Saadaval on ravimeid, mis aitavad vähendada teie eesnäärme suurust, kui see on laienenud, mis võib ilmneda, kui teil on sagedane soov urineerida, nõrk uriinivool, mis algab ja peatub või kui teil on raske põit tühjendada. Kui aga soovite kõigepealt arsti loal proovida looduslikke abinõusid, saate oma eesnäärme suuruse vähendamiseks kasutada mitmeid strateegiaid. Alustage oma toitumise muutmisega, kuna sellel näib olevat suurim mõju eesnäärme tervisele. Seejärel tehke muudetud toitumise mõju suurendamiseks mõned lihtsad elustiili muudatused. Võite kaaluda ka taimseid ravimeid, kuid konsulteerige kõigepealt oma arstiga, kuna mõned neist abinõudest võivad retseptiravimitega suhelda.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise kohandamine
Samm 1. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Kui järgite dieeti, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju, võib see vähendada teie eesnäärme suurust. Sööge laias valikus puu- ja köögivilju erinevates värvides, näiteks punane, roheline, lilla, kollane ja oranž.
Tomatid võivad olla eriti kasulikud teie eesnäärme suuruse vähendamiseks, kuna need sisaldavad palju lükopeeni, seega lisage kindlasti iga päev 1–2 portsjonit värskeid või konserveeritud tomateid
Samm 2. Valige täisteraleib, pasta, riis ja teraviljad
Need toidud aitavad kauem täiskõhutunnet hoida ja on ka teie eesnäärmele paremad kui rafineeritud süsivesikud. Võtke iga toidukorra juurde portsjon täisteratooteid, näiteks täisteraleib, täisteranisu, pasta, pruun riis või kaerahelbed.
Vältige valget riisi, pastat, leiba ja teravilja, sest need suurendavad tõenäolisemalt eesnäärme suurenemise riski
Samm 3. Piirake punase liha tarbimist
Uuringud on näidanud, et kõrge loomsete valkude, näiteks punase liha, munade ja piimatoodete tarbimine võib suurendada eesnäärme suurenemise riski. Püüdke piirata neid toite 1 või 2 portsjonini nädalas ja saada oma valke taimsetest ja kalaallikatest. Mõned head alternatiivid hõlmavad järgmist:
- Lõhe
- Oad
- Pähklid ja seemned
- Tofu
Samm 4. Kaasa tervislikke rasvu mõõdukalt
Palju rasva söömine võib suurendada ka teie eesnäärme suurust, seega on parem piirata rasva, eriti küllastunud rasvade tarbimist. Valige selle asemel küllastumata rasvad, näiteks oliiviõli, pähklivõid ja avokaado ning nautige neid ainult mõõdukalt, näiteks 2–3 portsjonit päevas.
- Näiteks määri röstsaial või asemel selle peale 1 sl (15 g) küpset avokaado- või pähklivõid.
- Seapeki või võiga küpsetamise asemel kasutage võrdses koguses oliiviõli.
Samm 5. Vähendage magusate jookide ja maiustuste tarbimist
Suure hulga suhkru tarbimine võib kaasa aidata eesnäärme suurenemisele, seega jätke võimaluse korral suhkrurikkad karastusjoogid, mahlad, kommid ja muud maiustused vahele. Proovige neid asju aeg -ajalt teha, näiteks 1–2 korda nädalas.
Nõuanne: Kui soovite midagi magusat, proovige süüa puuvilja, näiteks õuna, apelsini või peotäit viinamarju.
Samm 6. Vähendage naatriumi tarbimist
Suure naatriumisisaldusega dieet suurendab ka eesnäärme suurenemise riski, seega võiksite kaaluda üleminekut madala naatriumisisaldusega dieedile. Varuge täis toiduga, et vähendada naatriumi tarbimist loomulikult. Vältige nii palju kui võimalik konserveeritud, külmutatud ja muid pakendatud toite ning vältige toidule soola lisamist.
Proovige oma sööki soola asemel maitsestada sidrunimahla, äädika ja värskete ürtidega
Meetod 2/3: elustiili muutmine
1. samm. Harjutage enamikul nädalapäevadel 30 minutit
Regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab teie eesnäärme suurenemise võimalusi. Isegi üks kord päevas jalutamas käimine võib teie üldist füüsilist tervist oluliselt mõjutada ja kaitsta eesnäärme suurenemise eest. Kui aga on mõni muu harjutusvorm, mis teile rohkem meeldib, tehke seda.
Kui te ei leia aega treenimiseks 30 minuti jooksul, proovige treeningud 10 või 15-minutilisteks osadeks jagada. Tehke kaks 15-minutilist treeningut või kolm 10-minutilist treeningut, et saada iga päev 30-minutiline treening
Samm 2. Lõdvestuge vähemalt 15 minutit iga päev
Stress võib aidata kaasa eesnäärme probleemidele ja see kahjustab ka teie üldist tervist. Lõõgastumiseks eraldage iga päev vähemalt 15 minutit. Tehke midagi, mis teile meeldib, näiteks tegelege oma lemmikharrastusega või kasutage lõõgastustehnikat, näiteks:
- Jooga, mis kasutab teie keha, et siseneda poosidesse, mis panevad teie lihased proovile, samal ajal neid venitades ja lõdvestades.
- Meditatsioon, mis on siis, kui keskendute oma meele puhastamisele ja oma keha aistingutele.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine, mis on siis, kui te pingestate ja vabastate oma keha iga lihasrühma järjestikku.
- Sügav hingamine, mis on siis, kui hingate sügavalt sisse, hoidke seda paar sekundit ja seejärel vabastage.
Samm 3. Joo alkoholi mõõdukalt, kui sa üldse jood
Paljude alkohoolsete jookide tarbimine iga päev võib aidata kaasa eesnäärme suurenemisele. Kui te ei joo täielikult, võite märgata vähem eesnäärme suurenemise sümptomeid. Kui see pole aga võimalik, proovige vähendada kuni 2 jooki päevas. Meeste puhul peetakse seda mõõdukaks joomiseks.
Üks alkohoolne jook on 12 vedeliku untsi (350 ml) õlut, 5 vedelikuunsi (150 ml) veini või 1,5 vedeliku untsi (44 ml) piiritust
Samm 4. Vähendage kofeiini sisaldavate jookide tarbimist
Kofeiin on diureetikum, mis tähendab, et see sunnib teid tavalisest sagedamini vannituppa minema. Kui te joote kofeiini, võite märgata suurenenud eesnäärme mõju rohkem kui keegi, kes kofeiini ei joo. Püüdke piirata kofeiini sisaldavate jookide tarbimist mitte rohkem kui 1–2 tassi kohvi või teega päevas.
Proovige üle minna rohelisele teele, kui soovite ikkagi kofeiini, kuna see sisaldab mõningaid omadusi, mis aitavad vähendada teie eesnäärme suurust
Nõuanne: Kui soovite kofeiinist täielikult loobuda, proovige üle minna oma lemmikjookide, näiteks kofeiinivaba kohvi ja tee, kofeiinivabadele versioonidele.
3. meetod 3 -st: proovige ravimtaimi
Samm 1. Võtke saepalmet
Uuringute tulemused on segatud palmetto mõjuga laienenud eesnäärmele. Mõned uuringud on näidanud, et palmetto saamine vähendab dramaatiliselt laienenud eesnäärme suurust, samas kui teised on näidanud vähest paranemist. Küsige oma arstilt annuse soovitusi, kui kaalute saepalmetto kasutamist eesnäärme suuruse vähendamiseks.
- Saepalmetto tavaline terapeutiline annus on 320 mg päevas.
- Saapalmetto kapsleid saate osta toidupoe lisaosast, spetsiaalsetest toidulisandite kauplustest või Internetist.
Samm 2. Proovige pügeum africanum
Seda toidulisandit on turustatud eesnäärme suuruse vähendamiseks mitmes Euroopa riigis üle 3 aastakümne. Sellel on põletikuvastased omadused, see pärsib rakkude kasvu ja inaktiveerib androgeeni retseptoreid. Enamik inimesi on Pygeum africanum'i hästi talutav, kuid mõnedel inimestel tekivad selle võtmise ajal seedetrakti häired ja peavalud.
- Pygeum africanum tavaline annus on 100 mg päevas.
- Pygeum africanum kapsleid saate osta spetsiaalsetes toidulisandite kauplustes või veebis.
Samm 3. Vaadake rukkiheina õietolmu ekstrakti
Selle toidulisandi kõige sagedamini kasutatav ravimvorm on tuntud kui cernilton. Pärast ravimite igapäevast kasutamist 3 aasta jooksul nägid ühes uuringus osalejad eesnäärme suuruse olulist vähenemist.
- Rukkiheina õietolmu soovitatav annus on vahemikus 375 mg kuni 1500 mg päevas.
- Rukkiheina õietolmukapsleid saate osta spetsiaalsetes toidulisandite kauplustes või veebis.
Samm 4. Proovige beeta-sitosterooli toidulisandeid
Beeta-sitosteroolid on taimedes kolesteroolitaolised rasvad, mis võivad vähendada eesnäärme suurust. Saw palmetto sisaldab beeta-sitosterooli, mis võib mõne inimese jaoks selle toimida. Küsige oma arstilt beeta-sistoserooli toidulisandi lisamist, mis aitab vähendada teie eesnäärme suurust.
Beeta-sistoserooli kapsleid saate osta spetsiaalsetes toidulisandite kauplustes või veebis
Hoiatus: Pidage meeles, et seda ravi ei ole pikka aega uuritud, seega on võimalikud pikaajalised kõrvaltoimed teadmata.
Samm 5. Joo tass nõgeseteed üks kord päevas
On tõestatud, et nõgesel on põletikuvastane toime, seega võib see aidata vähendada laienenud eesnääret. Proovige juua tass nõgeseteed üks kord päevas ja vaadake, kas see aitab mõne kuu jooksul vähendada teie eesnäärme suurust.
Nõgese teed saate osta Internetist ja paljudest toidupoodidest
Samm 6. Joo tass rohelist teed üks kord päevas
Rohelise tee toimeainet, mis võib aidata vähendada eesnäärme suurust, nimetatakse EGCG -ks. Iga päev 1 tassi rohelist teed rüübates võite aja jooksul märgata eesnäärme suuruse vähenemist.
Proovige oma tavaline hommikukohv tassi rohelise tee vastu välja vahetada
Samm 7. Võtke iga päev tsingilisandit, kuid ärge ületage 100 mg
On näidatud, et tsingi soovitatava päevase koguse saamine aitab vähendada eesnäärme suurust, seega võite kasu saada igapäevasest tsinki sisaldavast multivitamiinist või tsingilisandist. Kuid ärge võtke rohkem kui 100 mg tsinki päevas, kuna see võib suurendada teie eesnäärmevähi riski.
