Kopenhaageni dieet, tuntud ka kui 13-päevane dieet või Taani kuninglik haigla dieet, on range ja range lühiajaline dieet. Toitumise pooldajad väidavad, et võite kaotada 13–22 naela vaid 13 päevaga. See ei ole tervislik viis kaalust alla võtta ja seda pikaajaliselt hoida. Suurem osa kaalust, mille te selle dieedi täitmisel kaotate, tuleb veest, mitte rasvast. Samuti soovitab see tarbida suures koguses kolesterooli ja valgurikkaid toite, mis võivad teie tervist kahjustada. See põhjustab teie ainevahetusele sellise šoki, et te ei tohiks kunagi dieeti täita rohkem kui üks kord kahe aasta jooksul. Pange tähele, et sellel pole ka ühendust Taani Kuningliku Haiglaga. Tervisliku kehakaalu langetamiseks minge tasakaalustatud toitumisele ja tehke regulaarselt trenni. Enne radikaalsete dieetide kasutamist rääkige oma arstiga.
Sammud
Osa 1 /3: Esimese nädala lõpetamine
Samm 1. Joo iga päev kaks liitrit vett
Dieet tekitab teie ainevahetuses suure šoki ja peaksite hoolikalt kaaluma, kas see on hea valik. Kui te sellega edasi lähete, peate veenduma, et tarbite palju vett. Selle dieedi ajal on soovitatav proovida juua kaks liitrit vett päevas.
Samm 2. Järgige esimese ja teise päeva juhendit
Kui otsustate selle dieedi lõpetada, väidavad selle pooldajad, et peate sellest väga täpselt kinni pidama. Sellel on dramaatiline kalorite langus, mis võib põhjustada nõrkust ja väsimust. Esimesel päeval soovitatakse teil hommikusöögiks juua vaid kohvi koos ühe teelusikatäie suhkruga. Lõunasöök on kaks kõvaks keedetud muna koos 400 grammi (14 untsi) keedetud spinati ja tomatiga. Õhtusöök on 200 grammi (7,1 untsi) veiseliha, mida serveeritakse 150 g (2 tassi) salatiga, millele on lisatud sidrunimahla ja veidi oliiviõli.
- Teisel päeval palutakse teil hommikusöök vahele jätta, juues lihtsalt tassi kohvi ühe suhkruga nagu eelmisel päeval.
- Lõunaks vajab dieet 250 grammi (8,8 untsi) sinki ja üks portsjon rasvavaba jogurtit.
- Õhtusöök on sama, mis esimesel päeval: 200 grammi (7,1 untsi) veiseliha, kõrvale 150 g (2 tassi) salatit. Salati kaunistamiseks võite lisada veidi õli või sidrunimahla.
- See dieet annab umbes 600 kalorit päevas ja põhjustab alatoitumist. 600 kalorit päevas ei saa te kõiki vajalikke toitaineid. Teie ainevahetus muutub; teie keha arvab, et teil on nälg.
- Kui tarbite alla 800 kcal päevas, on soovitatav, et teid jälgiks meditsiinitöötaja. Kui tunnete end kalorite järsust langusest liigselt väsinud või väsinud, kaaluge, kas jätkata või mitte.
Samm 3. Tegelege kolmanda ja neljanda päevaga
Kolmandal päeval tarbite jälle väga vähe kaloreid. Hommikusöögikohvile saate lisada ühe röstsaia. Lõunaks kombineerite eelmiste päevade elemente, sööte kaks kõvaks keedetud muna, 100 grammi (3,5 untsi) lahjat sinki ja 150 g (2 tassi) salatit. Õhtul soovitatakse teil süüa ainult üks tomat, keedetud seller ja üks portsjon puuvilju. See võib olla näiteks õun, apelsin või pirn.
- Neljandal päeval jääte kohvi ja ühe leivaviilu minimaalse hommikusöögi juurde.
- Lõunasöök on vaid üks portsjon rasvavaba jogurtit koos 200 milliliitrise (6,8 fl oz) klaasi apelsinimahlaga.
- Õhtusöögiks peab dieet sööma ühe kõvaks keedetud muna koos ühe porgandiga ja ühe portsjoni kodujuustu.
Samm 4. Liikuge viienda ja kuuenda päeva juurde
Viies päev algab sama karmi hommikusöögiga, mis koosneb kohvi ja ühest leivaviilust. Sellele järgneb 150–200 grammi (5,3–7,1 untsi) keedetud kala, näiteks lõhet. Viienda päeva õhtusöögiks soovitatakse teil süüa 250 grammi veiseliha, selle kõrvale kõrvale seller.
- Jätke kuuendal päeval sama hommikusöögi juurde kohvi ja üks viil leiba.
- Järgige seda kahe kõvaks keedetud muna ja ühe porgandiga lõunaks.
- Kuuenda päeva õhtusöök peaks olema 300 grammi (11 untsi) keedetud nahata kanarinda ja kõrvale 150 g (2 tassi) salatit.
Osa 2/3: teise nädala lõpetamine
Samm 1. Jätkake seitsme ja kaheksanda päevaga
Olete nüüd nädal aega dieeti pidanud ja tõenäoliselt väsinud ja näljane. Seitsmes päev algab hommikusöögita, vaid tassike teed ilma suhkruta. See läheb hullemaks ilma lõunasöögita, lihtsalt palju ja palju vett. Õhtul saate küll midagi süüa, kuid ainult 200 grammi (7,1 untsi) lambaliha ja ühe õuna.
- Kaheksas päev on natuke lihtsam, kuid sa lähed ikkagi ilma hommikusöögita ja jood ainult ühe suhkruga kohvi.
- Kaheksas päev on sama mis esimene päev: kaks kõvaks keedetud muna 400 grammi (14 untsi) keedetud spinati ja tomatiga lõunaks.
- Õhtul võite süüa 200 grammi (7,1 untsi) veiseliha ja 150 g (2 tassi) salatit. Lisamaitse saamiseks võite salatile lisada veidi sidrunimahla ja oliiviõli.
Samm 2. Jätkake üheksandat ja kümnendat päeva
Üheksandal päeval jätate hommikusöögi vahele, juues vaid ühe suhkruga kohvi. Lõuna ajal on teil lubatud süüa 250 grammi (8,8 untsi) lahjat sinki koos ühe poti loodusliku jogurtiga. Õhtusöögiks võite süüa veidi rohkem kui eelmisel õhtul: 250 grammi (8,8 untsi) veiseliha ja 150 g (2 tassi) salatit.
- 10. päeval on hommikusöögiks kohvi kõrvale üks saiaviil, esimene kindel hommikusöök pärast kuuendat päeva.
- Lõunasöök on kaks kõvaks keedetud muna koos 100 grammi singiga ja kõrvale salat.
- Õhtune toit on sama, mis kolmandal päeval, vaid üks tomat, mõni keedetud seller ja üks portsjon puuvilju.
Samm 3. Jätkake 11. ja 12. päevaga
Lõpp on peaaegu silmapiiril ja kahtlemata tunnete sellise rangelt piirava dieedi pingeid. 11. päeval hoidke hommikusöögiks kohvi ja ühe viilu leiba. Lõunaks söö üks pott looduslikku jogurtit ja joo 200 milliliitrit (6,8 fl oz) apelsinimahla. 11. päev on sama mis neljas päev ja õhtusöögiks sööd jälle ühe kõvaks keedetud muna, ühe porgandi ja ühe portsjoni kodujuustu.
- 12. päeval sööge hommikusöögiks vaid üks porgand, enne kui sööte lõunaks 200 grammi (7,1 untsi) keedetud kala. Võite kalale lisada veidi võid ja sidrunimahla.
- Õhtusöögiks sööge 250 grammi (8,8 untsi) veiseliha koos selleriga.
Samm 4. Lõpetage 13. päeval
Viimasel päeval alustage tuttavat hommikusööki ühe tassi kohvi ja röstsaiaviiluga. Lõunaks võite süüa kaks kõvaks keedetud muna koos ühe porgandiga. Viimasel päeval soovitab dieet õhtusöögi üldse vahele jätta.
Osa 3/3: Tervise ja heaolu säilitamine dieedi ajal
Samm 1. Jälgi ennast dieedi ajal
Kopenhaageni dieet hõlmab toitainete ja tarbitavate kalorite dramaatilist langust, mis on teie tervisele hädavajalikud. See hõlmab ka söögikordade vahelejätmist mitmel päeval, mis võib olla väga ohtlik ja kahjustada teie üldist tervist. Kui te seda dieeti järgite, on oluline tähelepanelikult jälgida oma enesetunnet.
- Inimesed, kes järgivad äärmiselt piiravat ja madala kalorsusega dieeti, peaksid arst kogu protsessi vältel jälgima.
- Kui tunnete end eriti unisena või peapöörituna, peaksite uuesti kaaluma dieedi lõpetamist ja valima tasakaalustatuma lähenemisviisi.
- Seda dieeti kasutavatele inimestele on vähe kättesaadavaid meditsiinilisi nõuandeid, tõenäoliselt seetõttu, et ükski tervishoiutöötaja ei soovitaks teil seda teha.
Samm 2. Olge treeningu suhtes ettevaatlik
Dieedi tõsidus tähendab, et on ebatõenäoline, et teil oleks kahe nädala jooksul isegi mõõduka treeningu jaoks vajalikku energiat. Oluline on püüda teatud füüsilist aktiivsust jätkata, kuid mitte end dieedi ajal pingutada. Õrn harjutus, nagu kõndimine või venitamine, võib olla üks viis mõne tegevuse jätkamiseks.
- Asjaolu, et te ei saa dieedi ajal tõenäoliselt trenni teha, toob esile selle äärmuslikkuse ja on lühiajaline.
- Dieedi tegemine, mis hõlmab hoopis treeningut, aitab rasvade põletamise ajal säilitada lihasmassi.
Samm 3. Mõista, et see ei ole pikaajaline lahendus
Selle dieedi olemus tähendab, et suurem osa kaalust, mille kaotate, on pigem vee kui rasva. Selle tulemusel võite dieedi käigus kaotatud kaalu kiiresti taastada, kui hakkate uuesti normaalselt sööma. See võib olla väga demoraliseeriv kogemus, kuid peegeldab tõsiste dieetide, nagu Kopenhaageni dieet, lühiajalist olemust.
- Mõistmine, et see on lühiajaline võimalus, aitab teil mõista oma keha muutusi.
- Saate dieeti kasutada uue tervislikuma eluviisi alustamiseks.
- Enesekontroll ja distsipliin, mida õppite dieedist kinni pidama, võivad aidata teil tervislikuma eluviisi poole liikuda.
- Kiiresti kaalust alla võtmist ja kaalutõusu nimetatakse jojo-dieediks ning seda on seostatud südame äkksurma ja südame isheemiatõve suurema surmaohuga.
Samm 4. Seadke õiged eesmärgid
Kopenhaageni dieet ei ole lahendus ebatervislikule eluviisile ega tee tervisliku eluviisi juurde. Kahe nädala jooksul saate kiiresti kaalust alla võtta, kuid see peaks olema seotud pikaajalise tervise positiivsete eesmärkidega. Püüdke mitte keskenduda ainult kaotatud kilodele, vaid muudatustele, mis toovad püsivat kasu. Kopenhaageni dieet peaks olema ainult üks osa teie laiematest eesmärkidest.
- Võite alustada dieediga, kuid seada eesmärgid pikemaks ajaks kui kaks nädalat dieeti pidada.
- Olge oma eesmärkidega konkreetne ja realistlik. Sa tahad oma edusamme mõõta ja mitte seada endale võimatut ülesannet, mis motiveerib sind vaid siis, kui sa selle saavutamise nimel vaeva näed.
Näpunäiteid
- Hoidke end hõivatud. Kui teil hakkab igav, kasvab soov suupisteid.
- Ärge tehke trenni.
- See ei sobi teismelistele, lastele ega rasedatele madala vitamiinisisalduse tõttu.
- Joo regulaarselt.
- See dieet annab ainult umbes 600 kalorit päevas, seega peaksite ootama, et tunnete end väga näljasena. See võib aidata rohkem vett juua ja teil on väga tihedad päevad, nii et te ei mõtle toidule.
Hoiatused
- See dieet võib teha rohkem kahju kui kasu.
- Võimalikud kõrvaltoimed: ärrituvus, keha tugev nõrkus, minestamine, juuste väljalangemine, küünte ja jume probleemid - kõik alatoitumise tõttu.
- Konsulteerige oma arstiga tasakaalustatud kaalulangusprogrammi kohta.
- See võib põhjustada alatoitumist.
