Kas olete Tourette'i sündroomiga teismeline? Teie seisundiga tegelemine võib tunduda masendav, kuid on võimalusi seda paremini hallata ja tunda end enesekindlamalt. Proovige näha oma Tourette'i teises valguses, keskendudes oma elu positiivsetele külgedele. Õppige oma seisundiga toime tulema, leides meelepäraseid tegevusi, saades tuge ja rääkides oma perearstiga. On mitmeid viise, kuidas tunda end rohkem enda ja teistega ühenduses, nii et võtke ühendust ja leidke see, mis teile sobib.
Sammud
Meetod 1 /3: sümptomite ja teiste vastuste käsitlemine
Samm 1. Jälgige oma sümptomeid
Pöörake tähelepanu sellele, milliseid sümptomeid teil esineb ja millal. Jälgige ja salvestage need sümptomid märkmikku või päevikusse. Tikid või tahtmatud kehaliigutused või mürad tulenevad muutustest teie aju arengus ja struktuuris. Tikid on üks sümptom, mida soovite jälgida, et saaksite teada, millal teie puugid on sagedasemad või intensiivsemad.
- Kui soovite oma tikke vähendada, saate selle teabe terapeudile esitada ja teha koostööd, et muuta ja/või vähendada oma tikkide sagedust või raskust.
- Mõistke, et teie puugid võivad esineda sagedamini stressis, ärevil, põnevil või närviliselt. Püüdke jääda lõdvestunuks ja mugavaks.
Samm 2. Õppige toime tulema raskesti kontrollitavate sümptomitega
Ehkki soovite sümptomeid maha suruda või neid ignoreerida, on oluline tunnistada, mis toimub. Selle asemel, et näha oma sümptomeid imelikena, mõistke lihtsalt, et see on osa teie Tourette'i sündroomist. Mõista, et Tourette'i haigus ei ole teie kehale kahjulik, kuid see on neuroloogiline seisund, mida tuleb jälgida.
- Mõned Tourette'iga lapsed summutavad oma puugid, kuid leiavad, et need kogunevad hiljem ja muutuvad "rünnakuks". Hoides oma puugid sees, ei kao need tingimata kuhugi ja neid võidakse väljendada hiljem.
- Pidage meeles, et viha ja käitumisprobleemid, nagu keskendumise puudumine või hüperaktiivsus, on seotud Tourette'iga. Rääkige oma vanemate, õpetajate ja täiskasvanutega, keda te usaldate.
Samm 3. Selgitage teistele oma sümptomeid
Kuigi sulle võib tunduda, et sa ei taha oma seisundist rääkida, võib see mõnikord aidata teistel mõista ja olla tähelepanelikum selle üle, mida sa praegu elad. Kuigi teistele rääkimine on teie isiklik valik, võib see pikas perspektiivis seda lihtsamaks muuta.
- Kaaluge esmalt oma vanemate, usaldusväärsete sõprade või õpetajatega oma muredest rääkimist ja seda, et soovite teistega oma sümptomitest rääkida.
- Tikid võivad tuua sulle kaaslaste soovimatut tähelepanu. Võib olla kasulik neile selgitada, et te ei saa kontrolli tungi üle kontrollida ega püüa olla naljakas või häiriv. Selgitage, et on palju inimesi, kellel on sellised tingimused nagu teil.
- Aidake teistel näha, et teie seisund moodustab vaid ühe osa sellest, kes te olete. Räägi neile muudest omadustest, mis sind huvitavaks teevad. Nimeta asju, mis sulle meeldivad või milles sa oskad.
Samm 4. Siit saate teada, kuidas reageerida Tourette'i kiusamisele või teadmatusele
Kui olete Tourette'i sündroomiga teismeline, võite tunda end teistsuguse või tõrjutuna. Noorukiaasta võib olla raske, kui proovite tunda, et kaaslased aktsepteerivad teid rohkem. Kui inimesed näivad sind narrivat või valesti mõistvat, proovige leida ühiseid asju. Vaadake, kas on võimalik neid vaenlastest sõpradeks muuta.
- Leidke koolis või mujal teisi inimesi, kes panevad teid tundma end aktsepteerituna ja kaasatuna. Veetke rohkem aega nendega, kes teid austavad.
- Vältige süütunnet selle pärast, kes te olete. Pole hullu olla teistsugune. Ärge pöörake tähelepanu kooli inimestele, kes panevad teid maha, et end paremini tunda. See on märk nende ebakindlusest, mitte teie. Kaaluge eemale minekut või nende ignoreerimist, kui need teid häirivad.
- Kui kiusamine või kiusamine püsib, rääkige selle probleemi lahendamiseks koolitöötajate või vanematega. Igaühel on õigus tunda end koolis turvaliselt.
Samm 5. Tunne end oma seisundis enesekindlamalt
Vältige isoleerimist oma seisundi tõttu. Kuigi te ei meeldi kõigile, kehtib see ka inimeste kohta, kellel pole Tourette'i. Vältige tunnet, et te ei mahu või ei sobi, ja olge selle asemel iseendaga kergem.
- Sageli on halvim kriitik teie ise. Enamik inimesi pole nii mures selle pärast, mida teete või kuidas käitute.
- Püüdke olla kergem, mitte muretsema selle pärast, mida teised arvavad. Kui teised inimesed teie seisundile reageerivad, tehke mulje, et see pole suur asi.
Meetod 2/3: kuidas toime tulla
Samm 1. Osalege rohkem huvipakkuvates tegevustes
Kui tegelete tegevusega, mis teid tõeliselt huvitab, võite märgata, et teie puugid on leebemad või harvemad. Tuvastage tegevused, mis pakuvad teile rõõmu ja muudavad teid paremaks.
- Kaaluge sporti või füüsilist vormi. Liituge oma kooli spordimeeskonnaga või pärast kooli sisese meeskonnaga. Osalege sporditunnis, nagu võitluskunstid, mis aitavad teil keskenduda ja keskenduda.
- Ole loominguline. Kui olete kunstiline, võtke rohkem tunde või liituge klubidega, mis aitavad teil oma loomingulist külge väljendada. Joonistage, maalige, pildistage või esitage muusikat. See võib aidata teie meelel keskenduda.
- Proovige teisi hobisid, mis hoiavad teid keskendununa ja muudavad teid paremaks. Proovige tegevusi, mis hõlmavad teiste teismelistega suhtlemist, või aidake teil suurendada enesekindlust teiste suhtes.
Samm 2. Arutage oma arstiga ravivõimalusi
Kui teil on uusi või süvenevaid sümptomeid, on oluline rääkida neist oma arstiga. Kui te võtate sümptomeid leevendavaid ravimeid, kuid neil on kõrvaltoimeid või need ei aita, pöörduge arsti poole teiste võimaluste kohta.
- Saadaval on mitmesuguseid ravimeid, mis aitavad kontrollida tahtmatuid motoorseid vorme. Lisateave selle kohta, kuidas need ravimid võivad teid igapäevaelus aidata.
- Vaadake ravimeid sümptomite leevendamiseks. Täpselt nagu siis, kui teil oli hingamisraskusi või südant, võib Tourette'i raviks mõeldud ravimite kasutamine teie tervist üldiselt parandada.
Samm 3. Mõelge käitumisteraapiate, näiteks CBT, eelistele
On näidatud, et kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab inimestel oma seisundiga paremini toime tulla ja õpib oma tikke rohkem ära tundma. Teraapia võib aidata leevendada ka teisi sümptomeid, nagu depressioon, ärevus või eraldatus.
- Rääkige oma koolinõustajaga kõigist teie piirkonna nõustamisressurssidest inimestele, kellel on Tourette'i sündroom.
- Arutage oma perega individuaalset või perekondlikku nõustamist, et aidata teil oma tunnetega paremini toime tulla. Nõustaja võib aidata teil anda erapooletut arvamust ja hoida teid motiveeritud parandama.
- Vaadake nõustamist pigem toetuse kui häbimärgina. Abi saamine muudab teid tugevamaks, mitte nõrgemaks.
Samm 4. Harjutage enesehooldust ja olge kannatlik
Uskuge, et saate areneda ja et asjad võivad olla paremad. Teismelisena ei pruugi see võimalik olla, kuid olge kannatlik ja leidke tervislikke viise enda hindamiseks.
- Andke endale luba olla erinev ja mõistke, et ainulaadne olemine on okei. Armasta seda, kes sa oled, just sellisena, nagu sa oled.
- Tehke asju, mis lõdvestavad teie meelt. Kuula muusikat. Mine loodusesse. Jalutage naabruskonnas ringi. Puhka hästi.
Samm 5. Töötage välja sõprade ja perekonna tugisüsteem
Oluline on, et teie elus oleks inimesi, kes saaksid teid aidata, eriti kui teil on raske aeg. Hoidke oma sõpru ja perekonda lähedal. Tuvastage pereliikmed ja sõbrad, keda te kõige rohkem usaldate.
- Vältige isoleerimist, kui tunnete end halvasti või olete oma seisundi pärast pettunud. Otsige sõbra või pereliikme abi telefoni või isiklikult.
- Rääkige sellest, mis teid häirib, ja küsige nende nõuandeid, kuidas oma tunnetega toime tulla.
- Suhtle avalikult nendega, keda usaldad, teismelise eas läbituleku kohta. Kaaluge vähemalt ühe sõbra või pereliikme leidmist, kes võib stressi korral teiega lähedaseks saada.
Samm 6. Liituge Tourette'i sündroomi tugirühmaga
Sõltuvalt sellest, kus te elate ja millised kogukonna ressursid on saadaval, otsige üles tugirühm, mis võib teid aidata teismelisena ja Tourette'i inimesena.
- Tourette Association of America kohalikku peatükki leiate tugirühmade või ressursside kohta:
- Rääkige koolinõustajaga oma seisundist ja sellest, et olete huvitatud teismeliste või teie seisundiga silmitsi seisvate tugirühmadest.
- Pöörduge oma piirkonna nõustamiskeskuse poole, mis keskendus teismeliste ja noorte täiskasvanute vajadustele. Vaadake, kas on olemas tugirühmi, mis vastavad teie muredele teie seisundi või üldise vaimse tervisega.
Samm 7. Hankige haridust ja aidake häbimärki vähendada
Olge iseenda ja selle eest, mida te läbite. Tea, et sa pole üksi selles, mida tunned või silmitsi seisad. Mida haritumad olete oma seisundi suhtes, seda rohkem saate aidata häbimärgistamist või eraldatuse tunnet vähendada.
- Uurige, kuidas oma kogukonnas aktiivne olla. Minge Ameerika Tourette Assotsiatsiooni:
- Olge advokaat, rääkides enda eest ja aidates murda oma seisundi stereotüüpe. Uskuge, et teadmised võivad olla jõud. See võib aidata luua suuremat mõistmist ja usaldust.
- Ärge unustage varuda kannatust, sest muutused võtavad aega. Oluline on aidata teistel teie seisundit mõista, kuid ärge oodake, et asjad muutuvad üleöö. Tehke iga samm, päev korraga.
Meetod 3/3: oma seisundi mõistmine
Samm 1. Tunnistage, et iga inimese sümptomid võivad erineda
Kuigi kõigil, kellel on diagnoositud Tourette'i tõbi, on motoorsed ja/või häälehäired, mis on esinenud aasta või kauem, on nende sümptomite ilmnemine igal inimesel väga erinev. Äkilise, kiire ja korduva liikumise või häälitsusega puugid ei ole üks ja seesama.
- Tics võib alata tavaliselt vanuses 5 kuni 18. Need võivad alata näo, jäsemete, käte või pagasiruumi motoorsete toonidena. Kuid tikid võivad aja jooksul mustreid või sagedust muuta. Teie praegused väärtused ei pruugi jääda kahe aasta pärast samaks.
- Vokaalsed tikid ei ole lihtsalt tahtmatult ropud sõnad. Levinumad vokaalsed näpunäited on nurin või haukumine, norskamine, kurgu puhastamine või teiste sõnade või helide kordamine. Aidake teistel mõista, et sobimatute sõnade lausumine pole kõige levinum sümptom.
- Tavaliselt on perekonnas Tourette'i sündroomi, ADHD või OCD perekonna ajalugu. Rääkige oma kogemustega tutvumiseks sugulastega, kellel on üks neist tingimustest.
Samm 2. Mõistke, et vananedes võib teil olla vähem tikke
Teismelisena võite olla mures selle pärast, kui kaua teil need tikid on ja kas need halvenevad. Hea uudis on see, et enamik uuringuid näitab seisundi paranemist inimese hilises teismeeas ja varases täiskasvanueas.
- Kuigi teie puugid võivad haripunkti jõuda varajases puberteedieas umbes 10–12-aastaselt, vähenevad need tõenäolisemalt pärast teismeliste keskpaiku.
- Umbes 85–90% haigusseisundiga haigestunutest näeb täiskasvanueas paranemist. Kuigi sümptomid ei pruugi täielikult kaduda, võib haigus teie jaoks vähem häirida. Mõelge positiivselt, kuidas teie sümptomid tõenäoliselt aja jooksul paranevad.
Samm 3. Vaadake oma seisundi positiivseid ja negatiivseid külgi
Kuigi võib tunduda, et Tourette'i sündroomil ei ole positiivseid külgi, mõelge sellele, kuidas see seisund on muutnud teid tugevamaks, mõistvamaks ja võib -olla rohkem aktsepteerima inimeste erinevusi.
- Vältige keskendumist ainult teistsuguse või veidra tundmise negatiivsetele külgedele. Ära lase teistel teie väärtust ja väärtust määrata.
- Vaadake, kuidas teie seisund muudab teid ainulaadseks. See võib aidata teil õppida teisi rohkem hindama. See võib õpetada teid olema lahke teiste vastu, kes seisavad silmitsi sarnaste väljakutsetega. See annab teile originaalsustunde. Sa pole igav ja tavaline.
Samm 4. Hinnake, kas on ka teisi tingimusi, mis vajavad ravi
Olge eneseteadlik ja märkige ära, kas on muid tähelepanu vajavaid tingimusi. Paljudel teismelistel, kellel on Tourette'i sündroom, võib olla ka ADHD, OCD, ärevus, depressioon, bipolaarne häire või ainete tarvitamise häire.
- Teine haigusseisund on tavaline ja seetõttu on oluline vaadata oma üldist vaimset tervist.
- Kui teil on olnud Tourette'i haigusi juba aastaid, võite tunda kurbust, ärevust või ärritust, kuna tunnete end teistsugusena või teil on raskusi teiste inimestega rääkimisega. Vaadake võimalusi, kuidas abi saada, tunda end rohkem aktsepteerituna ja olla õnnelikum sellega, kes te olete.
