Maks on inimkeha suurim organ ja üks olulisemaid. See mitte ainult ei vastuta igasuguste kahjulike toksiinide verest välja filtreerimise eest, vaid aitab teil ka toitu seedida ja energiat varuda. Teie maks on ka üks lihtsamini kahjustatavaid organeid ja selle nõuetekohaseks toimimiseks on vaja veidi TLC -d. See juhend annab teile nõu maksa optimaalse tervise säilitamiseks, elades tervislikku ja maksasõbralikku eluviisi ning vältides kokkupuudet kahjulike ainetega, mis võivad maksa kahjustada. Samuti õpetab see ära tundma mõned levinud maksapuuduse tunnused endas või teistes.
Sammud
Osa 1 /3: Tervisliku eluviisi säilitamine
Samm 1. Sööge tervislikult
Üks parimaid viise maksa tervise hoidmiseks on tasakaalustatud toitumine, milles on vähe transrasvu ja fruktoosi (nagu "kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup"). Neid aineid leidub paljudes töödeldud toitudes, sealhulgas kiibid, sooda, praetud toidud jne, ning on tõestatud, et need mõlemad mõjutavad negatiivselt maksafunktsiooni.
- Töödeldud toidud sisaldavad ka palju muid kemikaale värskuse ja välimuse säilitamiseks, mille maks peab välja töötama.
- Teie parim võimalus maksa (ja üldise!) Tervise säilitamiseks on minimeerida pakendatud ja töödeldud toidu tarbimine ning valmistada toit nullist, kasutades võimaluse korral värskeid koostisosi.
Samm 2. Kaaluge mahepõllumajandusliku toidu valimist, et piirata kokkupuudet pestitsiidide ja muude kemikaalidega
Mahepõllumajandusliku toidu tootmisel kasutatakse toodete puhul minimaalseid pestitsiide ning loomsete saaduste puhul minimaalselt või üldse mitte lisatud hormoone või antibiootikume. See tähendab vähem kemikaale ja lisaaineid, mida teie maks peab välja filtreerima.
Oluline on märkida, et mahepõllumajanduslikud toidud võivad siiski sisaldada mõningaid pestitsiidide jääke ja žürii ei tea, kui suurt kasu need tervisele pakuvad. Kui aga saate endale lubada mahepõllumajanduslikku toitu, ei kahjusta see kindlasti teie maksa ja aitate ka keskkonda
Samm 3. Joo kohvi
Hiljuti ajakirjas Hepatology avaldatud uuringust selgus, et kohvijoojatel, sealhulgas neil, kes jõid kofeiinivaba alkoholi, oli kuni 25 protsenti väiksem tõenäosus maksaensüümide ebanormaalseks muutumiseks. Teadlased ei tea veel, miks see nii on, kuid kohvi joomine võib maksa aidata.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine mitte ainult ei aita teil säilitada tervislikku kehakaalu, vaid teeb head ka teie maksale. Uuringud on näidanud, et maksaensüümide taseme ja üldise maksafunktsiooni parandamiseks piisab vaid 150 minutist tegevusest nädalas (see on vaid 1/2 tundi, viis päeva nädalas). See võib vähendada ka rasvmaksahaiguse tekkimise võimalusi.
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Nagu poleks sul piisavalt põhjust juba loobuda: arvukad uuringud on näidanud, et suitsetamine suurendab järsult nii maksatsirroosi (armistumine) kui ka maksavähki haigestumise riski.
Samm 6. Kaitske end hepatiidi eest
Hepatiit on maksapõletik, mille põhjustab tavaliselt viirus. Hepatiiti on kolme peamist tüüpi: A, B ja C ning kõik on nakkavad, kuid C -hepatiit levib tavaliselt ainult intravenoossete nõelte jagamise teel. A- ja B -hepatiidi vastu on saadaval vaktsiinid.
- Harjutage head hügieeni: ärge unustage pärast tualettruumi kasutamist või lapse mähe vahetamist käsi pesta.
- B -hepatiit levib tavaliselt kaitsmata seksi kaudu, nii et kandke alati kondoomi.
- Ärge jagage narkootikumide nõelu teise inimesega ega puutuge kokku teise isiku verega.
- Vaktsineerige end A- ja B -hepatiidi vastu.
Osa 2/3: Kahjulike ainete vältimine
Samm 1. Mõõdukas alkoholitarbimine
Kui teie maks töötleb alkoholi, vabaneb mitmeid mürgiseid kemikaale, mis võivad teie maksa kahjustada. Alkohoolne maksahaigus on alkoholi liigtarbimise tagajärg ja see põhjustab kuni 37% kõigist maksahaigustest põhjustatud surmadest. Inimesed, kellel on eriti oht alkohoolse maksahaiguse tekkeks, on need, kes sõltuvad alkoholist, naised, ülekaalulised ja inimesed, kellel on perekondlik kalduvus haigusseisundit arendada. Regulaarne alkoholi tarbimine võib põhjustada ka rasvmaksa haigust. Hea uudis on aga see, et maks on võimeline ennast paremini tootma kui ükski teine kehaorgan ning alkoholi põhjustatud maksaprobleeme saab sageli peatada või isegi tagasi pöörata!
- Kui olete palju joonud, tehke alkoholist paus. Teie maks vajab tervenemisprotsessi alustamiseks 2 nädalat alkoholivaba.
- Pärast seda proovige mitte regulaarselt ületada 3-4 ühikut alkoholi päevas (1,5 pinti õlut), kui olete mees, ja 2-3 ühikut päevas (1 pint õlut), kui olete naine.
Samm 2. Olge atsetaminofeeni (tülenool) kasutamisel ettevaatlik
Enamik inimesi peab käsimüügi valuvaigistit atsetaminofeeni ohutuks, peaaegu healoomuliseks ravimiks. Siiski on atsetaminofeeni üleannustamine tavaline maksakahjustuse põhjus ja see põhjustab ainuüksi Ameerika Ühendriikides igal aastal kuni 1000 inimese surma, millest enamik on juhuslikud. Pidage meeles, et atsetaminofeen on ravim ja kasutage seda ainult vastavalt juhistele!
- Isegi ühekordne atsetaminofeeni üleannustamine võib olla katastroofilise maksapuudulikkuse tekitamiseks piisav.
- Enne atsetaminofeeni manustamist lapsele pidage alati nõu lastearsti või apteekriga, et olla kindel, et teil on õige annus.
- Vältige atsetaminofeeni võtmisel alkoholi ja enne atsetaminofeeni teiste ravimitega segamist pidage nõu oma arstiga.
- Olge atsetaminofeeni lastele manustamisel äärmiselt ettevaatlik. Muutused märgistuses ja annuse kontsentratsioonides võivad olla eriti segadusttekitavad. Kahtluse korral helistage oma pediaatrile või kohalikule apteekrile täpsete annustamisjuhiste saamiseks.
- Jälgige peidetud atsetaminofeeni. Paljud ravimid sisaldavad atsetaminofeeni, mis ei kanna nime "Tylenol". Mitme valemiga külmetusravimid, nagu Nyquil, Alka Seltzer Plus ja isegi lasteravimid nagu Triaminic Cough & Sore Throat, sisaldavad kõik atsetaminofeeni. Lugege tähelepanelikult etikette ja ärge kahekordistage sama toimeainet sisaldavaid ravimeid.
Samm 3. Olge retseptiravimite kasutamisel ettevaatlik
Kõik ravimid koormavad maksa, kuna see peab ületunnitööd tegema, et ravimeid metaboliseerida ja liigsed toksiinid välja filtreerida. Mõned ravimid võivad aga maksa liigselt koormata ja kahjustada, eriti teiste ainetega segatuna. Ravimid, mis võivad põhjustada maksakahjustusi, hõlmavad statiine (kolesteroolivastased ravimid), amiodarooni ja isegi teatud antibiootikume, nagu tavaliselt ettenähtud Augmentin.
- Võtke neid ja muid ravimeid alati vastavalt juhistele ja küsige oma arstilt või apteekrilt enne retseptiravimite segamist mis tahes käsimüügiravimite, vitamiinide, toidulisandite või alkoholiga.
- Mitte kõik antibiootikumid ei kanna maksakahjustuse ohtu, kuid siiski on parem vältida alkoholi võtmist nende võtmise ajal, et keha saaks kiiresti paraneda.
Samm 4. Vältige kokkupuudet teiste toksiinidega
Kokkupuude pestitsiidide, raskmetallide ja isegi saastatud õhus ja vees leiduvate keskkonnamürkidega võib suurendada riski haigestuda maksahaigustesse. Vältige tarbetut kokkupuudet selliste toksiinidega ja kui ei saa, kasutage sobivaid turvavarustust.
- Kasutage kodus võimaluse korral looduslikke puhastusvahendeid, et vähendada kokkupuudet kemikaalidega.
- Kaaluge oma kodus vee- ja õhufiltrite kasutamist, et vähendada kokkupuudet keskkonnamürkidega.
Osa 3/3: maksaprobleemide tunnuste äratundmine
Samm 1. Õpi ära tundma maksahaiguse sümptomeid
Kuna maks teeb oma tööd vaikselt, ei mõista paljud inimesed, et neil on maksakahjustus või -haigus, kuni see on muutunud üsna raskeks. Siin on mõned maksahaiguse sümptomid, mis ilmnevad sageli aja jooksul järk -järgult. Kui teil tekivad mõned või kõik need sümptomid, eriti kollatõbi, pöörduge kohe arsti poole ja selgitage oma muret:
- Söögiisu kaotus.
- Iiveldus ja oksendamine.
- Kõhulahtisus.
- Tume uriin ja kahvatu väljaheide.
- Valu kõhu paremas ülanurgas.
- Kollatõbi: naha ja/või silmavalgete kollaseks muutumine.
Samm 2. Õpi ära tundma ägeda maksapuudulikkuse sümptomeid
Äge maksapuudulikkus võib muidu tervel inimesel tekkida väga kiiresti ja seda ei tuvastata sageli enne olulise kahjustuse tekkimist. Kui teil või teie tuttaval tekivad äkki mõned või kõik järgmised sümptomid, eriti ikterus (naha või silmavalgete kollasus), ebatavaline väsimus või seletamatu desorientatsioon või väsimus, pöörduge viivitamatult arsti poole. Ägeda maksapuudulikkuse sümptomiteks on:
- Kollatõbi: naha ja/või silmavalgete kollaseks muutumine
- Valu paremas ülakõhus.
- Kõhu turse.
- Iiveldus.
- Oksendamine.
- Halb enesetunne: üldine halb enesetunne.
- Dezorientatsioon või segasus.
- Ebatavaline unisus.
Samm 3. Taotlege maksafunktsiooni testi
Maksasümptomite järkjärgulise ja vaikse iseloomu tõttu peate võib -olla olema oma maksa tervise kontrollimisel ennetav. Kui teil on põhjust kahtlustada, et teie maks on kahjustatud alkoholi kuritarvitamise, ravimite liigtarbimise, võimaliku viirushepatiidiga kokkupuute, perekonna anamneesis esineva maksahaiguse jms tõttu, leppige kokku kohtumine oma arstiga ja tellige rutiinne maksafunktsiooni test (LFT). See on lihtne vereanalüüs, mis võib teie elu päästa!
