Ükskõik, kas olete õpilane, kes püüab keskenduda oma klassitöödele, või täiskasvanu, kes peab oma tööülesandeid täitma, võib keskendumise säilitamine mõnikord tunduda keeruline. Võib-olla soovite teha asju, mis aitavad teil keskenduda, näiteks dieeti, mis on täis keskendumist parandavaid toite, kuid ei pruugi olla kindel, kuidas alustada. Dieedi abil saate keskenduda, kui sööte aju tervist edendavaid toite, valite keskendumist soodustavaid jooke ja suurendate keskendumisvõimet õigete lisanditega.
Sammud
Meetod 1 /3: Aju tervist edendavate toitude söömine
Samm 1. Sööge puuvilju
Puu on suurepärane kiudainete ja muude üldist tervist edendavate toitainete allikas. Mõned tõendid viitavad sellele, et puuviljade lisamine oma dieeti võib samuti vähendada kognitiivse languse riski.
- Eelkõige sisaldavad banaanid trüptofaani, mida mõned uuringud on seostanud mälu paranemisega.
- Lisage jogurt või kaerahelbed värskete maasikate, kirsside või vaarikatega.
- Lisage oma salatitele mustikad, virsikud või mandariini apelsinid.
- Sööge suupisteid õunaviiludest või viinamarjadest, kui vajate „võta mind kätte”.
Samm 2. Lisage oma dieeti köögiviljad
Mõned uuringud näitavad, et iga päev kahe kuni kolme portsjoni köögiviljade söömine võib teie mälu ja kognitiivset toimimist aja jooksul parandada. Mida rohkem mäletate ja mida paremini teie aju töötab, seda lihtsam on teil keskenduda.
- Sööge hommikusöögiks spinatit ja munavalget omletti või lisage oma hommikusmuuti sisse mõni lehtkapsas või porgand.
- Võtke lõunasöögiks või suupisteks salat roheliste segaroogadega või lillkapsa- ja sellerivardad.
- Lisage oma õhtusöögile praetud või aurutatud köögivilju, nagu paprika või spargel.
- On leitud, et peet aitab suurendada aju verevoolu, mis aitab kaasa keskendumisvõimele ja mälule. Kui nina selle mõtte peale kortsub, kaaluge nende lisamist smuutile.
Samm 3. Söö mune ja kala
Nii mereannid kui ka munad (munakollane ja valge) on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. Uuringud on näidanud, et kõrge rasvasisaldusega toidud aitavad säilitada mälu ja toetavad aju üldist tervist. Kaasake mõlemad toidud oma dieeti, et aidata teil keskenduda.
- Munad sisaldavad ka koliini, mis mõnede uuringute kohaselt aitab kaasa aju tervisele.
- Proovige oma munaroogadele mitmekesisust lisada, võttes frittata, quiche, omleti või kurnatud mune.
- Lisage oma dieeti vähemalt kolm korda nädalas mereande, nagu lõhe, tuunikala ja karbid.
- Näiteks võib teil ühel päeval olla tuunikalasalat, teisel päeval austrid ja teisel päeval lõhepraed.
Samm 4. Veenduge, et saaksite piisavalt valku
Kui kasutate keskendumiseks dieeti, on hea mõte saada pikaajalist energiat. Seda saate teha kõrge valgusisaldusega toitude söömisega. Oad, munad, valge liha linnuliha ja madala rasvasisaldusega piimatooted on kõik hea valguallikas.
- Näiteks võite hommikusöögiks või vahepalaks lisada vähese rasvasisaldusega jogurtit või kodujuustu.
- Võtke keskpäeva söögikorraks tass musta oa suppi ja pool kana rinna salatist.
Samm 5. Söö keerulisi süsivesikuid
Kuna need seeduvad aeglasemalt, pakuvad komplekssed süsivesikud teie kehale pikaajalist energiat. See võib aidata teil kogu päeva keskenduda.
- Valige teravilja, riisi ja leiva korjamisel rafineerimata täisteratooteid.
- Näiteks vali röstsaia ja võileibade jaoks saia asemel täisteraleib, mitte valge leib.
- Püüdke vältida lihtsaid süsivesikuid, kuna need sisaldavad palju suhkrut, mis annab teile vaid lühikese energiapuhangu.
Meetod 2/3: Jookide valimine, mis aitavad teil keskenduda
Samm 1. Pidage meeles oma vett
Kui kasutate keskendumiseks dieeti, peaksite kindlasti veenduma, et joote palju vett. Mõned uuringud näitavad, et vee joomine võib parandada teie aju reaktsiooniaega.
- Lisage oma veele sidrunit, et saada rohkem maitset ja aroomiteraapiat. On leitud, et sidrunilõhn aitab mõnel inimesel keskenduda.
- Alustage oma päeva ja lõpetage õhtu klaasitäie veega. Kui see aitab teil seda juua, siis hoidke pudelit oma voodi kõrval.
- Hoidke pudel vett (või kaks) kogu päeva jooksul rüüpamiseks kaasas. Proovige iga söögikorra ajal klaasi juua.
Samm 2. Joo tass rohelist teed
Mõned uuringud näitavad, et roheline tee võib parandada aju tervist ja mälu. Selles tervislikus tees on kofeiin ja aminohape L-teaniin. Lisaks muudele tervisega seotud eelistele aitab rohelises tees sisalduv aminohape teid rahustada, lõdvestada ja keskenduda.
- Kontrollige etiketti, sest erinevatel rohelise tee kaubamärkidel võib olla erinev kofeiini kogus.
- Hommikul jooge kuuma rohelist teed kohvi madalama kofeiini alternatiivina.
- Rohelist teed saab maitsvalt serveerida ka klaasi jää kohal koos magusainena kasutatava meega.
Samm 3. Jooge tass kohvi
Kaks kuni kolm tassi kohvi päevas võib aidata keskenduda ja parandada nii pikaajalist kui ka lühiajalist mälu.
Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, sest see võib põhjustada ärevust. Teil ei tohiks olla rohkem kui 400 milligrammi (mg) kofeiini päevas (umbes 4 tassi keedetud kohvi kohta)
Samm 4. Rüüpa piparmünditeed
Sarnaselt sidruni lõhnaga võib piparmündi lõhn anda teile energiat ja keskendumisvõimet. Lisaks võib piparmünditee aidata vähendada ärevust, mis takistab keskendumist.
- Piparmünditee värske maitse võib anda ka energiat, mis aitab keskenduda.
- Võite juua piparmünditeed kuumalt või külmalt. Värskendava maitse saamiseks lisage veidi apelsini.
Samm 5. Vältige energiajooke
Kuigi nad võivad lubada kiiret ja maitsvat energiat, on neil sageli ebatervislik suhkrukogus. Tavaliselt sisaldavad need ka nii palju kofeiini, et võite muutuda närviliseks. Asendage tervislik jook kui energiajook, kui proovite keskenduda keskendudes dieedile.
- Valige pudel vett, tass teed või kohvi või 4 untsi. energiajoogi asemel puuviljamahla.
- Lastel ja noorukitel on soovitatav vältida energiajookide joomist, kuna need võivad teie tervisele negatiivselt mõjuda.
Meetod 3/3: keskendumise suurendamine õige lisatoiduga
Samm 1. Puista oma toidule kaneeli
Kuigi te tõenäoliselt ei söö neid suures koguses, saate oma keskendumisvõimet täiendavalt tõsta, valides maitseained ja vürtsid, nagu kaneel. Mõned uuringud näitavad, et teatud kaneelis sisalduvad kemikaalid võivad aidata teil vähendada Alzheimeri tõve riski.
- Uue maitse saamiseks ja keskendumisvõime parandamiseks puista kohvi või tee sisse näputäis kaneeli.
- Hommikul lisage oma kaerahelvestele kaneeli. Viska veidi mett ja kuubikuteks lõigatud õunu fookust tõstvaks hommikusöögiks.
Samm 2. Muutke see vürtsikaks
Ärge kartke lisada toidule veidi maitsesoojust, kui saate seda võtta. Mõned uuringud näitavad, et Cayenne'i paprikates leiduv keemiline kapsaitsiin võib aidata kognitiivset funktsiooni suurendada.
- Proovige omada edelaomletti, milles on erinevaid paprikaid, või lisage oma hommikusöögiburritole mõned paprikad.
- Kasutage õhtusöögi retseptides veidi purustatud cayenne'i. Näiteks lisage oma köögiviljadele ja punasele lihale.
- Kui teil on kõrvetised, seedehäired või muud seedeprobleemid, peate enne söödava pipra koguse suurendamist oma arstiga nõu pidama.
Samm 3. Kasutage regulaarselt küüslauku
Kui kasutate keskendumiseks dieeti, siis soovite selle ürdi oma toidukordadesse lisada. Mõnes uuringus on mälu parandamiseks leitud regulaarset küüslaugu söömist.
- Lisage oma suppidele ja pastadele nelk, et parandada immuunsüsteemi ja keskendumisvõimet.
- Kasutage kodulindude, näiteks kana või mereandide, näiteks krabi ja krevettide valmistamisel värsket küüslauku.
Samm 4. Närida nätsu
Tavaliselt mõtlevad inimesed igemetele hammaste tervise parandamise mõttes. Kuigi see ei pruugi olla toit, on mitmed uuringud näidanud, et närimiskumm võib aidata parandada ka teie keskendumisvõimet ja mälu. Lisaks võib nätsude nätsutamine ülesannete täitmise ajal parandada teie ülesannete täpsust.
- Närige suhkruvaba kummi pulka enne, kui alustate ülesannet, mis vajab keskendumist.
- Pärast lõunasööki närige nätsu, et parandada oma hambahügieeni ja anda endale vaimne turgutus.
