soovitada.
Samm 4. Õpi tai-chi
Samuti saate teha tai-chi, et parandada liikumisulatust ja tasakaalu. Õrnad, vedelad liigutused on ideaalsed harjutused artriidiga liigestele. Tai-chi vähese mõjuga olemus sobib suurepäraselt igas vanuses inimestele.
Proovige liituda tai-chi klassiga kohalikus jõusaalis või füsioteraapiakeskuses. Kui tunnete end mugavalt ilma juhendaja abita rutiinide õppimises, võite kodus kodus proovida ka tai-chi videot
2. meetod 5 -st: tugevdavate harjutuste tegemine
Samm 1. Kasutage tugevdavaid harjutusi
Lihasjõu parandamine suurendab tegelikult luutihedust, mis on artriidi ja osteoporoosi oluline element. Teie füsioterapeut õpetab teile isomeetrilisi harjutusi, mis põhinevad lihase või lihasrühma hoidmisel staatilises, paindunud asendis. See tähendab, et harjutusi tehakse ühes asendis ilma liikumiseta.
- Isotooniline treening toimib, kasutades lihasmassi suurendamiseks oma kehakaalu või väikeseid raskusi.
- Kui need harjutused on korralikult tehtud, lisavad nad liigestele stabiilsust ja vähendavad valu.
Samm 2. Kasutage treeningpalli
Paluge oma füsioterapeudil õpetada, kuidas treeningpalli vigastuste vältimiseks õigesti kasutada. Treeningpalli kasutamine aitab tugevdada tuuma, suurendada tasakaalu ja vähendada valu. Lihtsalt treeningpallil istumine võib parandada tuuma tugevust. Võite lamada ka harjutuspallile kõhuli, samal ajal vaheldumisi tõstes mõlemat jalga.
Erinevate harjutuste jaoks saate kasutada erineva suurusega palle
Samm 3. Tugevdage oma lihaseid ja liigeseid raskuste abil
Proovige kasutada vabasid raskusi või kaalumasinat, et parandada oma liikuvust ja leevendada liigesevalu. Keskenduge kergetele kaaludele, millel on rohkem kordusi, mitte lisakaalu lisamisele. See aitab vältida artriidi sümptomite ägenemist.
- Kui teie artriit on eriti halb, kasutage masinaid ilma lisaraskuseta, näiteks tehke harjutusi kangiga.
- Rääkige oma füsioterapeudiga õigest kasutatavast kaalust ja teie konkreetsel juhul parimast korduste arvust. Üldiselt saate teha 2-3 komplekti 15 kordust.
- Olge kaalude kasutamisel ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Sa ei taha oma keha liiga kõvasti suruda.
Samm 4. Kasutage takistusribasid
Enne nende harjutuste tegemist paluge oma füsioterapeudil teile õpetada, kuidas kasutada vastupanuriba. Vastupanuribad on kummitükid, mida saate treeningu ajal kasutada ja mis aitavad tugevdada lihaseid ja liigeseid. Need toimivad, lisades täiendavat vastupanu juba tehtavatele liigutustele.
- Proovige takistusriba ümber oma jala ringi keerata ja tõmmake see mõlema käega enda poole.
- Proovige asetada vastupanuriba küünarnuki ümber ja painutada käsi üles, hoides samal ajal käe vastupanuriba.
3. meetod 5 -st: sobivate aeroobsete harjutuste proovimine
Samm 1. Alustage madala või keskmise intensiivsusega aeroobset treeningut
Enamikul artriidihaigetel soovitatakse teha basseiniteraapiat. Võite osaleda vesiaeroobika tundides, teha vees kõndimist või õppida koos oma füsioterapeudiga veeteraapia rutiini.
- See on kehakaalu langetamiseks oluline füsioteraapia element. See suurendab vastupidavust ja parandab igapäevast funktsiooni.
- Mõnes keskuses või spordisaalis on klassid spetsiaalselt artriidi all kannatavatele inimestele.
Samm 2. Alustage ujumist
Lisaks muudele vesiaeroobsetele harjutustele saate proovida vähese mõjuga ujumist. Kui võimalik, tehke basseini ümber mõned kerged ringid. See võib tõesti aidata teie artriidi sümptomeid minimeerida.
- Proovige aeglaseid rindade lööke või isegi lihtsalt mõne minuti jooksul selili hõljumist.
- Võite istuda ka mullivannis või mullivannis, kus on düüsid, mis võivad aidata liigesid mobiliseerida.
Samm 3. Proovige kõndida
Jalutamine on suurepärane võimalus oma igapäevaelus aktiivseks jääda. Jalutage oma naabruskonnas kenasti ringi või leidke läheduses rada, kus saate kõndida.
- Veenduge, et te ei suruks ennast liiga kõvasti ega kõnni kauem, kui keha suudab.
- Jalgrattasõitu võiksite proovida ka kõndimise alternatiivina. Nii väljas jalgrattasõit kui ka jalgrattaga sõitmine võivad aidata vähendada artriidi sümptomeid.
4. meetod 5 -st: füsioteraapia programmi käivitamine
Samm 1. Hankige oma arstilt saatekiri füsioterapeudi juurde
Leppige oma arstiga kohtumine kokku, et arutada harjutusi ja füsioteraapiat. PT on ravi, mille määrab sageli arst ja mis on kaetud kindlustusega. Arutage oma praeguseid valu- ja liikumisprobleeme ning koostage üldine treeningkava.
- Võite avastada, et terapeut on harjunud osteoartriidi, reumatoidartriidi või eakate või nooremate patsientide raviks. Samuti võivad nad spetsialiseeruda kindlale anatoomilisele alale, näiteks põlvedele või seljale.
- Füsioterapeudi valimisel arvestage võimalustega. Otsige keskust, kus on bassein ja muu vajalik varustus.
Samm 2. Tehke oma füsioterapeudiga esialgsed testid
Enne harjutuste või muude teraapiatega alustamist läbige oma füsioterapeudiga hindamine. Füsioterapeut testib lihasjõudu, liikuvust, valu ja kehamehaanikat. Paluge oma füsioterapeudil tulemuste põhjal plaani kirja panna.
Küsige oma füsioterapeudilt, kas kaalulangus võib teie sümptomeid leevendada. Kui olete ülekaaluline ja põlvedel, põlvedel, seljal ja õlgadel on artriit, peaks kaalulangus olema üks teie esmastest füsioteraapia eesmärkidest
Samm 3. Jätkake oma füsioteraapia ajakavaga
Plaanige külastada füsioterapeuti nii tihti kui nad soovitavad. Paljudel juhtudel võib teie kindlustus katta kohtumisi vaid kaks korda nädalas mõne kuu jooksul. Paluge oma arstil kirjutada teile kiri, mis ületab neid piire, nii et teie kindlustus katab rohkem kohtumisi. Regulaarsed kohtumised võivad aidata leevendada rohkem artriidi sümptomeid ja liikumisprobleeme kui aeg -ajalt.
Paljudel juhtudel peavad patsiendid suurendama lihasmassi, mida saab teha ainult regulaarse treeninguga
Samm 4. Õppige õiget keremehaanikat
Enne treeningu alustamist hoolitseb terapeut selle eest, et saaksite voodist välja tõusta, toolilt püsti tõusta ja kõndida ilma liigset survet oma liigestele avaldamata. Terapeut õpetab teile, kuidas vajadusel oma keha mehaanikat muuta.
Kasutage abi, nagu on määranud teie füsioterapeut. Kui te ei suuda regulaarseid igapäevaseid liigutusi sooritada, suurendamata liigeste koormust, võidakse teile määrata kepp, jalutaja, sokkide haarats, dušitool või mõni muu seade. Kasutage neid vastavalt juhistele ja võite märgata valu järkjärgulist vähenemist
5. meetod 5 -st: ravi jätkamine kodus
Samm 1. Koostage nädalane treeningkava
Lihased toetavad liigeseid ja kasutamata lihas võib kiiresti oma funktsiooni kaotada. Looge iganädalane treeningrutiin, mida saate teha kodus või vähemalt ilma abita.
Pidage kinni oma treeningrutiinist. Mida järjepidevam olete, seda rohkem aitab see teie artriidi sümptomeid
2. samm. Aktiivsete sümptomite raviks kasutage puhkust
Siit saate teada, kuidas artriiti kodus õigesti ravida. Tõenäoliselt määras arst teile mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või muud ravimid. Siiski võiksite puhata kasutada oma esimese kaitseliinina artriidi sümptomite vastu.
Õppige tundma oma väsimuse märke. Lamage voodil või tehke uinak, et vähendada selja või muude liigeste stressi
Samm 3. Kandke jää ja kuumutage
Põletiku ja tuima valu raviks tuleks kasutada jääd, nagu lubatud. See on eriti efektiivne, kui teil on uus, äge vigastus. Lihaste spasmide raviks tuleks kasutada niisket kuumust. Võtke sümptomite leevendamiseks kuuma dušši või kasutage 20 minutit mikrolaineahjus soojapakendit.
- Pidage meeles, et kuumuse liigne kasutamine võib põletikku suurendada.
- Teie füsioterapeut võib kontoris viibimise ajal kasutada soojusravi jaoks ultraheli masinat.
Samm 4. Looge füsioteraapia rutiin, mida saate kodus teha
Füüsiline teraapia ei lõpe, kui lõpetate seanssidel käimise; selle eesmärk on muuta oma elustiili, et saaksite aktiivsemaks muutuda. Looge nädalaplaan, mis on teie praeguse ajakava piires teostatav.
- Võimalik, et vajate ka oma kodus mõningaid kohandusi, näiteks dušitool või dušikabiinid. Need võivad aidata teil vähendada artriidi sümptomite mõju teie igapäevaelule.
- Paluge oma füsioterapeudil teie koju tulla, et teie vajadusi hinnata ja soovitada abivahendeid, millest võib abi olla.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Helistage oma kindlustusseltsile, et näha, kas need hõlmavad füsioteraapiat. Kui see on kaetud, on tavaliselt piiratud arv seansse, mida nad hõlmavad. Paluge oma arstil vajadusel kirjutada teile neid piire ületav kiri ja esitada see oma kindlustusseltsile.
- Treeningu ajal kandke kindlasti toetavaid jalatseid. Kui teil on pahkluude, põlvede, jalgade või selja liigeseprobleemid, võite küsida oma arstilt või füsioterapeudilt, kas vajate jalatsites toetavaid ortoose.
- Proovige massaažiteraapiat ja/või nõelravi ka artriidi sümptomite leevendamiseks.
- Küsige oma füsioterapeutidelt, kas käte ja jalgade vahavannid aitaksid liigesed elastsena hoida.
