Sügisel kaalutõusu vältimine võib kõigi pühade järjekorras olla natuke keeruline. Siiski võite astuda samme oma kehakaalu kontrollimiseks, alustades korralikult söömisest ja püüdes vältida liigset üleküllust. Samuti saate suurendada oma füüsilist aktiivsust ja proovida oma stressi maandada, et hoida oma kehakaalu alla.
Sammud
Meetod 1/4: Sööge hästi
Samm 1. Jälgige oma igapäevast kalorite tarbimist
Väikeste suupistete ja suupistete jaoks on lihtne lisada päevas palju lisakaloreid. Seetõttu on kaalutõusu vältimiseks hädavajalik jälgida, kui palju kaloreid päevas sööte. Alustage kogu päeva jooksul söömise ja joomise jälgimist.
- Saate päevikusse kirja panna, mida sööte, otsida üles kalorid või kasutada nutitelefoni rakendust oma kalorite jälgimiseks.
- Pöörake tähelepanu väikestele suupistetele ja suupistetele, mida saate kogu päeva jooksul. Näiteks kui lähete peole, kirjutage kindlasti üles oma tarbitud vorstid, küpsised ja joogid.
Samm 2. Sööge regulaarselt
Kui olete sügisel hõivatud, võib söögikord vahele jätta. Probleem on selles, et jõuad peole või kogunemisele ja siis sööd rohkem kui peaks. Püüdke hoida oma veresuhkur stabiilsena, süües vähemalt kolm korda päevas või viis kuni kuus väiksemat söögikorda, kui soovite.
Kui plaanite end hiljem päeva jooksul nautida, proovige süüa väiksemaid ja tervislikumaid toite, näiteks lahja valku koos köögiviljaga. Võite proovida hummust selleripulkadega
Samm 3. Kaasa oma puuviljad ja köögiviljad
Olete seda varem kuulnud ja kuulete veel: peate puu- ja köögiviljad muutma oma dieedi lahutamatuks osaks. Iga päev peaksite sööma vähemalt 10 portsjonit puu- ja köögivilju. Kui täidate need valikud, on vähem tõenäoline, et tarbite kõrgema kalorsusega toite.
Sügisel on teil palju võimalusi värskete puu- ja köögiviljade jaoks, sealhulgas kõrvitsad, granaatõunad ja õunad. Samuti leiate talviseid rohelisi ja juurvilju, nagu näiteks rooskapsas, lehtkapsas, kaalikas ja kapsas
Samm 4. Kui võimalik, jääge lahjade valkude juurde
Kui te pole peol, proovige teha valguvalikud lahjaks. Alustuseks mõelge nahata kanarinda, nahata kalkunirinda, kala, ube ja kaunvilju. Tofu on ka suurepärane lahja valgu valik. Kui saate teha valikuid, kui saate, säästate hiljem ruumi vähem tervislikele valikutele.
Samm 5. Valige täisteratooted rafineeritud terade asemel
Täisteratooted hoiavad teid kauem täis, lisaks annavad nad üldiselt rohkem kiudaineid ja toitaineid kui rafineeritud terad. Mõelge tavalise pasta asemel täisteranisapastale või saia asemel täisteraleivale. Teised terved täisteratooted on kinoa, bulgaaria nisu, kaerahelbed ja läätsed.
- Näiteks oma tänupühade poolega võiksite oma riietusesemete hulka lisada täisteraleiba valge leiva jaoks, samuti täisteranullide valimise valgete rullide peale.
- Pastasalati asemel proovige täisterasalatit, mis on valmistatud kinoa- või bulgaarinisust, köögiviljadest ja heast kastmest.
- Kuigi see pole täistera, võite poolteist kartulipüree kartulitest lillkapsast ilma maitse- ja tekstuurivaheteta eristada. Proovige lisada ka kartulikoort, mis lisab ka rohkem kiudaineid.
Samm 6. Muutke sügisretsepte, vähendades kaloreid
Paljud sügisesed retseptid on pühade lemmikud, mis sisaldavad palju kaloreid. Siiski ärge heitke meelt. Saate neid kergendada, vahetades madalama rasvasisaldusega tooted kõrgemate vastu ja vähendades neis sisalduvat suhkrut. Näiteks kui retsept nõuab täisrasvast hapukoort, proovige kasutada rasvata Kreeka jogurtit.
Meetod 2/4: ületäitumise vältimine
Samm 1. Täitke kõigepealt tervislik toit
Kui lähete peole, proovige suurema osa toidust kinni pidada puu- ja köögiviljadest. Loomulikult soovite proovida mõnda muud toitu, kuid proovige piirata oma söömist vaid mõne hammustusega kõrgema kalorsusega toitudest.
Kui te pole kindel, kas peol on tervislikke suupisteid, proovige enne minekut süüa midagi tervislikku või võtke isegi midagi tervislikku kaasa. Näiteks võite vabatahtlikult tuua köögiviljaaluse, nii et teate, et teil on midagi tervislikku
Samm 2. Nautige seda, mis teile meeldib
Kui valite pidudel kõrgema kalorsusega toite, võtke aega, et seda tõeliselt nautida. Kui künnate selle läbi ilma seda maitsmata, lähete lihtsalt tagasi rohkem. Samuti võiksite võtta aega, et tõeliselt nautida tarbitud kaloreid.
Näiteks kui soovite hammustada Halloweeni kommi, ärge lihtsalt kolm -neli tükki alla neelake. Võtke väikesed hammustused ja laske igaühel suus sulada. Vali ja vali. Näiteks võite ühel päeval võtta väikese Kit Kati ja järgmisel päeval tükikese kõva kommi
Samm 3. Jätke magusad joogid ja alkohol vahele
Peod on tuntud selle poolest, et neil on vabalt voolavad kõrge kalorsusega joogid, stantsist alkoholini. Kui endale lubate, proovige seda natuke hoida, kuna saate kiiresti kaloreid lisada. Lisaks võib alkoholi joomine muuta teid näljasemaks ja lahustada teie otsustavuse, vähendada enesekontrolli, mõjutada teie otsustusvõimet ja suurendada kalorite tarbimist.
Samm 4. Hoidke eemale kõrge kalorsusega toitudest
See tähendab, et proovige füüsiliselt hoida end eemal piirkondadest, kus neid hoitakse. Näiteks kui teate, et tööl puhkeruumis on kõrvitsamuffineid, proovige end sealt eemal hoida. Kodus hoidke võimalikult palju kõrge kalorsusega toite kodust eemal. Kui toote need koju, pange need kuhugi, kuhu pole kerge ligi pääseda, näiteks kõrgesse kappi.
Kui teil on pärast Halloweeni kommi üle jäänud, kaaluge selle kinkimist tuttavale perele või annetage see kommi võtvale organisatsioonile, näiteks organisatsioonidele, kes saadavad kommi vägedele
Samm 5. Pidage kinni ühest portsjonist päevas
Sügisel satub pühade tõttu igal pool komme ja maiustusi. Te ei pea kogu lõbu täielikult vahele jätma. Pigem tarbige mõõdukalt, võttes ainult ühe väikese tükikese päevas.
Samm 6. Naerge
See tähendab, et selle asemel, et koguneda toidulaua ümber, proovige liikuda sinna, kus teised inimesed peol on. Pange rõhk inimestega rääkimisele ja järelejõudmisele, mitte söömisele ja toidu nautimisele.
3. meetod 4 -st: rohkem liikumist
Samm 1. Proovige statsionaarset jalgratast või jooksulint
Kui jahedam ilm hoiab teid siseruumides, proovige seadistada jooksulint või statsionaarne jalgratas kuhugi, kust avaneb vaade. Näiteks saate selle aknast välja vaadata või televiisoriga ritta seada, et saaksite end treeningu ajal lõbustada.
2. samm. Koristamise ajal pidage tantsupidu
Puhastamine on üsna tõhus harjutus, eriti jahedama ilmaga. Saate oma põletatud kalorite arvu suurendada, puhastades oma lemmikmuusikat. Alustage tantsimist, muutes puhastamise lõbusamaks, suurendades samal ajal oma liikumist.
Samm 3. Jalutage lehtede nautimiseks
Kui naudite jahedamat ilma, on sügis suurepärane aeg õues viibimiseks. Jalutage läbi kohaliku pargi või isegi lihtsalt oma naabruskonna, et näha vahelduvaid lehti.
Teine suurepärane harjutusvõimalus on oma õue lehtede riisumine. Põletate palju kaloreid, muutes oma õue ilusamaks
Samm 4. Leidke sisehall või bassein
Kui teil on raskusi end motiveerida jahedamaks õue minema, proovige liituda sisehalli või basseiniga. Nii on teil mõnus soe koht treenimiseks ja saate end rohkem motiveerida.
Samm 5. Kaasake oma päeva rohkem liikumist
Rohkem trenni tegemine ei tähenda, et selle tegemiseks peate kuhugi erireisi tegema. Saate selle lihtsalt oma päeva osaks muuta. Näiteks minge lifti asemel trepist või parkige poest kaugemale. Samuti saate iga kord vannituppa minnes kontoris ringi kiikuda.
Meetod 4/4: stressiga toimetulek
Samm 1. Veenduge, et magate hästi
Sügis toob kaasa tiheda graafiku, kooli alguse ja mitme puhkuse. Võib juhtuda, et jätate mõne une vahele, et sammu pidada. Siiski, kui sa ei maga piisavalt, muudad sind ainult värisemaks ja stressi tekitavaks, lisaks võib see raskendada kaalutõusu vältimist.
- Veenduge, et magaksite soovitatud 7 kuni 8 tundi öösel.
- Kui teil on probleeme õigel ajal magama minekuga, proovige seadistada magamaminekuaeg tund enne voodisse jäämist. Lülitage sel ajal välja kogu elektroonika, et aidata oma aju magamiseks ette valmistada.
Samm 2. Proovige lõdvestustehnikat
Kui tunnete end stressis, proovige rahunemiseks kasutada lõõgastustehnikat. Näiteks võite proovida visualiseerimise tehnikat, meditatsiooni või sügava hingamise tehnikat.
Visualiseerimistehnika jaoks võtke hetk, et silmad sulgeda. Mõelge ühele oma lemmikkohale. See võib olla näiteks puhkusekoht või lapsepõlvekodu. Kujutage ennast seal ette. Ärge kasutage ainult visuaalseid näpunäiteid. Kasutage kõiki oma meeli. Mõelge, mis tunne see on, päike või tuul teie nahal. Mis lõhna sa õhus tunned? Mida sa kuuled? Kulutage mõni minut visualiseerimiseks, et aidata teil lõõgastuda
Samm 3. Ole valmis ütlema "ei"
"Sügisel võib teie ajakava tihedaks muutuda. Võib olla raske ei öelda, kui keegi soovib, et tuleksite veidi lõbutsema. Siiski vajate endiselt hingamisruumi, nii et leidke endale aega. Peate põhjendama, miks ütlete ei. Võite lihtsalt öelda: "Vabandust, ma ei saa osaleda."
Samm 4. Toimetulek kurbusega
Mõnikord ei ole pühad erinevatel põhjustel alati õnnelik aeg. Võib -olla olete hiljuti kaotanud kallima või ei meeldi teile lihtsalt stress, mis selle aastaajaga kaasneb. Oluline on keskenduda pühade headele osadele, andes aega olla koos inimestega, keda armastate.
- Mõistke, et mõned teie traditsioonid muutuvad aja jooksul ja see on okei. Oluline on kohaneda, kui teie sõbrad ja pere muutuvad.
- Võtke aega kogukonna jaoks. Minge oma sõpradega või minge kirikute või rahvamajade kogukonnaüritustele. Kui tunnete kurbust, kutsuge oma pere eksprompt sööma. Pühadeperiood peaks olema aeg, mida veeta koos nendega, keda armastate, ja käe sirutamine aitab teil end paremini tunda.
- Võtke aega meeldejätmiseks. Kui tunnete oma lähedase kaotuse pärast kurbust, on hea võtta aega, et seda kurbust tegelikult tunda ja meenutada lahkunut. Proovige seda oma pere või sõprade kokkusaamisel esile tuua, sest tõenäoliselt tahavad nad ka mõnda aega meelde tuletada, isegi kui see on mõrkjas.
