Kuulmine on üks meie olulisemaid meeli - see võimaldab meil suhelda, õppida ja nautida selliseid asju nagu muusika ja vestlus. Kuid paljud inimesed ei mõista, et nad võivad oma kõrvu igapäevaselt kokku puutuda tohutult potentsiaalselt kahjustava müraga (ja muude teguritega). Oluline on kaitsta oma kuulmist müra ja muude kahjulike tegurite eest.
Sammud
Osa 1 /3: Kuulmiskaotuse mõistmine
Samm 1. Mõista müraga seotud kuulmislangust
Sagedane või pikaajaline kokkupuude valju müraga on üks levinumaid kuulmislanguse põhjuseid, hoolimata asjaolust, et seda tüüpi kuulmiskaotust on võimalik täielikult vältida.
- Meie aju registreerib heli tänu sisekõrva spiraalikujulisele elundile, mida nimetatakse kookleaks. Silmakarp on kaetud tuhandete väikeste karvadega, mis registreerivad helivibratsiooni ja muudavad need elektrilisteks impulssideks, mida aju töötleb.
- Kui teie kõrvad puutuvad kokku valju müraga, võivad need väikesed karvad kahjustuda, põhjustades kuulmislangust. Kuigi mõnikord on põhjuseks lühikesed ja tugevad mürad (näiteks ilutulestik või püssipauk), on kõige sagedasem põhjus regulaarne kokkupuude liigse müraga (liiga valju muusika kuulamine, mürarikkas keskkonnas töötamine).
- Oluline on mõista, et kui seda tüüpi kuulmiskahjustus tekib, ei saa seda tagasi pöörata. Seetõttu on väga oluline võtta meetmeid oma kuulmise kaitsmiseks enne, kui on liiga hilja.
Samm 2. Õppige ära tundma potentsiaalselt ohtlikke müratasemeid
Suur osa kuulmise kaitsmisest õpib ära tundma potentsiaalselt ohtlikke müratasemeid. Siis on sul parem idee, mida vältida.
-
Pikaajalist kokkupuudet müraga üle 85 detsibelli peetakse kuulmist kahjustavaks. Et anda teile ettekujutus skaala 85 detsibellist:
- Tavaline vestlus: 60 kuni 65 dB
- Mootorratas või muruniiduk: 85–95 dB
- Muusika ööklubis: 110 dB
- MP3 -mängija maksimaalse helitugevusega: 112 dB
- Kiirabi sireen: 120 dB
- Kui võtta meetmeid mürataseme vähendamiseks vaid mõne detsibelli võrra, võib see teie kõrvade jaoks väga kasulik olla. See on tingitud asjaolust, et iga 3 dB müratase suurendamine kahekordistab tõhusalt eralduva helienergia hulka.
- Selle tulemusel väheneb aeg, mille jooksul saate teatud heli turvaliselt kuulata, seda tugevam on heli. Näiteks võite 85 dB heli kuulamiseks ohutult kulutada kuni kaheksa tundi, kuid üle 100 dB müratasemega peaksite kokku puutuma vaid 15 minutit.
- Kui te ei saa ilma karjumata vestlust pidada kellegagi, kes seisab teist kahe meetri kaugusel, kahjustab müratase teie kõrvu.
Samm 3. Kuulmiskahjustuse kahtluse korral pöörduge spetsialisti poole
Kui teil on probleeme kuulmisega või teil tekib kõrvavalu, on hea mõte konsulteerida spetsialistiga.
- Sõltuvalt probleemist peate võib -olla pöörduma kõrva-, nina- ja kurguarsti (otolaringoloogi) või litsentseeritud audioloogi poole.
- Igaüks neist viib läbi mitmeid katseid, et teha kindlaks, kas teie kuulmine on kahjustatud.
- Kuigi kuulmiskahjustusi ei ravita, võivad kuuldeaparaadid seda probleemi leevendada, suurendades kõrva sisenevaid helisid. Loomulikult on need kallid ja ei pruugi alati töötada, seega on oluline oma kuulmist kaitsta.
Osa 2/3: müraga seotud kuulmislanguse vältimine
Samm 1. Lülitage muusika välja
Valju muusika kuulamine kõrvaklappide kaudu on tunnistatud üheks peamiseks noorte kuulmislanguse põhjuseks.
- MP3 -mängija helitugevus on liiga kõrge, kui see summutab täielikult kogu taustamüra või kui kuulamine tundub ebamugav. Vahetage kõrvaklappide asemel kõrvaklappidele, kuna need tagavad madalama helitugevuse korral parema helikvaliteedi.
- Proovige MP3 -mängijast muusikat kuulates järgida reeglit 60/60. See tähendab, et peaksite kuulama muusikat mitte rohkem kui 60% oma pleieri maksimaalsest helitugevusest, mitte rohkem kui 60 minutit korraga.
- Samuti peate olema ettevaatlik muusika kuulamisel suletud ruumides, näiteks autos. Kui keerate helitugevusnupu vaid mõne pügala võrra allapoole, võib see teie kuulmist oluliselt muuta.
Samm 2. Kaitske tööl oma kuulmist
Mõnda töökohta võib kirjeldada kui "ohtlikku helikeskkonda", kus töötajad puutuvad pikema aja jooksul kokku valju müraga. See hõlmab töökeskkondi, nagu mürarikaste masinatega tehased ja ehitusplatsid.
- Tänapäeval peavad enamik töökohti järgima rangeid eeskirju, et kaitsta oma töötajate kuulmist. Kui keskmine päevane müratase on üle 85 detsibelli, peavad töötajad kandma mürasummutavaid kõrvaklappe või kõrvatroppe.
- Füüsilisest isikust ettevõtjad vastutavad aga oma kuulmise eest ise, seega ärge unustage kanda kuulmiskaitsevahendeid, kui teete selliseid tegevusi nagu muru niitmine või kodu parandamine.
- Kui olete mures oma töökoha mürataseme pärast, rääkige töötervishoiu ja tööohutuse ametnikuga või kellegagi personaliosakonnast.
Samm 3. Olge live -kontsertidel ja -etendustel ettevaatlik
Kui külastate kontserte või saateid, kus olete valju, elava muusika saatel, võite kuulmist kahjustada. Näiteks kogevad paljud inimesed pärast kontserdilt lahkumist kõrvus helinat, mida tuleks võtta hoiatusmärgina.
- Elava muusika kuulamise ajal kõrvade kaitsmiseks paigutage end strateegiliselt eemale võimenditest, kõlaritest või lavamonitoridest. Mida kaugemal olete heli allikast, seda parem.
- Tehke "vaikseid pause". Kui veedate öö muusikabaaris või klubis, proovige iga tund viieks minutiks õue minna. Lihtsalt oma kõrvadele pidevast müraga kokkupuutest puhkamine annab neile head.
- Teine võimalus on kanda kõrvatroppe elava muusika kuulamise ajal. See võib vähendada helitaset 15–35 detsibelli võrra, kuid see ei tohiks summutada teie kuulmist ega mõjutada teie kontserdi nautimist.
- Kui olete ise muusik, proovige võimaluse korral vältida harjutamist täies mahus ja kandke mängimise ajal kõrvatroppe.
Samm 4. Kaitske oma beebi või lapse kuulmist
Kui olete rase, on oluline vältida valju müra, sest loote kuulmine võib emakas kahjustuda. Samamoodi on väikelastel ja lastel peenikesed koljud ja arenevad kõrvad ning nad on valju müra suhtes väga tundlikud.
- Kui olete rase, vältige valju kontserti või töökoha müra, mis ületab 85 dB (umbes mootorratta mootori taset), mis on seotud laste kuulmislangusega. Valju müra raseduse ajal on seostatud ka madala sünnikaaluga ja enneaegse sünnitusega.
- Vastsündinuid ei tohi kunagi kokku puutuda äkiliste valjude helidega. Üle 80 dB müra on seostatud kuulmislanguse ja imikute ärevusega.
- Väikestel lastel on kuulmine tundlikum kui täiskasvanutel, nii et kui keskkond tundub teile valju, on see teie lapse jaoks isegi valjem. Osta kaitsvad kõrvaklapid või kõrvatropid või väldi ilutulestikul valju keskkonda, näiteks rokk -kontserte või esireas istmeid.
Osa 3 /3: Kuulmiskahjustuste muude põhjuste vältimine
Samm 1. Olge ototoksiliste ravimite ja kemikaalidega ettevaatlik
Ototoksilised ravimid ja kemikaalid võivad kuulmist kahjustada.
- Kõige tavalisemate ototoksiliste ravimite hulka kuuluvad salitsülaadid (näiteks aspiriin) ja malaariavastased ravimid. Tööstusliku tugevusega keemilisi lahusteid on seostatud ka kuulmislangusega.
- Narkootikumide ja kemikaalide põhjustatud kuulmiskahjustuste vältimiseks võtke kõik ravimid vastavalt juhistele ja teavitage oma arsti ebatavalistest kõrvaltoimetest.
- Kui töötate keemiliste lahustitega, rääkige oma töötervishoiu- ja tööohutusametnikuga ennetavatest meetmetest, mida saate võtta.
Samm 2. Kaitske end haiguste eest, mis võivad põhjustada kuulmislangust
On palju haigusi ja haigusi, mis võivad põhjustada kuulmislangust. Kõige tavalisemad neist on: leetrid, mumps, punetised, läkaköha, meningiit ja süüfilis.
- Parim viis nendest haigustest tingitud kuulmislanguse vältimiseks on kõigepealt vältida nende haiguste nakatumist.
- Vaktsineerige imikud ja lapsed ning haigestudes pöörduge kohe arsti poole, sest kiire diagnoosimine ja ravi võivad takistada tõsisemate komplikatsioonide, nagu kuulmislangus, tekkimist.
- Vältige suguhaigusi nagu süüfilis, kandes seksi ajal kondoome.
Samm 3. Vältige peavigastusi
Kesk- ja sisekõrva kahjustused peavigastuste või traumade tagajärjel võivad põhjustada kuulmislangust. Seetõttu on oluline kaitsta end peavigastuste eest igal võimalikul viisil.
- Kandke jalgrattaga sõitmisel või mis tahes kontaktisporti harrastades alati kiivrit, sest isegi põrutus võib teie kuulmist negatiivselt mõjutada ning autoga reisides kasutage alati turvavööd
- Kaitske oma kõrvu kõrvapõletiku (muutuva õhurõhu põhjustatud kahjustuste) eest, rakendades sukeldumisel kõiki vajalikke ettevaatusabinõusid.
- Vältige kukkumist, olles alati ohutusest teadlik. Näiteks ärge seiske redeli ülemisel astmel.
Samm 4. Ärge proovige oma kõrvu puhastada
Paljud inimesed proovivad oma kõrvu puuvillapungade abil puhastada. Kuid puuvillapungad pakivad kõrvavaha lihtsalt sügavamale kõrva, kahjustades potentsiaalselt õhukest ja tundlikku nahka ning kahjustades teie kuulmist.
- Enamik inimesi ei pea oma kõrvu puhastama, kuna teie kõrvad vajavad kaitsmiseks teatud kogust vaha ja ülejääk väljutatakse loomulikult.
- Kui aga tunnete, et kõrvades on liigset vaha, saate sellest vabaneda, kasutades kõrvavaha eemaldamise komplekti. Kasutamiseks pange paar tilka kõrvavaha lahust kõrvadesse enne magamaminekut, paari öö jooksul. Lahus pehmendab kõrvavaha, põhjustades selle loomuliku väljavoolu.
Samm 5. Juhtige tervislikku eluviisi
Teatud tervislike eluviiside valimine aitab kaitsta teie kuulmist ja hoiab ära kuulmislanguse aastaid.
- Harjuta palju. Kardiotreening, nagu kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit, aitab parandada kõrvade verevoolu, mis on hea teie kuulmisele. Veelgi parem on see, kui saate oma trenni teha kuskil kenas ja vaikses kohas, näiteks metsas või eraldatud rannas, sest see annab ka kõrvadele puhkuse igapäevaelust.
- Suitsetamisest loobuda. Ajakirjas Journal of the American Medical Association avaldatud uuringust selgus, et inimesed, kes suitsetavad (või puutuvad regulaarselt kokku suitsetamisega), kogevad palju tõenäolisemalt vanusega seotud kuulmislangust.
- Vähendage kofeiini ja naatriumi tarbimist. Nii kofeiin kui ka naatrium võivad teie kuulmist negatiivselt mõjutada - kofeiin vähendab verevoolu kõrvadesse, naatrium aga suurendab vedelikupeetust, mis võib põhjustada sisekõrva turset. Proovige minna kofeiinivaba kohvi ja tee peale ning vähendage soola tarbimist.
Näpunäiteid
- Kui teie kuulmekile on purunenud, tunnete väga tugevat valu ja te ei kuule purustatud kuulmekile küljelt midagi.
- Saate kaitsta oma kõrvu nakkuse eest, kuivatades neid pärast suplemist. Samuti peaksite vältima ujumist määrdunud vees.
- Vahtkõrvatropid on saadaval igas apteegis. Pigistamiseks pigistage pistikut, seejärel pistke see kõrva. See laieneb, et täita teie kõrvakanal, summutades mõnda heli. Saate endiselt kuulda toimuvat, kuid mitte nii selgelt. Kõrvatropid vähendavad müra ainult umbes 29 detsibelli. Sellest ei piisa, et muuta teid tõeliselt valjude helide suhtes täiesti immuunseks.
- Valju müra vältimiseks proovige kanda müra isoleerivaid kõrvaklappe; need on odavamad kui mürasummutavad kõrvaklapid. Seal on erinevus - müra summutavad kõrvaklapid või kõrvaklapid tekitavad heli summutamiseks elektroonilisi helilaineid, samas kui müra isoleerivad kõrvaklapid saavutavad selle tihedama istuvusega, mis summutab heli loomulikult.
- Müra vähendamiseks kasutage kõrvaklappe koos puuvillase või kõrvaklappide kombinatsiooniga.
- Püstoli tulistamise müra on palju valjem kui televisioonis tundub. Kandke kuulmiskaitsevahendeid, kui plaanite relva lasta.
