Migreeni põhjustavad sageli hormoonide kõikumised, mis võivad juhtuda menopausi ajal, ja neid nimetatakse östrogeeniga seotud migreenideks. Menopaus mõjutab iga naist erinevalt, nii et mõned naised ei pruugi kunagi migreeni saada. Teisi naisi võib aga menopausi ajal esmakordselt migreen vaevata. Kui teil on menopausi migreen, on nende ravimiseks mitmeid viise.
Sammud
Meetod 1 /4: migreeni ravi nende tekkimisel
Samm 1. Vähendage valgust ja heli
Kui tunnete, et migreen on tulemas, proovige seda ravida enne, kui see muutub liiga raskeks. Vähendage koheselt ruumi valgust ja heli. Istuge või lamake pimedas ja vaikses toas. Proovige uinuda, kui see on võimalik.
Kindlasti piirake uinakut 20 või 30 minutiga. Sellest kauem magamine võib häirida teie tavapäraseid magamisharjumusi, mis võib halvendada migreeni
Samm 2. Kasutage külmpakki või kuumutuspadja
Valu leevendamiseks proovige kasutada külma pakki või soojenduspadja. Külm võib aidata tuimast valu, samas kui kuumus võib lihaseid lõdvestada.
- Asetage jääpakk või külmutatud köögiviljade pakend laubale, templitele või kuklale.
- Samuti võite proovida soojendusega vanni või dušši.
Samm 3. Tehke endale massaaži
Kerge massaaž võib aidata migreeni vähendada. Proovige hõõruda oma templeid või haiget piirkonda kergelt ringjate liigutustega. Kasutage survet kuni 15 sekundit ja korrake vajadusel.
Hõõruge oma kaela ja selga või paluge kellelgi teisel neid hõõruda. See võib aidata pingeid vabastada ja peavalu leevendada
Samm 4. Võtke veidi kofeiini
Kofeiin võib aidata vähendada migreeni valu. Kui tunnete migreeni algust, jooge mõõduka koguse kofeiiniga jooki. Proovige soodat, tassi kohvi või tassi teed.
- Seda tuleks kasutada ainult kaks kuni kolm päeva nädalas migreeni leevendamiseks. Rohkem kui see võib põhjustada kofeiinisõltuvust, mis võib migreeni halvendada.
- Pidage meeles, et kofeiin võib mõnedel inimestel põhjustada migreeni.
- On ka käsimüügiravimeid, näiteks Excedrin Migreine, mis sisaldavad koos valuvaigistitega ka kofeiini. Ühe sellise ravimi võtmine võib aidata ka migreeni leevendada.
Meetod 2/4: menopausi migreeni ravi koos elustiili muutustega
Samm 1. Pidage peavalupäevikut
Üks võimalus välja selgitada, kas miski migreeni vallandab, on peavalupäeviku pidamine. Sellesse päevikusse kirjutate peavalu tekkimisel alati üles tegevused, toidud, mida sööte, ja tunded. Jälgige kõike eelneva 24 tunni jooksul. Kirjutage üles migreeni aeg ja kuupäev ning proovige luua seoseid korduvate migreenide ja ühiste tegevuste, toitude või tunnete vahel.
- Kuigi peaksite oma peavalupäevikus jälgima vallandavaid toite, ärge kõrvaldage kõiki vallandavaid toite korraga. Kõigi toitude vältimise stress võib põhjustada migreeni. Selle asemel kasutage oma peavalupäevikut, et proovida kokku panna üksikuid asju, mis võivad migreeni sagedust mõjutada.
- Tavalised asjad, mis võivad migreeni põhjustada, on teie hormoontsüklid, stress, häiritud unerežiim ja söögikordade vahelejätmine. Otsige nende levinud põhjustega mustreid.
Samm 2. Jälgige oma reaktsiooni migreeni põhjustavatele toiduainete vallandajatele
Arvatakse, et mõned toidud põhjustavad migreeni inimestel, kes kannatavad sageli migreeni all. Jälgige oma migreeni pärast nende toitude söömist, et näha, kas need võivad migreeni esile kutsuda. Need võivad vallandada, kui teil tekib peavalu 12–24 tunni jooksul pärast selle toidu söömist. Toiduained, mida jälgida, on järgmised:
- Alkohol, nagu punane vein
- Aspartaam
- Oad
- Pähklid, sh maapähklivõi
- Kofeiin
- Laagerdunud juustud
- MSG -d sisaldavad toidud
- Šokolaad
- Töödeldud liha, mis sisaldab nitraate ja sulfiteid
- Banaan, tsitruselised, avokaado või sibul
Samm 3. Edendage tervislikke uneharjumusi
Piisav uni võib aidata migreeni juhtida menopausi ajal. Proovige magada igal õhtul seitse kuni üheksa tundi, igal õhtul umbes samal ajal.
Samm 4. Sööge tervislikult
Tervislik toitumine võib aidata ka migreeni juhtida. Rasvumine võib põhjustada kroonilisi peavalusid, nii et tervislik toitumine aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu ja kõrvaldada migreeni põhjused. Sööge kindlasti kolm korda päevas. Proovige süüa iga päev umbes samal ajal.
- Lisage oma igapäevasesse dieeti palju puu- ja köögivilju. Iga päev peaksite sööma 5 või enam portsjonit puu- ja köögivilju.
- Valige täisteratooted rafineeritud süsivesikute asemel. Sööge valge leiva või pasta asemel täisteratooteid ja -leiba. Proovige lisandina kinoat või valge kartuli asemel bataati. Valige suupisted, mis sisaldavad rafineeritud süsivesikute asemel täisteratooteid.
- Vähendage suhkru ja praetud toidu kogust.
Samm 5. Vältige söögikordade vahelejätmist
Kui teil on migreen, ei tohiks te kunagi sööki vahele jätta, eriti hommikusööki. Paastumise perioodid võivad vallandada migreeni.
Samm 6. Harjutus
Harjutus aitab vähendada migreeni raskust. Treening leevendab ka stressi, mis võib põhjustada migreeni. Rääkige oma arstiga sobivatest harjutustest, mis aitavad teil migreeni juhtida.
- Kui tunnete, et migreen on tulemas, aitab mõnikord lühike jalutuskäik seda hallata.
- Igasugune kerge harjutus on hea migreeni raviks. See hõlmab kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu, ujumist või tantsimist.
Samm 7. Hallake oma aega
Kuna stress võib põhjustada migreeni, peaksite õppima oma aega juhtima. Pidage ülesannete loendit, kus seate prioriteedid ja jagate ülesanded tükkideks. Mõelge välja viisid, kuidas oma igapäevast ülesannete nimekirja vähendada, et mitte end üle koormata.
Vajadusel tehke kogu päeva jooksul pause. Aeglustage ja keskenduge sellele, mida saate teha
Meetod 3/4: menopausi migreeni ravi alternatiivsete meetoditega
Samm 1. Kaaluge nõelravi
Nõelravi on traditsioonilises hiina meditsiinis kasutatav tehnika, kus sertifitseeritud arst stimuleerib nõeltega keha punkte. Uuringud on näidanud, et nõelravi aitab vähendada migreeni esinemissagedust. See võib aidata ka migreenivalu raskuse korral.
Rääkige oma arstiga või leppige kokku aeg, et arutada migreeniravi sertifitseeritud nõelraviarstiga
Samm 2. Proovige lõdvestustehnikaid
Migreeni põhjustab sageli stress. Stressi vähendades saate vähendada migreeni sagedust või raskust. Proovige joogat, sügava hingamise tehnikaid või meditatsiooni. Stressi leevendavad tegevused on tavaliselt osa suuremast migreenihaldussüsteemist.
Kaaludes migreeni joogat, vältige kindlasti intensiivse, äärmise poosi või liigse kuumusega tunde. Need võivad teie migreeni halvendada. Selle asemel proovige joogat, mis keskendub hingamisele ja meditatsioonile. Paljud peavad hatha joogat abiks
Samm 3. Võtke toidulisandeid
Toidulisandite võtmine võib migreenile positiivselt mõjuda. Need looduslikud abinõud pakuvad alternatiivseid viise migreeni raviks. Alati arutage neid toidulisandeid või ravimtaimi oma arstiga enne nende võtmist.
- Magneesiumist võib abi olla migreeni korral, kuna migreeni põdevatel inimestel on sageli madal magneesiumisisaldus.
- Mõned uuringud näitavad, et D -vitamiini suurendamine võib aidata migreeni.
- B2 -vitamiin, mida nimetatakse ka riboflaviiniks, võib aidata vähendada migreeni esinemissagedust.
- CoQ10 ja melatoniin võivad aidata, kuid peate neid võimalusi oma arstiga arutama, kuna need võivad ravimeid segada.
- Migreeni korral võivad abiks olla ürdid liblikas ja palavik. Need võivad aidata sageduse ja raskusastme osas. Nende ravimtaimede võtmist peaksite arutama oma arstiga, eriti kui te võtate muid ravimeid.
- Teatage oma arstile, kui võtate mis tahes looduslikke toidulisandeid, kui need häirivad ravimeid.
Samm 4. Kasutage eeterlikke õlisid
Aroomiteraapia ja eeterlikud õlid võivad aidata leevendada menopausi migreeni. Võite tunda pudelis oleva õli lõhna, panna selle hajuti või asetada nahale. Samuti võite õlitada oma templitele õlisid, vältides nende silma sattumist.
Head õlid peavalude vastu on lavendel, ingver ja piparmünt. Proovige neid oma templitele hõõruda või nuusutada
Meetod 4/4: menopausi migreeni ravi meditsiiniliselt
Samm 1. Reguleerige oma östrogeenilisandit
Östrogeeni tase võib mõjutada migreeni menopausi ajal. Östrogeeni taseme muutmine, kas suureneb või väheneb sõltuvalt teie individuaalsest olukorrast, võib aidata.
- Lühiajalise leevenduse saamiseks võivad naised läbida hormoonasendusravi. Östrogeeni taseme tõstmine lühikeseks ajaks võib aidata migreeni vähendada. Rääkige oma arstiga HARi eelistest ja riskidest migreeni korral.
- Mõnikord võivad pärast östrogeenravi alustamist tekkida migreenid. Rääkige oma arstiga, kui need migreenid tekivad pärast östrogeenravi alustamist. Teie arst võib annust vähendada, täielikult ära võtta või retsepti muuta.
Samm 2. Võtke valuvaigisteid
Üks viis migreeni raviks on võtta käsimüügi valuvaigisteid. Seda saate teha ilma arsti külastamata. Populaarsed võimalused on MSPVA -d, nagu Aleve ja Excedrin Migreine.
Nende ravimite liigne kasutamine, nagu nende igapäevane kasutamine, võib lõpuks teie peavalu süvendada
Samm 3. Võtke retseptiravim
Need on ravimid, mille arst võib välja kirjutada migreeni vastu. Need ravimid ei aita mitte ainult valu, vaid ka kõrvaltoimeid, nagu iiveldus ja tundlikkus. On ravimeid, mis ravivad migreeni ja hoiavad seda ära. Rääkige oma arstiga, milline ravi võib teile sobida.
- Migreeni leevendavate ravimite näited on Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax jt. Need on triptaanid ja neid kasutatakse raseduse katkestamiseks. Mõnikord on need süstimise vormis ja süstitakse migreeni esimeste märkide korral. Neid saab süstemaatiliseks leevendamiseks kasutada koos MSPVA -dega.
- Kui teie migreen on raske, võib arst välja kirjutada ka profülaktilisi ravimeid, nagu Inderal ja Topamax, mida te võtate iga päev, et vältida peavalu. Kuid pidage meeles, et Topamax võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu nägemise muutused, kognitiivsed muutused või neerukivid. Enne kui otsustate seda proovida, arutage oma arstiga kõiki selle ravimi võimalikke kõrvaltoimeid.
- Beeta -blokaatorid on heaks kiidetud ka migreeni raviks ja nende hulka kuuluvad metoprolool, propranolool, timolool. Beetablokaatoreid ei soovitata kasutada, kui olete üle 60 aasta vana või kui olete suitsetaja.
- Muud ravimid, mis vajavad edasist uurimist nende mõju kohta migreenile, hõlmavad SERMS ja GnRH agoniste. Mõned uuringud on näidanud migreeni vähenemist pärast ravi nende ravimitega.
- Depressioon võib olla probleem ka menopausi ajal ning on näidatud, et ravi tritsüklilise antidepressandiga amitriptüliiniga parandab migreeni sümptomeid. Kui teil on ka depressiooni sümptomeid, kaaluge oma arstilt antidepressantide kohta.
- Muud ravimid, mis võivad migreeni korral abiks olla, on botuliintoksiin, Butterbur, koensüüm Q10, palavik, magneesium, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, riboflaviin ja simvastatiin pluss D -vitamiin. Arutage oma arstiga kõiki võimalusi, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib.
