Teie nahk ei ole ainult väline kate; see on suur organ, mis vastutab teie keha kaitsmise eest mikroobide eest, tasakaalustab kehatemperatuuri, toodab D -vitamiini ja aitab reguleerida kehavedelikke. See peegeldab ka teie tervist ja elustiili. Naha kaitsmine päikesekahjustuste, nakkuste, dehüdratsiooni, allergiliste löövete ja enneaegse vananemise eest on hea väljanägemise ja tervena püsimise jaoks oluline.
Sammud
Osa 1 /4: Naha kaitsmine elustiili muutuste kaudu
Samm 1. Vähendage liigset päikese käes viibimist
Päikese käes viibimine on mõõdukalt tervislik, kuid liiga palju suurendab päikesepõletuse, nahavähi ja enneaegse vananemise ohtu (palju kortse ja päikeselaike). Suvel on eriti oluline end päikese eest kaitsta, sest just siis on kahjulik ultraviolettkiirgus (UV) kõige intensiivsem.
- Ärge kartke liiga sageli päikest, kuid proovige piirata oma otsest kokkupuudet, eriti suvel vahemikus 10–15.
- Enamikus kliimatingimustes saate oma igapäevase D -vitamiini vajaduse kätte, kui veedate päikese käes vaid kolm kuni kaheksa minutit, kui käed ja jalad on avatud. Kui teil on heledam nahk, ei pea te eemale jääma nii kaua kui tumedama nahaga inimesed. Ärge seiske piisavalt kaua väljas, et nahk muutuks roosaks.
- Kui peate kauem õues olema, katke müts, päikeseprillid, päikesekaitset sisaldav huulepalsam ja pikkade varrukatega riided. Ärge unustage kanda laia toimespektriga päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30, ja hoidke võimalikult palju varjus.
- Kui nahale tekib natuke päikesepõletust, kandke peale aloe vera geeli - see sobib suurepäraselt põletikulise naha rahustamiseks ja paranemise soodustamiseks.
Samm 2. Pese regulaarselt, kuid mitte liiga palju
Naha pesemine ja mustusest, prahist, bakteritest ja muudest mikroobidest puhtana hoidmine on selle kaitsmiseks oluline, kuid liigne pesemine/nühkimine võib tundlikku nahka kahjustada. Eesmärk on üks kord päevas ja kasutage nahale õrna, hüpoallergeenset seepi. Ärge supelge ega duši all kuumas vees, sest see võib nahka põletada ja sealt niiskust välja tõmmata, põhjustades dehüdratsiooni ja ketendavat nahka.
- Liiga palju suplemist eemaldab nahalt kõik looduslikud õlid. Neid õlisid on vaja mikroobide eest kaitsmiseks ja niiskuse hoidmiseks.
- Patsutage nahk õrnalt pehme rätikuga kuivaks, selle asemel, et seda agressiivselt hõõruda.
- Koorige oma nahka regulaarselt (iga nädal) ka kergelt abrasiivse puhastusvahendi ja kooriva padjaga, näiteks luuaga. Koorimine eemaldab surnud naha (võimaldades allpool elavatel rakkudel hingata) ja aitab vältida kortse.
Samm 3. Lõpetage sigarettide suitsetamine
Suitsetamisel on pikk nimekiri terviseohtudest, sealhulgas kopsuvähk ja insult, kuid see mõjutab negatiivselt ka teie nahka, eriti näonahka. Kollane värv, kortsud ja muud enneaegse vananemise tunnused on sigarettide suitsetajatel tavalised, sest nad ei saa kopsudest piisavalt hapnikku ja nad panevad oma kehasse rohkem toksiine. Seega kaitske oma nahka ja teisi organeid, loobudes suitsetamisest niipea kui võimalik.
- Närimistubakas kahjustab ka teie keha, sealhulgas nahka. Närimine aitab kaasa enneaegse vananemise tunnustele, kuna jätab naha hapniku ilma selle negatiivse mõju tõttu südame -veresoonkonnale ning see on koormatud rakke kahjustavate vabade radikaalidega.
- Torude ja sigari suitsetamine pakub samu - kui mitte suuremaid - riske kui sigarettide suitsetamine.
Samm 4. Vähendage alkoholi tarbimist
Samuti on pikk nimekiri alkoholi kuritarvitamisega seotud terviseprobleemidest, eriti maksa- ja kõhunäärmevähk, kuid nahk on vastuvõtlik ka etanoolimürgitusele. Laiguline, pundunud nahk, millel on palju veresooni lõhkenud vahetult naha pinna all, on alkoholi kuritarvitamise tavalised tunnused; seetõttu lõpetage alkohoolsete jookide joomine või piirake tarbimist mitte rohkem kui ühele 24 tunni jooksul.
- Etanool, alkoholi tüüp õlles, veinis ja kangetes alkohoolsetes jookides, on klassifitseeritud kantserogeeniks (vähki põhjustav ühend).
- Punast veini peetakse sageli kõige kasulikumaks alkohoolseks joogiks, kuna see sisaldab antioksüdante (resveratrooli), kuid üle pingutamine pole tervisele kasulik.
Osa 2/4: Naha kaitsmine toitumismuutuste kaudu
Samm 1. Sööge toitvaid toite
Nahk vajab lisaks veele ka erinevaid toitaineid, et terveks jääda. Üldiselt peaksite sööma antioksüdantide rikkaid toite ning piirama säilitusainete ja kunstlike lisandite tarbimist. Antioksüdandid on puuviljades ja köögiviljades leiduvad ühendid, mis takistavad "vabade radikaalide" oksüdatsiooni, mis kahjustab kudesid, näiteks nahka. Vabade radikaalide üleküllus on seotud vähi ja enneaegse vananemisega.
- Tugevate antioksüdantidena tuntud ühendite hulka kuuluvad vitamiinid C ja E, beetakaroteen, seleen, glutatioon, kaasensüüm Q10, lipoehape, flavonoidid ja fenoolid.
- Antioksüdantide rikaste toitude hulka kuuluvad praktiliselt kõik tumedat värvi marjad, maasikad, õunad, tumedad kirsid, artišokid, tomatid, oad, pintooad ja kreeka pähklid.
- Toidupoodides leidub säilitusaineid peaaegu kõigis valmistoitudes, millel on pikk säilivusaeg. Vältige toite, mille koostisainete etikettidel on pikad kemikaalide loendid.
Samm 2. Kaaluge toidulisandeid
Teine võimalus oma nahka kaitsta ja tervislikuks muuta on seestpoolt väljapoole, mis tähendab kõigi vajalike toitainete sisestamist kehasse. Toituv toitumine on naha tervise jaoks ilmselgelt oluline (vt eespool), kuid spetsiifiliste vitamiinide, mineraalide ja rasvade piisav saamine võib olla väljakutse. Seetõttu kaaluge naha kaitsmiseks toidulisandite lisamist biotiini (B7-vitamiin), C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni ja omega-3 rasvhapetega.
- Biotiin ja teised B-vitamiinid aitavad vähendada naha kuivust ja ketendust.
- C -vitamiini on vaja kollageeni, naha elastsete kiudude tootmiseks, mis võimaldavad tal venida ilma rebimiseta, ning see on ka antioksüdant.
- Omega-3 rasvhapetel on põletikuvastased omadused ja need võimaldavad teie nahal toota oma loomulikku kaitset.
- Enne toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arsti või apteekriga. Nad võivad reageerida teiste ravimitega, mida võite võtta.
Samm 3. Hoidke hästi hüdreeritud
Hästi hüdreeritud on oluline ka naha kaitsmiseks ja terve väljanägemise tagamiseks. Niisutatud nahk kaitseb teid paremini päikesepõletuse eest ja aitab kehatemperatuuri tõhusamalt reguleerida. Iga päev soovitatakse vähemalt kaheksat 8-untsist klaasi (2 liitrit) vett, kuigi võite vajada rohkem, kui veedate aega väljas, kui on kuum ja niiske. Mõned värskelt pressitud puuviljad ja/või köögiviljamahl on samuti tervislikud ning sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraalaineid.
- Vältige kofeiiniga jooke, sest need võivad teid pikas perspektiivis dehüdreerida. Kohv, must tee, soodapop (eriti koolid) ja energiajoogid sisaldavad kofeiini.
- Suplemine (eriti vannis) võib olla hüdratatsiooni allikas, kui vesi pole liiga kuum.
Osa 3/4: Kasulike nahatoodete kasutamine kaitse tagamiseks
Samm 1. Kandke regulaarselt päikesekaitsekreemi
Mõnda päikesekaitsetoodet (mida loomulikum, seda parem) tuleks nahale kanda, kui kavatsete päikese käes palju aega veeta - see kaitseb nahka kahjuliku UV -kiirguse eest ja vähendab nahavähi riski. Igaüks määratleb "märkimisväärse aja" erinevalt, kuid kõik, mis on üle 30 minuti päikese käes, vajab mingit kaitset, eriti lapsed, kes on põletusele vastuvõtlikumad.
- Igaüks peaks kasutama laia spektriga päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30, ja kandke seda iga paari tunni tagant õues olles. Mõne uuema päikesekaitsekreemi SPF on 45 või kõrgem.
- Samuti peaksite uuesti kandideerima pärast vees viibimist või higistamist.
- Mida rohkem päikesepõletusi oma elus kogete, eriti nooremana, seda suurem on risk haigestuda nahavähki tulevikus.
- Kuigi päikesekaitsekreem blokeerib UV -kiirguse, sisaldavad paljud tooted kemikaale, mis suurendavad teie nahavähi riski, seega ei ole selle alati kasutamise eelised lõigatud ja kuivad.
- Päikesekaitsekreem blokeerib ka teie nahas D -vitamiini tootmist, mis on vajalik kaltsiumi imendumiseks, tugevateks luudeks ja meeleolu reguleerimiseks.
Samm 2. Kasutage kvaliteetseid niisutajaid
Naha niisutatuna hoidmine kaitseb seda väliste elementide eest ja aitab vältida kuivust, ketendust, ärritust, sügelust ja punetust. Pärast vanni või duši alt välja hüppamist kandke nahale kohe suurel hulgal niisutavat kreemi või kreemi (nt Eucerin või Aquaphor), et see niiskuse eest kinni hoida. Kasutage niisutajat uuesti päeva jooksul, eriti kui teil on päikesepõletus või märkate, et nahk on kuiv ja ketendav. Tehke oma konkreetse nahatüübi jaoks nahahooldusrutiin.
- Kui teil on rasune nahk, kasutage õrnalt puhastavat pesuvedelikku, rasvavaba niisutajat ja kuiva päikesekaitset. Otsige niisutajaid, mis on kreemid, mitte kreemid, kuna need sisaldavad rohkem vett.
- Kui teie nahk on kuiv, kasutage niisutavat pesu ja niisutajat, samuti kreemjat päikesekaitset. Otsige rikkalikumat niisutajat - kreemi või piima -, kuna nendes sisalduv õli niisutab nahka ja ei tohiks põhjustada naha väljalangemist.
- Kui teie nahk jääb kahe äärmuse vahele, kasutage õrna pesu, tavalist niisutajat ja päikesekaitset.
- Kaaluge looduslikke niisutajaid, mis sisaldavad C- ja E -vitamiine, aloe verat, kurgiekstrakti ja/või saialille - need kõik sobivad suurepäraselt naha kaitsmiseks ja parandamiseks.
- Ärge kasutage regulaarselt võid, vaseliini (vaseliini) ega muid õlipõhiseid tooteid niisutajana - need blokeerivad naha poorid ning takistavad kuumuse ja higi väljapääsu.
Etapp 3. Kandke putukatõrjevahendit
Samuti on oluline kaitsta oma nahka putukahammustuste eest, eriti selliseid liike, mis võivad edasi kanda tõsiseid haigusi, nagu sääsed ja puugid. Lisaks võimalike pikkade pükste, pikkade särkide, kindade ja spetsiaalse võrguga mütside kandmisele kandke õues olles nahale putukatõrjevahendit - eriti kui olete metsade või veekogude lähedal. Enamik tõrjevahendeid kestab kuni kuus tundi ja mõned on veekindlad.
- Kui kannate ka päikesekaitsekreemi, kandke kõigepealt päikesekaitsekreem, laske sellel kuivada, seejärel kandke putukatõrjevahend.
- Enamiku putukate ja mõnede ämblike eest kaitsmiseks kasutage tõrjevahendit, mis sisaldab 20% või rohkem DEET -i (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Osa 4/4: Naha kaitsmine tavaliste ohtude eest
Samm 1. Vältige allergeene
Nahk on vastuvõtlik ka erinevatele ärritajatele ja allergeenidele - mis tahes ühendile, mis kutsub esile allergilise reaktsiooni, mida nimetatakse ka kontaktdermatiidiks. Nahk toodab allergeenile reageerides palju histamiini, mis põhjustab põletikku, punetust ja mõnikord nõgestõbi (tursed ja sügelus). Tavaliste ärritajate hulka kuuluvad: nikkel (leidub kostüümides), erinevad lõhnaained, kosmeetika, mõned päikesekaitsekreemid ja kummist koostisosad (eriti lateks).
- Selle asemel, et kanda odavat metallist kella, mis sisaldab niklit, kandke selle asemel nahka või kummipaela.
- Kui suur osa teie nahast, eriti jalad, tuharad ja õlavarred, on ärritunud ja sügelevad, vahetage looduslikuma pesupesemisvahendi vastu ja vaadake, kas see aitab.
- Kui puutute kokku allergeenidega, peske kahjustatud piirkonda õrnalt kerge hüpoallergeense seebiga.
- Enim kontaktdermatiiti käivitavad ametid hõlmavad hambaarste, tervishoiutöötajaid, lillepoode, maastikukujundajaid, juuksureid ja masinaehitajaid.
Samm 2. Hankige dušifilter
Teine levinud nahaärritaja, mille eest peaksite kaitsma, on kloor, mida lisatakse vette desinfitseerimisvahendina. Kloor võib mõnedel inimestel põhjustada tugevat dermatiiti (sügelevad punased nõgeslööbed ja punnid), kuid kõik inimesed reageerivad sellele piisavalt suurtes annustes või kontsentratsioonides negatiivselt. Suuremate annuste korral võib kloor nahka tõesti kuivatada, põhjustada ketendust ja kergeid keemilisi põletusi.
- Ostke oma dušši jaoks dušifilter, et vähendada kokkupuudet klooriga. On erinevaid tüüpe, mis kasutavad filtreerimiseks erinevaid ühendeid.
- Võtke lühemaid ja harvemaid dušše.
- Võtke jahedamaid dušše, et vältida kokkupuudet aurus oleva kloorgaasiga.
- Kloor aurustub kuumast veest üsna kiiresti, nii et tõmmake tõeliselt kuum vann ja laske sellel 15 minutit jahtuda, et vähendada kloori kontsentratsiooni.
Samm 3. Vältida külmumist, ühendades need kokku
Nahk on külma ilmaga vastuvõtlik ka külmumisele. Külmakahjustusi põhjustab naha külmumine, mis viib lõpuks kudede surmani. Külmakahjustusega muutub teie nahk väga külmaks ja punaseks, seejärel muutub see tuimaks, kõvaks ja kahvatuks. Kõige sagedamini esineb seda sõrmedel, varvastel, ninal, kõrvadel, põskedel ja lõual. Seetõttu hoidke need kehaosad külma ilmaga alati kaetud.
- Külma, tuulise ja niiske ilmaga avatud nahk on külmakahjustuste suhtes kõige haavatavam.
- Riietu mitu kihti lahtist ja sooja riietust, mis on tuule- ja veekindel. Kihid isoleerivad teie kehaosi külma eest.
- Kandke kinnaste asemel labakindaid, kuna need pakuvad paremat kaitset ja loovad sõrmedele rohkem soojust.
- Kandke külma ja tuulise ilmaga alati mütsi või sokki, mis katab täielikult kõrvad. Rasked villased või tuulekindlad materjalid (Gortex) pakuvad suurepärast kaitset.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Naha kaitsmiseks raseerimise ajal kandke raseerimiskreem, -kreem või -geel ja seejärel kasutage puhast teravat habemenuga. Raseerige oma juuste kasvamise suunas, mitte vastu tera.
- Peamised nahavähi riskitegurid on: kahvatu nahk, varasemad päikesepõletused, palju mutte, vanem vanus ja nõrgenenud immuunsus.
- Nahavähk on kõige levinum vähitüüp, mis moodustab USA -s umbes 3,5 miljonit juhtu aastas
- Uuringud näitavad, et C -vitamiini rikas dieet, mis sisaldab vähe transrasvu ja töödeldud või rafineeritud süsivesikuid, näib edendavat noorema välimusega ja tervemat nahka.
