Uuringud näitavad, et teie hambad ja igemed mängivad olulist rolli keha üldise tervise säilitamisel. Hammaste ja igemete eest hoolitsemine võib olla keeruline, eriti kui te pole kindel, kuidas neid tugevana hoida. Teie hambad ja igemed koosnevad erinevatest keha kudedest, mida kõiki tuleb optimaalse tervise tagamiseks toita ja kaitsta. Eksperdid nõustuvad, et hammaste ja igemete hooldus on oluline säilitada kõigil eluetappidel, alates sünnieelsest perioodist kuni täiskasvanueani.
Sammud
Osa 1 /3: Hammaste ja igemete puhastamine
Samm 1. Valige õige hambahari
Poest hambaharja valimine võib olla üle jõu käiv; eriomaduste mitmekesisusest, värvidest rääkimata, piisab sellest, et jääksite hammaste hooldamise vahekäigus pead kratsima. Teie jaoks sobiva harja valimine on olulisem kui kõige kallimate ja kõige rohkem funktsioone omavate pintslite ostmine. Asjad, mida hambaharjast otsida, on järgmised:
- Sobiv suurus. Suuremate hambaharjade suus manööverdamine võib olla raskem. Enamikku täiskasvanuid teenindab hästi hambahari, mis on umbes pool tolli lai ja ühe tolli pikk.
- Õige harjaste tugevus. Harjased liigitatakse tavaliselt kategooriasse "pehmed", "keskmised" või "kõvad/tugevad". Enamikul inimestel läheb hästi pehme harjastega pintsliga, millel on paindlikkus puhastada igemete läheduses, põhjustamata liigset verejooksu.
- Kinnitus. Kontrollige, kas teie kaalumisel olev hambahari kannab Ameerika Dental Associationi (ADA) heakskiidu pitserit. Ilma sellise loata harja on tõenäoliselt hea kasutada, kuid see võib anda teile täiendava meelerahu, teades, et teie valiku on heaks kiitnud auväärne hambaraviagentuur.
- Käsitsi või elektriliselt? Käsitsi ja elektrilise hambaharja vahel valides pole õiget vastust. Kui kasutate mõlemat regulaarselt, on teil tõenäoliselt terved hambad. Kui otsustate minna elektriliseks, veenduge, et leiate võnkuva elektrilise harja, mis eemaldab naastud tõhusamalt.
Samm 2. Harjake hambaid korralikult, vähemalt kaks korda päevas, et säilitada nende tugevus
Regulaarne hammaste harjamine hoiab ära hambaaukude ja hammaste lagunemise, tagades hammaste tugevuse ja funktsionaalsuse. Nõuetekohase hoolduse korral võivad hambad ja igemed terveks jääda kogu elu. Mida tervemad on teie hambad ja igemed, seda väiksem on hammaste lagunemise ja igemehaiguste oht. Võimalusel harja pärast sööki.
- Hambahari tuleb asetada hammaste vastu igemejoone suhtes 45-kraadise nurga all ja liigutada ringikujuliste üles-alla liigutustega hamba pinnale.
- Ärge kasutage harjamisel liiga palju jõudu ega survet. Laske harjaste otstel hammaste vahele jõuda.
- Katke kõik hammaste sise-, välis- ja närimispinnad, veendudes, et sooned ja praod on hästi puhastatud.
- Olge eriti ettevaatlik, kui puhastate alumiste esihammaste sisemust ja ülemiste tagumiste hammaste välispindu, kuna need on pinnad, mis kipuvad koguma kõige rohkem hambakivi.
- Pese hambaid kaks kuni kolm minutit. Kui olete lõpetanud, loputage suud veega või suuveega.
Samm 3. Kindlasti puhastage hambaid iga päev
Regulaarne (tavaliselt umbes üks kord päevas) ja põhjalik hambaniidi kasutamine on suurepärane võimalus tagada, et hambad jäävad õõnsustest ja lagunemisest vabaks. Saate valida kas nailonist (või mitmekiulise) niidi või PTFE (monokiud) niidi. Kuigi PTFE on pisut kallim ja purustamata, peaks kumbki niit tõhusalt eemaldama tahvel ja prahi.
- Eemaldage jaoturist umbes 18 tolli (45,7 cm) niiti.
- Keerake see tihedalt ümber iga käe keskmiste sõrmede ümber, hoides ühe tollise lõigu niidiks lahti.
- Niidistage kõigepealt ülemised hambad, seejärel alumised.
- Hoidke niiti tihedalt pöidla ja nimetissõrme vahel ning juhtige seda õrnalt hõõrudes-libistades liigutades hammaste vahele.
- Ärge kunagi kasutage jõudu, kuna see võib igemekoe kahjustada.
- Kui see jõuab teie igemejooneni, tehke üksiku hamba ümber C -kuju ja seejärel käsitsege seda hamba ja igeme vahel.
- Hõõruge niit vastu hamba külge, liigutades seda üles -alla liigutustega, igemetest eemale.
- Jätkake hamba hamba juurde liikudes värske lõngaosa kasutamist.
- Niitke hoolikalt viimaste purihammaste selga.
Samm 4. Kasutage keele õrnalt puhastamiseks keelekaabitsat, puhastusvahendit või harja
Lisaks hammaste puhastamisele ja hambaniidi kasutamisele saate suu värskemaks ja puhtamaks muuta, kasutades keelepuhastusvahendit. Teie keel võib sisaldada mikroobe ja toiduosakesi, nii et selle põhjalik puhastamine võib aidata kaasa teie üldisele hambahügieenile.
- Kasutage keelekaabitsat, asetades kaabitsa serva keele vastu ja lohistades seda ettepoole.
- Kuigi hambahari on vähem tõhus kui keelekaabits, võib see siiski parandada teie suu tervist, kui seda kasutatakse keele harjamiseks.
- Harjastega keelehari võib puhastada nii keelt kui ka keelekaabitsat. Võimalik, et leiate isegi hambaharja, mille vastasküljel on keelehari.
Samm 5. Masseerige igemeid
Igemete massaaži seostatakse igemete verevoolu suurenemisega, suurendades toitainete ja hapniku kättesaadavust, eemaldades samal ajal igemekoest jäätmed. Lisatoidu vabastamiseks võite oma igemeid sõrmedega masseerida.
- Vajutage nimetissõrme igemele ja tehke igemete stimuleerimiseks õrnalt ringikujulisi liigutusi.
- Masseerige kõikjal ja lõpetage suu loputamise või sooja soolase veega loputamisega.
- Pidage meeles, et igemete masseerimine võib suurendada tundlikkust. Ameerika parodontoloogiaakadeemia hoiatab, et igemete vereringe suurenemine võib samuti tugevdada naastude ja toiduosakeste ärrituste tundlikkust.
Samm 6. Lisage fluoriid oma hügieenirutiini
Fluoriid, looduslikult esinev mineraal, võib aidata tugevdada emaili ja võidelda õõnsuste vastu. See võib isegi aidata hammaste lagunemist parandada, kui see on alles varases staadiumis.
- Võimalik, et saate oma fluoriidi tarbimist kraanivett juues suurendada. Paljud avalikud veesüsteemid lisavad vette fluoriidi, et aidata kogukonna liikmete hammaste tervist.
- Fluoriidi saate kanda ka otse hammastele. Kuigi see on paljude kaubanduslikult saadavate toodete koostisosa, võite saada tugevama fluoriidi kontsentratsiooni retsepti alusel väljastatavast hambapastast või suuvettest.
Samm 7. Hoolitse oma hambaharja eest
Hammaste harjamine on igapäevase suuhügieeni oluline osa, kuid nakkus- ja saastumisohu vältimiseks on oluline hoolitseda hambaharja eest.
- Vahetage hambahari välja, kui see on kulunud või kulunud, umbes iga kolme või nelja kuu tagant. Samuti peaksite saama uue hambaharja pärast külma, kurguvalu või sarnast haigust.
- Ärge jagage hambaharju. Hambaharja jagamine võib teie suu suurendada nakkusohtu. Need, kellel on nõrgenenud immuunsüsteem või nakkushaigused, peaksid olema eriti ettevaatlikud, et mitte jagada hambaharju ega muid suuhooldusvahendeid.
- Loputage hambahari pärast iga harjamist kraaniveega, et eemaldada allesjäänud hambapasta või muu praht. Hoidke hambaharja püsti ja laske sellel õhu käes kuivada. Ristsaastumise vältimiseks hoidke hambaharjad eraldi.
- Ärge katke hambaharju ega hoidke neid pikka aega suletud anumates. Kui teie hambaharjal pole võimalust kuivada, muutub see mikroorganismide kasvule vastuvõtlikumaks. Suletud anum võib kiirendada harja kokkupuudet nendega, suurendades nakkusohtu.
Osa 2/3: Tervislike harjumuste loomine suuhoolduseks
Samm 1. Säilitage oma hammaste ja igemete kaitsmiseks head toitumisharjumused
Kindlasti sööge erinevaid tervislikke toite, piirates tärkliserikkaid või kõrge suhkrusisaldusega toite. Tärkliserikkad ja suhkrurikkad toidud suurendavad suu hapet ja võivad lõpuks hambaid kahjustada.
- Piirake rämpstoidu/sooda või suhkrurikka, kleepuva toidu tarbimist. Need toidud kleepuvad hammaste külge ja suus elavad bakterid muudavad need happeks. Bakterid, hape, toidujäägid ja sülg moodustavad hambakatu, mis on hammaste külge klammerdudes hambakivi moodustumise aluseks. Naastudes olevad happed lahustavad ka emaili struktuuri, tekitades hammastesse augud, mida nimetatakse õõnsusteks.
- Sööge rohkem puu- ja köögivilju ning tervislikumaid valikuid nagu pruun, täistera või mitmevilja leib.
- Klaasi piima joomine on suurepärane kaltsiumi allikas, mis on hammaste hea tiheduse säilitamiseks ülioluline.
- Kuigi D -vitamiini on seostatud hammaste lagunemise vähendamisega, ei ole seda veel lõplikult tõestatud. Hammaste tervise säilitamiseks on oluline mitte loota ainult vitamiinipreparaatidele.
Samm 2. Joo piisav kogus vett
Saate aidata oma toitu pärast söömist "maha pesta", lüües värskendavat vett. Lisaks paljudele muudele vee tervisega seotud eelistele võib see aidata vältida hammaste hambakatu teket.
Samm 3. Vältige tubakatooteid
Sigarettide ja muude tubakatoodete kasutamine võib igemeid väga kahjustada. Suitsetavatel inimestel on igemehaigused palju tõenäolisemad. Võite avastada, et teie suitsetamisharjumus tekitab teile mitmeid igemeprobleeme, alates tundlikest igemetest, mis veritsevad, kuni valusate haavanditeni.
Samm 4. Kõrvetiste ja söömishäiretega tegele kiiresti
Tõsised kõrvetised võivad põhjustada maohapete jõudmist suhu ja kahjustada hambaemaili. Sarnane efekt ilmneb ka ravimata buliimia korral, söömishäirega, mis hõlmab puhastamist või oksendamist pärast söömist. Hankige ravi mõlemale seisundile, enne kui teie tervis jätkab halvenemist.
Samm 5. Uurige oma suu perioodiliselt
Teadke, kuidas teie suu välja näeb, kui see on normaalne, et saaksite paremini hinnata kõiki muudatusi või probleeme, mis võivad hiljem ilmneda.
Jälgige kindlasti värvimuutusi, sealhulgas laike või kasvu. Kontrollige, kas teie hambad ei ole purunenud ega muutunud, ning teavitage hambaarsti igast püsivast valust või hammustuse muutustest (lõualuu joondamine)
Osa 3 /3: Hambaarsti külastustest maksimumi võtmine
Etapp 1. Külastage regulaarselt hambaarsti, et varakult suuhaigusi avastada
Minge iga kuue kuu tagant hambaarsti juurde, et saada professionaalne puhastus ja poleerimine.
- Hambaarst puhastab hambakatu ja hambakivi igemejoonelt ülalt ja alt, kasutades selleks spetsiaalseid instrumente.
- See tagab teie igemete tervise pikas perspektiivis ja hoiab ära igemete/parodondi/igemehaiguste tekkimise.
Samm 2. Teatage oma hambaarstile igast konkreetsest hambaravi või suu probleemist
Tervislikud seisundid, mis näivad olevat suuga mitteseotud, võivad siiski mõjutada teie suuhügieeni, seega teavitage kindlasti oma hambaarsti järgmistest:
- Vähiravi
- Rasedus
- Südamehaigus
- Uued ravimid
Samm 3. Küsige hambaarstilt hermeetikute kohta
Hermeetik on kate, mis asetatakse hammaste kohale, et kaitsta neid lagunemise eest. Seda saab kasutada ainult tervetel hammastel ilma lagunemiseta ja see kestab kaua.
Hermeetik on sageli hea valik lastele, kellel on terved ja püsivad hambad
Samm 4. Mõelge oma hambaarstile kui partnerile tervises
Rääkige oma hambaarstiga avalikult kõikidest muredest, muudatustest või küsimustest, mis teil võivad tekkida mis tahes protseduuride või ravi kohta. Te ei tohiks kunagi karta enda eest seismist ja teabe "relvastamist". Järgmised küsimused võivad olla kasulikud hambaarsti teenuste ja üldise suuhoolduse kohta lisateabe saamiseks.
- Milline on teie soovitatav ravi?
- Kas on olemas alternatiivseid ravimeetodeid?
- Millised erinevused erinevatel ravikuludel on kuludes või vastupidavuses?
- Kui kiire on ravi? Mis juhtuks hilinemisega?
- Kas on saadaval paindlikke maksevõimalusi, nagu kindlustus, allahindlused või makseplaanid?
Näpunäiteid
- Diabeetikud peaksid oma suhkru taset kontrolli all hoidma. Samuti peaksid nad vajadusel käima kolm või enam korda aastas põhjalikus hambaarsti kontrollis.
- Närida suhkruvaba kummi. See suurendab süljeeritust ja seega "peseb" hamba pinda.
- Kui kasutate hambaorki, tehke seda ettevaatlikult, sest hambatikuga “kaevamine” võib teha rohkem kahju kui kasu.
- Kui tunnete igemetes tundlikkust või survet või märkate igemete veritsust, pidage nõu oma hambaarstiga, et saada vajalikku ravi, kuna need on igemehaiguste esimesed nähud ja sümptomid, mis progresseeruvad, kui neid kohe ei ravita.
- Neemi/Margosa oksi võib hammaste puhastamiseks korra päevas närida. Kuid veenduge, et neid enne kasutamist korralikult pestakse ja puhastatakse.
